Owijki na dłonie są używane w boksie i innych sportach kontaktowych w celu ochrony dłoni i kostek sportowca podczas uderzania. Bez nich może dojść do poważnych uszkodzeń palców, kostek, dłoni i / lub nadgarstków. Chociaż istnieje wiele różnych technik owijania dłoni, to podstawowe zawijanie dłoni może pomóc w zapewnieniu dodatkowego wsparcia stawom i kościom.
Kroki
Część jeden z 3: Zaczynając od nadgarstka i dłoni
- jeden Przełóż kciuk przez pętlę. Najpierw trzymaj rękę w otwartej pozycji, dłonią w dół. Trzymaj rękę prosto z przedramieniem, z palcami wyprostowanymi i lekko rozstawionymi. Rozsuń palce i kciuk. Następnie wsuń zapętlony koniec opaski na kciuk, tak aby opaska opadła na wierzch dłoni.
- Pamiętaj, aby zacząć owijać dłoń w poprzek grzbietu dłoni, a nie dłoni. Rozpoczęcie od grzbietu dłoni zapobiegnie późniejszemu poluzowaniu się opaski.
- 2 Owiń nadgarstek. Pozwól, aby chusta opadła z zewnętrznej (różowej końcówki) dłoni. Pociągnij luźny koniec pod nadgarstkiem, poniżej gałki kciuka. Następnie owiń go na nadgarstku, naciągając go wystarczająco mocno, aby zapewnić wsparcie dla nadgarstka, ale nie tak mocno, aby uniemożliwić krążenie. Powtórz, aby wykonać w sumie od dwóch do trzech przejść pod i nad nadgarstkami.
- Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, owiń nadgarstek trzy razy. Jeśli jednak twoja chusta jest za krótka lub jeśli wolisz mieć trochę luźne nadgarstki dla określonych stylów uderzenia (takich jak górne nacięcia i zakrzywione haczyki), zawiń ją tylko dwukrotnie.
- 3 Otul swoją dłoń. Kiedy skończysz pracę nadgarstka, pozwól, aby luźny koniec ponownie zwisał z zewnętrznej strony nadgarstka. Pociągnij luźny koniec pod dłonią do obszaru między kciukiem a palcem wskazującym. Narysuj go na górnej części dłoni, ponownie upewniając się, że pociągasz go wystarczająco mocno, aby podtrzymać, ale nie na tyle mocno, aby ograniczyć przepływ krwi. Powtórz w sumie trzy przejścia pod i nad ręką.
- W tym momencie skup się bardziej na bezpiecznym owijaniu dłoni niż kostek.
Część 2 z 3: Przechodząc do Twoich palców
- jeden Zacznij od swoich małych i serdecznych palców. Luźny koniec chusty powinien znów zwisać z zewnętrznej strony dłoni. Przeciągnij go pod dłonią do miejsca, w którym nadgarstek styka się z palcem kciuka. Stamtąd pociągnij go na wierzchu dłoni i w dół między małe i serdeczne palce. Następnie przeciągnij chustę do wewnętrznej strony dłoni. Pociągnij go w górę i nad kostką wskazującą, a następnie w poprzek grzbietu dłoni do miejsca, w którym styka się z nadgarstkiem.
- Patrząc na wierzch dłoni, zobaczysz, że utworzyłeś X, a luźny koniec ponownie zwisa z zewnętrznej strony twojej dłoni.
- 2 Zrób drugi X. Narysuj luźny koniec pod ręką, tak aby znalazł się poniżej kciuka, jak poprzednio. Teraz przeciągnij go na wierzch dłoni i w dół między palcem serdecznym i środkowym. Przeciągnij chustę do wewnętrznej strony dłoni. Przeciągnij go wokół palca wskazującego, a następnie ponownie skrzyżuj grzbiet dłoni, kończąc jak poprzednio z luźnym końcem zwisającym z zewnętrznej strony dłoni, na jej dole.
- 3 Zrób ostatni X. Powtórz ten sam proces. Tylko tym razem pociągnij zawiniątko między palce środkowy i wskazujący. W ten sposób każda kostka będzie podparta i bezpiecznie oddzielona od siebie, zmniejszając ryzyko kontuzji. Zakończ jak poprzednio, przeciągając opaskę od wewnętrznej strony dłoni, w poprzek pleców i w dół wokół dna, gdzie styka się z nadgarstkiem. Reklama
Część 3 z 3: Kończąc
- jeden Zawiń lub zapnij kciuk . Po zakończeniu ostatniego X wzdłuż grzbietu dłoni, pociągnij luźny koniec pod spodem dłoni, poniżej kciuka. Teraz owiń go nad i pod kciukiem, zakrywając staw na środku kciuka. Zrób to tylko raz. Następnie odwróć rękę tak, aby dłoń była skierowana w górę.
