Profesjonaliści ESPN mogą sprawiać, że wygląda to na łatwe, ale w rzeczywistości baseball to trudny sport, który wymaga dużo kondycji, pamięci mięśniowej i koordynacji ręka-oko. Jednak rozpoczęcie od prawidłowej techniki mrugnięcia może zapewnić Ci sukces w dalszej części drogi.
Kroki
Część jeden z 3: Przyjmując właściwą postawę
- jeden Ustaw stopy pod ramionami. Rozstaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Twoje stopy powinny być równoległe do siebie i ustawione bezpośrednio pod ramionami. Jeśli jesteś praworęczny, lewa strona powinna być zwrócona twarzą do miotacza, z głową skierowaną w kierunku, z którego będzie leciała piłka. Jeśli jesteś leworęczny, będzie to twoja prawa strona. Przede wszystkim Twoja postawa powinna być wygodna.
- Oparcie się na palcach stóp sprawi, że Twoje ruchy będą szybsze, a postawa bardziej reaktywna.
- 2 Miej ugięte kolana. Zegnij kolana i zatop się w palcach stóp. Nie kucaj ani nie pochylaj się zbyt nisko - upewnij się, że kolana i biodra są lekko sprężyste. Niższy środek ciężkości pomoże Ci wytworzyć siłę podczas zamachu i ustabilizować Cię podczas uderzenia.
- Ważne jest, aby przyjąć stabilną, ugruntowaną postawę, aby nie naruszyć równowagi.
- Nie wystawiaj tyłka ani nie pozwól, aby górna część ciała pochyliła się zbyt mocno.
- 3 Podstaw tylną stopę. Trzymaj obie stopy mocno zakorzenione w ziemi, aż będziesz gotowy do rozpoczęcia zamachu. Im bardziej stabilna jest Twoja postawa, tym więcej mocy będziesz w stanie wytworzyć, jadąc od stóp w górę. Rozpoczynając zamach, zrobisz mały krok przednią stopą i przekręcisz tylną, aby kontynuować, ale dopóki nie zetkniesz się z piłką, obie stopy powinny być zablokowane na miejscu.
- Twoja waga powinna być umieszczona bardzo nieznacznie nad tylną stopą, aby przygotować Cię do późniejszego wykonania zamachu.
- 4 Pozostań luźny i gotowy. Rozluźnij mięśnie i przygotuj się do poruszania ciałem jednym płynnym ruchem. Jeśli jesteś spięty, Twoje ruchy będą nieregularne, a prędkość i precyzja na tym ucierpią. Potrząśnij ramionami, biodrami i kostkami, zanim podejdziesz do bat. Przypomnij sobie, aby pozostać luźnym i opanowanym, zamiast się zbierać.
- Badania sportowe wykazały, że sportowcy poruszają się znacznie szybciej i płynniej, gdy są zrelaksowani.
Część 2 z 3: Uzyskanie właściwego chwytu i ułożenia ciała
- jeden Ustaw ręce we właściwej pozycji. Aby uzyskać skuteczny chwyt, połóż trzonek pałki na palcach obu rąk, a następnie owiń dłonie wokół nietoperza. Nie trzymaj nietoperza w dłoniach, ponieważ nie pozwala to również na zginanie i obracanie nadgarstków podczas huśtania. Utrzymuj lekki chwyt na pałce do momentu kontaktu z piłką, aby zmaksymalizować szybkość i reaktywność.
- Nie trzymaj zbyt wysoko rączki kija; to może stępić twój zamach. Pomiędzy małym palcem dolnej dłoni a dolnym pokrętłem powinno być bardzo mało miejsca.
- Zawsze myśl o chwyceniu nietoperza palcami, a nie całą ręką.
- 2 Wyrównaj kostki. Trzymaj czubki palców w jednym długim rzędzie w dół uchwytu nietoperza. Kij będzie poruszał się w twoich rękach podczas huśtania, a obie ręce naturalnie obracają się na rączce. Użyj nacisku palców, aby unieruchomić kij, ale nie chwytaj go zbyt mocno.
