Ból rzepkowo-udowy to ból, który może wystąpić wokół rzepki lub za nią (rzepka). Ten ból jest czasami nazywany „kolanem biegacza”, ponieważ występuje często u sportowców. Ból rzepkowo-udowy może nasilać się podczas biegania, chodzenia, siedzenia przez dłuższy czas lub przysiadu. Ból rzepkowo-udowy można leczyć w domu za pomocą odpoczynku, lodu i leków dostępnych bez recepty. Jeśli ból nie ustąpi samoczynnie, skonsultuj się z lekarzem. Czasami w przypadku bólu rzepkowo-udowego konieczna jest fizjoterapia, aw rzadkich przypadkach operacja.
Kroki
Część jeden z 3: Leczenie bólu w domu
- jeden Nie ruszaj się z kolan, aż ból minie. Jeśli odczuwasz ból w kolanie, odpocznij. Nadmierny wysiłek może pogorszyć ból i spowodować inne komplikacje. Przez kilka dni unikaj nadmiernego obciążania bolącego kolana. Możesz także chcieć powstrzymać się od pewnych czynności, które zwiększają ból kolana.
- W razie potrzeby zmień swoją rutynę. Jeśli normalnie korzystasz z transportu publicznego, na przykład do pracy, jedź przez kilka dni. Może to skrócić czas chodzenia.
- Przełącz się na ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, zamiast na bieganie i jogging.
- 2 Wypróbuj metodę R.I.C.E. Metoda R.I.C.E to klasyczny sposób leczenia bólu kolan i stawów. R.I.C.E oznacza odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. Zastosowanie metody R.I.C.E może pomóc zmniejszyć ból rzepkowo-udowy.
- Po tym, jak zaczniesz odczuwać ból, odpocznij przez kilka dni w kolanie. Unikaj nadmiernego chodzenia lub ćwiczeń, gdy ból się utrzymuje.
- Zamrozić kolano. Możesz użyć lodu umieszczonego w papierowej torbie lub woreczka do lodu, który możesz kupić w sklepie. Pamiętaj jednak, aby nie nakładać okładu z lodu bezpośrednio na kolano. Najpierw zawiń paczkę w ręcznik. Zamrażaj kolano przez 20 minut.
- Kompresja oznacza lekkie owinięcie kolana elastyczną opaską. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
- Podniesienie oznacza podniesienie kolana nad serce. W ciągu dnia staraj się jak najczęściej podnosić kolano nad serce.
- 3 Weź leki dostępne bez recepty. Leki dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić ból. Środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, które mają również właściwości przeciwzapalne, mogą być szczególnie pomocne w leczeniu bólu rzepkowo-udowego.
- Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi bezpiecznego stosowania podczas stosowania leków dostępnych bez recepty. Nie należy przekraczać zalecanej dawki.
- Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem leków dostępnych bez recepty. Chcesz mieć pewność, że żadne dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie będą miały niepożądanych reakcji na istniejące leki.
- 4 Ostrożnie używaj szelek i taśmy kolanowej. Podczas gdy orteza kolana i taśma kolanowa są często zalecane w celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego, należy zachować ostrożność podczas oklejania kolana lub używania ortezy dostępnej bez recepty.
- Nie udowodniono, że dostępne bez recepty ortezy kolana są skuteczne w leczeniu bólu rzepkowo-udowego, chociaż niektórzy uważają, że pomagają zmniejszyć ból. Przed użyciem ortezy kolana warto porozmawiać z lekarzem.
- Oklejenie kolana może pomóc zmniejszyć tarcie, zmniejszając ból rzepkowo-udowy, ale badania nad długoterminową skutecznością przyniosły mieszane wyniki. Jednak taśma zapewnia krótkotrwałą ulgę w bólu. Jeśli ból rzepkowo-udowy jest uciążliwy przez cały dzień, pomocne może być oklejenie kolana taśmą.
