Jak pływać stylem dowolnym

Freestyle był tradycyjnie wyścigiem, który pozwalał zawodnikom pływać w dowolny sposób. Jednak po tym, jak front crawl stał się dominującą metodą freestyle'u, termin freestyle zastąpił termin front crawl jako nazwę uderzenia. Styl wolny obejmuje naprzemienne ramiona, które wykonują ruchy łuku wiatraka do przodu, podczas gdy głowa jest pod wodą, a pływak oddycha na boki. Towarzyszy mu dwa lub sześć uderzeń trzepotania, które jest zsynchronizowane z pociągnięciami ramion, aby ustabilizować ciało. Jeśli chcesz wiedzieć, jak uprawiać freestyle dla zabawy, ćwiczeń lub zawodów, naucz się poruszać rękami, kopać nogami i prawidłowo oddychać.

Część jeden z 3: Nauka etapów skoku ramienia

jeden Doskonal ułożenie i wejście dłoni. Aby rozpocząć ruch, dłonie powinny być rozluźnione, a palce złączone. Umieść dłoń w wodzie, palce najpierw około 15 cali nad głową. Twoja dłoń powinna być odchylona pod kątem 45 stopni na zewnątrz, tak aby palec wskazujący i środkowy wszedł do wody jako pierwszy. Twój nadgarstek powinien być pochylony w dół i umieszczony nad palcami, a łokieć uniesiony ponad nadgarstek. Twoja ręka powinna jak najmniej pluskać podczas wejścia. Gdy twoja ręka jest w wodzie, wyciągnij rękę o kolejne 4 cale
- Gdy twoja ręka jest w wodzie, naciśnij ją w dół i na zewnątrz, lekko rozstawiając palce. Nazywa się to „wyczuciem wody” lub „połowem”.
- Jeśli chcesz popracować nad techniką rąk, możesz założyć wiosła ręczne, które pomogą Ci skoncentrować się na tym, jak ręce wchodzą i wychodzą z wody.
- Unikaj wkładania dłoni do wody tuż nad głową. Spowolni cię i zrani twoją technikę.
- Nie uderzaj wody ramionami, zamiast tego, gdy twoja ręka wejdzie do wody, podążaj za ruchem i wsuń rękę do wody.
2 Pracuj nad swoim downsweepem. Twoje ramię będzie działało jak dźwignia podczas tej fazy skoku. Podczas głaskania Twoje ciało będzie się obracać w kierunku ramienia, które jest w ruchu. Przesuń przedramię i dłoń w dół i do tyłu, trzymając łokieć pod kątem około 45 stopni. Podczas tej fazy ruchu łokieć powinien znajdować się wysoko w wodzie. Skoncentruj się na płynnym przechodzeniu w dół.
- Ta faza powinna przebiegać w szybkim ruchu. Jednak unikaj prób przyspieszenia w tej fazie, ponieważ nie popchnie cię to zbytnio do przodu, ale może spowodować opór.
3 Wyciągnij rękę i przedramię w kierunku środka ciała, aby wykonać insweep. Podczas tej części skoku używaj dłoni jak wiosła i poruszaj jak najwięcej wody. Tutaj zaczynasz przesuwać ciało do przodu, wykonując ruchy ramion. Jest to pierwsza część fazy „napędowej”. Ramię przesunie się do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej i klatki piersiowej. Twój łokieć zacznie się poruszać pod kątem 90 stopni. Kiedy twoja ręka zaczyna zbliżać się do środka twojego ciała, osiągnąłeś wygięcie w tył.
- Trzymaj ramiona bliżej siebie, zamiast głaskać po bokach.
4 Wyciągnij rękę w górę, na zewnątrz i do tyłu, aby wykonać gięcie w tył. To jest druga faza „napędowa”, w której możesz przyspieszyć w ruchu. Gdy ręka dotrze do środka ciała, przestaniesz ciągnąć i zaczniesz przepychać wodę. Wypychaj wodę na zewnątrz i do góry, aż ręka dotknie linii uda. Ta część uderzenia będzie najszybszą fazą i może najpotężniej pchać cię do przodu. WSKAZÓWKA EKSPERTA
Brad Hurvitz
Certyfikowany instruktor pływania Survival Brad Hurvitz jest certyfikowanym instruktorem pływania w My Baby Swims, nastoletniej szkole pływania z siedzibą w La Jolla w Kalifornii. Brad jest szkolony jako instruktor Infant Swimming Resource (ISR) w programie Self-Rescue ISR. Specjalizuje się w szkoleniu dzieci w wieku od sześciu miesięcy do sześciu lat umiejętności przetrwania, takich jak unoszenie się na plecach, oddychanie i pływanie z powrotem do ściany, jednocześnie edukując rodziców, jak lepiej chronić swoje dzieci. Posiada tytuł Master of Business Administration na Oregon State University. Brad Hurvitz
Certyfikowany Instruktor Pływania Survivalowego
Nasz ekspert zgadza się: Pływanie to kwestia wydajności, więc postaraj się maksymalnie rozciągnąć ciało. Ponadto, wyciągnij jak najwięcej wody z jak największej wysokości, aż do uda. Następnie dodaj małe trzepotanie, aby pomóc Ci poruszać się po wodzie, ale staraj się nie zginać zbyt mocno kolan podczas kopania.
5 Wyjmij łokieć z wody, aż będzie skierowany w górę, aby wypuścić. Podczas wypuszczania ramię nie przesuwa Cię do przodu, ale zapewnia wsparcie dla ramienia, które ciągnie pod wodą. Ważne jest, aby popracować nad techniką wypuszczania, aby wejście ręką było czyste. Aby zakończyć ruch, wyciągnij rękę do przodu, tak aby ramię znajdowało się nad wodą. Twoje palce powinny luźno zwisać nad wodą, a ręka powinna być szersza niż ramię. Twoje ramię powinno być rozluźnione i również powinno być szeroko otwarte.
- Skoncentruj się na obracaniu ramienia do przodu i nie wymuszaj obrotu w dół po zakończeniu wypuszczania.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 1 Quiz

