Pękanie szyi, podobnie jak przewlekłe pękanie kostek, jest stosunkowo częstym nawykiem wśród Amerykanów. Chociaż nie ma ostatecznego dowodu na to, że pękanie (kawitacja) stawów kręgosłupa własnej szyi jest niebezpieczne lub może spowodować znaczne uszkodzenia, zdrowy rozsądek podpowiada, że robienie tego wiele razy dziennie również nie jest korzystne. Dla niektórych osób ciągłe próby złamania karku przerodziły się w kompulsywny tik, który może mieć negatywne konsekwencje społeczne. Mając pewną siłę woli i podstawowe zrozumienie tego, jakie czynności mogą powodować problemy w Twojej szyi, możliwe jest nauczenie się, jak przestać pękać. Rozciąganie jest dobrym ćwiczeniem rozluźniającym i rozluźniającym szyję, aby zmniejszyć nawyki pękania szyi.
Kroki
Część jeden z 3: Rozciąganie i wzmacnianie szyi
- jeden Rozciągnij mięśnie szyi. Napięte mięśnie karku są powodem, dla którego niektórzy ludzie próbują złamać szyję, prawdopodobnie próbując zmniejszyć napięcie i dyskomfort, który odczuwają. Zamiast próbować nieustannie rozluźniać stawy kręgosłupa szyjnego, delikatnie rozciągnij mięśnie szyi, co może złagodzić problem z szyją i wyeliminować chęć jej pęknięcia. Podczas rozciągania wykonuj powolne, równomierne ruchy i weź głęboki oddech. Ogólnie rzecz biorąc, trzymaj ćwiczenia rozciągające przez około 30 sekund i powtarzaj 3-5 razy dziennie.
- Zaleca się rozciąganie bezpośrednio po ciepłym prysznicu lub zastosowanie wilgotnego ciepła, ponieważ mięśnie karku będą bardziej elastyczne.
- Stojąc, prawą ręką sięgnij dookoła pleców i złap trochę powyżej lewego nadgarstka. Delikatnie pociągnij za lewy nadgarstek, zginając w bok szyję w przeciwnym kierunku, tak aby prawe ucho zbliżyło się do prawego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrób drugą stronę.
- 2 Zmobilizuj szyję we wszystkich kierunkach. Jeśli Twoja szyja jest sztywna i ma słaby zakres ruchu, być może problem jest bardziej związany ze stawami. W takim przypadku próba złamania (lub odblokowania) stawów szyi jest z pewnością uzasadniona, ale zazwyczaj najsztywniejsze stawy nie uwalniają się podczas samodzielnej manipulacji. Zamiast tego połączenia powyżej i poniżej najsztywniejszego połączenia wciąż pękają, co może spowodować, że będą one nieco zbyt luźne (hipermobilne) i niestabilne z czasem.
- Zacznij od poruszania głową w kółko, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, przez około 5-10 minut w każdą stronę. Możesz usłyszeć kliknięcia, trzaski i trzaski na szyi, ale skup się na ruchu, a nie na dźwiękach.
- Skieruj główne ruchy szyi: zgięcie do przodu (patrząc w dół na palce), zgięcie boczne (ucho w kierunku ramion) i wyprost (patrząc w górę). Idź tak daleko, jak możesz w każdym z czterech kierunków około 10 razy dziennie. Po tygodniu lub dwóch powinieneś zauważyć zwiększenie zakresu ruchu, co może zniweczyć chęć ciągłego łamania szyi.
- 3 Wzmocnij mięśnie szyi. Wzmocnienie mięśni szyi jest dobre dla stabilności. Mięśnie służą nie tylko do ruchu, ale są również ważne dla zapewnienia ochrony i stabilności kości i stawów, które się pod nimi znajdują. Słabe mięśnie karku zwiększają niestabilność kręgosłupa szyjnego, co może wywołać chęć złamania stawów kręgosłupa. W konsekwencji wzmocnienie mięśni szyjnych może zmniejszyć chęć ich złamania.
- Zawiąż elastyczną opaskę do ćwiczeń wokół głowy i przymocuj ją do czegoś stabilnego na poziomie głowy. Odejdź kilka kroków od niej, aż poczujesz napięcie w taśmie do ćwiczeń. Następnie wykonuj cztery główne ruchy szyi (zgięcie, wyprost, zgięcie boczne w prawo / lewo) z napięciem 10x każdy dziennie. Po mniej więcej tygodniu zmień opaskę na grubszą z większym napięciem.
- Ewentualnie udaj się do fizjoterapeuty, który pokaże Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające szyję.
Część 2 z 3: Rozwiązywanie problemów ze środowiskiem
- jeden Zbadaj swoją sytuację snu. Twoja szyja może nie być odpowiednia, ponieważ środowisko snu może nie być dostosowane do Twojego ciała. Materace, które są zbyt miękkie lub zbyt grube poduszki mogą powodować problemy z szyją i górną częścią pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to spowodować skręcenie głowy i szyi w sposób, który podrażnia stawy i mięśnie kręgosłupa szyjnego.
