Jak radzić sobie ze stresem w związkach

Każdy związek ma trudne momenty. Kiedy nadejdzie ten czas, nie ma powodu do strachu. Każdy związek ma swoje wzloty i upadki: stres jest jego częścią tak samo naturalną, jak przyjemniejsze chwile. Wszyscy przeżywamy ciężkie chwile w pracy lub z przyjaciółmi lub rodziną. A może stres może wynikać z nieporozumienia z partnerem. To normalny tryb życia: nie powinieneś pozwolić, aby wpłynęło to na twój związek i twoje własne samopoczucie emocjonalne.

Kroki

metoda jeden z 3: Radzenie sobie z zewnętrznymi źródłami stresu

1. jeden Odizoluj źródło stresu. Może to pochodzić spoza związku (praca, rodzina, problemy finansowe) lub z wewnątrz. Jeśli źródłem stresu nie jest sam związek, nie pozwól, aby stres zepsuł Ci życie prywatne. Dowiedz się, jak sobie radzić, aby nie przenikało to do rozmów z partnerem.
   • Kiedy stres pochodzi spoza związku, najlepszym rozwiązaniem jest zduszenie problemu w zarodku. Na przykład, jeśli Twoje niezadowolenie z pracy nadwyręża Twój związek, zastanów się nad znalezieniem nowej pracy, zamiast pozwolić, aby wpłynęło to na Twoje samopoczucie.
2. 2 Sprawdź priorytet. Jeśli Twój związek jest dla Ciebie ważniejszy niż źródło stresu lub fakt, że jesteś zestresowany, powinieneś skupić się na swoim i swoim partnerze.
   • Wyjaśnij swojemu partnerowi, że Twój związek jest nadal ważniejszy niż cokolwiek innego. Możesz na przykład powiedzieć: „Przykro mi, że przeżywam trudny okres w pracy i to nas stresuje. Wiesz, że jesteś tym, co jest dla mnie najważniejsze.
3. 3 Radzcie sobie ze stresem razem, a nie indywidualnie. Postrzegaj siebie i swojego partnera jako zespół przeżywający trudne chwile i szukający wspólnie rozwiązania. Postaw swoje ego w kącie i zastanów się nad problemami, zadając sobie pytanie „Co możemy zrobić?” zamiast „Co mogę zrobić?”
   • Jeśli stres jest spowodowany tym, że Twój partner radzi sobie z trudną sytuacją, współczuj i okazuj swoją aktywną zachętę. Jako członek zespołu jesteś powołany do odgrywania roli pomocnika i pocieszyciela.
   • Wyjaśnij, że jesteś zaangażowany w związek bez względu na problem, z którym masz do czynienia ty i twój partner. Stres sprawdza siłę każdego związku. Jeśli chcesz pozostać razem pomimo trudności, powiedz to jasno.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Elvina Lui, MFT

   Terapeuta małżeński i rodzinny Elvina Lui jest licencjonowaną terapeutką małżeńską i rodzinną specjalizującą się w doradztwie związanym z relacjami z San Francisco Bay Area. Elvina uzyskała tytuł magistra w zakresie doradztwa w Western Seminary w 2007 r. I przeszła szkolenie w Asian Family Institute w San Francisco i New Life Community Services w Santa Cruz. Posiada ponad 13-letnie doświadczenie doradcze i jest przeszkolona w modelu redukcji szkód. Elvina Lui, MFT
   Terapeuta małżeński i rodzinny

   W obliczu zewnętrznych czynników stresogennych pamiętaj, aby być po swojej stronie. Stres może sprawić, że wszystko będzie trudniejsze, ale ważne jest, aby mieć siebie nawzajem i ćwiczyć empatię. Niezależnie od tego, co się wydarzyło, wspierajcie się i zachęcajcie się nawzajem do pokonywania takich przeszkód. Unikaj obwiniania siebie nawzajem lub wyładowywania frustracji, ponieważ może to spowodować niepotrzebny konflikt w Twoim związku.