Jak należy trzymać palce na początku skoku?

Wii Tennis Pro

Jak najdalej od siebie.

Nie! Powinieneś myśleć o swojej dłoni jako o próbie zanurzenia w wodzie podczas pływania stylem dowolnym. Jeśli Twoje palce są maksymalnie rozłożone, nie zrobią zbyt efektownej filiżanki. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Oczywiście z niewielką przestrzenią między każdym palcem.

Blisko! Rozpoczynając styl wolny, ręce należy trzymać w zrelaksowany, naturalny sposób. Nie dotyczy to jednak palców, które należy trzymać inaczej. Wybierz inną odpowiedź!

Razem z wystającym kciukiem.

Nie do końca! Jeśli twoje kciuki wystają prostopadle do reszty dłoni, nie pomogą ci w poruszaniu się po wodzie. Dodatkowo, jeśli masz długie paznokcie, możesz podrapać nogę podczas skoku. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Razem, łącznie z kciukiem.

Dobrze! Twoja ręka powinna uformować coś w rodzaju łopaty, z palcami i kciukiem razem. Pomoże to twojej dłoni wypierać więcej wody podczas ruchu, napędzając cię do przodu. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

Część 2 z 3: Kopanie i obracanie

jeden Kopnięcie trzepoczące tuż pod powierzchnią wody. Chociaż kopanie stanowi tylko 10-15% siły uderzenia, nadal jest ważną częścią Twojej techniki freestyle. Trzymaj biodra blisko powierzchni wody i wykonaj serię szybkich kopnięć. Chcesz skupić się na minimalizowaniu oporu podczas poruszania się do przodu; dlatego twój zakres ruchu kopnięcia powinien być wąski. Twoje nogi nie powinny wyskakiwać z wody ani łamać się poniżej linii ciała.
- Kopnij z bioder i ud. Nie kop z kolan, nazywa się to kopnięciem rowerowym i spowoduje większy opór. Podczas kopania możesz lekko ugiąć kolana, ale nie powinno to być źródłem Twojej mocy.
2 Użyj kopnięcia na dwa uderzenia. Kopnięcie na dwa uderzenia wymaga mniejszej mocy i jest używane przez pływaków długodystansowych i średniodystansowych. Kopiesz jedną nogę na cykl ruchu. Jeden cykl pociągnięcia oznacza ruch jednego ramienia. Kopnij jedną nogę w połączeniu z insweepem przeciwnej ręki. (Insweep ma miejsce, gdy ramię zaczyna ciągnąć wodę w kierunku tułowia). Jeśli możesz pomyśleć o synchronizacji rąk i nóg podczas chodzenia, o tym, jak ręka porusza się do przodu w tym samym czasie, co przeciwległa noga, możesz wyobraź sobie, jak Twoje kopanie powinno być zsynchronizowane z ruchem ręki w podobny sposób.
- Kopnięcie na sześć uderzeń wymaga, aby kopnąć trzy razy na cykl ruchu ramienia. Trzecie uderzenie cyklu kopnięcia rozpocznie się w fazie regeneracji. Jest to szybsze kopnięcie używane przez szybszych pływaków.
3 Wskazuj palcami podczas kopania. Jeśli Twoje palce nie są spiczaste podczas kopania, wystąpi dodatkowy opór spowodowany odsłoniętą przednią częścią stopy. Twoje palce u stóp powinny być skierowane do wewnątrz, a duże palce u stóp powinny być bliskie dotknięcia podczas kopania. Kiedy wskazujesz palcami, ćwiczysz elastyczność kostek. Jeśli masz trudności z elastycznością kostek, rozważ użycie płetw średniej długości do ćwiczenia kopnięcia.
- Dzięki dodatkowemu napędowi zapewnianemu przez płetwy możesz łatwiej skupić się na technikach ramion i nóg w stylu dowolnym. Ale używaj płetw tylko do treningu stóp podczas ćwiczeń.
4 Obróć ciało zgodnie z ruchem ramienia. Prawidłowe obracanie ciała pomoże Ci w wielu ważnych aspektach udaru. Po pierwsze, możesz włożyć więcej mocy w ruch ramionami. Po drugie, zminimalizujesz opór. I po trzecie, pozwoli ci prawidłowo oddychać. Podczas obracania ciała w lewo iw prawo za pomocą naprzemiennych ruchów ramionami, Twoje ciało powinno poruszać się w wodzie o około 30 stopni od powierzchni po obu stronach. Pamiętaj, aby pływać głównie na brzuchu, a nie na boku.
- Obróć również swoje ciało do przodu. Twoje ramię i barki powinny wysunąć się do przodu, a ciało powinno obrócić się do przodu po wejściu ręki i ramienia do wody.
- Twoje w pełni wyciągnięte ramię powinno pozostać schowane w pobliżu policzka. Nie odsuwaj ramienia dalej od ciała, bo spowoduje to opór.
- Skoncentruj się na obracaniu ciała od bioder, a nie od ramion.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz

gdzie obejrzeć Ciemną stronę pierścienia

Podczas uderzenia stylem dowolnym powinieneś kopać z ...

Biodra

Ładny! Twoje uda są najpotężniejszymi mięśniami nóg, więc chcesz mieć pewność, że wykorzystujesz je podczas kopania. A to oznacza, że musisz kopać z bioder. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Kolana

Nie dokładnie! Kopanie z kolan nazywa się kopnięciem rowerowym i powoduje duży opór. W przypadku uderzenia stylem dowolnym Twoim głównym celem jest zmniejszenie oporu, więc kopanie z kolan przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Wybierz inną odpowiedź!

Kostki

Spróbuj ponownie! Chociaż prawdą jest, że kopanie nie zapewnia dużej mocy uderzeniom freestyle, kopanie tylko kostkami nie pomoże w ogóle cię napędzać. Do kopania musisz użyć mocniejszych mięśni. Spróbuj ponownie...

Chcesz więcej quizów?

