Gra w baseball jest niesamowicie zabawna i satysfakcjonująca, ale aby doskonalić swoją grę, musisz doskonalić swój rzut. Podejmij następujące kroki, aby opanować mechanikę rzucania i zwiększyć swoją celność, szybkość i siłę.
Kroki
Część jeden z 4: Doskonalenie twojej postawy
- jeden Zajmij pozycję do rzucania. Przed wykonaniem jakiegokolwiek rzutu całe ciało powinno zostać ustawione w „pozycji gotowości” do rzutu. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami, ciało powinno być rozluźnione, a biodra i ramiona ustawione w jednej linii.
- Zacznij od piłki trzymanej w rękawicy blisko klatki piersiowej. To umieszcza go w dobrej lokalizacji, abyś mógł szybko rzucić.
- Upewnij się, że Twoje stopy nie są zachwiane. Zaczniesz rzut ze stopami na równą odległość, a następnie wykonasz krok w tył podczas rzutu. Nie powinieneś jednak robić tego kroku przed rozpoczęciem rzucania.
- Rzucając piłkę, będziesz trzymał stopy i ramiona w jednej linii, podobnie jak w pozycji gotowości.
- Bądź czujny i skupiony, gdy przygotowujesz się do rzutu. Nawet jeśli czekasz przed treningiem, unikaj ociągania się, stojąc i ćwicz swoją pozycję do rzutu.
- 2 Uzyskaj właściwą przyczepność. Po zajęciu pozycji następnym krokiem jest utrzymanie piłki. Chociaż samo trzymanie piłki może wydawać się łatwe, konieczne jest użycie odpowiedniego uchwytu. Umieść palec wskazujący i środkowy na jednym z rzędów nakładek, tak aby kciuk utworzył trzeci punkt chwytania bezpośrednio pod spodem. Twój pierścionek i małe palce powinny lekko zwinąć się za piłką i pomóc ją podtrzymać.
- Prawidłowe trzymanie piłki wzdłuż szwów pozytywnie wpływa na prędkość i kierunek rzutu. Gdy trzymasz w ten sposób, twój rzut będzie raczej prosty niż zakrzywiony lob.
- Trzymaj piłkę na opuszkach palców, a nie w dłoni. Dotykanie piłki spowoduje wolniejszy czas uwalniania, co pogarsza twoją celność i szybkość.
- Idealnie, twój uchwyt powinien umożliwiać kontakt ze wszystkimi czterema szwami jednocześnie. Na początku jest to trudne, ale ćwiczenie trzymania piłki w ten sposób od samego początku da ci lepsze rzuty z czasem.
- Na początku być może będziesz musiał spojrzeć na piłkę, aby wyrównać szwy odpowiednimi palcami, ale podczas ćwiczeń powinieneś być w stanie wyczuć prawidłowe ułożenie palców bez patrzenia, używając tylko dotyku.
- 3 Poruszaj stawami prawidłowo. Jednym z najważniejszych elementów dobrego rzutu jest prawidłowe poruszanie stawami. Obejmuje to nadgarstek, łokieć i ramię. Przy dobrym rzucie wszystkie trzy powinny być poruszane razem. Jeśli któryś z tych stawów jest sztywny i nie porusza się podczas rzucania, ćwicz aktywne poruszanie się każdym z nich podczas każdego nakręcania.
- Kiedy przygotowujesz się do rzutu, twoja ręka powinna luźno wychylić się w gnieździe. Aby ćwiczyć umiejętność swobodnego poruszania ramieniem, wykonaj ćwiczenia ramion wiatraka. Obracaj ramiona szerokimi okręgami skierowanymi do przodu wokół ramienia.
- Upewnij się, że podczas każdego rzutu trzymasz zgięty łokieć. Chociaż używasz ruchu przypominającego ruch wiatraka, aby przenieść piłkę z powrotem i dookoła ciała, twój łokieć powinien przy tym zgiąć się. Sztywny łokieć ograniczy odległość rzutu.
- Pomyśl o swoim nakręceniu jako o skrzyżowaniu kręcenia kółka z wiatrakiem i wyciągania łuku i strzały. Twój łokieć powinien być zgięty, ale zakręci się za tułowiem ruchem okrężnym.
- Twój nadgarstek powinien być niesamowicie elastyczny i intensywnie używany przy każdym rzucie. Jak to się mówi, „wszystko jest w nadgarstku”. Tuż przed wypuszczeniem piłki nadgarstek powinien być odchylony do tyłu, tak aby dłoń była skierowana do przodu. Rzucając piłkę, silnym ruchem potykasz nadgarstkiem w dół. To doda rozpędu Twojemu rzutowi i zwiększy jego celność.
Część 2 z 4: Rzucanie piłki
- jeden Zajmij pozycję. Gdy jesteś pewien swojej postawy, przyczepności i wspólnego ruchu, połącz wszystkie trzy elementy, aby rzucić piłkę. Twój tułów powinien być odwrócony od celu i powinieneś trzymać piłkę w dłoni do rzucania blisko klatki piersiowej.
