Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma problemy z oddychaniem, natychmiast wezwij pogotowie. Jeśli jednak ciężki oddech nie jest sytuacją awaryjną, możesz uzyskać ulgę bez leczenia. Odczuwasz natychmiastową ulgę, zmniejszając poziom wysiłku, robiąc sobie przerwę lub lecząc przyczynę ciężkiego oddechu. Dodatkowo możesz wprowadzić zmiany stylu życia, aby pomóc w poprawie oddychania w dłuższej perspektywie. Jeśli podczas snu odczuwasz ciężki oddech, możesz zmienić pozycję lub skontaktować się z lekarzem. Podobnie, skonsultuj się z lekarzem, jeśli możesz mieć podstawowy stan zdrowia.
Kroki
metoda jeden z 4: Natychmiastowa ulga
- jeden Zmniejsz poziom wysiłku, jeśli ćwiczenia powodują ciężki oddech. Ćwiczenia są częstą przyczyną ciężkiego oddechu, zwłaszcza jeśli zmuszasz się do ciężkiej pracy. Zwolnienie lub zatrzymanie się na kilka minut, aby wypić trochę wody, może pomóc w łatwiejszym oddychaniu. Pamiętaj, że jeśli będziesz ćwiczyć, poziom sprawności wzrośnie z czasem, więc nie będziesz musiał tak często zwalniać lub zatrzymywać się.
- Zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś zdyszany, zwolnij i daj sobie czas na regenerację.
- 2 Wypij szklankę wody, jeśli możesz być odwodniony. Czasami odwodnienie może powodować uczucie zadyszki, co może powodować ciężki oddech. Na szczęście złagodzenie odwodnienia jest tak łatwe, jak wypicie szklanki wody. Jeśli odwodnienie spowodowało ciężki oddech, powinno ustąpić po przyjęciu większej ilości płynów.
- Alternatywnie możesz wypić napój sportowy, aby zwiększyć poziom elektrolitów.
Wskazówka: Bardziej prawdopodobne jest przegrzanie w upalny dzień. Upewnij się, że masz przy sobie wodę, która pomoże Ci się ochłodzić. Dodatkowo pomaga nosić przy sobie kieszonkowy wentylator.
- 3 Odpocznij i ochłodź się, jeśli czujesz się przegrzany lub gorączkowy. Przegrzanie lub złe samopoczucie może powodować zadyszkę. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz być aktywny. Kiedy poczujesz przegrzanie lub gorączkę, usiądź w chłodnym miejscu i daj sobie szansę złapać oddech.
- Jeśli jesteś chory, odpoczywaj, aż poczujesz się lepiej.
- 4 Rozluźnij ubranie, jeśli jest ciasne. Dopasowana lub zbyt mała odzież może ograniczać zdolność oddychania. Jest to szczególnie ważne, jeśli nosisz odzież, taką jak bielizna modelująca lub gorset. Upewnij się, że twoje ubranie nie jest restrykcyjne. Jeśli tak się stanie, poluzuj lub zdejmij uciążliwe ubranie.
- Jeśli część garderoby jest dla Ciebie za mała, najlepiej wybrać coś innego.
- 5 Weź lek przeciwhistaminowy, jeśli masz alergie sezonowe. Czasami ciężki oddech jest spowodowany zwężeniem dróg oddechowych z powodu zapalenia wywołanego sezonowymi alergiami. W niektórych przypadkach alergie mogą również powodować złe samopoczucie, powodując kichanie, swędzenie oczu i katar. Na szczęście dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe mogą łagodzić objawy i ułatwiać oddychanie.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem leku przeciwhistaminowego.
- Wiele leków przeciwhistaminowych powoduje senność, więc szukaj takiego, który nie jest senny. Na przykład, cetyryzyna (Zyrtec) i loratadyna (Claritin) to obie opcje nie powodujące senności.
- 6 Spróbuj głębokie oddychanie ćwiczenia, jeśli czujesz niepokój. Zacznij od liczenia oddechów, abyś był ich świadomy. Następnie połóż ręce na klatce piersiowej. Powoli wdychaj powietrze do liczby 10 i wypełnij całą klatkę piersiową powietrzem. Następnie powoli zrób wydech licząc do 10, pozwalając opaść klatce piersiowej. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojny.
