Jasne myślenie może czasami być wyzwaniem dla każdego, a jest jeszcze trudniejsze, gdy czujesz się zestresowany, przytłoczony i zmęczony. Jeśli czujesz się rozkojarzony lub przytłoczony, poświęć chwilę na relaks, uporządkuj myśli i uporaj się z tym, co Cię rozprasza. W dłuższej perspektywie utrzymanie zdrowego ciała i mózgu jest ważną częścią oczyszczania umysłu i kierowania myśleniem na właściwy tor. Pomocne może też być zminimalizowanie czynników rozpraszających i zachowanie porządku. Wreszcie, utrzymuj mózg ostry, myśląc krytycznie i wykonując ćwiczenia myślowe, które napinają mięśnie mentalne.
Kroki
metoda jeden z 4: Oczyszczanie umysłu w jednej chwili
- jeden Poświęć chwilę oddychać . Jeśli czujesz się niespokojny, rozproszony lub nie możesz się skupić, przerwij to, co robisz i weź kilka głębokich, powolnych oddechów. Wdychaj przez nozdrza, a następnie powoli wydech przez usta lub nos.
- Jeśli możesz, usiądź lub połóż się na kilka minut w cichym, wygodnym miejscu. Zamknij oczy i spróbuj skoncentrować się na odczuciach związanych z oddychaniem.
- Głębokie oddychanie wysyła więcej tlenu do mózgu i sygnalizuje umysłowi i ciału, aby się zrelaksowali. Może to uspokoić myśli wyścigowe i ułatwić skupienie się.
- 2 Zajmij się swoimi fizycznymi potrzebami, jeśli możesz. Trudno jest się skoncentrować i jasno myśleć, jeśli czujesz się nieswojo fizycznie. Poświęć chwilęuważnieoceń, jak się czujesz. Zamknij oczy i zanotuj wszelkie odczucia, których doświadczasz, i zrób wszystko, co możesz, aby poczuć się bardziej komfortowo. Na przykład:
- Jeśli zdasz sobie sprawę, że czujesz się głodny, zrób sobie przerwę i zrób sobie przerwępożywna przekąska.
- Jeśli twoje mięśnie są napięte, zrób kilka odcinków .
- Jeśli jest ci zimno, podkręć termostat lub załóż sweter.
- 3 Jeśli musisz, przenieś się do cichego miejsca. Zatrzymaj się i posłuchaj przez chwilę hałasu w swoim otoczeniu. Jeśli w tle słychać dużo hałasu (np. Rozmawiających ludzi, słuchanie telewizji lub radia albo odgłosy ruchu ulicznego), może to Cię stresować iutrudniając Ci skupienie się. Jeśli możesz, idź gdzieś, gdzie jest ciszej, abyś mógł skoncentrować się na swoich myślach.
- Jeśli nie możesz przenieść się do spokojniejszej przestrzeni, możesz zrobić coś, co sprawi, że Twoje otoczenie będzie mniej hałaśliwe. Na przykład możesz zamknąć okno lub drzwi, które wpuszczają hałas, włączyć wentylator lub inne źródło białego szumu albo słuchać cichej muzyki przez słuchawki.
- 4 Zrób listę rzeczy do zrobienia . Zapisanie tego, co musisz zrobić, pomoże ci uporządkować myśli i opracować jasny plan działania. Pomyśl o krokach, które musisz wykonać, aby wykonać zadanie, i zapisz je. Jeśli masz problemy ze skupieniem się z powodu wszystkich innych zadań, które musisz wykonać, napisz ogólniejszą listę na cały dzień.
- Listy rzeczy do zrobienia służą nie tylko jako przewodnik w myślach i działaniach, ale także pomagają skupić się, odwracając uwagę od niekompletnych zadań, które Cię niepokoją i utrudniają skoncentrowanie się na tym, co teraz robisz.
- Upewnij się, że lista jest konkretna i realistyczna. Zamiast umieszczać na liście coś dużego i niejasnego, np. „Posprzątaj dom”, użyj mniejszych i łatwiejszych do osiągnięcia celów, takich jak „Zmywanie naczyń” i „Odkurzanie salonu”.
- Postaraj się umieścić najważniejsze lub najpilniejsze elementy na górze listy.