- 2 Wyceluj piłkę, zanim ją rzucisz. Jeśli chcesz, aby twój rzut był dokładny, musisz mieć pewność, gdzie ma iść. Jeśli rzucasz do partnera, zawsze celuj w jego klatkę piersiową. Nie krępuj się używać rękawicy, aby wycelować w cel, ponieważ pomoże to Twojemu ciału ustawić się w odpowiedniej pozycji.
- 3 Zakręć ramię. Przynieś piłkę z powrotem i dookoła ciała, aby się nakręcić. Powinieneś odchylić łokieć do tyłu, umożliwiając mu otwieranie i zamykanie podczas obracania ramienia. Kiedy wyciągasz rękę przed siebie, wypuść piłkę, gdy wyrówna się z celem.
- 4 Rzuć swoim ciałem do przodu. Przygotowując się do wypuszczenia piłki, zrób krok w kierunku celu z nogą naprzeciw ręki rzucającej. Jeśli jesteś praworęczny, zrobisz krok lewą stopą. Jednocześnie obracaj biodrami w kierunku celu.
- 5 Utrzymuj kontakt wzrokowy z celem podczas rzutu. Twój rzut będzie podążał za twoimi oczami, więc jeśli będziesz się rozglądać lub nie zwracać uwagi, nie trafisz piłką w cel.
- 6 Miej mocne wykonanie rzutu. Po wypuszczeniu piłki ramię do rzucania powinno skierować się w dół i wylądować na przeciwległym biodrze. To doda mocy twojemu rzutowi i zwiększy twoją celność.
- 7 Sprawdź swoją gotową postawę do rzucania. Twoje stopy powinny być nieco szersze i rozchylone z powodu rzutu, biodra będą zwrócone twarzą do celu, a ramię do rzucania powinno być ustawione ukośnie w poprzek ciała, z ręką na biodrze po przeciwnej stronie. Reklama
Część 3 z 4: Ćwiczenie ruchów
- jeden Poćwicz machanie nadgarstkiem. Jeśli okaże się, że masz trudności z wykonaniem dodatkowego ruchu nadgarstka przy każdym rzucie, spróbuj tego poćwiczyć. Uklęknij na ziemi z partnerem, oddalonym od siebie o około 5–10 stóp (1,5–3,0 m). Nie musisz do tego używać rękawicy, ponieważ nie będziesz rzucać wystarczająco mocno, aby spowodować kontuzję.
- Zegnij łokieć do rzucania tak, aby był pionowy lub równoległy do tułowia. Nie będziesz w tym celu zwijać ręki, więc usztywnij ramiona i stawy łokciowe, aby utrudnić ruch.
- Użyj swojej nie rzucającej ręki, aby przytrzymać łokieć ręki rzucającej. Robisz to, aby zapobiec przesuwaniu się, więc ściśnij przednią część łokcia na tyle mocno, aby zablokować przedramię przed ruchem do przodu.
- Rzuć piłkę, machając tylko nadgarstkiem. Powinieneś zacząć od prawidłowego chwytu piłki i lekko odchylić nadgarstek do tyłu, a następnie rzucić piłkę do przodu, gwałtownie machając nadgarstkiem w dół. Używasz nadgarstka, aby zapewnić całą siłę rzutu; nie używaj żadnej innej części ciała.
- Ćwicząc to, cofnij się o kilka kroków. To wzmocni siłę twojego nadgarstka i pomoże ci wykorzystać ten ruch nawet na odległość. Jednak nigdy nie powinieneś przekraczać 20 stóp (6,1 m) od swojego partnera, aby przypadkowo nie spowodować obrażeń sobie lub partnerowi.
- 2 Ćwicz swoje podążanie. Jeśli masz problemy z wykonywaniem silnych, szybkich rzutów przy jednoczesnym zachowaniu celności, może to mieć związek z podążaniem. Aby wykonać to ćwiczenie, uklęknij na jednym kolanie (kolanie do rzucania) na ziemi w odległości około 10 stóp (3,0 m) od partnera. Ćwicz łagodne rzucanie piłką, koncentrując się na swojej formie i nakręceniu piłki.
- Kiedy wypuszczasz piłkę, przesuń rękę całkowicie na całym ciele, tak aby ręka do rzucania spoczywała po drugiej stronie przeciwnego uda. Gdybyś stał, ręka spoczywałaby na biodrze.
- Nie powinieneś skupiać się na szybkości ani sile podczas ćwiczenia. Skoncentruj się wyłącznie na celności rzutu i wykonaniu rzutu.
- Upewnij się, że chociaż trzymasz rękę całkowicie w poprzek ciała, nadal wypuszczasz piłkę, gdy ta wyrówna się z celem przed tobą. Zbyt wczesne lub zbyt późne wypuszczenie piłki spowoduje, że odbije się ona od celu.
