Zespół cieśni nadgarstka to stan, w którym nerw pośrodkowy biegnący od dłoni do przedramienia zostaje uciskany. Może to powodować różne nieprzyjemne objawy, w tym ból dłoni i nadgarstka, drętwienie, mrowienie i niezdolność do wykonywania drobnych zadań motorycznych. Jeśli ból spowodowany zespołem cieśni nadgarstka utrudnia ci spokojny sen, możesz wprowadzić kilka prostych zmian w rutynach snu, aby poprawić sytuację. Jeśli to nie zadziała, leczenie przyczyny bólu w domu lub podczas wizyty u lekarza powinno pomóc Ci zasnąć.
Kroki
metoda jeden z 4: Dostosowywanie sposobu snu
- jeden Noś klamrę. Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić spanie, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka, jest noszenie stabilizatora nadgarstka do łóżka. Każda orteza nadgarstka będzie działać, o ile przechodzi na dłoń iw dół poza nadgarstek. Pomoże to utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji podczas snu.
- Możesz chcieć nosić ortezę również w ciągu dnia, w zależności od tego, jakie rodzaje czynności zwykle powodują ból.
- Możesz kupić aparat ortodontyczny w dowolnej aptece lub Twój lekarz może zasugerować, że masz go specjalnie dla siebie.
- 2 Unikaj spania na boku. Chociaż nie zostało to ostatecznie udowodnione, spanie na boku może wiązać się z większym ryzykiem rozwoju zespołu cieśni nadgarstka. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że w tej pozycji nadgarstek jest bardziej uciskany. Jeśli śpisz na boku, spróbuj spać na plecach, aby uniknąć dalszego uciskania nadgarstka podczas snu.
- 3 Wspieraj ramiona podczas snu. Ważne jest, aby pomyśleć o tym, gdzie zwykle kładziesz ręce podczas snu i czy może to nasilać objawy. Staraj się unikać spania z ręką pod sobą lub poduszką, ponieważ może to pogorszyć zespół cieśni nadgarstka.
- Oparcie rąk na poduszkach podczas snu może pomóc złagodzić napięcie i zmniejszyć ból. Jeśli śpisz na boku, upewnij się, że strona dotknięta kanałem nadgarstka znajduje się na górze. Umieść poduszkę przed sobą i połóż dotkniętą dłoń na poduszce. Być może będziesz musiał poeksperymentować z wysokością poduszki, aby znaleźć najwygodniejszą dla siebie pozycję.
- 4 Trzymaj ramię prosto. Zgięcie łokcia może zwiększyć ucisk na nerw, co może pogorszyć objawy. O ile to możliwe, staraj się trzymać prosto łokieć przez całą noc.
- Możesz spróbować owinąć ręcznik wokół łokcia, aby trudno było go zgiąć. Może to pomóc w ćwiczeniu wyprostowania ręki w nocy.
metoda 2 z 4: Leczenie bólu w środku nocy
- jeden Zastosuj lód. Oblodzenie nadgarstków może pomóc zmniejszyć obrzęk, co z kolei może zmniejszyć odczuwany ból. Spróbuj trzymać lód na nadgarstkach przez 15-20 minut.
- Jeśli budzisz się i musisz regularnie zamrażać nadgarstki, możesz przyzwyczaić się do lodu codziennie przed snem.
- W razie potrzeby możesz to również robić przez cały dzień.
- 2 Uciskaj nadgarstki. Możesz być w stanie szybko złagodzić objawy cieśni nadgarstka, w tym ból, drętwienie i mrowienie, poprzez rozciąganie i uciskanie dłoni i nadgarstka. Spróbuj zastosować następującą technikę, koncentrując się na punktach akupresury, gdy zaczniesz odczuwać objawy, które nie pozwalają Ci zasnąć:
- Wyciągnij przedramię prosto, ale zgnij łokieć.
- Drugą ręką popchnij cztery palce w kierunku podłogi, otwierając nadgarstek. Przytrzymaj ten odcinek do 15 sekund.
- Drugą ręką popchnij kciuk i palec wskazujący w dół. Przytrzymaj przez maksymalnie 15 sekund.
- Zaciśnij pięść i obserwuj wnętrze nadgarstka. Powinieneś zauważyć, że między twoimi kościami i ścięgnami pojawia się mała szczelina. Umieść przeciwległy kciuk w tej przestrzeni i naciskaj przez 30 sekund. Prawdopodobnie zauważysz, że twoja pięść automatycznie się uwalnia, co jest w porządku.