   
   
   
4. 4 Popracuj nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi. Większość problemów w związkach ma swoje źródło w tym, że partnerzy nie potrafią wprost wyrazić swoich obaw i emocji. Pierwszą umiejętnością, której para potrzebuje jako zespół, jest mówienie jasno, szczerze i z szacunkiem.
   • Nie powstrzymuj swoich uczuć. Cisza jest sama w sobie kolejnym źródłem napięcia i tylko wywoła napięcie. Wyraź wszystkie swoje obawy i emocje, ale rób to w sposób szczery, a nie oceniający. Wybierz pozytywne stwierdzenia, takie jak „Czuję…” lub „Myślę, że…”, a nie pytania („Dlaczego ...?”) Lub zdania przeczące („Nie podobało mi się…”). . ”).
   • Humor to świetny sposób na rozładowanie napięcia. Żartowanie z trudnej sytuacji lub zobaczenie jej zabawnej strony da wam obu pozytywny sposób na stres i pomoże spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy. Jednak żartuj sobie z siebie lub z trudnej sytuacji, a nie ze swojego partnera.
5. 5 Wspólnie mierzcie się z problemami finansowymi. Pieniądze to jedna z pierwszych przyczyn stresu w związku. Jeśli zadłużenie, bezrobocie lub podobne problemy obciążają twoje życie jako para, powinniście być otwarci i razem szukać rozwiązania.
   • Bez wstydu szukaj profesjonalnej porady finansowej. Zadaniem doradcy jest pomaganie ludziom w trudnych chwilach: Twoja sytuacja jest tylko jedną z wielu, z którymi mieli do czynienia.
   • Nie obwiniajcie się nawzajem za bycie w tarapatach. Oskarżanie partnera o wydawanie pieniędzy na wieczorne wyjście zamiast oszczędzania ich na ważniejsze rzeczy tylko zwiększy napięcie.
   • Nie ukrywaj niczego przed swoim partnerem i upewnij się, że jest równie przejrzysty. Przedyskutuj uczciwie, jak utrata pieniędzy zmieniła Twoje życie i jak się z tym czujesz.
6. 6 Pamiętaj, że praca nie powinna przejmować twojego związku. Praca pochłania dużą część życia i energii każdego człowieka. Jednak stres związany z pracą często może wpływać na samopoczucie pary. Nie oznacza to, że musisz zachować to wszystko dla siebie. Podziel się nim ze swoim partnerem i wspólnie znajdźcie zajęcia odstresowujące.
   • Nigdy nie używaj swojej pracy jako terminu porównania z partnerem. Możesz mieć podobne lub zupełnie inne zawody, ale nigdy nie jest dobrym pomysłem porównywanie swoich sukcesów zawodowych lub porażek z zawodami partnera.
   • Daj sobie i swojemu partnerowi trochę wolnego czasu. Możesz od czasu do czasu oszukiwać w pracy, na znak, że to, na czym naprawdę ci zależy, nie znajduje się w twoim biurze.
7. 7 Nauczcie się radzić sobie z chorobą jako para. Przewlekły ból lub nieoczekiwana choroba mogą bardzo obciążyć związek. Jeśli tak się stanie, pamiętaj, że choroba może zmienić twoje nawyki, ale nadal jesteś tymi samymi ludźmi, co wcześniej. Rozprawcie się ze zmianą razem i nie zapominajcie, że partnerzy pomagają sobie nawzajem, szczególnie w tym przypadku.
   • Jeśli cierpisz, nie powstrzymuj się. Poinformuj swojego partnera, jak to wpływa na twoje życie i sprawia, że ​​się czujesz. Nie możesz oczekiwać, że twój partner będzie czytać w twoich myślach: wyrażaj się jasno i nie bój się prosić o pomoc.
   • Kontynuuj uprawianie seksu, jeśli stan twój lub twojego partnera nadal na to pozwala. Choroba nie oznacza rezygnacji z życia jako całości. Wykorzystaj w pełni to, co nadal możesz cieszyć!
8. 8 Słuchać. W stresujących chwilach możesz mieć tendencję do skupiania się na własnych problemach i uczuciach. To może sprawić, że zapomnisz, że twój partner może ci pomóc tylko wtedy, gdy pozwolisz mu mówić.
   • Nie lekceważ tego, co mówią: przemyśl ich rady i okaż wdzięczność za wysiłek.
   Reklama

