Jak używać akupresury w bólu pleców

Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale większość ma charakter mechaniczny i jest spowodowana nagłym urazem (w pracy lub w sporcie) lub powtarzającym się obciążeniem, w przeciwieństwie do mniej powszechnych, ale poważniejszych przyczyn, takich jak zapalenie stawów, infekcja lub rak. W przypadku mechanicznego bólu pleców opcje leczenia obejmują akupresurę, a także chiropraktykę, fizjoterapię, masaże i akupunkturę. W przeciwieństwie do akupunktury, która polega na wprowadzaniu cienkich igieł w skórę, akupresura polega na stymulowaniu określonych punktów mięśni poprzez naciskanie ich kciukami, palcami lub łokciami.

Kroki

Część jeden z 4: Konsultacje z profesjonalistami

1. jeden Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli poczujesz ból pleców, który nie ustąpi po kilku dniach, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Twój lekarz zbada Twoje plecy (kręgosłup) i zada pytania dotyczące historii Twojej rodziny, diety i stylu życia, a może nawet zrobi zdjęcia rentgenowskie lub wyśle ​​na badanie krwi (aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa). Jednak Twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą w zakresie układu mięśniowo-szkieletowego ani kręgosłupa, więc możesz potrzebować skierowania do innego lekarza z bardziej specjalistycznym przeszkoleniem.
   • Do innych pracowników służby zdrowia, którzy mogą pomóc w diagnozowaniu i leczeniu mechanicznego bólu pleców, należą osteopaci, kręgarze, fizjoterapeuci i masażyści.
   • Przed jakimikolwiek zabiegami akupresury lekarz rodzinny może zalecić leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, aby pomóc Ci radzić sobie z bólem pleców.
2. 2 Zobacz specjalistę w sprawie swoich pleców. Mechaniczny ból krzyża nie jest uważany za poważny stan chorobowy, chociaż może być dość bolesny i wyniszczający. Typowe przyczyny to skręcenia stawów kręgosłupa, podrażnienie nerwu rdzeniowego, nadwyrężenie mięśni i zwyrodnienie krążka kręgowego. Jednak specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni, aby wykluczyć najpoważniejsze przyczyny bólu pleców, takie jak infekcja (zapalenie kości i szpiku), rak, osteoporoza, złamanie, przepuklina dysku, choroba nerek lub reumatoidalne zapalenie stawów.
   • Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i USG to metody, które specjaliści mogą wykorzystać, aby pomóc zdiagnozować ból pleców.
3. 3 Poznaj różne rodzaje dostępnych metod leczenia. Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśnił diagnozę, zwłaszcza przyczynę (jeśli to możliwe), i zapewni Ci różne opcje leczenia Twojego stanu. Akupresura jest odpowiednia tylko w przypadku mechanicznego bólu pleców, a nie w przypadku poważniejszych przyczyn, takich jak rak, który prawdopodobnie wymagałby chemioterapii, radioterapii i / lub operacji.
   • Ból spowodowany mechanicznym bólem pleców może być silny, ale nie obejmuje wysokiej gorączki, szybkiej utraty wagi, problemów z pęcherzem / jelitami ani utraty funkcji nóg, które są oznakami czegoś poważniejszego.
   • Wiele dzisiejszych praktyk akupresury ma charakter integracyjny, co oznacza, że ​​wykorzystują zarówno medycynę zachodnią, jak i tradycyjną medycynę chińską.
4. 4 Zobacz lekarza tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM). Jeśli czujesz się przytłoczony nauką o punktach i technikach akupresury oraz niewygodne traktowanie siebie (lub proszenie przyjaciela o pomoc), skorzystaj z Internetu, aby znaleźć pobliskich praktyków TCM. Tylko pamiętaj, aby wybrać kogoś, kto jest albo lekarzem medycyny chińskiej lub orientalnej, albo licencjonowanym lekarzem - często będzie miał po nazwisku „LAC” (licencjonowany akupunkturzysta) lub „NCCAOM” (Krajowa Komisja Certyfikacyjna ds. Akupunktury i Medycyny Orientalnej).
   • Wielu akupunkturzystów praktykuje akupresurę i na odwrót.
   • Kiedy masz do czynienia z bólem pleców, zastanów się, czy nie poszukać lekarza specjalizującego się w medycynie sportowej mięśni i innych problemach ortopedycznych.
   • Liczba zabiegów akupresury potrzebnych do skutecznego leczenia bólu pleców (lub innych schorzeń) nie jest dobrze ustalona, ​​ale rozpoczęcie od 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) przez 2 tygodnie jest uzasadnione, aby ocenić postęp.
   Reklama

