Jak leczyć siniak pięty

Chociaż siniak pięty nie jest uważany za poważny uraz, ból i obrzęk, który powoduje, mogą być dość wyniszczające. Kiedy pięta jest kontuzjowana w wyniku powtarzającego się nadmiernego używania lub silnego uderzenia, ważne jest, aby zadbać o siebie i dać jej czas na prawidłowe wyleczenie. W większości przypadków odpoczynek i podstawowa opieka domowa pomoże wygoić zranioną stopę i uniknąć przyszłych urazów. W przypadku bardziej uporczywych lub powtarzających się urazów pięty może być konieczne skorzystanie z fachowej pomocy medycznej.

Kroki

metoda jeden z 2: Leczenie siniaka w domu

1. jeden Unikaj chodzenia lub stania na zranionej stopie, aż przestanie boleć. Najlepszym lekarstwem na posiniaczoną piętę jest trzymanie się z dala od stóp. Dając mu czas na odpoczynek, pozwolisz swojemu ciału wyleczyć się.
   • Większość łagodnych siniaków powinna zacząć się poprawiać po 2 do 3 dniach, ale ból może utrzymywać się przez kilka tygodni lub nawet lat, jeśli jest spowodowany głębszym urazem.
   • Jeśli absolutnie nie możesz odpocząć i musisz się poruszać, spróbuj użyć kul lub hulajnogi kolanowej, aby poruszać się bez obciążania stopy.
   • Kup te urządzenia pomocnicze w sklepie z artykułami medycznymi lub w aptece lub możesz je dostarczyć, jeśli robisz zakupy online.
2. 2 Weź ibuprofen lub acetaminofen, aby złagodzić ból. Te powszechne dostępne bez recepty leki przeciwbólowe są bezpieczne w użyciu, jeśli są przyjmowane zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania. Każda opcja może zmniejszyć ból, ale ibuprofen może również zmniejszyć stan zapalny. Postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do wybranego leku. W przypadku pytań dotyczących tych opcji należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
   • Nie należy przyjmować tych leków dłużej niż 10 dni. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan nie poprawi się po 3 dniach lub jeśli ból się nasili.
3. 3 Zamrażaj piętę przez 20 minut co 2-3 godziny, aby zmniejszyć obrzęk. Owinąć w ręcznik torbę lodu, worek z lodem, a nawet worek mrożonego groszku. Połóż piętę na owiniętym lodzie i pozostaw tam, delikatnie odstawiając, na 20 minut. Usuń i powtarzaj w razie potrzeby co 2 do 3 godzin.
   • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli pięta nie wykazuje oznak poprawy po 2-3 dniach, ponieważ może to być oznaką poważniejszego urazu.
   • Alternatywnie możesz moczyć piętę do 20 minut w lodowatej wodzie. Co kilka minut wyjmuj piętę z wody, aby nie było za zimno.
4. 4 Noś buty z obcasem 2–3 cm (0,79–1,18 cala), aby zmniejszyć ucisk. Chociaż na początku może się to wydawać sprzeczne z intuicją, noszenie wygodnych butów na niskim obcasie może pomóc zmniejszyć nacisk na piętę. Przekierowując ciężar ciała do przodu, na śródstopie, podejście to może pomóc Ci z powrotem stanąć na nogach po zagojeniu najgorszej kontuzji.
   • Użyj amortyzowanych wkładek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie zarówno dla bolącej pięty, jak i podbicia stopy, która może mieć większy ciężar niż zwykle podczas gojenia się kontuzji.
5. 5 Spróbuj delikatnie rozciągnąć, aby zmniejszyć ból i napięcie. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Trzymając ręcznik na dwóch końcach, owiń środek wokół śródstopia. Pociągnij delikatnie do tyłu, aby wyciągnąć stopę. Zwolnij i powtórz w razie potrzeby.
   • Oprócz posiniaczonej pięty mięśnie stopy i kostki mogą odczuwać napięcie w wyniku urazu.
6. 6 Użyj podkładek pod pięty lub miseczek, aby zmniejszyć nacisk podczas stania. Możesz kupić podkładki pod pięty lub miseczki w aptece lub w Internecie. Urządzenia te minimalizują ilość kontaktu i nacisku, jaki odczuwa pięta podczas chodzenia. Najlepszym sposobem na naprawienie siniaka na pięcie jest pozostanie z dala od stóp. Jednak gdy ponownie zaczniesz po nim chodzić, te wkładki można założyć wewnątrz butów, aby amortyzować piętę.
   • Podkładka pod piętę zasadniczo zapewnia amortyzację przy uderzeniu między piętą a ziemią podczas chodzenia.
   • Miseczka na piętę działa podobnie, z tą różnicą, że została zaprojektowana tak, aby lekko zagiąć tył i boki pięty, co może zapewnić dodatkowe wsparcie podczas regeneracji.
   • Zawsze noś je na obu stopach, ponieważ tylko noszenie podpórki z jednej strony spowoduje nierównomierne rozłożenie ciężaru.
7. 7 Owiń piętę za pomocą ^jeden⁄₂ w (1,3 cm) taśma medyczna łagodząca ból. Owijanie pięty taśmą medyczną pełni podobną funkcję jak wkładka pod piętę lub miseczka, z wyjątkiem tego, że można ją spersonalizować i nosić nawet wtedy, gdy nie masz butów. Zapewniając ucisk na tkanki otaczające piętę, można zmniejszyć ból i pomóc w utrzymaniu stabilnej poduszki tłuszczowej pięty podczas gojenia.
   • Umieść jeden pasek taśmy, który biegnie od środka łuku stopy wokół spodu pięty do środka stopy po drugiej stronie.
   • Skieruj palce delikatnie do góry. Używając 3-calowych (7,6 cm) pasków taśmy, mocno owiń piętę, zaczynając od górnej części wkładki pięty, od zewnętrznej strony stopy do łuku stopy.
   • Kontynuuj owijanie, przesuwając się w dół w kierunku dolnej części pięty, lekko zachodząc na paski taśmy, aby nie było przerw między kawałkami. Pozostawiać wszędzie ^jeden⁄₄ - ^jeden⁄₂ w (0,64–1,27 cm) pięty odkrytej na dole.
   • Zabezpiecz wszystkie paski taśmy ostatnim dłuższym kawałkiem (około 15 cm) owiniętym wokół zewnętrznej strony stopy.
8. 8 Spróbuj samodzielnie masować raz dziennie zmniejszyć ból pięt . Opuszkami palców lub kciuka delikatnie potrzyj tył pięty lub spód pięty. Wykonuj ruchy w przód iw tył, aby zwiększyć przepływ krwi i złagodzić ból. Pocieraj piętę przez 3-6 minut.
   • Może to powodować pewien dyskomfort, więc przestań pocierać kostkę, jeśli boli.
   • Nie naciskaj zbyt mocno tego obszaru.
   Reklama

