Miotacz jest najbardziej aktywnym i wpływowym graczem na boisku w meczu baseballowym, ale samo rzucanie może powodować bolesność i ból ręki. Nie ma jednej definicji „ramienia miotacza”, ale zwykle odnosi się ona do bólu w górnej części ramienia i barku spowodowanego zmęczeniem mięśni. Reszta jest pierwszym i zwykle najlepszym sposobem leczenia obolałego ramienia miotacza, ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć ramię miotacza i pomóc ograniczyć prawdopodobieństwo poważniejszego urazu ramienia.
Kroki
Część jeden z 3: Zmniejszenie bólu i stanu zapalnego
- jeden Oprzyj obolałe ramię. Zawodowi miotacze często mówią, że można przejść przez „martwe ramię”, które jest bardziej niespecyficznym zmęczeniem, ale nawet oni nie próbują przebić się przez obolałe ramię. Bolesność to sposób, w jaki organizm mówi, że mięśnie zostały nadmiernie zestresowane i mogły nawet cierpieć z powodu mikrourazów. Czas i odpoczynek są niezbędne do wyleczenia obolałych mięśni.
- Odpocznij ramię przez co najmniej kilka dni, jeśli nie kilka tygodni, aby dać mu szansę na regenerację.
- Kiwanie z obolałym ramieniem zwiększa ryzyko poważnego urazu łokcia lub barku. Przestrzegaj zalecanych lub wymaganych limitów na boiskach lub rundach, a także podczas odpoczynku między wycieczkami, aby przede wszystkim ograniczyć prawdopodobieństwo bólu. Zawsze jednak najpierw słuchaj swojego ciała - jeśli bolą Cię ramię, nie wychylaj się, dopóki nie poczujesz się lepiej.
- 2 Zamrozić ramię. Podczas każdej profesjonalnej gry w piłkę najprawdopodobniej zobaczysz miotacza startującego w ziemiance z ramieniem owiniętym w lód po zakończeniu wycieczki. Lód był używany od dziesięcioleci, aby pomóc w rozwiązaniu bólu ręki poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Powinien być nałożony na ramiona i barki natychmiast po wykonaniu rzutu, a następnie w razie potrzeby.
- Jeśli nie masz lodu, możesz również użyć torebki mrożonych warzyw, takich jak mrożony groszek lub kukurydza, aby zamrozić ramię. Zawinąć worek warzyw w papierowy ręcznik i położyć na ramieniu.
- Upewnij się, że usunąłeś lód po około 15 do 20 minutach, a następnie pozwól skórze powrócić do normalnej temperatury przed ponownym użyciem lodu.
- 3 Ściśnij ramię. Uciskanie ramienia może również pomóc w wyzdrowieniu, zwłaszcza jeśli występuje obrzęk w ramieniu. Kup pończochę uciskową lub bandaż ACE, który możesz założyć na ramię.
- Owiń górną część ramienia tak, aby dobrze przylegało, ale nie za ciasno.
- 4 Podnieś ramię. Podniesienie ręki może również pomóc w regeneracji. Spróbuj położyć rękę na kilku poduszkach, gdy siedzisz. Utrzymuj to wyżej niż poziom twojego serca. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk.
- 5 Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą również tymczasowo zmniejszyć ból ramion. Jednak nigdy nie używaj leków jako sposobu na zamaskowanie bólu, abyś mógł ponownie skakać. To przepis na poważniejszy uraz ramienia.
- Na przykład możesz przyjmować 400 do 800 mg Motryny co 6 godzin w razie potrzeby. Nie przekraczać maksymalnej dawki 3200 mg na dobę.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi wszelkich dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, które zdecydujesz się przyjąć.
Część 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej
- jeden Odróżnij bolesność od bólu. Ból ramienia wskazuje, że mięśnie zostały przepracowane lub przeciążone i zwykle powinien objawiać się jako dość stały, tępy ból mięśni. Jeśli odczuwasz ból łokcia lub torebki barkowej, a zwłaszcza jeśli staje się on bardziej bolesny w zależności od ustawienia lub ruchu ręki, prawdopodobnie masz coś poważniejszego niż tylko „ramię miotacza”.