- Jeśli nie jest Ci wygodnie trzymać kij z wyrównaną górną częścią kostek, spróbuj obrócić ręce do wewnątrz, aż środkowe kostki wskażą w tym samym kierunku. Nazywa się to „uchwytem pudełkowym”.
- 3 Niech nietoperz unosi się nad twoim ramieniem. Niech nietoperz skierowany jest w górę pod kątem nad twoim ramieniem, zamiast opierać go płasko na plecach. Trzymaj kij podniesiony z ramienia, gotowy do rozpoczęcia zamachu. W żadnym momencie żadna część nietoperza nie powinna dotykać pleców, szyi ani ramienia.
- Kąt, pod którym trzymasz nietoperza, powinien wynosić około lub nieco ponad 45 stopni.
- Łatwiej jest szybko wejść na huśtawkę, jeśli nietoperz jest już napięty. Twój zamach będzie znacznie wolniejszy, jeśli spróbujesz przesunąć nietoperza z martwego punktu.
- 4 Utrzymuj ciało w linii prostej. Umieść środek ciężkości nad stopami i utrzymuj w jednej linii palce, kolana, biodra i ramiona. Skieruj podbródek w stronę kopca, aby cały czas mieć oko na piłkę. Z tej pozycji eksplodujesz i rozwijasz się, gdy piłka znajdzie się w zasięgu uderzenia.
- Jeśli jakakolwiek część twojego ciała odbiega od twojej liniowej postawy, poświęcisz prędkość, moc i kontrolę.
Część 3 z 3: Dobra huśtawka
- jeden Zrób mały krok, aby zwiększyć swoją moc. Gdy piłka opuści rękę miotacza, wysuń bardzo lekko przednią stopę. Poruszaj stopą tylko o 2–3 cale (5,1–7,6 cm) i uważaj, aby nie wyrównać lub nie stracić napięcia kręgosłupa podczas kroku. Zwiększy to siłę twojego zamachu, dodając siłę kierunkową do ruchu bioder i ramion.
- Uważaj, aby nie stracić równowagi podczas kroku. Krok powinien być szybki, krótki i pozostawić w pozycji z solidną podstawą do uderzenia piłki.
- 2 Zainicjuj zamach biodrami. Jednym szybkim ruchem obróć biodra, aby nadać pęd do zamachu. Nie pozwól, aby biodra kołysały się ani nie odchylały od reszty ciała, gdy się obracasz. Jeśli jesteś praworęczny, powinieneś obrócić biodra w lewo, a zgodnie z ruchem wskazówek zegara dla leworęcznych. Większość siły dobrego zamachu pochodzi z bioder.
- Huśtawka powinna zaczynać się od bioder, z ramionami podążającymi blisko tyłu. Wiele kontuzji pojawia się, gdy gracze próbują „wzmocnić” piłkę gwałtownym ruchem ramion.
- Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas obracania, aby nie spaść z osi.
- 3 Miej oczy na piłce. Opuść podbródek i trzymaj głowę nisko podczas zamachu. Twoja linia wzroku powinna być zawsze skierowana na piłkę, od początku narzutu do momentu, gdy pałka dotknie piłki lub uderzysz. Skoncentruj się i przygotuj się na wymach. Opuszczenie podbródka pomoże utrzymać głowę w jednej linii z resztą ciała, ponieważ będziesz zgarbiony i lekko zgięty w talii, przygotowując się do uderzenia.
- Nie przechylaj zbytnio głowy, opuszczając podbródek. Jeśli twoje oczy nie są wyrównane, może to zaburzyć twoją perspektywę i zagrozić twojej zdolności do skupienia się na piłce.
- Podczas treningu odbijania zwróć szczególną uwagę na ścieżkę, którą pokonuje piłka, aby lepiej śledzić ją, gdy zbliża się do Ciebie.