Część 3 z 3: Ćwiczenia oddechowe i treningowe

jeden Obróć ciało na powierzchnię i wdychaj przez usta. Pozwoli to na rozluźnienie mięśni szyi i głowy. Jeśli odwrócisz tylko głowę, możesz niepotrzebnie obciążać szyję. Podczas oddychania czoło i czubek głowy powinny być lekko zanurzone. Wyobraź sobie, że masz kieliszek do wina z boku głowy, którego nie możesz rozlać.
- Nie obracaj zbyt mocno. Chcesz tylko przechylić swoje ciało o 30 stopni w jednym lub drugim kierunku.
- Podczas pływania nie wstrzymuj oddechu dłużej niż to konieczne. Oddychaj przy każdym pociągnięciu, jeśli poczujesz taką potrzebę.
- Nie podnoś głowy do góry - spowoduje to opadnięcie bioder i nóg, a będziesz musiał popracować, aby odzyskać równowagę.
- Podczas oddychania trzymaj ciało i ramiona wyprostowane. Trzymaj ciało prosto i nie trać wyprostu podczas oddychania.
2 Wydmuchaj bąbelki z ust i nosa, aby wypuścić oddech. Jeśli wstrzymasz oddech, podczas pływania możesz rozwinąć uczucie niepokoju, które spowalnia cię i rozprasza. Możesz poćwiczyć wydmuchiwanie bąbelków w płytkiej wodzie. Wydychaj 70% przez usta i 30% przez nos. I wydychaj ostatnie 20% z większą siłą. Zanurz twarz i wzdychaj lub mrucz przez nos lub usta, aby stworzyć strumień bąbelków.
- Będąc pod wodą, wypuść całe powietrze, abyś nie musiał wydychać ostatniej porcji powietrza, kiedy powinieneś wdychać.
3 Podczas pływania trzymaj czoło tuż pod wodą. Woda powinna spoczywać między linią włosów a brwiami. Rozluźnij szyję i mięśnie górnej części pleców podczas pływania. Twoja głowa powinna być przechylona o około 45 stopni do przodu. Jeśli zbytnio opuścisz głowę w kierunku klatki piersiowej, spowoduje to większy opór. WSKAZÓWKA EKSPERTA
Alan Fang
USA vs Kanada World Juniors transmisja na żywo
Były zawodniczy pływak Alan Fang pływał zawodowo przez ponad 7 lat, w szkole średniej i na studiach. Specjalizował się w zawodach w stylu klasycznym i brał udział w takich imprezach jak Speedo Championship Series, mistrzostwa stanowe IHSA (Illinois High School Association) oraz stanowe mistrzostwa Illinois Senior i Age Group. Alan Fang
Były pływak wyczynowy
Kąt robi różnicę. Alan Fang, były pływak wyczynowy, mówi: „Nie powinieneś patrzeć bezpośrednio na dno basenu, ale nie chcesz też patrzeć bezpośrednio przed siebie. Staraj się trzymać głowę w dół gdzieś pośrodku.
4 Ćwicz techniki udaru i oddychania. Pracuj nad pojedynczymi częściami udaru i technikami oddychania, ćwicząc ćwiczenia na lądzie iw wodzie. Skoncentrowanie się na różnych częściach udaru, nad którymi musisz popracować, pomoże Ci rozwinąć silniejszy pełny udar.