- 2 Zabezpiecz kciuk. Po odwróceniu dłoni przeciągnij opaskę wzdłuż grzbietu dłoni do miejsca, w którym styka się z nadgarstkiem po stronie różowej. Teraz pociągnij go w górę i nad spodem dłoni do podstawy kciuka. Z szeroko rozstawionym kciukiem, pociągnij opaskę za kciuk, a następnie prosto przez dłoń na jego różową stronę.
- 3 Zakryj kostki. Owiń opaskę z tyłu kostek. Następnie narysuj go na podstawie palców wzdłuż dłoni. Powtórz to dwukrotnie, w sumie trzy owinięcia wokół kostek.
- 4 Rzep do wykończenia. Po owinięciu kostek przeciągnij to, co zostało z opaski, do nadgarstka. Jeśli masz nadmiar materiału, owiń go wokół kostek, jak poprzednio, ułóż więcej krzyżyków na grzbiecie dłoni lub obie te rzeczy. Po zakończeniu użyj rzepa, aby zabezpieczyć opaskę wzdłuż nadgarstka. Zaciśnij dłoń w pięść, aby upewnić się, że opaska zaciska się, gdy to zrobisz.
- Upewnij się, że nadmiar owinięcia na kostkach nie przeszkadza dopasowaniu rękawicy. Jeśli Twoja rękawica nie pasuje do całej dodatkowej wyściółki, użyj krótszej opaski.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak prawidłowo owijasz ręce podczas Muay Thai?David Engel
Instruktor Muay Thai i trener samoobrony David Engel jest instruktorem Muay Thai i trenerem samoobrony mieszkającym w rejonie zatoki San Francisco. Z ponad 15-letnim doświadczeniem w instruktażu i treningu sztuk walki, David prowadzi California Martial Athletics ze współwłaścicielem Joe Chernayem. Tworzył i utrzymywał programy sztuk walki w Rise Combat Sports w San Francisco i Round 5 Martial Arts Academy w San Leandro, z misją zapewnienia uczniom poziomu komfortu i kompetencji, które przejawiają się zarówno w kontekście sztuk walki, jak i poza nim. Godne uwagi osiągnięcia Davida obejmują bycie najmłodszym instruktorem-praktykantem w Thai Boxing Association of America pod kierownictwem Ajarn Chai Sirisute, zarejestrowanie się w zawodach amatorów i zawodowców w ramach IKF (International Kickboxing Federation) oraz bycie czołowym zawodnikiem amatorem (127 Kategoria wagowa 130 funtów) w Kalifornii w latach 2013-2015.David EngelInstruktor Muay Thai i trener samoobrony Ekspercka odpowiedź Weź owijkę i złóż ją w tę iz powrotem 8 do 10 razy, aby dopasować ją do rozmiaru pięści. Kładziesz to łóżko z wyściółką na kostkach. Końcówka owijki powinna zwisać z małego palca. Następnie owiniesz się trzy razy wokół górnej części wyściółki, aby przymocować wyściółkę do kostek. Po trzeciej pętli przejdziesz od nadgarstka do szczeliny między małym a serdecznym palcem. Wsuwasz go między kostkę do dłoni, a następnie między kostkę palca wskazującego i kciuka. Owiń go z powrotem na dłoń, ponownie obejdź nadgarstek, a następnie wsuń między pierścień a środkowy palec. Następnie zawiń go ponownie, kciukiem do palca wskazującego i dwukrotnie obejdź dłoń. Kończysz zawijając nadgarstek, ale zatrzymaj się na około trzech czwartych wysokości przedramienia. - Pytanie Jak wykonać przewrót w tył, gdy brakuje mi pewności siebie? Musisz mieć osobę, która zauważy cię na tylnej nodze, a także będziesz potrzebować czegoś miękkiego do wylądowania, aby nie odnieść obrażeń. Obejrzyj też kilka filmów o tym, jak to zrobić, aby wzmocnić swoją pewność siebie.
Reklama
Porady
- Okłady na ręce zapewniają ochronę, utrzymując kości i stawy zgrupowane razem w odpowiednim ułożeniu. Jeśli potrzebujesz dodatkowej wyściółki / amortyzacji, rozważ nową parę rękawic, ponieważ taka jest ich funkcja.
- Długości opasek mogą wahać się w granicach 180–220 cali (460–560 cm). Jeśli masz większe ręce, możesz potrzebować większych okładów. Eksperymentuj z różnymi długościami, aż znajdziesz idealną.
- Jest to podstawowa technika zawijania dłoni. Inne techniki mogą różnić się kolejnością owijania palców, ale ogólnie ta technika będzie działać.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli poczujesz ból w dłoniach niezwiązany z treningiem i / lub zauważysz, że odsłonięta skóra palców straciła kolor, rozwiń ręce i spróbuj ponownie, ponieważ jest to prawdopodobnie znak, że krążenie krwi zostało przerwane poza.