- 5 Zapisz swoje myśli i uczucia. Jeśli się stresujesz lub zastanawiasz się nad czymś, może to zakłócić przepływ twoich myśli i utrudnić jasne myślenie. Poświęć kilka minut na zanotowanie tego, co myślisz i czujeszw dzienniku, w dokumencie komputerowym lub nawet na kartce papieru. Zapisanie myśli i emocji na papierze może sprawić, że będą mniej przytłaczające i pomóc Ci lepiej je zrozumieć.
- Zapisanie tego, o czym myślisz, może pomóc ci zidentyfikować, jakie konkretne rzeczy Cię niepokoją lub stresują. Może to być również okazja do podjęcia natychmiastowej burzy mózgów, aby uspokoić umysł.
- Nawet jeśli nie możesz zająć się tym, co ci teraz przeszkadza, zapisanie tego może pomóc ci na chwilę wyrzucić to z głowy, abyś mógł lepiej skoncentrować się na wykonywanym zadaniu.
metoda 2 z 4: Przyjmowanie zdrowych nawyków
- jeden Śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy lub od 8 do 10, jeśli jesteś nastolatkiem. Ćwiczyćdobre nawyki dotyczące snuaby utrzymać się na najwyższym poziomie. Wypoczynek pomaga zachować czujność i koncentrację. Ponadto mózg syntetyzuje informacje, które zebrałeś w ciągu dnia podczas snu, więc dobry nocny wypoczynek pomoże Ci efektywniej się uczyć i zapamiętywać. Aby lepiej spać, upewnij się, że:
- Ustal regularną rutynę przed snem. Jeśli możesz, idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Zadbaj o to, by w nocy Twoja sypialnia była ciemna, cicha i wygodna.
- Unikaj używania kofeiny i innych stymulantów co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem.
- Wyłącz wszystkie ekrany (takie jak telewizor, komputer, tablet lub smartfon) co najmniej na godzinę przed pójściem spać.
- Odpocznij przynajmniej pół godziny przed pójściem spać. Możesz wziąć gorącą kąpiel lub prysznic, trochę się rozciągnąć lub poczytać relaksującą książkę.
- 2 Jedz to jedzenie odżywiaj swój mózg . Wybierz dietę zróżnicowaną i bogatą w zdrowe tłuszcze, zielone warzywa, błonnik, chude białko i złożone węglowodany. Te składniki odżywcze nie tylko dostarczą energii potrzebnej do zachowania czujności, ale mogą również poprawić zdrowie i funkcjonowanie mózgu. Wypróbuj zdrowe opcje, takie jak:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg.
- Orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, migdały, nasiona lnu lub nasiona chia.
- Różnorodne warzywa, w tym warzywa liściaste, rośliny strączkowe (takie jak groszek i fasola) oraz kolorowe warzywa, takie jak marchew, rzodkiewka i słodkie ziemniaki.
- Różnorodne owoce, takie jak jabłka (ze skórką), jagody i owoce cytrusowe.
- Zdrowe węglowodany, takie jak te znajdujące się w brązowym ryżu, komosy ryżowej i chlebie pełnoziarnistym.
- 3 Używaj kofeiny z umiarem. Odrobina kofeiny - na przykład filiżanka herbaty lub kawy do śniadania - może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i skoncentrowanym, a nawet może być korzystna dla zdrowia Twojego mózgu. Jednak zbyt wiele może sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony, niespokojny i ostatecznie mniej skupiony i trzeźwy. Może to również utrudniać spokojny sen.
- Podczas gdy większość ludzi ma problemy z jasnym myśleniem po około 6 filiżankach kawy, osoby wrażliwe na kofeinę mogą odczuwać złe skutki już po wypiciu zaledwie 1 filiżanki. Poznaj swoje własne ograniczenia i zachowaj ostrożność i zdrowy rozsądek podczas picia kofeiny.
- 4 Wykonuj 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Oznacza to ćwiczenia, które są na tyle aktywne, że możesz się pocić lub zacząć oddychać trochę szybciej. Na przykład możesz próbować chodzić szybkim tempem przez pół godziny, 5 dni w tygodniu. Ten rodzaj ćwiczeń może stymulować przepływ krwi do mózgu, poprawiać funkcje pamięci oraz zmniejszać stres i niepokój - wszystko to prowadzi do jaśniejszego myślenia.