- Umieść podstawę swojego przeciwnego palca wskazującego z tyłu dłoni w miejscu zgięcia nadgarstka. Zwróć uwagę na położenie czubka palca wskazującego, a następnie użyj przeciwnego kciuka, aby wywrzeć nacisk na to miejsce, podnosząc ramię. Podnosić i wywierać nacisk przez 30 sekund.
- 3 Spróbuj leków. Dostępne bez recepty NLPZ mogą przynieść znaczną ulgę osobom cierpiącym na zespół cieśni nadgarstka. Leki te zmniejszają ból i obrzęk. Możesz regularnie przyjmować je przed snem, aby zapobiec objawom lub w razie potrzeby, gdy masz trudności ze snem z powodu bólu w ciele nadgarstka.
- Aspiryna, ibuprofen i naprosyn to wszystkie NLPZ.
- Należy porozmawiać z lekarzem na temat dawkowania i nigdy nie przyjmować więcej niż zalecana dawka.
- 4 Wyciągnij rękę. Czasami kanał nadgarstka powoduje drętwienie dłoni z powodu przypadkowego ułożenia na nadgarstku. Jeśli zauważysz, że twoja ręka drętwieje, wstań i lekko potrząśnij ręką przez minutę. Czasami może to być wszystko, czego potrzebujesz, aby przywrócić czucie dłoni i wrócić do snu.
- 5 Upewnij się, że śpisz w ciepłym pomieszczeniu. Wszystko, co podrażnia nerwy w nadgarstkach, może spowodować powstanie kanału nadgarstka. Cieśnina nadgarstka może czasami powodować lub pogarszać się pod wpływem zimna, dlatego ważne jest, aby spać w pomieszczeniu, w którym nie jest zbyt zimno. Spanie w zimnym pomieszczeniu może obniżyć temperaturę i przepływ krwi w dłoniach, powodując ucisk nerwów. Reklama
metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia, aby zmniejszyć ból
- jeden Wykonuj ćwiczenia na nadgarstek. Rozciąganie nadgarstków może pomóc złagodzić nacisk na nerw i zmniejszyć ból. Spróbuj wykonać dziesięć powtórzeń następującego ćwiczenia przynajmniej raz dziennie:
- Trzymaj ręce prosto przed sobą z dłońmi skierowanymi w dół.
- Zegnij nadgarstki w swoją stronę, tak aby wszystkie dziesięć palców było skierowane w górę, w stronę sufitu i utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
- Zrelaksuj się i wyprostuj nadgarstki.
- Zaciśnij mocno pięść obiema rękami.
- Odchyl nadgarstki od siebie, tak aby wszystkie dziesięć palców było skierowane w stronę podłogi i utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
- Zrelaksuj się i wyprostuj nadgarstki. Odczekaj pięć sekund przed powtórzeniem.
- 2 Ćwicz jogę. Spróbuj włączyć praktykę jogi do swojej rutyny. Wykazano, że zmniejsza ból związany z zespołem cieśni nadgarstka, jednocześnie poprawiając siłę dłoni.
- Jeśli nie chcesz brać udziału w zajęciach w studio lub na siłowni, możesz kupić film lub znaleźć darmowy online. Następnie możesz ćwiczyć jogę we własnym domu, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.
- 3 Unikaj czynności, które nasilają ból. O ile to możliwe, staraj się unikać robienia rzeczy, które powodują nasilenie bólu w ciele nadgarstka. Jeśli nie jesteś w stanie przerwać wykonywania niektórych czynności (szczególnie pisania), możesz znaleźć ergonomiczne urządzenia, które zmniejszą obciążenie nadgarstka podczas ich wykonywania. Następujące czynności są częstymi wyzwalaczami bólu kanału nadgarstka:
- Wszystko, co wywiera duży nacisk na piętę dłoni (np. Pompki)
- Czynności, które wymagają ciągłego ruchu nadgarstka do przodu i do tyłu (np. Pisanie na klawiaturze, szycie lub granie w gry wideo)
- Mocne chwytanie (jak używanie maszynki do strzyżenia w ogrodzie)
- Wystaw ręce na wibracje (np. Przy użyciu elektronarzędzi)
- Trzymanie ręki w tej samej pozycji przez cały dzień.
metoda 4 z 4: Leczenie zespołu cieśni nadgarstka
- jeden Uzyskaj terapię dłoni. Twój lekarz może również zalecić terapię dłoni, specjalny rodzaj fizjoterapii, który koncentruje się wyłącznie na dłoniach i nadgarstkach. Będziesz musiał chodzić na regularne sesje i wykonywać różnorodne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie rąk i zmniejszenie bólu.
