Jak spać z uszczypniętym nerwem

Uciśnięty nerw może być niezwykle bolesny, co może utrudniać spokojny sen. Możesz mieć problem ze znalezieniem wygodnej pozycji,radzenie sobie z bólemlub po prostu wyciszenie się i zasypianie. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić zasypianie i usypianie, jeśli masz uszczypnięty nerw.

Kroki

metoda jeden z 3: Znalezienie wygodnej pozycji

1. jeden Użyj twardego materaca. Twardy materac będzie lepiej podtrzymywał twoje ciało, co może zapobiegać fałdowaniu się ciała na nerwach i sprawiać, że będzie bardziej bolał. Jeśli Twoje łóżko nie ma twardego materaca, możesz rozważyć spanie na sofie lub w fotelu na noc.
   • Możesz również umieścić kilka desek pod materacem, aby zwiększyć jego twardość i zapobiec zwiotczeniu. Inną opcją jest położenie materaca na podłodze, aż wyleczysz się z uszczypniętego nerwu.
2. 2 Połóż się na plecach z powodu bólu szyi. Jeśli odczuwasz ból szyi spowodowany uciśniętym nerwem, spróbuj położyć się na plecach. Możesz użyć poduszek pod szyją i kolanami, aby kręgosłup był jak najprostszy. Taka pozycja powinna pomóc złagodzić część bólu spowodowanego uciśniętym nerwem.
   • Upewnij się, że poduszka jest na odpowiednim poziomie. Czasami zginanie szyi może zmniejszyć ból. Niektórzy ludzie zaczną wtedy używać grubszych poduszek. Unikaj tego za wszelką cenę, ponieważ spowoduje to również skrócenie mięśni przedniej części szyi. Zamiast podnosić poduszki, lepiej może być podniesienie wezgłowia łóżka, co opisano poniżej.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fizjoterapeuta Ashley Mak jest fizjoterapeutą i właścicielem Ashley Mak Performance and Rehabilitation, jego firmy fizjoterapeutycznej z siedzibą w Hoboken w stanie New Jersey. Jest także dyrektorem generalnym Hudson River Fitness i adiunktem na Kean University. Dzięki ponad siedmioletniemu doświadczeniu w fizjoterapii Ashley specjalizuje się zarówno w leczeniu bólu, jak i maksymalizacji wydolności fizycznej. Uzyskał tytuł licencjata z biologii na Uniwersytecie Villanova w 2010 i doktorat z fizjoterapii (DPT) na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w 2012. Ashley Mak, DPT
   Fizjoterapeuta

   Sztuczka eksperta: Kiedy masz uszczypnięty nerw, ważne jest, aby znaleźć jakąkolwiek pozycję, która zmniejszy intensywność lub rodzaj bólu, którego doświadczasz, niezależnie od tego, czy leży to na brzuchu, boku czy plecach. Gdy znajdziesz coś, co jest wygodne, stwórz barierę z poduszkami, aby nie wychodzić z tej pozycji podczas snu.