- Spróbuj spać na boku z rękami poniżej poziomu głowy oraz lekko ugiętymi biodrami i kolanami (pozycja płodowa).
- Spróbuj użyć poduszki ortopedycznej, która została zaprojektowana tak, aby wspierać naturalne krzywizny szyi.
- 2 Zmień swoje środowisko pracy. Problemy z szyją są często spowodowane powtarzającymi się ruchami w pracy lub niewielkimi urazami związanymi z aktywnością fizyczną. Jeśli twój problem jest związany z pracą, porozmawiaj ze swoim szefem o przejściu do innej czynności lub zmianie stanowiska pracy. Może twój komputer jest ustawiony w taki sposób, że napina ci szyję. Jeśli tak, umieść go bezpośrednio przed sobą i na wysokości oczu.
- Zamiast ciągłego trzymania telefonu przy uchu i skręcania szyi, użyj funkcji głośnomówiącej.
- Jeśli Twoja praca wymaga dużo jazdy, zmień pozycję oparcia siedzenia tak, aby głowa wygodnie opierała się o zagłówek, co zmniejszy napięcie w szyi.
- 3 Zmień swój program ćwiczeń. Być może problem z szyją jest związany z ćwiczeniami na siłowni lub w domu. W związku z tym zrób sobie przerwę od czynności sprawczej (jeśli możesz ją zidentyfikować) na kilka dni i pozwól szyi odzyskać siły. Ponadto możesz ćwiczyć zbyt agresywnie (zbyt duży ciężar lub powtarzalność) lub mieć złą formę - skonsultuj się z trenerem osobistym, jeśli nie masz pewności.
- Umieszczanie obciążonego drążka u nasady szyi podczas wykonywania przysiadów może spowodować skręcenie stawu szyjnego.
- Używanie głowy jako dźwigni podczas wykonywania brzusznych brzuszków może prowadzić do nadwyrężenia lub skręcenia szyi. Ruchy nad głową, takie jak wojskowe ćwiczenia prasowe, mogą również powodować dyskomfort w szyi.
Część 3 z 3: Leczenie szyi
- jeden Zobacz kręgarza lub osteopatę. Chiropraktycy i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na zapewnieniu prawidłowego ruchu i funkcji szyi, pleców i stawów obwodowych. Ręczna manipulacja stawem, zwana również regulacją, może być wykorzystana do odblokowania sztywnych stawów lub zmiany położenia stawów szyi, które są nieco nierówne. Może wydawać się dziwne, że nakłonienie kręgarza do złamania szyi może powstrzymać cię przed złamaniem szyi, ale uwolnienie najsztywniejszego (-ych) stawu (-ów) zamiast najbardziej ruchliwych może wyleczyć Cię z nałogu.
- Chociaż pojedyncza regulacja szyi może czasami całkowicie złagodzić problem z szyją, najprawdopodobniej zajmie kilka zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty.
- Kręgarze i osteopaci mogą również stosować inne metody leczenia problemu z szyją, takie jak techniki trakcji lub masażu. Koniecznie odwiedź renomowanego kręgarza lub osteopatę.
- 2 Uzyskaj profesjonalny masaż karku. Twoja chęć złamania szyi może być związana z podstawowym napięciem mięśni, na przykład z powodu dawnej kontuzji sportowej lub wypadku samochodowego. Masaż tkanek głębokich jest pomocny przy obciążeniach od łagodnych do umiarkowanych, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na okolicach szyi i ramion. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować bez krzywienia. Nie przesadzaj - lekki masaż może być najlepszą opcją.
- Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu zapalne produkty uboczne, kwas mlekowy i toksyny. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności.
- 3 Rozważ akupunkturę. Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne skóry / mięśni w celu zmniejszenia napięcia, dyskomfortu i obrzęku. Akupunktura może być skuteczna w przypadku różnych problemów związanych z szyją, co z kolei może wpływać na chęć jej złamania.
- Nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą przynieść ulgę w dolegliwościach szyi, znajdują się w pobliżu miejsc, w których odczuwasz dyskomfort - niektóre mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
- Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów. Akupunktura może być stosowana jako zabieg wspomagający.
- 4 Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Nawyk łamania szyi może wynikać z poważnego schorzenia, takiego jak zapalenie stawów, osteoporoza, rak lub deformacja strukturalna. Choroby zwyrodnieniowe szyi często powodują skrzypienie i trzaski wszystko ruchy głowy. W rzeczywistości nie są to prawdopodobnie przyczyny nawyku pękania szyi, ale jeśli wszystkie inne metody zawiodą, wówczas należy rozważyć poważniejsze problemy.