metoda 2 z 2: Wizyta u lekarza

1. jeden Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli twój ból się pogorszy lub nie poprawi się po 3 do 5 dniach opieki domowej, powinieneś zbadać go lekarzowi. Zadzwoń do swojego zwykłego lekarza i wyjaśnij, dlaczego musisz być widziany.
   • W zależności od tego, co zobaczy Twój lekarz podczas egzaminu, może chcieć skierować Cię do podiatry lub fizjoterapeuty. Są to eksperci medyczni, którzy specjalizują się w problemach związanych ze stopą i ruchem.
2. 2 Wyklucz poważniejsze warunki. Istnieje wiele powodów, dla których może boleć pięta. Nawet jeśli jest to „tylko siniak”, może istnieć ukryty powód, dla którego lekarz może zdiagnozować. Jeśli uraz pięty powraca lub nie ustępuje samoistnie, lekarz może rozważyć możliwość złamania pięty, zapalenia powięzi podeszwowej lub zapalenia stawów.
   • Twój lekarz może zlecić prześwietlenie lub rezonans magnetyczny w celu wykrycia złamań lub uszkodzenia nerwów.
3. 3 Poddaj się analizie chodu. Fizjoterapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu problemów z chodem lub sposobem chodzenia, które mogą przyczyniać się do nawracającego bólu pięt. Fizjoterapeuta przeprowadzi badanie fizykalne i wizualną ocenę Twojego chodu podczas chodzenia lub biegania. Mogą również wykorzystywać czujniki cyfrowe do zbierania danych o nacisku i sile wywieranej na różne części stopy podczas chodzenia. Istnieją nawet czujniki do noszenia, których można używać do gromadzenia danych przez dłuższy czas.
   • Twój fizjoterapeuta może porozmawiać z Tobą o najlepszym podejściu do analizy Twojej bramy.
   • Jeśli pojawią się problemy, mogą pomóc ci w ponownym ćwiczeniu chodzenia i biegania bez nadmiernego obciążania pięty.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Ostrzeżenia

• Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli po kontuzji odczuwasz silny ból pięty, Twoja stopa jest w dziwnym kształcie, słyszałeś trzask, zgrzytanie lub trzaskający dźwięk podczas kontuzji lub jeśli masz trudności z poruszaniem kostką lub stopą. Mogą to być objawy poważniejszego urazu, np. Złamania kości lub zerwania ścięgna.

Reklama

Porady

• Nie chodź boso ani nie zakładaj płaskich butów. Chociaż dobrym pomysłem może się wydawać, aby nie nosić butów, chodzenie na boso lub w butach bez podparcia może dodatkowo zaostrzyć obrażenia. Podczas rekonwalescencji noś buty wspierające z amortyzowanymi wkładkami, gdy chodzisz lub stoisz.

Reklama

Cytaty i źródła

1. ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
10. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
13. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
14. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
15. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
16. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
17. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
19. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
24. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
25. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/