- 4 Zamień ramiona w huśtawkę. Umieść ramiona w poprzek ciała, podążając za biodrami. Pozostań zrelaksowany do chwili, gdy pałka uderzy w piłkę. Całe ciało powinno się rozwinąć jak sprężyna, od stóp w górę przez biodra, kończąc na skręceniu ramion.
- Trzon pałki powinien pozostać ciasny podczas pierwszej części zamachu. Z reguły im dalej od ciała znajduje się czubek kija, tym mniejszy masz wpływ.
- 5 Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby odwieźć go do domu. Po uderzeniu piłki kontynuuj uderzenie, aż pałka zostanie wyciągnięta na przeciwne ramię. Pod koniec obrotu górna część ciała powinna być zwrócona w stronę miotacza. Dobra kontynuacja spowoduje dodatkowe nagrzanie piłki, aby wyrzucić ją z parku.
- Podążanie za piłką w pełni wykorzystuje pęd rotacji, zatrzymując ruch piłki do przodu i wysyłając ją z powrotem z możliwie największą siłą.
- Niektórzy gracze wolą trzymać obie ręce na pałce, gdy przechodzą dalej, podczas gdy inni puszczają górną rękę i pozwalają pałce kontynuować machanie jak bekhend. Wypróbuj obie metody, ale zrób to, co uważasz za najwygodniejsze.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę trafić lepiej?Isaac Hess
Trener i instruktor baseballu Isaac Hess jest trenerem baseballu, instruktorem i założycielem MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programu treningowego baseballu z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Isaac ma ponad 14-letnie doświadczenie w trenowaniu baseballu i specjalizuje się w prywatnych lekcjach i turniejach. Grał w baseball zarówno w ligach zawodowych, jak i kolegialnych, w tym w Washington State University i University of Arizona. Isaac znalazł się na liście 10 najlepszych kandydatów na baseball w Ameryce w 2007 i 2008 roku. W 2007 roku uzyskał tytuł licencjata w dziedzinie rozwoju regionalnego na University of Arizona.Isaac HessOdpowiedź eksperta trenera i instruktora baseballu Zwróć uwagę na te typowe błędy przy huśtaniu: rzucanie, lonżowanie i zanurzanie. Rzucanie polega na odłączeniu rąk od ciała podczas zamachu. To powoduje, że twój zamach traci moc i bardzo trudno jest wyrównać piłkę, więc uderzasz słabe piłki po ziemi zamiast napędów liniowych. Lonżowanie zdarza się, gdy nie jesteś na czas, na przykład gdy jesteś oszukany przez boisko poza prędkością. Podczas wypadu zazwyczaj opuszczasz ręce, a piłka wyskakuje. Zanurzenie ma miejsce, gdy za bardzo podchodzisz do piłki. Spowoduje to wiele huśtawek i chybień, a także wyskakujących okienek lub faul piłek. - Pytanie Jestem dziewczyną i gram w softball. Czy każda drużyna musi wygrać w meczu? Donagan Zwycięstwo w Top Answerer jest przyjemniejsze niż przegrywanie. Jednak może jesteś typem osoby, która po prostu uwielbia grać i nie martwi się zbytnio o wygrywanie i przegrywanie. To całkiem zdrowy sposób na podejście do każdego sportu.
- Pytanie Szybka piłka jest łatwa do trafienia, ale nie mogę uderzyć w łamanie piłek i zmiany. Czy w ogóle można rozpoznać prędkość piłki? Donagan Top Answerer To tylko kwestia praktyki. Doświadczeni hiterzy są dobrzy w rozpoznawaniu prędkości piłki zaraz po opuszczeniu dłoni miotacza.
- Pytanie Które ramię daje ci siłę? Donagan Top Answerer Większość ludzi ma dominującą rękę / ramię, która jest silniejsza niż druga.