- Alternatywnie możesz wciągnąć powietrze do żołądka zamiast klatki piersiowej.
metoda 2 z 4: Dokonywanie zmian w stylu życia
- jeden Utrzymuj prawidłową wagę dla swojego wzrostu i wieku. Noszenie dodatkowego ciężaru na ciele może ułatwić Ci zadyszkę. Oznacza to, że częściej doświadczasz ciężkiego oddechu. Ponadto istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia innych chorób, takich jak bezdech senny, które mogą wpływać na oddychanie. Najlepiej jest utrzymywać wagę w zdrowym zakresie, w zależności od wzrostu i wieku.
- Jeśli chcesz schudnąć, stosuj zdrową dietę składającą się z chudego białka i dużej ilości świeżych produktów. Dodatkowo zminimalizuj spożycie dodanych cukrów.
- Codzienna aktywność może również pomóc w kontrolowaniu wagi. Jednak porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem planu treningu.
Wskazówka: Porozmawiaj z lekarzem, który pomoże Ci ustalić najlepszą dla Ciebie wagę docelową. Każdy ma inne potrzeby, które mogą się zmieniać w zależności od profilu zdrowia, poziomu aktywności i typu ciała.
- 2 Codziennie wykonuj 30 minut umiarkowanych ćwiczeń. Ćwiczenia nie tylko wspaniale pomagają utrzymać prawidłową wagę, ale także pomagają w utrzymaniu zdrowego serca i płuc. Ponieważ problemy z sercem i płucami mogą powodować ciężki oddech, regularne ćwiczenia mogą pomóc ci łatwiej oddychać.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń.
- Świetne opcje ćwiczeń obejmują spacery, jogging, pływanie, aerobik, zajęcia grupowe, kickboxing, taniec i używanie maszyn cardio.
- 3 Zarządzaj swoim niepokojem aby zmniejszyć jego wpływ na Ciebie. Lęk może powodować problemy z oddychaniem i może powodować uczucie ucisku w klatce piersiowej. Poznanie lepszych sposobów radzenia sobie z lękiem może pomóc w zmniejszeniu tych objawów. Oto kilka technik, które możesz wypróbować:
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe, takie jak liczenie oddechów.
- Medytuj codziennie przez 5-10 minut.
- Używaj strategii uważności, które pomogą Ci skupić się tylko na teraźniejszości.
- Zastąp pozytywne myśli, takie jak „Jestem wystarczający” lub „Wszystko będzie dobrze”, zamiast zmartwień w twojej głowie.
- Praktykuj regularną samoopiekę.
- 4 Rzuć palenie, jeśli to zrobisz. Prawdopodobnie wiesz, że palenie szkodzi oddychaniu. Jednak rzucenie palenia może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli robisz to samodzielnie. Na szczęście lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, które środki ułatwiające rzucenie palenia mogą Ci pomóc, abyś mógł rzucić palenie na dobre.
- Na przykład możesz użyć gumy, plastrów lub leków na receptę, aby pomóc Ci rzucić palenie. Dodatkowo, twój lekarz może pomóc ci znaleźć grupę wsparcia, która spotyka się w twojej okolicy, abyś nie musiał tego robić sam.
- 5 Utrzymuj swój dom wolny od kurzu i alergenów, jeśli masz alergie. Łatwo jest przeoczyć alergeny w domu, które mogą powodować problemy z oddychaniem. Upewnij się, że regularnie usuwasz kurz, gruz i sierść zwierząt, aby nie wywoływały alergii.
- Możesz także zainstalować filtr HEPA, aby oczyścić powietrze w domu.
- Zdjęcie butów po wejściu do domu może również pomóc w zmniejszeniu ilości alergenów krążących w powietrzu.
metoda 3 z 4: Łatwe oddychanie podczas snu
- jeden Unikaj picia alkoholu tuż przed snem. Ponieważ alkohol działa depresyjnie, rozluźnia mięśnie tylnej części gardła. Może to powodować chrapanie i inne problemy z oddychaniem, gdy próbujesz zasnąć.
- Podobnie, nie bierz leków, które powodują depresję twojego organizmu, takich jak środki rozluźniające mięśnie.
- 2 Śpij na boku, a nie na plecach. Kiedy śpisz na plecach, Twój język i miękkie podniebienie mogą blokować drogi oddechowe, powodując trudności w oddychaniu. Dodatkowo dodatkowy ciężar na klatce piersiowej lub brzuchu może naciskać na płuca, powodując cięższe oddychanie. Alternatywnie, spanie na boku sprawia, że drogi oddechowe są bardziej otwarte.