3. 3 Wypróbuj boczną pozycję do spania w przypadku bólu rwy kulszowej. Twój nerw kulszowy rozciąga się od najniższej części pleców do bioder i pośladków oraz w dół przez nogi. Kiedy ten nerw jest uciskany, może powodować ból i drętwienie jednej nogi lub boku dolnej części pleców, bioder lub pośladków. Spanie na boku może pomóc, gdy przyczyną bólu jest rwa kulszowa.
   • Jeśli spanie na boku jest wygodne, połóż się na boku i unieś górną nogę w kierunku klatki piersiowej. Użyj poduszek, aby podeprzeć nogę i usiądź tak wygodnie, jak to możliwe.
   • Wybierz stronę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.
4. 4 Podnieś głowę łóżka. Uniesienie wezgłowia łóżka również może przynieść ulgę. Jeśli jesteś w stanie podnieść głowę łóżka, spróbuj i sprawdź, czy jest to wygodniejsze niż położenie się płasko na plecach. Jeśli tak, spróbuj spać w tej pozycji.
   • Pamiętaj, że najlepiej jest podnosić całą głowę łóżka, zamiast polegać na poduszkach. Możesz podnieść głowę łóżka o około 6 do 9 cali, umieszczając bloki cementowe lub solidne drewno pod górnymi nogami łóżka. Ta strategia jest również pomocna, jeśli masz do czynienia z nocną zgagą lub GERD.
   • Jeśli nie możesz podnieść wezgłowia łóżka, możesz również spróbować poduszki klinowej lub spróbować umieścić kilka poduszek pod plecami, aby unieść górną część ciała.
5. 5 Ostrożnie ułóż ramię. Jeśli masz uszczypnięty nerw w nadgarstku lub ramieniu, musisz ustawić go w wygodnej pozycji. Jedną z opcji jest spanie na plecach z chorym ramieniem lub nadgarstkiem opartym na poduszce.
   • Jeśli wolisz spać na boku, możesz położyć się na zdrowym boku i położyć przed sobą poduszkę, aby otulić ramię lub nadgarstek.
   • Nie śpij na ramieniu dotkniętym uciśniętym nerwem, ponieważ może to pogorszyć stan.
6. 6 Noś ortezę, jeśli ją masz. Konieczne może być założenie aparatu ortodontycznego lub szyny, aby obszar wokół zaciśniętego nerwu nie poruszał się. Jest to częste w przypadku ucisku nerwu w nadgarstku. Jeśli lekarz zalecił noszenie aparatu ortodontycznego lub szyny, upewnij się, że nosisz go również w nocy.
   • Należy ograniczyć się do noszenia ortezy tylko w nocy. Unikaj noszenia go w ciągu dnia, aby umożliwić mięśniom ruch i ćwiczenia. Utrzymywanie sztywności karku zmniejszy wytrzymałość mięśni i ostatecznie osłabi mięśnie szyi.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 1 Quiz

Jak możesz wyprostować kręgosłup podczas snu, jeśli ból szyi jest spowodowany uciśnięciem nerwu w kręgosłupie?

Dodaj więcej poduszek pod głowę.

Nie! Może to być wygodne, ale nie pomoże Ci utrzymać prostego kręgosłupa. Dodanie większej liczby poduszek pod głowę sprawi, że kręgosłup będzie wygięty podczas snu, co może powodować jeszcze większy ból. Wybierz inną odpowiedź!

Spać w rozkładanym fotelu.

Nie do końca! Odchylane krzesło może być wygodne, ale nie zapewni prostego kręgosłupa podczas snu. Jeśli wiesz na pewno, że cierpisz na ucisk nerwu rdzeniowego, rozważ inną opcję spania, aby upewnić się, że kręgosłup jest prosty. Zgadnij jeszcze raz!

Śpij po swojej stronie.

Spróbuj ponownie! Spanie na boku nie pomoże z uszczypniętym nerwem w kręgosłupie. Jeśli jednak cierpisz na rwę kulszową, spanie na boku może być dobrym pomysłem. Tam jest lepsza opcja!

Dodaj poduszki pod szyję oraz kolana.

Dokładnie! Podparcie szyi i kolan poduszkami pomoże Twojemu kręgosłupowi pozostać wyprostowanym podczas snu. Chociaż na początku może to wydawać się niezręczne, w końcu pozbędzie się bólu szyi. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