- Ćwicz ruchy ramion, rotację ciała i pozycję głowy na lądzie. Pochyl się do przodu w talii i wykonaj pięć etapów ruchu ramion: wejście, podciągnięcie w dół, insweep, backsweep, release. Poćwicz prawidłowe obracanie ciała i trzymaj głowę nieruchomo z boku podczas oddychania. Obróć ramiona, aby pracować nad dłuższym pociągnięciem. Przesadnie wyolbrzymiaj rotację podczas ćwiczeń, a pomoże to stworzyć pamięć mięśniową podczas pływania.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Kopnij ścianę i wyciągnij prawą rękę przed siebie. Użyj lewej ręki, aby głaskać, a przy drugim pociągnięciu weź oddech na lewą stronę. Poćwicz całkowicie wydmuchiwanie bąbelków z ust i nosa oraz wdychanie pełnego oddechu przez usta. Następnie zmieniaj strony i wykonaj to samo ćwiczenie po prawej stronie. Pomoże ci to przyzwyczaić się do technik wdechu i wydechu oraz ustalić wzorzec oddychania. Skoncentruj się na obracaniu się tylko na tyle, aby mieć pełny oddech.
- Poćwicz kopanie. Odepchnij się od ściany stopami i wyciągnij ręce i ramiona przed siebie. Trzymając głowę pod wodą, kopać energicznie tak długo, jak długo trwa twój oddech. Nie chcesz skupiać się na szybkiej jeździe, zamiast tego spróbuj skupić się na swojej technice. Trzymaj palce u stóp spiczaste, stopy skierowane do wewnątrz, tak aby palce u nóg prawie się stykały, biodra do góry i kopnięcie wysoko. Rozluźnij nogi i kopnij z ud. Powtórz to ćwiczenie 3-4 razy.
5 Podczas pływania noś okulary ochronne. Nie musisz nosić okularów, aby pływać stylem dowolnym; Jednak kiedy musisz zamknąć oczy podczas pływania, może to wywołać niepokój. Utrudni to koncentrację na udarze. Noszenie gogli pomaga zachować równowagę i orientację. Będziesz wiedział, kiedy się zatrzymać, ponieważ będziesz mógł zobaczyć ściany basenu i nie będziesz musiał się martwić, że wpadniesz na innych pływaków.
- Wyreguluj pasek, ciągnąc paski, aż gogle będą dobrze i wygodnie przylegać do twarzy.
- Wyreguluj mostek na nos. Pociągnij za obie strony paska, jeśli nosek jest paskiem. Mostek nosowy jest dopasowany prawidłowo, jeśli przyłożysz gogle do oczu i bez problemu zasysają do oczu.
- Dopasuj gogle do głowy, przykładając muszle oczne do oczu, tak aby przyssały się do twarzy, a następnie kciukami przesuń pasek za głowę, aby gogle były dobrze zamocowane.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

Gdzie powinieneś patrzeć podczas pływania?