- Ból mięśni poprawia się po odpoczynku. Zranione mięśnie, ścięgna, więzadła itp. Często nie. Nie lekceważ, nie ignoruj ani nie próbuj maskować bólu ramienia, bo możesz ryzykować poważną kontuzję ramienia, która może na dobre zakończyć Twój czas jako miotacza.
- 2 Udaj się do lekarza, gdy odpoczynek nie wystarczy. Jeśli masz nawracający ból ramienia lub bolesność, która nie ustępuje po kilku dniach odpoczynku, skonsultuj się z lekarzem. Tylko prawidłowe badanie lekarskie może określić stan ramienia i ewentualne problemy z mięśniami lub innymi problemami.
- W zależności od wyników wstępnego badania, lekarz może zalecić prześwietlenie, tomografię komputerową i / lub rezonans magnetyczny danego ramienia. Nie przegap okazji, aby skorzystać z tych narzędzi diagnostycznych.
- 3 Omów opcje leczenia z lekarzem. Po zinterpretowaniu wyników badań ramienia lekarz może zalecić dowolną liczbę opcji leczenia. Może powiedzieć, że dalszy odpoczynek i być może niektóre leki przeciwzapalne są w porządku. Lub lekarz może zalecić fizjoterapię. Wreszcie operacja może być uznana za najlepszą opcję. Omów za i przeciw oraz swoje preferencje i obawy z lekarzem, zanim przejdziesz dalej.
- Operacje naprawcze okolicy stożka rotatorów na ramieniu nie są rzadkością u kontuzjowanych miotaczy, ale w ostatnich latach operacje łokcia stają się coraz bardziej powszechne. Liczba operacji naprawy i wymiany więzadeł łokcia (ta ostatnia często nazywana „operacją Tommy'ego Johna” na cześć pierwszego dużego zawodnika, któremu pomyślnie przeszedł zabieg) stale rośnie na wszystkich poziomach gry w baseball, w miarę jak rośnie prędkość uderzeń (ponownie na wszystkich poziomach) .
- 4 Podkreśl profilaktykę jako najlepsze lekarstwo. Niektórzy ludzie nie postrzegają już operacji ręki jako wielkiej sprawy i rzeczywiście wielu miotaczy po operacji powraca do poprzedniego poziomu. Jednak zawsze lepiej jest unikać operacji poprzez odpowiedni trening, technikę i odpoczynek. Zapobieganie bólom rąk jest łatwiejsze i bezpieczniejsze niż ich leczenie.
- Odpocznij z obolałym ramieniem i zawsze postępuj zgodnie z zalecanymi lub wymaganymi licznikami nachylenia i inningu oraz okresami regeneracji.
- Daj miotaczom dłuższe okresy odpoczynku przez cały rok - dla młodych miotaczy łącznie co najmniej cztery miesiące i co najmniej dwa lub trzy miesiące pod rząd.
- Jako trener skup się na nauczaniu dobrej mechaniki i usuwaj miotaczy, gdy pojawią się oznaki zmęczenia lub słabej mechaniki.
- Zachowaj szczególne środki ostrożności, gdy młodzi miotacze rzucają w sytuacjach wysokiego ciśnienia, takich jak mecz o mistrzostwo, „prezentacja” dla rekrutów z uczelni lub zawodowych skautów lub gdy do pomiaru prędkości używana jest broń radarowa. Sięgnięcie do tyłu po dodatkowe „oomph” na fastballu zwiększa ryzyko bólu, bólu i kontuzji.
Część 3 z 3: Zmniejszanie szans przyszłych urazów
- jeden Popraw mechanikę pochylenia. Najlepsi miotacze nie polegają tylko na swoich ramionach, aby uderzyć piłkę w kierunku płyty. Zamiast tego używają całego ciała, a zwłaszcza nóg i mięśni tułowia, do popychania piłki do przodu. Skuteczny i powtarzalny ruch pochylający zmniejsza obciążenie mniejszych mięśni ramion wokół mankietu rotatorów i zmniejsza prawdopodobieństwo nawrotu bólu ramienia po wznowieniu pochylenia.
