Jak trzymać się z dala od papierosów

Rzucenie palenia to jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Ponieważ tytoń zabija każdego roku miliony ludzi, jest też jednym z najważniejszych. Wiele osób przekonało się, że ustalenie konkretnej daty rzucenia palenia i trzymanie się jej przynosi sukces, zwłaszcza w przypadku dostępności produktów, takich jak plastry nikotynowe i guma, które pomogą po drodze. Możesz dać sobie największą możliwą szansę na rzucenie palenia na dobre, tworząc plan dostosowany do Twojego stylu życia i osobistych celów.

Kroki

Część jeden z 3: Rzucanie papierosów

1. jeden Zbadaj powody rzucenia palenia. Większość ludzi uważa, że ​​sama świadomość, że powinni rzucić palenie, nie jest wystarczającą motywacją, aby to zrobić. Aby rzucić jakikolwiek nałóg, musisz mieć solidny powód, który znaczy dla ciebie więcej niż kiedykolwiek mogłoby palić papierosy. Zastanów się głęboko, dlaczego osobiście chcesz rzucić palenie. Innymi słowy, jaka jest Twoja motywacja do prowadzenia pełnego, zdrowego życia?
   • Wiele osób może znaleźć siłę, by rzucić palenie tylko wtedy, gdy zdają sobie sprawę, że robią to dla kogoś, kogo kochają. Czy jesteś inspiracją do rezygnacji z faktu, że chcesz żyć i widzieć dorastanie swoich dzieci lub wnuków, czy też chcesz zestarzeć się ze swoim partnerem?
   • Być może powodem jest to, że nie chcesz zrujnować własnego zdrowia. Może masz listę rzeczy, które chcesz osiągnąć przed śmiercią, na przykład napisanie powieści lub wędrówka szlakiem Pacific Crest Trail.
   • Jeśli masz problemy finansowe, oszczędzanie pieniędzy może również służyć jako motywacja, zwłaszcza gdy weźmiesz pod uwagę wszystkie inne rzeczy, na które możesz je wydać.
   • Pamiętaj, aby zanotować powody rzucenia palenia, a także powody, dla których palisz. Zapisanie tego ułatwi ci przypomnienie sobie powodów rzucenia palenia, co jest kluczowe, ponieważ psychologiczne aspekty palenia są znacznie silniejsze niż aspekty fizjologiczne.
2. 2 Ustaw datę rzucenia palenia. Samo myślenie sobie, że zrezygnujesz, kiedy będziesz gotowy, nie wystarczy. Będziesz w stanie wymyślić powody, dla których nigdy nie jest odpowiedni moment. Zamiast tego ustaw datę za około miesiąc od teraz i zaznacz ją w kalendarzu. Dając sobie trochę czasu między teraz a datą rzucenia palenia, będziesz miał szansę zatopić się w tym, że to się naprawdę dzieje. Będziesz mógł przewidzieć datę i zaplanować sposoby skutecznego rzucenia palenia.
   • Rozważ wybranie ważnego dnia, takiego jak urodziny lub Dzień Matki. Jeśli dzień jest szczególnie znaczący, może pomóc Ci zmotywować się do rzucenia palenia.
