Reumatoidalne zapalenie stawów szyi, zwłaszcza wokół kręgów C1-C2 lub stawu szczytowo-osiowego, jest bolesne i może uniemożliwić Ci wykonywanie normalnych zajęć. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy. Spróbuj wzmocnić mięśnie karku opaskami, aby poprawić zakres ruchu. Rutynowe ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ogólne objawy, a także zwiększyć ruchomość szyi. Ważne jest również, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami lekarza.
Kroki
metoda jeden z 3: Wzmocnienie szyi opaskami oporowymi
- jeden Usiądź na solidnym krześle z wyprostowanymi plecami. Zła postawa może w rzeczywistości uszkodzić szyję i pogorszyć ból spowodowany zapaleniem stawów, więc usiądź z wyprostowanymi plecami i wyprostowaną szyją. Użyj solidnego krzesła, które jest wygodne i nie kołysze się ani nie trzęsie, dzięki czemu jesteś stabilny.
Wskazówka : Pamiętaj, że chociaż wykonywanie ćwiczeń szyi prawdopodobnie jest bezpieczne, rola wzmocnienia mięśni szyi w leczeniu RZS jest nadal niejasna.
- 2 Przywiąż lekką opaskę do stabilnego przedmiotu na poziomie głowy. Zacznij od najlżejszej możliwej opaski, aby bezpiecznie wzmocnić swoją szyję. Weź oba końce paska i zawiąż je bezpiecznie wokół biurka, stołu lub przedmiotu. Użyj przedmiotu, który znajduje się na tej samej wysokości głowy, aby nie musieć zginać szyi ani pochylać głowy podczas używania opaski.
- Opaski można znaleźć w sklepach sportowych i online.
- Generalnie większość najlżejszych pasm oporowych ma kolor żółty.
- 3 Umieść głowę w pętli zespołu. Gdy opaska jest bezpiecznie zakotwiczona, przysuń krzesło i nasuń opaskę na głowę, tak aby tył głowy opierał się o nią. Powinien być jakiś opór ze strony zespołu. Trzymaj plecy i szyję tak prosto, jak to możliwe.
- Usuń pętlę, jeśli poczujesz nagły odcień lub przypływ bólu. Nie wykonuj ćwiczeń szyi, jeśli odczuwasz nadmierny ból spowodowany zapaleniem stawów.
Wskazówka: Jeśli poczujesz, że wyciągasz szyję, wyreguluj krzesło i pozycję siedzącą, tak aby szyja była wyprostowana.
- 4 Pochyl się do przodu na biodrach, tak aby głowa poruszyła się o 1 stopę (0,30 m). Kontrolując, powoli pochylaj się do przodu, trzymając szyję i plecy prosto. Zawias na biodrach, aby nie zginać szyi. Przesuń się nieco do przodu i utrzymaj tę pozycję przez około 1 sekundę.
- Powinieneś poczuć lekki opór. Trzymaj szyję i plecy napięte i proste.
- 5 Powróć powoli do pierwotnej pozycji. Po ustawieniu się w pozycji, powoli odchyl się do tyłu, opierając się na biodrach. Trzymaj szyję i plecy całkowicie prosto i poruszaj się płynnym, płynnym ruchem. Kiedy osiągniesz swoją pierwotną pozycję, przytrzymaj tam przez 1 sekundę, aby poczuć opór.
- Poczujesz, że opór rośnie, gdy zespół się rozciąga. Utrzymuj dobrą postawę i wyprostuj szyję.
- Nie używaj gwałtownych lub gwałtownych ruchów i nie śpiesz się z nimi. Poruszaj się powoli.
- Powtórz ruch 15 razy, aby wzmocnić mięśnie szyi i zmniejszyć ból spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- 6 Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia szyi. Ćwiczenia wzmacniające szyję mogą potencjalnie zranić szyję lub zaostrzyć reumatoidalne zapalenie stawów. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń nakierowanych na szyję musisz porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
- Badania pokazują, że stosowanie oporu na szyi za pomocą elastycznych taśm do ćwiczeń może złagodzić przewlekły ból szyi.
metoda 2 z 3: Ćwiczenia, aby opanować ból
- jeden Spaceruj na bieżni przez 5-10 minut dziennie. Utrzymuj dobrą postawę podczas chodzenia z wyprostowanymi plecami i wyprostowaną szyją. Pracuj nad włączeniem chodzenia do swojej codziennej rutyny, aby poprawić funkcje mięśni i zmniejszyć ból spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- Postaraj się z czasem wydłużyć czas chodzenia i odległość.
- Idź na spacer na zewnątrz, jeśli nie masz dostępu do bieżni.
Wskazówka: Jeśli chodzenie przez dłuższy czas jest dla Ciebie zbyt trudne lub bolesne, spróbuj chodzić po płytkim końcu basenu, aby zmniejszyć nacisk na stawy.
- 2 Pływać stosowanie stylu grzbietowego, aby poprawić ruchomość szyi. Pływanie to świetne ćwiczenie aerobowe, którego możesz używać zarówno do rozciągania, jak i wzmacniania mięśni. Styl grzbietowy działa na całe ciało i wymaga skupienia się na centrowaniu głowy i szyi, co wzmocni mięśnie szyi. Sprawia również, że twoja szyja jest bardziej mobilna, co pomoże zmniejszyć ból spowodowany zapaleniem stawów.