metoda 2 z 3: Łagodzenie bólu

1. jeden W razie potrzeby użyj dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych. Przyjmowanie leku dostępnego bez recepty (OTC) może również ułatwić zasypianie i pozostanie we śnie. Spróbuj wziąć trochę ibuprofenu, naproksenu lub paracetamolu, aby złagodzić ból spowodowany ściśniętym nerwem i ułatwić zasypianie.
   • Przed zażyciem jakiegokolwiek leku przeciwbólowego OTC należy przeczytać i postępować zgodnie z instrukcjami producenta.
   • Jeśli twój lekarz przepisał ci środki przeciwbólowe, upewnij się, że bierzesz je dokładnie zgodnie z zaleceniami.
2. 2 Weź ciepły prysznic przed snem. Wzięcie ciepłego prysznica przed pójściem spać może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić część bólu spowodowanego uciśniętym nerwem. Spróbuj wziąć ciepły prysznic tuż przed pójściem spać, aby uspokoić i rozluźnić nerwy.
3. 3 Wypróbuj poduszkę grzewczą. Możesz również przyłożyć poduszkę grzewczą do dotkniętego obszaru, aby przynieść ulgę. Możesz używać poduszki grzewczej przez maksymalnie 20 minut na raz w obszarze zaciśniętego nerwu. Spróbuj użyć poduszki grzewczej tuż przed snem, aby zapewnić kojącą ulgę przed pójściem spać.
   • Usuń podkładkę grzewczą po 20 minutach, aby zapobiec poparzeniu skóry lub uszkodzeniu tkanek.
   • Możesz nawet rozważyć zakup poduszki grzewczej z timerem, na wypadek gdybyś zasnął z włączoną poduszką grzewczą.
4. 4 Zastosuj okład z lodu. Lód działa najlepiej w przypadku nowych urazów, które mają tendencję do puchnięcia. Możesz nałożyć okład z lodu na dotknięty obszar, aby go znieczulić i zmniejszyć stan zapalny. Używaj lodu nie dłużej niż 20 minut na raz.
   • Przed nałożeniem na skórę należy owinąć worek z lodem w ręcznik. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
   • Daj skórze odpocząć od lodu po 20 minutach, aby zapobiec odmrożeniom i uszkodzeniom tkanek.
5. 5 Zapytaj o zastrzyki z kortykosteroidów. Jeśli ból spowodowany uciśniętym nerwem nie pozwala Ci zasnąć w nocy, możesz zapytać lekarza o zastrzyki z kortykosteroidów. Twój lekarz może podać zastrzyk kortykosteroidu, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk wokół zaciśniętego nerwu. Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 2 Quiz

Kiedy należy używać poduszki rozgrzewającej, aby uzyskać maksymalną ulgę w zaciśniętym nerwu?

Tuż przed snem.

Absolutnie! Spróbuj użyć poduszki grzewczej na zaciśniętym nerwu 20 minut przed snem. Po 20 minutach zdejmij podkładkę grzewczą, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Podczas gdy spisz.

Nie! Nigdy nie śpij z poduszką grzewczą, chyba że jest włączona timer, który wyłączy się po 20 minutach. Jeśli śpisz z poduszką grzewczą, ryzykujesz uszkodzenie skóry, tkanek, a nawet wywołanie pożaru. Wybierz inny czas, aby efektywnie używać poduszki grzewczej. Wybierz inną odpowiedź!

Zawsze, gdy odczuwasz największy ból.

Niekoniecznie! Podczas gdy poduszka rozgrzewająca może pomóc złagodzić ból, nie powstrzyma bólu w nocy, jeśli będziesz jej używać przez cały dzień. Jeśli chcesz, aby poduszka rozgrzewająca łagodziła ból podczas snu, spróbuj trzymać się harmonogramu używania go bliżej pory snu, zamiast losowo w ciągu dnia. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