- Kiedy poczujesz się pewniej, cofaj się powoli, nadal klęcząc. Ostatecznie zastosuj tę samą praktykę stojąc.
- 3 Ćwicz swój cel. Z dobrym ruchem nadgarstka i dokładnością jesteś na drodze do idealnego celowania. Aby ćwiczyć celowanie, stań z partnerem w niewielkiej odległości (10-15 stóp). Wykorzystaj powyższe ćwiczenia, aby rzucić piłkę w drugą osobę.
- Przed każdym rzutem wyciągnij rękę w rękawiczce, aby wycelować w klatkę piersiową drugiej osoby. Jednocześnie zrób mały krok tą samą stopą.
- Ćwicz to bez rękawiczek, aby skupić się bardziej na celowaniu niż na sile.
- Rzucając, nie odrywaj wzroku od klatki piersiowej partnera. Nigdy nie powinieneś puszczać kontaktu wzrokowego, dopóki nie złapią piłki. Wskazanie, zrobienie kroku i utrzymywanie kontaktu wzrokowego powinny pomóc w doskonaleniu celu.
- Poruszaj się coraz dalej do tyłu i, jeśli to konieczne, zacznij używać rękawicy podczas ćwiczenia celowania.
Część 4 z 4: Uchwyty do baseballu
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak rzucać, jeśli mam tylko 4 palce? Donagan Top Answerer Większość narzutów jest rzucanych nie więcej niż trzema palcami i kciukiem dotykającym piłki.
- Pytanie Co oznacza „rzucanie z rozciągnięcia”? Donagan Top Answerer To termin marketingowy. Oznacza to rzucanie bez nakręcania, aby utrzymać baserunnerów blisko ich baz przed wyprowadzeniem narzutu.
- Pytanie Jaka jest idealna pozycja ramienia do rzutu? Donagan Top Answerer Rzucając piłką baseballową, używaj formy najbardziej wygodnej i efektywnej dla Ciebie. Niektórzy ludzie rzucają ręką prawie pionowo. Niektórzy rzucają ręką prawie poziomą („broń boczna”). Większość rzuca z ręką gdzieś pomiędzy.
- Pytanie Jak rzucić piłkę dalej, na przykład 70 metrów? Donagan Top Answerer Odległość rzutu jest w dużej mierze funkcją siły ramienia i ciała. Pomocne będzie podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia wzmacniające (do pewnego stopnia). Maksymalną odległość można również osiągnąć, rzucając piłkę pod kątem od 30 ° do 45 ° nad poziomem. To prawda w przypadku każdego rodzaju piłki.
- Pytanie Trener mówi, że rzucam piłką jak granatem, jak prawidłowo rzuciłbym ją przez ramię? Czy to problem z ruchem bioder? Najwyraźniej twój trener komentuje ustawienie łokcia podczas rzutu. Podczas rzucania łokieć powinien być zgięty. Rzucając granatem, łokieć byłby prosty podczas rzucania.
- Pytanie Jak mam zwinąć rękę przed rzuceniem? Tata mówi, żeby trzymać ją przy uchu. T M Twój tata najprawdopodobniej ma na myśli to, żeby trzymać łokcie odstające, a ręce przy policzkach. Następnie wyciągnij ręce na zewnątrz, używając tylko łokci. Nie jest to jednak jedyny sposób, aby się skończyć.
- Pytanie Czy umieszczenie piłki w dłoni miotacza ma znaczenie bliżej dłoni lub dalej od dłoni (w kierunku czubków palców), czy wpływa na moją zdolność dodawania większej lub mniejszej rotacji? T M Umieszczenie piłki w dłoni ma niewielki wpływ na rotację. Zmiany są zwykle wolniejsze i są trzymane bliżej dłoni niż fastball z czterema szwami. Zależy to również od tego, gdzie piłka wylatuje z Twojej dłoni i jak mocno potrząsasz nadgarstkiem w dół.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Kiedy odciągasz rękę do tyłu, odwróć nieco łokieć od siebie.
- Podczas gdy napinanie nadgarstka i używanie tylko nadgarstka i palców może na początku wydawać się dziwne, ćwicz dalej. Wzmocnienie nadgarstka i palców odgrywa główną rolę w rozwijaniu mocniejszych, dokładniejszych rzutów.
- Nie martw się o siłę ani szybkość na początku, ponieważ mechanika i dokładność to najważniejsze rzeczy, których musisz się nauczyć. Wraz z poprawą mechaniki i dokładności możesz zacząć zwiększać szybkość i siłę.
- Przed rzuceniem zawsze wykonuj ćwiczenia rozgrzewające, aby nie nadwyrężać mięśni ramion.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Nie rzucaj w stronę osób, które nie są świadome, że rzucasz piłką.
- Nie rzucaj w stronę okien, innych szyb lub materiałów kruchych.
- Nie przewracaj, ponieważ może to prowadzić do poważnych obrażeń, takich jak rozdarcie stożka rotatorów, rozdarcie obrąbka lub zapalenie ścięgna łokcia.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