3. 3 Powiedz ludziom o swojej dacie rozpoczęcia i planuj rzucić. Warto opowiedzieć ludziom o swoim planie i poinformować ich, kiedy będzie data rozpoczęcia. Jeśli powiesz wszystkim, których znasz, że rzucasz w dniu swoich urodzin, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz się tego trzymać. Powiedz ludziom, o których wiesz, że poprą Twój plan.
   • Możesz także poprosić przyjaciół i członków rodziny, aby pomogli Ci pociągnąć Cię do odpowiedzialności. Na przykład możesz obiecać, że zapłacisz im określoną kwotę, jeśli zobaczą, że palisz. Może to pomóc zmotywować Cię do trzymania się planu.
4. 4 Pozbądź się papierosów i akcesoriów. W dniach poprzedzających datę rzucenia palenia zacznij pozbywać się rzeczy, które pomagają wspierać Twój nawyk. Wyrzuć wszystkie swoje specjalne papiery, popielniczki i inne przedmioty, które przypominają o paleniu. Trzymanie ich w pobliżu jest znakiem, że tak naprawdę nie jesteś zdecydowany rzucić palenie, ponieważ musisz założyć, że będziesz potrzebować tych przedmiotów ponownie w przyszłości.
   • Ponieważ nawet zapach starego dymu papierosowego może wywoływać apetyt, możesz chcieć odświeżyć swoją garderobę i dom. Wywietrz wszystko, wypierz wszystkie ubrania i pozbądź się rzeczy zatrzymujących zapach.
5. 5 Zmniejsz lub zrezygnuj z zimnego indyka. Możesz albo powoli cofać się do dnia, w którym planujesz całkowicie rzucić palenie, albo poczekać, aż nadejdzie data i rzucić zimnego indyka. Nie ma metody, która okazała się skuteczna, więc wybierz tę, która najlepiej pasuje do Twojej osobowości. Ważne jest, aby zrezygnować w wybranym przez siebie dniu - bez wymówek.
   • Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć nawyk, porzuć swój nawyk na kilka tygodni przed nadejściem daty. Na przykład, jeśli palisz paczkę dziennie, zmniejsz dawkę do pół paczki dziennie, potem tylko do trzech papierosów dziennie, aw tygodniu poprzedzającym rzucenie palenia - tylko jednego dziennie. Kiedy nadejdzie dzień, przestań.
   • Możesz również użyć produktów, takich jak guma nikotynowa lub plastry nikotynowe, aby ułatwić sobie przejście na niepalenie. Dostępne są również leki na receptę, które ułatwiają rzucenie palenia; porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.
   • Jeśli zdecydujesz się rzucić zimnego indyka, upewnij się, że masz dobry plan, aby naprawdę zrobić to, gdy nadejdzie dzień. Może pomóc uczynić z rzucenia palenia trochę wydarzenia. Niech przyjaciele będą świadkami, jak wyrzucasz ostatnią paczkę papierosów, a potem świętuj, jedząc zdrową kolację.
   • Pamiętaj, że rzucenie zimnego indyka może być lepsze, ponieważ szybciej usunie nikotynę z twojego organizmu niż zmniejszenie palenia.
   Reklama