- Inne dobre formy ćwiczeń obejmują pływanie, jazdę na rowerze, taniec i uprawianie sportów, takich jak tenis czy squash. Liczą się również prace domowe, które powodują pocenie się, takie jak koszenie trawnika lub mycie podłogi.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, stopniowo osiągaj swój cel 150 minut tygodniowo. Na przykład możesz zacząć od chodzenia zaledwie 5 lub 10 minut każdego dnia, a następnie stopniowo zwiększać ten czas o kolejne 5 do 10 minut w tygodniu.
- Nawet kilka minut ćwiczeń od czasu do czasu może pomóc ci oczyścić umysł i poczuć większą energię.
metoda 3 z 4: Pozostawanie skupionym i zorganizowanym
- jeden Użyj planera lub aplikacji, aby organizuj swój czas . Kup papierowy planer lub skorzystaj z aplikacji takiej jak Clear lub Kalendarz Google, aby zaplanować określone godziny na wykonanie czynności, które musisz zrobić. Kiedy jesteś zajęty, masz kilka nierozwiązanych zadań i zobowiązań, które możesz utrudnić trzeźwe myślenie. Utrzymanie porządku w czasie i planowanie podejścia do każdego zadania pomoże Ci myśleć jaśniej i poczujesz się mniej przytłoczony.
- Oprócz zarezerwowania czasu na konkretne zadania (takie jak nauka lub opłacenie rachunków), upewnij się, że uwzględniasz również obowiązki, które są już częścią twojego harmonogramu (takie jak chodzenie do pracy lub na zajęcia).
- Zarezerwuj też czas na zabawne rzeczy! Planowanie odrobiny relaksu lub wolnego czasu w ciągu dnia może również pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym, a zatem myśleć jaśniej. Nawet 15 minut przestoju tu i tam może pomóc.
- 2 Podziel duże zadania na łatwe do wykonania części. Jeśli duża praca wydaje się nie do pokonania i nie jesteś pewien, od czego zacząć, spróbuj rozłożyć ją na małe kawałki. Posiadanie kilku małych zadań do wykonania zamiast jednego dużego może dać ci większą koncentrację i pomóc ci lepiej zobaczyć, co musisz zrobić.
- Na przykład, jeśli uczysz się do egzaminu językowego, jest mało prawdopodobne, abyś zbyt wiele przyswoił, próbując wcisnąć do mózgu wszystkie informacje z ostatnich 3 rozdziałów podręcznika naraz. Spróbuj zacząć od czegoś konkretnego, na przykład przeglądu form czasowników w czasie przeszłym.
- 3 Ogranicz swój dostęp do cyfrowych rozrywek. Jeśli próbujesz skupić się na zadaniu, które wymaga dużo przemyśleń, odłóż telefon i unikaj pokusy bałagania w Internecie. Te rozproszenia mogą zakłócić bieg twojego myślenia i utrudnić koncentrację.
- Jeśli masz problem z powstrzymaniem się od rozpraszających Cię witryn internetowych, spróbuj użyć aplikacji takiej jak Freedom, aby tymczasowo zablokować dostęp.
- Możesz także wyłączyć powiadomienia w telefonie, jeśli zwykle rozpraszają.
- 4 Znajdź ciche i wygodne miejsce do pracy. Poszukaj miejsca, w którym możesz wygodnie usiąść i nie rozpraszają Cię takie rzeczy, jak głośne rozmowy, głośna muzyka czy duży ruch pieszy. Postaraj się znaleźć miejsce, które jest dobrze oświetlone i niezbyt gorące ani niezbyt zimne. Trudno jest jasno myśleć, gdy czujesz się nieswojo i rozpraszasz się.
- Jeśli mieszkasz lub pracujesz z innymi ludźmi, powiedz im, że potrzebujesz niezakłóconego czasu na koncentrację.
- Jeśli nie możesz uciec od hałasu, spróbuj kupić słuchawki z redukcją szumów i słuchać cichej muzyki.
- Utrzymanie porządku i porządku w miejscu pracy może również pomóc Ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i mniej rozproszonym.