- Woda wspiera również Twoje ciało i łagodzi nacisk na stawy.
- 3 Ćwicz jogę aby poprawić elastyczność szyi. Joga łączy w sobie ćwiczenia, oddychanie i relaks, jednocześnie poprawiając siłę i elastyczność. Regularna praktyka jogi pomoże poprawić napięcie mięśni i rozluźnić stawy, co pomoże leczyć i kontrolować reumatoidalne zapalenie stawów.
- Znajdź studio jogiblisko Ciebie, abyś mógł zacząć uczęszczać na regularne zajęcia.
- Pobierz aplikację do jogi na swój smartfon lub tablet, która zawiera kursy dla początkujących, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.
- 4 Nie ćwicz, jeśli czujesz się ospały lub senny. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas ćwiczeń, jest zranienie się i zaostrzenie bólu związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Ćwicz, gdy jesteś najmniej zmęczony, abyś bardziej skupił się na utrzymaniu dobrej formy i postawy.
- Filiżanka kawy może pomóc ożywić Cię przed ćwiczeniami.
- Pamiętaj, aby dużo odpoczywać między treningami, aby Twoje mięśnie i stawy miały szansę zagoić się i naprawić.
metoda 3 z 3: Brać lekarstwa
- jeden Weź NLPZ, aby poprawić zdolność poruszania szyją. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą tymczasowo zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból szyi spowodowany przez reumatoidalne zapalenie stawów, co ułatwi ruch. Można je również kupić bez recepty, bez recepty. Jeśli masz szczególnie bolesny dzień lub po prostu potrzebujesz złagodzenia bólu, przyjmowanie NLPZ może pomóc złagodzić objawy przez pewien czas.
- NLPZ obejmują aspirynę, naproksen i ibuprofen.
- Na przykład standardowa dawka 200 mg ibuprofenu może pomóc zmniejszyć ból i rozluźnić szyję.
- NLPZ można znaleźć w aptekach, domach towarowych i Internecie.
- Jednak NLPZ mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, uszkodzenie nerek i zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem NLPZ, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie.
- 2 Porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwbólowych na receptę. Jeśli leki dostępne bez recepty nie łagodzą bólu i stanu zapalnego szyi, lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, które mogą złagodzić objawy bólu. Umów się na wizytę, aby omówić z lekarzem poziom bólu i możliwości leczenia.
- Jeśli ból jest nie do zniesienia, zadzwoń do swojego lekarza, aby sprawdzić, czy może przepisać Ci leki przeciwbólowe bez wizyty.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami i weź właściwą dawkę dowolnego leku przepisanego przez lekarza.
- 3 Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi leków na reumatoidalne zapalenie stawów. Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, najprawdopodobniej zostałeś zdiagnozowany przez lekarza i przepisano ci leki, które pomogą spowolnić początek choroby. Niezwykle ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami, aby właściwie leczyć zapalenie stawów.
- Kortykosteroidy, takie jak prednizon, są silnymi i szybko działającymi lekami na zapalenie wywołane przez reumatoidalne zapalenie stawów. Jednak długotrwałe stosowanie ich może prowadzić do osteoporozy i zwiększać ryzyko złamań biodra i kręgosłupa.
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (LMPCh) pomogą spowolnić postęp zapalenia stawów, dlatego należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi leczenia choroby.
Wskazówka: Użyj pudełka z pigułkami oznaczonego dniami tygodnia, aby mieć gotowy lek na tydzień i nie musisz pamiętać, czy je wziąłeś, czy nie.
- 4 Zastosuj miejscowy krem przeznaczony do łagodzenia bólu stawów na szyi. Chociaż może nie leczyć podstawowych przyczyn reumatoidalnego zapalenia stawów, miejscowe kremy na ból stawów mogą pomóc złagodzić objawy. Rozprowadzić krem na skórze nad szyją zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
- Miejscowe kremy na zapalenie stawów obejmują Capzasin, Zostrix i Bengay.
- Zapytaj lekarza, czy możesz użyć miejscowego kremu, aby złagodzić objawy.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Podczas rozmowy telefonicznej trzymaj głowę prosto. Unikaj trzymania telefonu przy ramieniu z uchem, a nawet przechylania głowy podczas trzymania telefonu ręką. Miej oczy skierowane do przodu i podbródek do góry.
Reklama
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego leku lub wypróbowaniem nowego ćwiczenia, aby upewnić się, że jest ono dla Ciebie bezpieczne.
- Zawsze przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami na etykiecie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli będziesz poddawać się jakimkolwiek operacjom w znieczuleniu i masz RZS, Twój lekarz prawdopodobnie zleci prześwietlenie szyi, aby wykluczyć zmiany szyi i kręgosłupa spowodowane RZS. Podwichnięcie szyjki macicy C1-C2 stanowi ryzyko, gdy szyja jest podparta podczas operacji, więc chirurg będzie musiał zdawać sobie sprawę z wszelkich problemów z szyją, aby mógł podjąć środki ostrożności.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