Część 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej
- jeden Udaj się do lekarza, jeśli ból nie ustępuje sam. Zwykle ból rzepkowo-udowy ustępuje samoistnie po spoczynku. Jeśli jednak ból nie ustąpi pomimo leczenia w domu, umów się na wizytę u lekarza w celu oceny kolana.
- Twój lekarz wykona podstawowe badania fizyczne, aby zorientować się, co może powodować ból kolana. Badanie krwi i prześwietlenia można zamówić w zależności od wyników fizycznych.
- Skan MRI, który jest skanem pokazującym szczegóły stawu kolanowego, może również służyć do diagnozowania bólu. W niektórych przypadkach lekarz może zastosować artroskopię. To wtedy do kolana wkładany jest mały aparat, aby lepiej przyjrzeć się chrząstce.
- 2 Rozpocznij fizjoterapię. W przypadku uporczywego bólu rzepkowo-udowego zwykle zaleca się fizjoterapię. W zależności od tego, które mięśnie kolana powodują ból, będziesz wykonywać różne ćwiczenia, które pomogą złagodzić ból kolana. Twój lekarz powinien skierować Cię do fizjoterapeuty, jeśli uważa, że fizjoterapia jest konieczna w celu złagodzenia bólu kolana.
- Fizjoterapeuta pomoże Ci zaangażować się w ćwiczenia podczas sesji. Fizjoterapeuta zwykle zaleca leczenie w domu. Zostaniesz poinstruowany, aby poświęcić około 20 minut dziennie na określone rozciąganie i ćwiczenia. Być może nie będziesz musiał bardzo często spotykać się osobiście z fizjoterapeutą w trakcie leczenia.
- Aby leczenie było skuteczne, przestrzegaj zaleceń fizjoterapeuty. Sukces w ciągu nocy jest rzadki i może zająć tygodnie lub miesiące, zanim leczenie pomoże zmniejszyć ból. Upewnij się, że ściśle przestrzegasz planu leczenia i regularnie kontaktuj się z fizjoterapeutą w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości.
- 3 Zapytaj o medyczne wkładki do butów. W leczeniu bólu rzepkowo-udowego często stosuje się medyczne wkładki do butów, ponieważ niewystarczające podparcie łuku może powodować lub nasilać ból. Ortezy lub wkładki do butów to wkładki modelowane do stóp, które wkładasz do butów przed wyjściem. Podczas gdy wykonane na zamówienie ortezy zapewniają najlepsze wyniki, możesz kupić ortezy lub superfeet w aptece za niższą cenę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, gdzie i kiedy powinieneś nosić wkładki do butów i czy jest to dobra opcja w przypadku bólu rzepkowo-udowego.
- 4 W razie potrzeby poddaj się operacji. Jeśli ból nie reaguje na leczenie niechirurgiczne, może być konieczna operacja, aby usunąć przyczyny leżące u podstaw bólu rzepkowo-udowego. Należy pamiętać, że operacja jest bardzo rzadka i jest mało prawdopodobne, że ból będzie wymagał operacji. W przypadku konieczności operacji, lekarz zadecyduje, jaki rodzaj operacji najlepiej złagodzi ból rzepkowo-udowy.
- Lekarz może usunąć chrząstkę, aby złagodzić ból. Mogą również chcieć wykonać operację, aby skorygować niewspółosiowość kolan i usunąć nadmiar tkanki. Rodzaj wymaganej operacji zależy od tego, co powoduje ból.
- Czas rekonwalescencji po operacji jest różny i zależy od czynników, takich jak wiek i ogólny stan zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o wyzdrowieniu i upewnij się, że postępujesz zgodnie z jego instrukcjami dotyczącymi dalszej opieki.
Część 3 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
- jeden Buduj mięśnie za pomocą treningu siłowego. Silne biodra i mięsień czworogłowy mogą pomóc zachować zdrowie kolan. Jeśli regularnie cierpisz na ból rzepkowo-udowy, zaangażuj się w program treningu siłowego, aby utrzymać silne ciało.