- 5 Rób 20-minutowe przerwy w pracy co 1,5 do 2 godzin. Unikaj spędzania zbyt dużej ilości czasu na jednym zadaniu, w przeciwnym razie wkrótce zauważysz, że twój umysł błąka się, a myśli krążą w kółko. Aby twoje myślenie było ostre i jasne, rób krótkie przerwy co kilka godzin, aby umysł i ciało zregenerowały się.
- Możesz wykorzystać te przerwy, aby rozprostować nogi, zjeść zdrową przekąskę, a nawet opuścić głowęmoc drzemki.
- 6 Stosuj techniki aktywnego wypoczynku. Kiedy robisz sobie przerwę w pracy lub myślisz o zadaniu, spróbuj wyobrazić sobie uspokajającą scenę. Możesz sobie wyobrazić siebie leżącego na plaży lub siedzącego w łodzi na środku spokojnego jeziora. Wyobraź sobie widoki, dźwięki, doznania i zapachy, których możesz doświadczyć podczas wyimaginowanych wakacji, takie jak uczucie chłodnej bryzy na skórze lub zapach jesiennych liści w powietrzu.
- Ta technika może pomóc ci poczuć się głębiej zrelaksowanym, jednocześnie utrzymując aktywny umysł. Kiedy wrócisz z psychicznej przerwy, łatwiej ci będzie myśleć jasno i skoncentrować się na tym, co robisz.
metoda 4 z 4: Budowanie mięśni psychicznych
- jeden Ćwicz wyrażanie swoich myśli w sposób jasny i zwięzły. Możesz wytrenować swój mózg, aby przetwarzał informacje jaśniej i wydajniej, edytując mentalnie rzeczy, które mówisz, piszesz i myślisz. Wytnij wypełniacze, powtórzenia i niejasne słowa i wyrażenia, i spróbuj przeformułować swoje myśli tak jasno i konkretnie, jak to możliwe.
- Na przykład, jeśli jesteśpisać esej, spróbuj napisać każde zdanie krótko i prosto. Zamiast pisać: „W tym artykule będę argumentował, że możesz zmaksymalizować swój potencjał poznawczy i neurologiczny poprzez spożywanie zdrowych, pożywnych i korzystnych składników odżywczych”, spróbuj na przykład: „Spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc mózgowi lepiej pracować”.
- Dotyczy to również rzeczy, które czytasz lub słyszysz. Na przykład, jeśli czytasz rozwlekły fragment książki, poświęć kilka chwil, aby spróbować zredukować go w myślach do 1 lub 2 zdań, które wyrażają kluczowe punkty tego fragmentu.
- 2 Obserwuj obiekt przez 5 minut, a następnie zapisz swoje przemyślenia na jego temat. Wybierz dowolny przedmiot i obejrzyj go uważnie przez kilka minut. Następnie poświęć około 10 minut na zapisanie każdej możliwej obserwacji. Wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń nie tylko pomoże ci stać się bardziej spostrzegawczym, ale także sprawi, że nabędziesz nawyku jasnego wyrażania - i myślenia o - obserwowanych rzeczach.
- Zacznij od zapisania swoich konkretnych obserwacji. Na przykład, jak duży jest przedmiot? Jakiego to jest koloru? Jakie ma tekstury (y)?
- Następnie zacznij zapisywać rzeczy, które sugeruje obiekt. Coś ci to przypomina? Czy to wywołuje uczucie? Jakie zastosowania możesz wymyślić?
- 3 Kwestionuj własne przekonania i założenia. Poświęć czas na przemyślenie tego, jak myślisz, czujesz i reagujesz na różne rzeczy. Zadaj sobie krytyczne pytania, takie jak „Skąd wzięła się ta myśl lub przekonanie? Czy mam jakieś dowody na poparcie tego? ” lub „Dlaczego czuję się lub reaguję w ten sposób?” Krytyczne myślenie o tym, skąd pochodzą twoje myśli i uczucia, może pomóc ci zyskać samoświadomość i jasność myśli.