Część 2 z 4: Wykorzystanie punktów akupresury z tyłu

1. jeden Aktywuj punkty nacisku w dolnej części pleców. Niezależnie od tego, gdzie odczuwasz ból pleców, na przestrzeni wieków odkryto pewne punkty nacisku wzdłuż kręgosłupa (i całego ciała) jako obszary, które mogą złagodzić ból, zwłaszcza jeśli ma on charakter mechaniczny. Punkty niskiego ciśnienia zwrotnego znajdują się zaledwie kilka cali w bok od trzeciego kręgu lędźwiowego kręgosłupa (tuż nad poziomem kości biodrowych) w mięśniach przykręgosłupowych i są nazywane punktami B-23 i B-47. Stymulacja punktów B-23 i B-47 po obu stronach kręgosłupa może pomóc złagodzić ból krzyża, ucisk nerwów i rwę kulszową (która obejmuje ból kończyn dolnych).
   • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, sięgnij do okolicy dolnej części pleców, naciśnij te punkty kciukiem i przytrzymaj mocno przez kilka minut, a następnie stopniowo zwolnij.
   • Jeśli brakuje ci elastyczności lub siły, poproś znajomego po pokazaniu mu diagramu punktów na telefonie komórkowym lub innym przenośnym urządzeniu internetowym.
   • Alternatywnie możesz położyć się na plecach i przez kilka minut toczyć piłkę tenisową po okolicy.
   • W TCM te punkty niskiego ciśnienia wstecznego są również znane jako Morze Witalności.
2. 2 Aktywuj punkty nacisku bioder. Nieco dalej z tyłu znajdują się punkty nacisku w okolicy bioder, często określane jako punkty B-48. Punkty te znajdują się kilka centymetrów w bok od kości krzyżowej (kości ogonowej) i powierzchownie tuż nad stawem krzyżowo-biodrowym (wyznaczone przez wgłębienia nad mięśniami pośladkowymi). Aby uzyskać najlepsze rezultaty, naciskaj stopniowo kciukiem w dół i do wewnątrz, w kierunku środka miednicy i przytrzymaj mocno przez kilka minut, a następnie stopniowo zwolnij.
   • Stymulacja punktów B-48 po obu stronach kości krzyżowej może pomóc złagodzić rwę kulszową, a także ból krzyża, miednicy i biodra.
   • Spróbuj przetoczyć piłeczką tenisową lub gumową piłeczką po pośladku środkowym lub mięśniu z tyłu biodra. Ta technika jest szczególnie skuteczna w leczeniu bólu pleców spowodowanego siedzeniem przez długi czas.
3. 3 Aktywuj punkty nacisku pośladków. Nieco poniżej i obok punktów B-48 położono punkty akupresury G-30. Punkty G-30 znajdują się w bardziej mięsistej części pośladków, szczególnie w mięśniach gruszkowatych, które leżą poniżej większych mięśni pośladkowych maksymalnych. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, naciskaj kciukiem stopniowo w dół i do wewnątrz, w kierunku środka pośladków i przytrzymaj mocno przez kilka minut, a następnie stopniowo zwolnij.
   • Nerw kulszowy jest najgrubszym nerwem w ciele i biegnie w dół każdej nogi przez obszar pośladków. Uważaj, aby nie podrażniać nerwów kulszowych podczas wywierania nacisku na te mięśnie.
4. 4 Nałóż trochę lodu. Bezpośrednio po jakimkolwiek zabiegu akupresury należy na około 15 minut nałożyć lód (zawinięty w cienki ręcznik) na grubsze mięśnie pleców / bioder, co pozwoli zapobiec powstawaniu siniaków lub niepotrzebnej tkliwości.
   • Kładzenie lodu bezpośrednio na skórę grozi odmrożeniami i przebarwieniami skóry.
   Reklama

Część 3 z 4: Wykorzystanie punktów akupresury ramion

1. jeden Naciśnij punkt między kciukiem a palcem wskazującym. Jednym ze sposobów działania akupunktury i akupresury jest to, że powodują uwalnianie do krwiobiegu pewnych związków, takich jak endorfiny (naturalne środki przeciwbólowe organizmu) i serotonina (chemiczna substancja poprawiająca samopoczucie organizmu). Dlatego bezpieczne uciskanie niektórych miejsc wystarczająco mocnych, aby wywołać ból, takich jak mięsisty punkt między kciukiem a palcem wskazującym (zwany LI-4), może być skuteczny w leczeniu bólu całego ciała, a nie tylko pleców.
   • Tymczasowe tworzenie bólu w celu leczenia bólu spowodowanego urazem może wydawać się dziwne, ale to jeden ze sposobów działania akupresury i akupunktury.
   • Leżąc na sofie lub łóżku, wywieraj nacisk na ten punkt przez co najmniej 10 sekund i zwolnij go na kolejne 5 sekund. Powtórz co najmniej 3 razy i poczekaj, aby zobaczyć, jak wpłynie to na ból pleców.
2. 2 Naciśnij punkty wokół łokcia. Ten punkt akupresury znajduje się w przedniej części przedramienia, około 2–3 cali (5–8 cm) poniżej (dystalnie) w miejscu zgięcia stawu łokciowego. Ten punkt znajduje się w mięśniu brachioradialis i jest często określany jako punkt LU-6. Usiądź w wygodnej pozycji i podnieś rękę, aby znaleźć to miejsce (zwykle na szerokość 4 palców od łokcia). Zacznij od strony ciała, która bardziej boli i naciskaj punkt przez około 30 sekund, 3-4 razy przez 5-10 minut, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
   • Punkty akupresury mogą być delikatne, gdy po raz pierwszy je naciśniesz, ale uczucie to prawdopodobnie zmniejszy się, im częściej ich używasz.
3. 3 Upewnij się, że naciskasz obie ręce i łokcie. Zawsze staraj się naciskać i aktywować punkty akupresury po obu stronach ciała, zwłaszcza jeśli są one łatwe do uzyskania, jak te w dłoniach i łokciach. Może nie być oczywiste, która strona pleców jest kontuzjowana, dlatego zawsze należy stymulować punkty akupresury dwustronnie, jeśli to możliwe.
   • Gdy najpierw mocno uciskasz dłonie i łokcie, prawdopodobnie poczujesz lekki ból lub nawet pieczenie. Często oznacza to, że naciskasz we właściwym miejscu i zniknie, gdy będziesz dalej naciskać.
4. 4 Nałóż trochę lodu. Bezpośrednio po każdym zabiegu akupresury należy na około 10 minut nałożyć lód (zawinięty w cienki ręcznik) na cieńsze mięśnie ramienia, co pomoże zapobiec powstawaniu siniaków lub niepotrzebnej tkliwości.
   • Oprócz lodu, zamrożone opakowania żelowe są również skuteczne w zwalczaniu stanów zapalnych i bólu.
   Reklama