- Odpoczywając z obolałym ramieniem, oglądaj filmy przedstawiające dobre ruchy przechylania, a także własne, jeśli możesz. Porozmawiaj z doświadczonymi trenerami rzucającymi, aby opracować ruch, który będzie dla Ciebie odpowiedni, który można powtarzać konsekwentnie i który zmniejszy obciążenie ramienia.
- Jeśli interesujesz się jeszcze bardziej zaawansowaną technologią, opracowano nowe rękawy ramienia, które mogą śledzić i analizować kluczowe dane, takie jak ruch ramienia, kąt i moment obrotowy. Jest to jednak prawdopodobnie bardziej odpowiednie dla dużego leaguera niż małego leaguera.
- 2 Skoncentruj się na kondycjonowaniu kluczowych grup mięśni. Profesjonalni miotacze z „wybuchowymi” szybkimi piłkami mają zwykle grube, mocne nogi i dobrze rozwinięte mięśnie rdzenia. Wykonują ćwiczenia zaprojektowane specjalnie w celu zwiększenia siły mięśni, przy jednoczesnym zachowaniu elastyczności w okolicy nóg, rdzenia i ramion. Z ćwiczeń takich mogą skorzystać również dzbany na każdym poziomie zaawansowania, a wiele elementów schematu można kontynuować nawet podczas odpoczynku z obolałym ramieniem.
- Wytnij lub ogranicz ćwiczenia ramion, odpoczywając obolałe ramię, ale kontynuuj pracę nad kręgosłupem i nogami. Im bardziej się rozwiną, tym bardziej prawdopodobne jest, że w przyszłości zapobiegniesz bólowi rąk.
- Skoncentruj się szczególnie na wzmocnieniu ramienia, stożka rotatorów i górnej części pleców. Ponadto pracuj nad zakresem ruchu i stabilnością ramienia, a także nad postawą ramion, górnej części szyi i pleców.
- 3 Skonsultuj się z ekspertem. Jeśli ramię miotacza było dla Ciebie częstym problemem, trener sportowy, fizjoterapeuta, lekarz medycyny sportowej lub trener pitchingu mogą pomóc Ci opracować „globalny program wzmacniający”, aby zwiększyć stabilność i siłę mięśni. Jednym z takich przykładów jest „Program Thrower’s Ten” - zawiera dziesięć prostych ćwiczeń wykorzystujących taśmy oporowe, hantle i piłkę do ćwiczeń. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę zapobiec ramieniu miotacza?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizjoterapeuta dr Joel Giffin jest doktorem fizjoterapii i założycielem Flex Physical Therapy w Nowym Jorku, Nowy Jork. Dzięki ponad 15-letniemu doświadczeniu jako Certyfikowany Terapeuta Rąk (CHT), dr Giffin leczy całe ciało i specjalizuje się w rehabilitacji dłoni i kończyn górnych. Leczył artystów teatru na Broadwayu za kulisami w przedstawieniach takich jak Król Lew, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex Physical Therapy specjalizuje się również w terapii zajęciowej i terapii dna miednicy. Dr Giffin uzyskał tytuł magistra fizjoterapii z wyróżnieniem na Uniwersytecie Quinnipiac oraz tytuł Doctor of Physical Therapy (DPT) z wyróżnieniem w Simmons College. Jest członkiem American Physical Therapy Association i American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFizjoterapeuta Odpowiedź eksperta Popracuj nad wzmocnieniem ramienia, stożka rotatorów i górnej części pleców. Potrzebujesz stabilnego ramienia i pełnego zakresu ruchu - w przeciwnym razie łokieć będzie musiał być bardziej rozluźniony za każdym razem, gdy będziesz pchać piłkę. Należy również zwrócić uwagę na postawę ramion, górnej części szyi i pleców.
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