Bezpośrednio przed tobą.

Spróbuj ponownie! Patrzenie bezpośrednio przed siebie podczas pływania bardzo obciąża mięśnie szyi. Chcesz, aby te mięśnie były rozluźnione, aby nie zużywały energii potrzebnej reszcie ciała do pływania. Wybierz inną odpowiedź!

Wiki o badmintonie

W dół pod kątem około 45 °.

Tak! Chcesz, aby podczas pływania mięśnie karku były rozluźnione, aby oszczędzać energię i zmniejszyć opór. Więc nie będziesz patrzeć prosto w dół lub prosto przed siebie, ale raczej gdzieś pośrodku. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Prosto na dno basenu.

Nie dokładnie! Jeśli pociągniesz brodę w kierunku klatki piersiowej, kąt głowy w rzeczywistości stwarza większy opór, więc będziesz pływać wolniej. Ponadto patrzenie prosto w dół utrudnia stwierdzenie, że zbliżasz się do ściany. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Ile razy powinienem kopnąć? Kopiesz tak długo, jak długo płyniesz, w razie potrzeby. Kopanie pomaga ci iść do przodu. Jeśli przestaniesz kopać, ciśnienie będzie na twoich ramionach.
Pytanie W jaki sposób początkujący może nauczyć się nurkować w wodzie? Sekret udanego nurkowania tkwi w wyprostowanych nogach i trzymaniu ramion w miejscu podczas tego procesu. Postaraj się stworzyć ścieżkę ramionami, tak aby reszta ciała mogła prawidłowo wejść do wody. Spróbuj nurkować raczej daleko niż krótko.
Pytanie Jak pływać stylem dowolnym bez zmęczenia? Nie biegaj sprintem na początku, aby zachować energię do dłuższego pływania. Podstawowa praktyka pomoże Ci również zbudować sobie drogę do pływania na dłuższych lub szybszych dystansach.
Pytanie Jak mogę przez krótki czas nie utonąć po pływaniu w stylu dowolnym? Jeśli próbujesz odpocząć bez dotykania podłogi, proponuję przewrócić się na plecy, rozłożyć ramiona i normalnie oddychać. Kopnij bardzo powoli, aby nogi unosiły się razem z resztą ciała. Tlen w płucach zapewni Ci płynność bez użycia rąk i dużej siły w nogach.
Pytanie Jak wyciągnąć głowę z wody podczas pływania w stylu dowolnym? Odwróć głowę na bok. Kiedy potrzebujesz oddychać, przyłóż ucho prosto do wody, oddychaj, a następnie odwróć głowę z powrotem w kierunku dna basenu.
Pytanie Jak mogę zsynchronizować ręce i nogi? Twoje stopy powinny naturalnie kopać szybciej niż ramiona, więc nie muszą być dokładnie synchronizowane.
Pytanie Boję się, że nie zatkam nosa pod wodą. Co powinienem zrobić? Zrób wydech przez nos pod wodą. Doskonałym sposobem na przećwiczenie tego jest skorzystanie z pomocnych wskazówek wten artykuł o nauce pływania pod wodą bez trzymania nosana wikiHow.
Pytanie Co robię źle, jeśli zawsze połykam wodę podczas wdechu? Kiedy oddychasz, oddychaj w lewą lub prawą stronę. Nie powinieneś próbować oddychać pod wodą. Jeśli nadal połykasz wodę, próbując oddychać, możesz popracować nad kilkoma ćwiczeniami, które sprawią, że będziesz mieć stały skok, aby nie rozpryskiwać się i nie mieć dodatkowych szans na połknięcie wody. Możesz również dowiedzieć się, jak używać fajki do pływania, aby lepiej oddychać.
Pytanie Czy kiedy kopiesz nogami, za każdym razem powinien być duży plusk? Nie. Należy kopać nogami tuż pod powierzchnią, aby nie rozpryskiwała i nie łamała powierzchni. Lub, jeśli uszkodzisz powierzchnię, nie powinno to spowodować zbyt dużego rozprysku.
Pytanie Pomimo wielu wysiłków nie mogę podnieść nóg w wodzie. Co powinienem zrobić? Spróbuj najpierw trzymać się krawędzi basenu. Trzymając się, zanurz głowę pod wodą, a następnie zacznij kopać. Kiedy brakuje ci tchu, zrób wydech pod wodą, a następnie podnieś głowę, aby zaczerpnąć powietrza.