Część 2 z 3: Trzymaj się swojego planu

1. jeden Zwróć się do swojego systemu wsparcia. Rzucenie papierosów to bardzo ciężka praca. Będziesz musiał stawić czoła codziennym zachciankom i będziesz potrzebować ludzi, do których możesz się zwrócić, gdy wszystko zacznie wydawać się zbyt trudne. Porozmawiaj z osobami, które są na pokładzie, z decyzją o rzuceniu palenia. Kiedy masz ochotę zapalić, nie wahaj się zadzwonić do kogoś i porozmawiać o tym głodzie.
   • Rozważ wizytę u terapeuty, który specjalizuje się w pomaganiu palaczom w rzuceniu palenia. On lub ona będzie miał pomysły, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie z głodem każdego dnia.
   • Pomocna może być również grupa wsparcia.
2. 2 Trzymaj się z dala od wyzwalaczy. Znasz nawyki, które sprawiają, że chcesz palić. Może musisz zapalić po wypiciu piwa, bo to po prostu jest dobre. Może nie możesz spędzać czasu z kumplami z liceum, nie chcąc podzielić się paczką papierosów, jak za dawnych czasów. Może po prostu przebywanie w pobliżu ulubionego miejsca koncertowego sprawia, że ​​chcesz się poddać wszystkim złym nawykom. Rozwiązanie? Unikaj ludzi, miejsc i sytuacji, które stymulują twoje zachcianki. Po co utrudniać sobie życie, nieustannie kusząc siebie?
3. 3 Zacznij ćwiczyć. Nie jest kontrowersyjne stwierdzenie, że palenie ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Oprócz wywoływania wielu różnych nowotworów, powoduje zaczernienie płuc i utrudnia oddychanie na pełnych obrotach. Kiedy palisz, trudno być w formie. Rozpocznij rutynowe ćwiczenia po dacie rzucenia palenia. Na początku trudno będzie biegać, pływać lub wędrować, ale w miarę upływu tygodni znów zaczniesz nabierać formy. Kiedy cieszysz się zdrowym ciałem, łatwo biegasz, gdy zwykłeś sapać i zaciągać się po pokonaniu jednego biegu schodów, coraz trudniej będzie sobie wyobrazić powrót do dawnych zwyczajów.
   • Ćwiczenia mogą również bardzo rozpraszać. Kiedy twoje pragnienia stają się intensywne, czasami jedyną rzeczą, która może pomóc, jest odwrócenie uwagi twojego ciała poprzez wywieranie go. Spróbuj podnosić ciężary, biegać sprintami, grać w koszykówkę - wszystko, co przyspiesza bicie serca i pomaga oderwać myśli od papierosów.
4. 4 Żuć gumę lub nasiona. Samo podniesienie papierosa do ust i ssanie staje się źródłem pocieszenia dla palaczy. Wielu palaczy tęskni za spokojem, który towarzyszy temu znajomemu aktowi fizycznemu. Uczucie papierosa w ustach można zastąpić żuciem gumy lub nasion anyżu. Mocne smaki pomogą ukoić apetyt, a ruch żucia zapewni poczucie komfortu.
5. 5 Poradzić sobie z wypłatą. W ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia możesz mieć poważne objawy odstawienia. Bóle głowy, ból, drażliwość i inne objawy odstawienia nie są rzadkie. Wiele osób uważa, że ​​wypicie szklanki wody za każdym razem, gdy pojawia się głód, jest dobrym sposobem radzenia sobie z głodem. Proste nawodnienie w znacznym stopniu pomaga wydalić toksyny z organizmu i zachować poczucie siły i zdrowia.
   • Jedzenie zdrowej żywności jest również dobrym sposobem radzenia sobie z odstawieniem. Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, które poprawiają samopoczucie. Jedz dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i mięsa. Twoje ciało będzie zdrowsze niż kiedykolwiek.
   • Korzystanie z aplikacji na telefon może również pomóc w radzeniu sobie z wypłatą. Spróbuj pobrać aplikację QuitNow, która pomoże Ci przezwyciężyć zachcianki.
   • Czytanie to kolejna dobra opcja radzenia sobie z wypłatą. Spróbuj przeczytać książki o rzucaniu palenia, takie jak The Easy Way to Stop Smoking autorstwa Alana Carra.
6. 6 Miej plan odprężenia. Kiedy jesteś zestresowany, będziesz chciał papierosa. Każda mała sytuacja może być wyzwalaczem: telefon, którego tak naprawdę nie chciałeś wykonać, przerwa między zajęciami w ciągu dnia szkolnego, korek uliczny. Ważne jest, aby mieć plan łagodzenia stresu bez używania papierosów.
   • Głębokie oddychanieto szybka i skuteczna technika, której możesz użyć w dowolnym miejscu i czasie.
   • Upewnij się, że masz dużo snu. Wypoczynek pomaga złagodzić stres.
   • Uprawiaj seks lub masturbuj się, aby uwolnić endorfiny i złagodzić stres.
   Reklama