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, skany MRI i CT to metody, które lekarze mogą wykorzystać, aby pomóc zdiagnozować możliwy problem z szyją.
- Twój lekarz może również wysłać Cię na badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych. Jeśli jesteś kobietą, jesteś narażona na ryzyko podwichnięcia szyjki macicy z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Przed operacją ogólną konieczne będzie prześwietlenie szyi, aby wykluczyć ten stan. Ocena dróg oddechowych i szyi ma kluczowe znaczenie w przypadku podwichnięcia szyjki macicy ze względu na potencjalne ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego.
- Jeśli na szyi nie występują żadne fizyczne problemy, lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego w celu zbadania wszelkich problemów psychologicznych.
- Psychologowie czasami stosują hipnozę, aby przełamać niechciane nawyki.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Moja szyja pęka tylko, kiedy idę spać. Dlaczego to?Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych uzyskany na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDOdpowiedź eksperta w dziedzinie medycyny rodzinnej Prawdopodobnie dlatego, że śpisz na szyi źle. Być może będziesz musiał kupić nowe poduszki. - Pytanie Mój nawyk to raczej kleszcz. Cały czas łamię szyję i nie mogę przestać czuć, że mam ją złamaną. Jakieś dodatkowe informacje, które mogą pomóc?Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych uzyskany na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDOdpowiedź eksperta w dziedzinie medycyny rodzinnej Potraktuj to jako zaburzenie kompulsywne i jako takie spróbuj zmodyfikować swoje zachowanie, aby nie robić tego tak często. - Pytanie Moja szyja bardzo boli w ciągu dnia, co mam zrobić? Może spróbuj masować w miejscu bólu szyi. Spróbuj także rozciągnąć mięśnie szyi - być może masz nadwyrężoną szyję. Jeśli nadal boli, pójdę do kręgarza.
- Pytanie Moja szyja nieustannie wydaje dziwne trzaski, kiedy poruszam nią w określony sposób. Co powinienem zrobić? Ponieważ nie śpisz prawidłowo i nie trenujesz. Upewnij się również, że się rozciągasz.
- Pytanie Czy to dobry pomysł, aby złamać szyję, aby złagodzić ból? Tymczasowo tak, ale nie rób z tego nawyku. Odwiedź swojego lekarza, aby uzyskać lepsze alternatywy.
- Pytanie Co mam zrobić, jeśli odczuwam ból szyi, jeśli nie złamię szyi? Idź do osteopaty lub kręgarza. Pozwól profesjonaliście określić problem i odpowiednie leczenie.
- Pytanie Czy kości szyi mogą ulec dezorganizacji z powodu pękania szyi? Nie. Twój kręgosłup pozostanie wyrównany i zorganizowany bez względu na to, jak bardzo go złamiesz lub rozciągniesz. Kości szyi są bardzo mocno trzymane. Gdyby byli „zdezorganizowani”, czułbyś bardzo silny ból.
- Pytanie Kiedy moja szyja przestanie pękać, jeśli lekarz zrobi zdjęcie rentgenowskie i wszystko w porządku? Niekoniecznie. Wykonanie zdjęcia rentgenowskiego nie pomaga plecom: będzie takie samo, jak przed prześwietleniem. Pękanie szyi zwykle nie jest związane z kośćmi, ale z pęcherzykami gazu w płynie między nimi. Pękanie szyi nie uszkadza kości, a kości nie wpływają na pękanie szyi.
Reklama
Porady
- Unikaj noszenia toreb, które nierównomiernie rozkładają ciężar na ramionach i obciążają szyję, takich jak listonoszki lub torebki z jednym paskiem. Zamiast tego użyj torby na kółkach lub plecaka na dwa ramiona z wyściełanymi paskami.
- Ryzyko urazu szyi jest większe, jeśli mięśnie są schłodzone i napięte, więc nie poruszaj zbyt energicznie szyją, dopóki nie rozgrzeje się poprzez normalny przepływ krwi lub zakryj ją szalikiem lub golfem, jeśli temperatura otoczenia jest niska.
- Nawet stosunkowo drobne rzeczy, takie jak czytanie w łóżku lub zgrzytanie zębami, mogą nadwyrężać mięśnie karku.
- Ćwicz lepszą postawę w pracy iw domu. Usiądź prosto i nie garb się ani nie przechylaj nadmiernie w jedną stronę.
- Stres może nasilać sztywność karku, więc jeśli z Twoim stanem wiąże się stresor, przyjrzyj się pierwotnej przyczynie, a nie tylko objawom.
Reklama
Ostrzeżenie
- Jeśli pękaniu i trzaskaniu w stawach towarzyszy obrzęk, ból, mrowienie lub osłabienie mięśni, powinnaś zostać zbadana przez lekarza ortopedę.