- Możesz użyć rurek oporowych, własnej masy ciała, wolnych ciężarów lub maszyn do ćwiczeń siłowych. Możesz zapytać swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jaka marka treningu siłowego najlepiej poradzi sobie z bólem.
- Chcesz zacząć powoli od treningu siłowego. Wykonaj rozsądną liczbę powtórzeń dowolnego ruchu, na przykład 12 do 15 powtórzeń. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, dopóki nie będziesz w stanie komfortowo wykonać 12 do 15. Celuj przez 20 do 30 minut treningu siłowego dwa razy w tygodniu i unikaj treningu dwa dni z rzędu.
- 2 Schudnąć . Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, jesteś bardziej podatny na ból rzepkowo-udowy. Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu programu odchudzania, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy.
- Możesz schudnąć poprzez połączenie ograniczenia kalorii i regularnych ćwiczeń. Upewnij się, że nie ograniczasz kalorii do nieracjonalnego poziomu. Poproś lekarza o podanie kalorii, które możesz bezpiecznie spożywać każdego dnia.
- Ćwicz regularnie. Wybierz formę ćwiczeń, które lubisz, ponieważ zwiększy to prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się schematu ćwiczeń. Jeśli na przykład nienawidzisz biegania, prawdopodobnie nie pójdziesz do pracy trzy razy w tygodniu. Jeśli jednak lubisz jeździć na rowerze, prawdopodobnie będziesz jeździć na nim regularnie.
- 3 Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka przed ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu rzepkowo-udowego. Rozgrzewka to lekkie ćwiczenie, które wykonujesz przed przejściem do forsownego treningu. Podczas rozgrzewki możesz się lekko pocić, ale nie powinieneś czuć się zmęczony. Istnieje kilka różnych sposobów rozgrzewki przed ćwiczeniami.
- Wybierz się na szybki spacer od 5 do 10 minut.
- Zrób mały, lekki jogging przez 5–10 minut przed intensywnym biegiem.
- Jeśli pływasz, pływaj lekko i bez wysiłku przez około 5 do 10 minut, zanim zaczniesz się pchać.
- 4 Rozciągaj się regularnie. Rozciąganie jest niezbędne, aby zapobiec bólom rzepkowo-udowym. Przed i po ćwiczeniach zainwestuj w lekkie rozciąganie, aby zapobiec bólom stawów. Istnieje kilka sposobów rozciągania, aby zmniejszyć ból i zmęczenie.
- Jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, przed rozpoczęciem rozciągania chodź delikatnie przez kilka minut. Podczas rozciągania kieruj się na główne grupy mięśni, takie jak plecy, łydki i uda.
- Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez około 30 sekund. Jeśli rozciągniesz się do punktu, w którym odczuwasz ból, rozciągasz się za bardzo, co może powodować ból stawów. Rozluźnij się podczas rozciągania. Nie powinieneś wstrzymywać oddechu podczas rozciągania.
- 5 Zainwestuj w wysokiej jakości obuwie. Wybierz buty, które dobrze do Ciebie pasują. Jeśli męczysz się przy zakładaniu butów, rozważ zainwestowanie w większy rozmiar. Buty powinny mieć solidne wsparcie łuku. Nie należy przesadzać z noszeniem obcasów lub butów na płaskim obcasie, zwłaszcza podczas długich spacerów.
- Jeśli masz płaskostopie, porozmawiaj z lekarzem o zakupie wkładek do butów.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Mam kolana biegacza na obu moich kolanach, a ludzie mówią, że nie powinieneś mieć spuchniętych i zaczerwienionych kolan. Jakieś odpowiedzi dlaczego? MedFreak63 Nie, ale jeśli masz duży obrzęk i ból, zgłoś się do lekarza.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Wszystkie ćwiczenia wykonuj w stosunkowo bezbolesnym zakresie ruchu.
Reklama
Ostrzeżenia
- Zachowaj ostrożność przy przyjmowaniu jakichkolwiek leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek inne choroby lub przyjmujesz inne leki. W przypadku jakichkolwiek pytań należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