- Jeśli masz tendencję do przewracania się na plecy, możesz przyczepić coś w rodzaju piłki tenisowej do koszuli nocnej, aby niewygodnie się przewracać. Jako inną opcję możesz kupić urządzenie, które wibruje, gdy przewracasz się na plecy. Są one dostępne online lub w niektórych domach towarowych.
- 3 Sprawdź objawy bezdechu sennego . Ciężki oddech podczas snu może być spowodowany bezdechem sennym, który pojawia się, gdy okresowo przestajesz oddychać podczas snu. Bezdech senny może być poważnym stanem, ale dostępne są metody leczenia. Jeśli zauważysz następujące objawy, skontaktuj się z lekarzem:
- Głośne chrapanie
- Z trudem łapiąc powietrze podczas snu
- Suchość w ustach po przebudzeniu
- Poranne bóle głowy
- Bezsenność
- Senność w dzień
- Trudności z koncentracją
- Drażliwość
- 4 Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia, jeśli masz bezdech senny. Jeśli lekarz zdiagnozuje bezdech senny, może zalecić zmianę stylu życia w łagodnym przypadku. Jednak może być konieczne dodatkowe leczenie w przypadku umiarkowanego lub ciężkiego przypadku bezdechu sennego. Oto niektóre opcje leczenia, które może zaoferować lekarz:
- Na aparat ustny może wysunąć szczękę do przodu, aby pomóc Ci lepiej oddychać. Jest to najprostsza i najłatwiejsza opcja leczenia, ale nie jest tak skuteczna jak aparat CPAP.
- DO Maszyna do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) jest najczęstszym sposobem leczenia bezdechu sennego. To urządzenie jest wyposażone w maskę, którą zakładasz na twarz, aby pomóc Ci oddychać przez całą noc.
- DO aparat z dwupoziomowym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (BPAP) może również pomóc w oddychaniu w nocy, ale nie jest tak pomocny jak aparat CPAP. Jednak niektórzy uważają, że BPAP jest wygodniejszy.
Wskazówka: Operacja może być opcją, jeśli nic innego nie pomaga. Jednak lekarz prawdopodobnie najpierw spróbuje innych opcji leczenia.
Reklama
metoda 4 z 4: Poszukiwanie opieki medycznej
- jeden Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach, jeśli masz duszność lub chorobę serca lub płuc. Ciężki oddech może być oznaką poważnego stanu, zwłaszcza jeśli masz znane problemy zdrowotne. Najlepiej uzyskać natychmiastową pomoc, jeśli masz problemy z oddychaniem lub masz wcześniej zdiagnozowany stan zdrowia. W niektórych przypadkach ciężki oddech może być związany z poważnym problemem zdrowotnym, takim jak zawał serca.
- Poproś lekarza o wizytę tego samego dnia lub odwiedź ośrodek pilnej opieki. Jeśli jesteś sam, najlepiej wezwać pomoc.
- 2 Udaj się do lekarza, jeśli możesz mieć infekcję dróg oddechowych. Ciężki oddech może wystąpić, jeśli miałeś infekcje, takie jak grypa, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, przeziębienie lub infekcja zatok. Chociaż te choroby często ustępują bez leczenia, potrzebujesz dodatkowej opieki, jeśli objawy stały się ciężkie, na przykład gdy zaburzony jest oddech.
- Na przykład infekcja wirusowa mogła wywołać infekcję bakteryjną, która może wymagać antybiotyków. Podobnie stan zapalny i wydzielina mogą blokować drogi oddechowe do tego stopnia, że konieczne jest leczenie oddechowe.
- Twój lekarz może zalecić najlepsze opcje leczenia objawów.
- 3 Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy astmy. Może to obejmować pieczenie, panikę lub zawroty głowy, a także problemy z oddychaniem. Astma często zaczyna się w dzieciństwie, ale może wystąpić w każdym wieku. Jeśli masz astmę, możesz odczuwać ciężki oddech przed atakiem lub w jego trakcie. Twój lekarz może przepisać Ci inhalator i ewentualnie inne leki na leczenie Twojego stanu.
- Jeśli wiesz, że masz astmę, użyj inhalatora, jeśli masz problemy z oddychaniem.
- 4 Porozmawiaj z doradcą lub terapeutą, jeśli zmagasz się z lękiem. Mogą pomóc Ci rozwiązać problemy i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z nimi. Lęk może być trudnym stanem do życia, więc nie wahaj się sięgnąć po pomoc.
- Poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu osób z lękiem.
Wskazówka: Poproś lekarza o skierowanie do terapeuty lub poszukaj go w Internecie.
Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