Część 3 z 3: Trzymaj się z daleka na dobre

1. jeden Nie poddawaj się „tylko jednemu papierosowi. „Palenie jednego papierosa ponownie wprowadzi nikotynę do organizmu i może doprowadzić do zapalenia kolejnego, a potem kolejnego i kolejnego. Będzie lepiej, jeśli w ogóle nie będziesz palić. Kiedy zaczynasz ulegać powszechnej racjonalizacji, że jeden papieros nie zaszkodzi, powróć do powodu rzucenia palenia. Rzucasz palenie dla swojego dziecka? Palenie tylko jednego papierosa sprawi jej ból. Twoje własne zdrowie? Jeden papieros cię opuści. Jeden papieros może sprawić, że wrócisz do codziennego nawyku paczki, a potem będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Nie odrzucaj wszystkiego, co osiągnąłeś do tej pory.
   • Jeśli się poddasz? Nie bij się, ale nie używaj tego jako wymówki, by dalej sobie pozwolić. Prawdopodobnie będziesz mieć gorsze pragnienia niż wcześniej, ale masz siłę, aby je przezwyciężyć. Raz rzuciłeś i możesz to zrobić ponownie.
2. 2 Skoncentruj się na tym, co zyskujesz, a nie na tym, co tracisz. Gdy rzucasz papierosy, bardzo ważne jest pozytywne nastawienie. Twój umysł może nieustannie ciągnąć Cię w dół negatywnymi myślami o wszystkim, z czego rezygnujesz, na przykład dobrze się bawić z przyjaciółmi lub poczuć słodki przypływ dymu po długim dniu. Skup się nie na tym, co tracisz, ale na tym, co zyskujesz i już zyskałeś. Na przykład:
   • Twoje zdrowie
   • Szacunek Twojej rodziny
   • pieniądze
   • Bielsze zęby i świeższy oddech
   • Czystsza przestrzeń
   • Ubrania, które nie pachną
   • Czas na wszystko, co chcesz robić poza paleniem
   • Wolność od nieustannej potrzeby rzucenia wszystkiego, co robisz i zapalenia papierosa
3. 3 Wierz, że możesz to zrobić. W czasach, kiedy rzucenie palenia wydaje się niemożliwe i po prostu nie wydaje Ci się, że poradzisz sobie już z rezygnacją z papierosów, wróć do swojego kalendarza. Spójrz na datę rzucenia palenia. Każdy dzień, w którym skutecznie unikasz palenia, jest osiągnięciem. Oczywiście masz niesamowitą siłę woli. Masz siłę fizyczną. Poddałeś swój umysł i ciało próbie w sposób, którego nikt, kto tego nie zrobił, nigdy nie zrozumie. Bądź dumny z tego, co zrobiłeś i bądź zmotywowany do kontynuowania. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy możesz wyleczyć płuca po paleniu?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Ekspert Odpowiedź Krótka odpowiedź brzmi: tak. Długa odpowiedź jest taka, że ​​zależy to również od tego, jak długo i ile ktoś palił, a także od tego, jak bardzo płuca zostały uszkodzone. Ponieważ jednak organizm dąży do uzdrowienia, zaczyna działać natychmiast, gdy dym opuści płuca. Dlatego rzucenie palenia jest najlepszą rzeczą, jaką ktoś może zrobić, aby wyleczyć.
• Pytanie Jak mogę odwrócić uwagę od palenia?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Odpowiedź eksperta Zmiany stylu życia są niezbędne. Większość uzależnień od palenia wynika z nawyków psychologicznych i behawioralnych, jakie tworzy się przy paleniu. Dlatego potrzebna jest poważna zmiana stylu życia i zachowań. Habit Reversal Training to wspaniała metoda rozpoznawania nawyków i tworzenia konkurencyjnych odpowiedzi.
• Pytanie Jak mogę samodzielnie rzucić palenie?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Ekspert Odpowiedź Najpierw ustal swoją motywację do zmiany. Po drugie, zidentyfikuj wzorce zachowań, które wspierają palenie. Po trzecie, zmień te nawyki. Jest to skondensowana wersja treningu odwrócenia nawyków, która może być bardzo pomocna w pokonywaniu psychologicznych i behawioralnych aspektów rzucania palenia.
• Pytanie Jak długo trwa odstawienie nikotyny?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Ekspert Odpowiedź Fizyczne odstawienie nikotyny trwa około 3-7 dni, w zależności od wcześniejszych nawyków palenia.
• Pytanie Naprawdę chcę rzucić palenie, ale jest to trudne, ponieważ kocham palenie. Co mogę zrobić?Paul Chernyak, LPC
  Licencjonowany profesjonalny doradca Paul Chernyak jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Chicago. W 2011 roku ukończył American School of Professional Psychology.Paul Chernyak, LPCLicencjonowany doradca zawodowy Odpowiedź eksperta Możesz rzucić palenie tylko wtedy, gdy twoja wola i powody, by rzucić palenie, są silniejsze niż twoje rozumowanie. Na początku będziesz musiał aktywnie i uważnie pracować, aby uniknąć palenia. Polecam następującą książkę, która pomoże Ci przygotować się i rzucić palenie: Łatwy sposób na rzucenie palenia Allena Carra.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Znajdź coś, co cię rozprasza, na przykład grę w ping ponga.
• Medytować.

Reklama