- Na przykład, może zakładasz, że nie byłbyś dobry w baseballu, ponieważ uważasz, że nie jesteś wysportowany. Zadaj sobie pytanie, skąd pomysł, że nie jesteś „wysportowany”. Czy to coś, co ktoś ci kiedyś powiedział? Czy jest to oparte na doświadczeniu, które miałeś podczas wcześniejszej próby uprawiania sportu? Czy od tamtego czasu coś się zmieniło w Tobie lub w Twojej sytuacji?
- 4 Krytycznie analizuj informacje od innych. Oprócz kwestionowania własnych przekonań i założeń ważne jest, aby spojrzeć krytycznym okiem na informacje, które uzyskujesz ze źródeł zewnętrznych. Zanim zaakceptujesz coś, co przeczytasz, zobacz w wiadomościach lub w Internecie albo usłyszysz od innej osoby - nawet jeśli wydaje się ona wiarygodnym źródłem - rozważ:
- Czy ta informacja ma sens?
- Czy Twoje źródło dostarcza dowodów na poparcie tych informacji?
- Czy jesteś w stanie znaleźć inne wiarygodne źródła, które wspierają te informacje?
- Czy źródło jest w jakikolwiek sposób stronnicze?
- 5 Podejmij wyzwanie, ucząc się nowych rzeczy. Próbowanie nowych rzeczy - zwłaszcza jeśli są dla ciebie nieco trudne - to świetny sposób, aby utrzymać mózg w dobrej kondycji i budować nowe połączenia mentalne. Wyjdź poza swoją strefę komfortu i zrób coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Na przykład możesz:
- Weź udział w zajęciach z przedmiotu, którego nigdy wcześniej się nie uczyłeś.
- Wypróbuj nowe kreatywne hobby, takie jak malowanie, rzeźbienie lub pisanie.
- Zmierz się z projektem majsterkowania lub remontu domu.
- Ucz się języka obcego.
- Naucz się nowej gry lub sportu.
Porada eksperta
Wypróbuj te wskazówki, aby uspokoić umysł.
praktyka tenisa stołowego
- Zrób listę rzeczy, które możesz zmienić. Jeśli chcesz oczyścić umysł, zapisz wszystko, co ci przeszkadza i zajmij się tym jedną rzeczą na raz. Poza tym nigdy nie myśl, że jest nieskończona liczba rzeczy, które musisz zmienić, bez względu na to, jak zła jest twoja sytuacja.
- Porozmawiaj z dobrym profesjonalistą. Rozmowa z trenerem lub terapeutą interaktywnym może naprawdę pomóc ci oczyścić umysł. Mogą pomóc ci porozmawiać, a następnie przekazać sugestie i informacje zwrotne, które pomogą ci uporządkować umysł i życie.
- Rozluźnij swoje ciało. Spróbuj takich rzeczy, jak głębokie oddychanie, wyjście na słońce, ćwiczenia lub uwolnienie mięśni od napięcia i sprawdź, czy to pomoże ci poczuć się lepiej. Wiele razy stres i niepokój są utrzymywane w twoim ciele, a także w twoim umyśle, a jeśli możesz odprężyć swoje ciało, twój umysł również często się odpręża.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co to znaczy jasno myśleć? Jasne myślenie ma miejsce, gdy uwalniasz z umysłu wszystko, co negatywne, i skupiasz się na wszystkim pozytywnym, czego potrzebujesz. Pozwoliłeś odejść wszystkim rozrywkom.
- Pytanie Jak radzić sobie ze stresem? Jednym ze sposobów jest znalezienie lub stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której można zaznać ciszy i spokoju. W trakcie kontemplacji zadaj sobie pytanie, czy to, co Cię stresuje, jest warte utraty wolności umysłu? Jeśli nie, spróbuj medytacji, aby zrównoważyć energię psychiczną i emocjonalną. Ćwiczenia są również wspaniałym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i nadmiarem energii.
- Pytanie Jakie problemy uniemożliwiają jasne myślenie i jakie są rozwiązania? Dla mnie to stres. Jest to postawa rozwijająca się z niewiedzy / niezrozumienia / nieświadomości / itp. sposoby radzenia sobie ze stresem. Moim rozwiązaniem jest nauczenie się narzędzi niezbędnych, aby stres nie wyprzedził zdolności do jasnego procesu myślowego.
Reklama