Część 4 z 4: Wykorzystanie punktów akupresury w nogach

1. jeden Podczas leżenia naciśnij górną część stopy. Stymulowanie punktu akupresury między dużym palcem a drugim palcem najlepiej wykonywać podczas leżenia na plecach, co jest czasami nazywane pozycją „do spania” przez praktyków TCM. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij górną część stopy w taśmie między pierwszymi dwoma palcami i przytrzymaj mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie stopniowo zwolnij. Zrób obie stopy po krótkim odpoczynku między nimi.
   • Moczenie stóp w kąpieli lodowej po zabiegu pomoże zapobiec siniakom i bólom stóp.
2. 2 Podczas siedzenia naciśnij podeszwę stopy. Na spodzie stopy znajduje się inny korzystny punkt akupresury, nieco bliżej palców niż pięty. Na początek dokładnie umyj stopy i usiądź na stabilnym krześle. Następnie masuj stopę przez kilka minut, zanim zlokalizujesz punkt ucisku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem i przytrzymaj mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie zwolnij stopniowo. Zrób obie stopy po krótkim odpoczynku między nimi.
   • Jeśli masz szczególnie łaskotanie stóp, użyj na nich balsamu miętowego, który wywoła uczucie mrowienia i zmniejszy wrażliwość na dotyk.
   • Masowanie i uciskanie stóp i części podudzi nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ może wywoływać skurcze macicy.
3. 3 Naciśnij punkty akupresury za kolanami. Odpowiednie punkty ucisku za kolanami znajdują się bezpośrednio poniżej środka stawu kolanowego (punkt B-54), a także kilka cali w bok od stawu kolanowego w obrębie bocznego mięśnia brzuchatego łydki lub łydki (punkt B-53). Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem i przytrzymaj mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie zwolnij stopniowo. Wykonaj kolejno punkty za oboma kolanami.
   • Stymulacja punktów B-54 i B-53 za obydwoma kolanami może pomóc złagodzić sztywność pleców, a także ból bioder, nóg (spowodowany rwą kulszową) i kolan.
   • Punkty za kolanem są czasami nazywane przez praktyków TCM jako centrum dowodzenia.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi eksperta

• Pytanie Jakie są główne punkty akupresury, które należy osiągnąć w celu złagodzenia bólu pleców?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Licencjonowany akupunkturzysta Peter D'Aquino jest akupunkturzystą i absolwentem medycyny orientalnej z siedzibą w Nowym Jorku. Peter posiada uprawnienia do wykonywania zawodu w stanie Nowy Jork i certyfikat wydany przez National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) i Oriental Medicine w zakresie akupunktury i chińskiej medycyny ziołowej. Posiada 10-letnie doświadczenie w holistycznym leczeniu bólu i medycynie sportowej. Specjalizuje się w leczeniu bólu i schorzeń ortopedycznych, a także rehabilitacji, sprawności fizycznej, schudnięciu i problemach trawiennych. Posiada również certyfikat trenera osobistego wydany przez National Academy of Sports Medicine (NASM) oraz certyfikat w zakresie terapii ruchowej funkcjonalnego zakresu (FRC) i funkcjonalnego uwalniania zakresu (FRR). Uzyskał tytuł magistra akupunktury i ziołolecznictwa na Pacific College of Oriental Medicine w Nowym Jorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLicencjonowana odpowiedź eksperta w dziedzinie akupunkturzysty Jednym z najczęstszych obszarów, na których się skupiam u pacjentów z bólem pleców, są biodra. W tylnej części biodra znajduje się mięsień zwany gluteus medius i możesz złagodzić wiele bólu spowodowanego nadmiernym siedzeniem, tocząc twardą piłkę jak piłeczkę tenisową po tym obszarze.