Zmęczenie się podczas gry w piłkę nożną (w USA nazywaną piłką nożną) zmniejsza twoje umiejętności i prawdopodobieństwo gry na poziomie rywalizacji. Ten artykuł wyjaśnia, jak zachować energię!
Kroki
- jeden Przyjmij schemat ćwiczeń. Jeśli już to robisz, zwiększ czas lub trudność. Jednak zawsze pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed zmianą rutyny ćwiczeń, i możesz zatrudnić profesjonalistę, który pomoże Ci bezpiecznie zbudować mięśnie.
- 2 Zawsze rób przerwy. Kiedy jesteś na uboczu, znajdź ławkę do siedzenia. Jeśli to możliwe, znajdź coś, o co możesz się oprzeć i rozluźnij nogi i szyję, a także resztę ciała.
- 3 Oddech! Zrób wdech i przytrzymaj przez osiem sekund (pamiętaj, aby nie liczyć zbyt szybko!) I zrób wydech. Powtórz to 2-4 razy (jeśli palisz lub przyzwyczaiłeś się, zaleca się cztery razy). I zawsze pamiętaj o oddychaniu - podekscytowani grą możesz ulec pokusie wstrzymania oddechu, ale to nie jest dobry pomysł.
- 4 Zrelaksować się. Chociaż podczas gry należy zachować czujność, dobrze jest na chwilę rozluźnić mięśnie i umysł - na przykład będąc z boku lub idąc na mecz.
- 5 Zawsze się rozgrzewaj. Pomoże ci to uniknąć kontuzji i utrzymać wytrzymałość. Zawsze rób to przed rozpoczęciem gry, nawet jeśli jest to tylko krótka gra ze znajomymi.
- 6 Pozostań nawodniony. Zawsze pij przed i po grze. Jednak nie pij bezpośrednio przed meczem i pij często niewielkie ilości zamiast wypijać całą wodę na raz.
- 7 Jeśli jesteś zmęczony: oddychaj przez nos i przez usta, siedząc tylko przez krótki czas. Rozciąganie, picie wody i relaks to dobre sposoby na utrzymanie wytrzymałości. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Na boisku bardzo szybko się męczę. Co mogę zrobić? Możesz spróbować zwiększyć swoją wytrzymałość, biegając poza piłką nożną. Powoli zwiększysz swoją zdolność do dłuższej gry bez zmęczenia.
- Pytanie Jak mogę przygotować się do turnieju piłkarskiego? Należy się rozciągnąć, aby trochę się rozluźnić i uspokoić nerwy. Możesz słuchać muzyki i dbać o nawodnienie organizmu.
- Pytanie Jak mogę lepiej grać w gry 11 na 11? Nie ścigaj piłki przez całą grę i staraj się podawać, gdy tylko zdobędziesz piłkę lub po minięciu jednego lub dwóch graczy. Jeśli będziesz dużo trzymać piłkę lub ją gonić, szybko się zmęczysz i nie będziesz miał czasu na złapanie oddechu.
- Pytanie Jak odzyskać wytrzymałość po meczu piłki nożnej? Podczas gier najprawdopodobniej dużo się pocisz. Kiedy się pocisz, tracisz dużo wody z organizmu, więc aby ją uzupełnić, musisz pić wodę. Jeśli jesteś odwodniony, organizmowi trudniej jest wchłonąć wodę, więc jeśli jest tam trochę soli, pozwala ci się bardziej nawodnić. To właśnie robi Gatorade. Ponadto, tuż po intensywnym ćwiczeniu ważne jest, aby się ochłodzić przez 5-10 minut, więc chodzenie na kolanach lub rozciąganie się na stojąco to dobry pomysł. Jeśli od razu usiądziesz lub położysz się, poczujesz się gorzej. Wreszcie, po chwili ochłodzenia, zjedz zdrową przekąskę lub mały posiłek.
- Pytanie Jak mogę kontrolować swój oddech? Postaraj się uspokoić oddech i biegaj przynajmniej raz w tygodniu, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Jeśli zwiększysz swoją wytrzymałość, będziesz mógł biegać przez dłuższy czas i lepiej kontrolować swój oddech.
- Pytanie Wczoraj dołączyłem do klubu piłkarskiego, a dziś bolą mnie nogi. Czy ten ból się poprawi, im więcej będę ćwiczyć? W końcu dostosujesz się do tego, ale powinieneś także poświęcić trochę czasu na ćwiczenia poza zaplanowanym czasem ćwiczeń, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie.
- Pytanie Czy spalanie kalorii wpływa na zmęczenie? Kalorie = energia. Im więcej kalorii zjesz przed meczem, tym więcej energii będziesz musiał biegać.
- Pytanie Czy powinienem pić Gatorade w przerwie? Gatorade lub inne napoje zastępujące elektrolity są w porządku, ale większość trenerów i lekarzy medycyny sportowej twierdzi, że zwykła woda jest idealnym napojem podczas forsownych ćwiczeń.
- Pytanie Czy masz jakieś rady dotyczące diety / żywienia przed meczem dla dzieci w wieku od 8 do 9 lat? Spożywaj dużo węglowodanów na godzinę przed meczem, jedz banany po meczu i pij dużo wody przez cały czas.
- Pytanie Nie stać mnie na wymyślny sprzęt, bo mam dopiero 18 lat. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, gdy nie muszę chodzić na siłownię? Nie potrzebujesz siłowni ani sprzętu, aby poprawić swoje umiejętności piłkarskie, chodzi o technikę. Świetnym ćwiczeniem, które możesz zrobić, jest unoszenie łydek. Trzymaj w dłoni trochę ciężaru i przejdź od stania ze stopami całkowicie na ziemi do całkowicie na palcach. Robię około 500 dziennie, a to zwiększy Twój pion nawet o 15 cali! Możesz także wejść na YouTube i znajdziesz wiele filmów o zwiększaniu szybkości i szybkości.