metoda 3 z 3: Wyciszanie się do snu

1. jeden Wyłącz wszystkie urządzenia. Komputery, telewizory, telefony komórkowe i inne urządzenia mogą utrudniać wyciszenie się i zasypianie. Urządzenia te mogą również wpływać na jakość Twojego snu. Spróbuj wyłączyć wszystkie te urządzenia co najmniej 30 minut przed planowanym pójściem spać.
   • Unikaj oglądania telewizji w łóżku, czytania w łóżku lub robienia czegokolwiek innego, co mogłoby pobudzić twój umysł. Twoje czynności w sypialni powinny być ograniczone do snu i seksu.
   • Inną strategią, którą można zastosować w przypadku komputera, jest użycie oprogramowania, które dostosowuje oświetlenie komputera w zależności od pory dnia.
2. 2 Przyciemnij światła. Przyciemnienie światła w sypialni pomoże wysłać sygnał do mózgu i ciała, że ​​nadszedł czas na sen. Upewnij się, że światła w Twoim domu są przygaszone około 30 minut przed snem.
   • Kiedy kładziesz się spać, najlepiej jest ustawić jak najciemniejszy pokój w pokoju, ale w razie potrzeby możesz mieć przyciemnione światło. Spróbuj podłączyć lampkę nocną lub użyj bezpłomieniowej świecy, aby zapewnić kojące, słabe światło w sypialni.
   • Jeśli do Twojego pokoju dociera dużo światła ze źródeł zewnętrznych, możesz spróbować zastosować zasłony blokujące światło lub założyć maskę do spania.
3. 3 Odtwórz kojącą muzykę lub biały szum. Muzyka może pomóc Ci się zrelaksować i zacząć zasypiać. Jeśli nie możesz spać przy muzyce, zamiast tego możesz cieszyć się białym szumem, takim jak odgłosy deszczu lub szum fal oceanu rozbijających się o plażę.
   • Wentylator lub oczyszczacz powietrza również zapewni Ci kojący biały szum.
   • Biały szum pomaga podnieść próg dźwięku, aby nie zaskoczyć Cię normalne dźwięki otoczenia, takie jak przejeżdżający samochód lub szczekający pies.
4. 4 Dostosuj temperaturę. Do spania najlepsza jest chłodna temperatura. Przed pójściem spać wyreguluj temperaturę w sypialni tak, aby była nieco chłodna, około 60 do 67 ° F (15,5 do 19,4 ° C). Możesz eksperymentować w tym zakresie, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
   • Jeśli latem w Twojej sypialni robi się gorąco, możesz ochłodzić ją za pomocą wentylatora lub klimatyzatora.
5. 5 Użyj środków relaksacyjnych, które pomogą Ci zasnąć. Twój uciskany ból nerwu może powodować niepokój i stres, a to może utrudniać zasypianie. Aby się zrelaksować, spróbuj skorzystać z pomocy relaksacyjnej. Niektóre dobre wybory obejmują:
   • Głębokie oddychanie. Wykonywanie powolnych, głębokich wdechów przez nos i wydychanie przez usta może również ułatwić zasypianie i pozostanie we śnie.
   • Progresywne rozluźnienie mięśni. Stopniowe rozluźnienie mięśni polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na czubku głowy. To ćwiczenie może pomóc Ci poczuć się spokojniej i przygotować na dobry sen.
   • Herbata ziołowa. Popijanie filiżanki herbaty ziołowej przed snem może również pomóc w zasypianiu. Niektóre dobre wybory to rumianek, mięta pieprzowa, rooibos i mieszanki ziołowe, które zostały specjalnie opracowane, aby promować odpoczynek i relaks.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 3 Quiz

Jak przygotować sypialnię i dom do spania, aby zapewnić Ci jak najlepszy sen?

Ogrzej pomieszczenie.

Nie! Nawet jeśli jest lato, staraj się, aby w sypialni nie było zbyt ciepło. Wentylator przyniesie korzyści Twojej sypialni na wiele sposobów: zapewni trochę białego szumu i sprawi, że pokój będzie przyjemny i chłodny. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Wyłącz wszystkie światła w domu na 30 minut przed pójściem spać.

Nie dokładnie! Spróbuj przyciemnić światła 30 minut przed snem, ale nie musisz ich wyłączać. To może cię stresować, powodując wpadanie na przedmioty i meble zamiast uspokajania! Wybierz inną odpowiedź!

Wyłącz urządzenia 30 minut przed pójściem spać.