- Pytanie Co mogę zrobić, gdy jest szybki miotacz? Donagan Top Answerer swinging trochę wcześniej niż w przypadku wolniejszego miotacza i stań dalej w pudełku pałkarza.
- Pytanie Jak daleko od podstawy powinienem stać i gdzie moja przednia stopa powinna się ustawić? Donagan Top Answerer Jeśli pytasz o swoją pozycję odbijania na bazie domowej, stań na tyle blisko bazy, aby podczas zamachu Twój nietoperz mógł pokryć całą strefę uderzenia. Jeśli chodzi o przednią stopę, zależy to od tego, czy spodziewasz się szybkiej piłki, czy krzywej. Jeśli myślisz, że szybka piłka jest prawdopodobna, cofnij się do stanowiska pałkarza (w kierunku łapacza). Jeśli spodziewasz się krzywej, przesuń się jak najdalej w polu. Jeśli nie wiesz, czego się spodziewać, stań naprzeciwko talerza.
- Pytanie W części 3 wygląda na to, że pałkarz źle trzyma pałkę, a zamach leworęczny wygląda źle. Jestem leworęczny. Donagan Top Odpowiadający Masz rację. Na pierwszym rysunku części 3 ręce są błędne. Ciasta praworęczne kładą prawą rękę na górze, leworęczne odwrotnie.
- Pytanie Nie mogę zmienić poziomu, czy możesz pomóc? Donagan Top Answerer Możesz zmieniać poziom. Ćwicz to w kółko. Podczas treningu nie musisz nawet być na miejscu u siebie. Rób to tak często, że stanie się to dla ciebie drugą naturą. A tak przy okazji, jeśli boisko znajdzie się poniżej talii, i tak nie będziesz chciał wahać się na poziomie!
- Pytanie Jestem amatorem i dopiero zaczynam i potrzebuję pomocy w nauce, gdzie jest lewy środek? Donagan Top Answerer To obszar środkowego pola między prostym lewym polem a prostym środkowym polem.
- Pytanie Zawsze mówiono mi, żebym wahał się na poziomie, co to oznacza i czy to prawda? Poziom wahadłowy oznacza przemieszczanie nietoperza równolegle do podłoża. Mocne kołysanie i poziomowanie często powoduje wbijanie żyłki, co często kończy się uderzeniem.
Reklama
Porady
- Noś rękawice do pałkowania, aby zmniejszyć stres związany z wibracjami nietoperza i uniknąć bolesnych pęcherzy.
- Jeśli masz problemy z celnością, odwiedź klatkę odbijania. Powtarzające się uderzanie piłek podawanych przez maszynę nauczy Cię pilnowania piłki i poprawi koordynację ręka-oko.
- Włącz do swojego programu ćwiczeń kilka ćwiczeń siłowych i kondycyjnych. Zwiększenie siły górnej części ciała pozwoli Ci uderzyć z większą mocą.
- Trzymaj głowę w dół podczas kołysania. Pomoże Ci to utrzymać ciało we właściwej pozycji.
- Pracuj nad swoim wyczuciem czasu, aby poczuć, kiedy zacząć zamach. Twój zamach będzie miał największą siłę, jeśli poczekasz, aż piłka znajdzie się głęboko, prawie równo z ciałem.
- Regularnie ćwicz swoje techniki odbijania, aby przenieść swoją grę na wyższy poziom.
Reklama
Ostrzeżenia
- Polegaj na odpowiednim ruchu podczas odbijania. Jeśli będziesz zbyt mocno kołysać się z ramion lub zastosujesz złą technikę, mogą wystąpić urazy.
- Nie pozwól, aby twoje podążanie za nimi tak bardzo wytrąciło cię z równowagi. Utrzymuj rotację ciasną i kontrolowaną.
- Uważaj na zbłąkane piłki. Uderzenie narzutem może zaszkodzić!
- Upewnij się, że obszar wokół ciebie jest czysty, zanim zrobisz zamach. Inni gracze czasami wędrują w bliskiej odległości.