metoda 2 z 3: Pokonywanie problemów w związku

1. jeden Wyizoluj problem w swoim związku. Jeśli stres wynika z trudności w związku, dokonaj rozróżnienia między takimi problemami a samym związkiem. Nie powinieneś pozwolić, aby jedna trudność wpłynęła na cały związek.
   • Dowiedz się, co nie działa w związku i rozwiąż ten konkretny problem, wykorzystując to, co działa jako mocny punkt.
2. 2 Odpowiadaj, nie reaguj. Co sprawia, że ​​plik reakcja różni się od odpowiedź to jego intensywność i emocjonalny podtekst. Przemyśl swoje odpowiedzi. Jeśli ktoś sugeruje złość, sarkazm, oskarżenia, jest to reakcja. To tylko zmieni komunikację w mecz tenisa stołowego, w którym celem jest zwycięstwo, a nie znalezienie rozwiązania. Jednak drużyna zawsze gra po tej samej stronie.
   • Nie wyrażaj swoich komentarzy jako osądów ani nie obwiniaj partnera ze złości. Może to tylko prowadzić do dalszego stresu i nieporozumień. Możesz to zrobić, koncentrując się na przyszłych celach, a nie na przeszłych działaniach. Jeśli byłeś rozczarowany, że twój partner nie zmywa naczyń, skorzystaj z następnej okazji i poproś go o zmywanie, nie wspominając o tym, że tego nie robili w przeszłości.
   • Nie unieważniaj opinii partnera tylko po to, by wygrać kłótnię. Udowodnienie sobie racji może być dobre dla twojego ego, ale nigdy nie wzmocni zespołu.
   • Zrozum, że kiedy jesteśmy źli, komunikacja przebiega według wzorców wojennych: agresji i obrony. Powinieneś unikać obu i starać się przywrócić rozmowę na równi. Wyrażaj pomysły jako pozytywne oświadczenia, bez używania ich jako broni lub tarczy.
3. 3 Otwarcie omawiaj szorstkie reakcje. Jeśli ton twojego partnera stanie się agresywny lub oceniający, wskaż go delikatnie i zapytaj, co kryło się za przesłaniem. To, co mówimy, zwykle nie jest tak ważne, jak to, dlaczego to powiedzieliśmy. Pomoże ci to zająć się pierwotnym źródłem stresu, zamiast tracić czas na kłótnię o szorstką odpowiedź.
   • Bądź tolerancyjny, jeśli twój partner ma złą reakcję. Jeśli zdarza się to wielokrotnie, zwróć uwagę, że nie jest to użyteczna dyskusja. Nigdy nie doprowadzi do rozwiązania, a jedynie do dalszego stresu.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Elvina Lui, MFT

   Terapeuta małżeński i rodzinny Elvina Lui jest licencjonowaną terapeutką małżeńską i rodzinną specjalizującą się w doradztwie związanym z relacjami z San Francisco Bay Area. Elvina uzyskała tytuł magistra w zakresie doradztwa w Western Seminary w 2007 r. I przeszła szkolenie w Asian Family Institute w San Francisco i New Life Community Services w Santa Cruz. Posiada ponad 13-letnie doświadczenie doradcze i jest przeszkolona w modelu redukcji szkód. Elvina Lui, MFT
   Terapeuta małżeński i rodzinny

   Nasz ekspert zgadza się : W trudnych chwilach łączcie się i bądźcie dobrymi kolegami z drużyny. Jeśli zrobisz to pomyślnie, trudności wzmocnią związek.

4. 4 Szanuj swojego partnera i oczekuj w zamian szacunku. To jest złota zasada każdego związku. Okazywanie sobie wzajemnego szacunku poprzez to, co mówisz lub robisz, zmniejszy poziom stresu, niezależnie od tego, czy jego źródło jest zewnętrzne, czy wewnętrzne.
   • Szacunek oznacza równą władzę w związku. To, co mówisz lub robisz, jest tak samo ważne, jak to, co mówi lub robi twój partner. Zamiast tego stres zawsze wynika z braku równowagi sił. Na przykład jeden z dwóch partnerów może nadmiernie kontrolować lub ulegać.
5. 5 Zaufaj i zaakceptuj swojego partnera takim, jakim jest. Stres może również pochodzić z niespełnionych oczekiwań. Jeśli tak jest, problem tkwi w tym, czego się spodziewałeś, a nie w tym, czego twój partner nie zapewnił. Wybrałeś swojego partnera ze wszystkimi jego wadami i słabościami, a nie jako naprawiacz. Miłość opiera się na akceptacji i zaufaniu.
   • Konsekwencją akceptacji jest przebaczenie. Twój partner mógł zrobić coś złego. Jeśli jednak najważniejszy jest twój związek, powinieneś odpuścić zamiast chować urazy.
6. 6 Bądź otwarty na negocjacje i poddaj się. Każda relacja wymaga ciągłych zmian i rozwiązywania konfliktów. Jeśli komunikacja jest płynna i równa, negocjacje są naturalnym procesem. Oznacza to również, że powinieneś wiedzieć, jak przegrać lub zrezygnować z kłótni, jeśli nie jest to dla ciebie najważniejsze.
   • Poddanie się nie oznacza biernego spełniania wszystkich pragnień partnera. Jest to aktywny wybór, aby zmniejszyć swoje pragnienie, aby zawsze mieć rację lub mieć kontrolę. Jednak musi się to również odbywać na zasadzie wzajemności. Jeśli to ty cały czas się poddajesz, istnieje nierównowaga sił, którą należy rozwiązać.
7. 7 W razie potrzeby porozmawiaj z trenerem relacji. Jeśli uważasz, że stres wywarł zbyt duży wpływ na Twój związek i że Ty i Twój partner nie możecie samodzielnie rozwiązać problemu, przedyskutuj z nim możliwość skorzystania z profesjonalnej pomocy. Doradca przedstawi obiektywny punkt widzenia i pomoże Ci skoncentrować się na strategiach rozwiązania problemu.
   • Jeśli Twój partner nie chce do Ciebie dołączyć, nadal możesz samodzielnie spotkać się z doradcą lub terapeutą. Zapewni to zewnętrzne ujście, w którym możesz odreagować stres i uzyskać profesjonalną poradę, jak sobie z nim radzić.
   Reklama

metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze stresem w wolnym czasie

1. jeden Poświęć trochę czasu swojemu partnerowi. Związek często sprawia wrażenie pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jednak to zupełnie naturalne, że od czasu do czasu masz ochotę spędzać czas sam na sam, zwłaszcza jeśli jesteś pod presją. Znajdź czynności, które możesz wykonać samodzielnie, bez obawy, że zaszkodzi to związkowi.
   • Jeśli jesteś zestresowany, ponieważ czujesz, że straciłeś siebie w związku, spróbuj ponownie potwierdzić swoją indywidualność i to, co czyni cię wyjątkową osobą.
   • W rzeczywistości, cieszenie się pewną niezależnością sprawi, że wrócisz do swojego partnera jako silniejsza jednostka. Tęsknienie za sobą jest dobre: ​​pomaga ci zrozumieć, dlaczego twój partner jest tak ważny i cenić czas, który spędzasz razem.
2. 2 Znajdź alternatywne sposoby na dekompresję. Zwłaszcza jeśli stres pochodzi spoza związku, powinieneś znaleźć zewnętrzne ujścia, abyś mógł rozładować ciężar, zanim zostaniesz ze swoim partnerem.
   • Zależy to od tego, jaki sposób jest najlepszy dla Ciebie do dekompresji: sport działa na wielu ludzi. Jednak wolisz czytać, częściej wychodzić, spacerować lub medytować.
3. 3 Ćwiczenie. Nie ma lepszego sposobu na odciążenie klatki piersiowej niż strząsanie go poprzez aktywność fizyczną. Nawet jeśli nie jesteś typem sportowca, możesz być pewien, że wypocenie stresu zmniejszy jego wpływ na Twój związek.
   • Rodzaj aktywności zależy od tego, co uważasz za najbardziej skuteczne jako odprężenie. Ćwiczenia cardio, takie jak jogging, pływanie lub jazda na rowerze, mogą dać ci szansę na oczyszczenie umysłu. Lub możesz preferować kickboxing lub sztuki walki, jeśli chcesz rozładować napięcie nerwowe. Joga może działać najlepiej, jeśli chcesz połączyć sport i medytację.
4. 4 Dziel się problemami z rodziną i przyjaciółmi. Twój partner nie powinien być jedyną osobą, z którą rozładowujesz stres. Porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny o swoich obawach i poproś o radę i współczucie.
   • Jeśli rozmawiasz z kimś z rodziny, upewnij się, że cię wspiera. Nie chcesz, aby problemy rodzinne dodawały więcej stresu do tego, przez co już przechodzisz!
   • Przyjaciele, którzy troszczą się o Ciebie, ale osobiście nie są zaangażowani w to, co powoduje Twój stres, mogą być najlepszymi osobami do rozmowy. Na przykład, jeśli stres pochodzi z Twojej pracy, poszukaj wsparcia u znajomego, który nie jest z nią związany.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że unikanie problemów może działać jako rozwiązanie krótkoterminowe, ale na dłuższą metę tylko zwiększa poziom stresu.
• Jeśli działania twojego partnera sprawiają, że czujesz się niebezpieczny emocjonalnie, fizycznie lub finansowo, oznacza to, że został przekroczony limit. W takim przypadku powinieneś poważnie przemyśleć swój związek i skontaktować się z programem dla ofiar wykorzystywania.

Reklama