Tak! Przestań wpatrywać się w ekrany (komputer, telefon, telewizor itp.) Co najmniej 30 minut przed pójściem spać. Pomoże to w wyciszeniu umysłu i przygotuje na dobry sen. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Wszystkie powyższe.

Nie do końca! Chociaż dobrze jest przygotować swój pokój i dom na czas snu, nie musisz wykonywać wszystkich wymienionych wcześniej czynności. Upewnij się, że przygotujesz się psychicznie do snu, medytując lub pijąc gorącą herbatę. Spróbuj ponownie...

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy ból szyi może powodować drętwienie i mrowienie prawego łokcia? Tak. Może powodować drętwienie i mrowienie w całym ramieniu. Może również powodować ból w klatce piersiowej i ból między łopatkami.
• Pytanie Jeśli odczuwam ból szyi, gdy odwracam głowę, czy może to powodować ból w tylnej części prawej ręki? Tak, jeśli ból jest spowodowany uciśnięciem nerwu w szyi. Może również powodować ból łokcia po dotkniętej chorobą stronie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwych opcji leczenia.
• Pytanie Jak mogę sprawdzić, czy mam uszczypnięty nerw? Gorąco polecam pójście bezpośrednio do twojego lekarza rodzinnego lub umówienie się na wizytę u fizjoterapeuty, ponieważ istnieje kilka schorzeń, które mogą powodować podobne objawy, i najlepiej jest upewnić się, że leczysz odpowiedni stan, zanim cokolwiek zrobisz. Jeśli ból jest naprawdę silny, a może być, poproś kogoś, aby zabrał Cię do lokalnego oddziału ratunkowego na ocenę i uśmierzenie bólu.
• Pytanie Jeśli mam ucisk lędźwiowy i robienie czegokolwiek boli nawet ze sterydami, czy potrzebuję operacji, czy jest alternatywa? Zamiast zabiegu chirurgicznego pomocna może być fizjoterapia z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
• Pytanie Nie mogę położyć głowy na poduszce, opierając na niej obie strony głowy lub spać na plecach. Cierpię na zawroty głowy i duszności, chyba że śpię w pozycji siedzącej podpartej. Co mogę zrobić? Danielle Ritz Czy widziałeś lekarza z tym problemem? Wygląda na to, że możesz mieć ciężki przypadek zawrotów głowy. Zawroty głowy powodują zawroty głowy, oszołomienie, dezorientację i wiele więcej. To, że masz zawroty głowy, leżąc na plecach, przyprawia mnie o zawroty głowy. Wspomniałeś, że nie możesz położyć się na żadnej ze stron. Czy to z powodu zawrotów głowy i duszności? Moją jedyną sugestią jest podparcie wezgłowia łóżka, tak jak pokazano na tej stronie. Najlepszym sposobem jest umieszczenie drewnianych klocków w dowolnym miejscu o wysokości 6-9 cali pod wezgłowiem. Lub możesz kupić poduszkę klinową, która znajduje się między materacem a sprężyną pudełkową. Amazon sprzedaje je za przyzwoitą cenę.

Pytania bez odpowiedzi

• Mam uszczypnięty nerw i straciłem zdolność używania prawej ręki. Nie spałem od tygodni. Jak mogę zmniejszyć ból na tyle, aby spać? Odpowiedź
• Czy uszczypnięty nerw w szyi pogorszy się, jeśli będę spał na nerwie? Odpowiedź
• Czy spanie na zaciśniętym nerwie w szyi pogorszy sprawę? Odpowiedź
• Co mam zrobić, jeśli boli mnie poruszanie palcami? Odpowiedź
• Po poważnej operacji rozwarstwienia aorty odczuwam silny ból w lewym ramieniu, który odczuwam również w ramieniu, łokciu i dłoni, który jest gorszy w łóżku. Co mogę zrobić, aby to poprawić? Odpowiedź

Pokaż więcej pytań bez odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.