- Twój terapeuta dłoni może również poprosić o wykonanie ćwiczeń w domu między wizytami. Jeśli chcesz, aby Twój stan się poprawił, bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcją.
- 2 Spróbuj zastrzyków. Jeśli potrzebujesz ulgi w bólu, ale nie jesteś gotowy na operację, możesz rozważyć wizytę u lekarza w celu wykonania zastrzyków w nadgarstki. Zwykle zapewniają one jedynie chwilową ulgę w bólu.
- Zastrzyki steroidowe są powszechnie stosowane w celu złagodzenia bólu związanego z zespołem cieśni nadgarstka.
- Zastrzyki z botoksu mogą również pomóc w twoim stanie.
- 3 Spróbuj akupunktury lub bańki. Jeśli szukasz sposobu leczenia bólu wolnego od narkotyków, możesz zajrzeć do akupunktury i bańki. Obie techniki opierają się na teorii, że ciało ma wiele punktów nacisku, które można stymulować w celu zmniejszenia bólu.
- Akupunktura polega na użyciu małych igieł, podczas gdy bańki polega na umieszczeniu serii szklanych kubków na punktach nacisku ciała, aby wywołać ssanie.
- 4 Mieć operację. Dla większości ludzi operacja jest ostatecznością, ale jeśli zespół cieśni nadgarstka przeszkadza Ci w życiu i nic innego nie działa, aby złagodzić objawy, może to być najlepsza opcja dla Ciebie. Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach związanych z operacją, aby ustalić, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.
- Operacja uwolnienia kanału nadgarstka polegała na przecięciu tkanki wokół nerwu przyśrodkowego w celu zmniejszenia ucisku.
- Istnieją dwa rodzaje operacji cieśni nadgarstka: operacja otwartego uwolnienia wymaga nacięcia o długości dwóch cali, natomiast chirurgia endoskopowa wymaga dwóch mniejszych nacięć, co może zmniejszyć ból i skrócić czas rekonwalescencji pacjenta.
- Pełne wyzdrowienie po operacji kanału nadgarstka może zająć kilka miesięcy, chociaż objawy mogą wystąpić natychmiast po zabiegu.
- 5 Rozważ rozpoczęcie programu odchudzania . Otyłość może być związana z zespołem cieśni nadgarstka, więc zorganizowany program odchudzania może złagodzić objawy kanału nadgarstka. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie należy omówić dostępne opcje ze swoim lekarzem.
- Czasami kanał nadgarstka może zostać zaostrzony przez dodatkowy obrzęk spowodowany ciążą. W takim przypadku pamiętaj, że objawy często ustępują po urodzeniu dziecka. Wystarczy założyć ortezę, aby ustabilizować nadgarstek podczas snu.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę zatrzymać ból w ciele nadgarstka w nocy?Karen Litzy, PT, DPT
Fizjoterapeuta Dr. Karen Litzy, PT, DPT jest licencjonowanym fizjoterapeutą, międzynarodowym mówcą, właścicielem firmy Karen Litzy Physical Therapy, PLLC i prowadzącym podcast Healthy Wealthy & Smart. Z ponad 20-letnim doświadczeniem specjalizuje się w kompleksowym podejściu do uprawiania fizykoterapii z wykorzystaniem ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, edukacji bólu oraz programów ćwiczeń w domu. Karen posiada tytuł magistra fizjoterapii i doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Misericordia. Karen jest członkiem American Physical Therapy Association (APTA) i jest oficjalnym rzecznikiem APTA jako członek ich korpusu medialnego. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.Karen Litzy, PT, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest noszenie lekkiego aparatu ortodontycznego podczas snu. Nie musi być masywny ani sztywny - możesz iść do dowolnej apteki i kupić ortezę nadgarstka, która przechodzi przez dłoń i w dół za nadgarstkiem. Pomoże to utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji podczas snu. - Pytanie Co ma wspólnego otyłość z zespołem cieśni nadgarstka? Osoby otyłe mają nadwagę w ramionach, co powoduje większy nacisk na nerwy i zmniejsza przepływ krwi.
- Pytanie Jakie są najlepsze środki przeciwbólowe dla osoby z zespołem cieśni nadgarstka? Bardzo pomagają mi leki przeciwzapalne i zwiotczające mięśnie. Możesz również użyć ziołowej nalewki, która neutralizuje kwasy w Twoim organizmie.
- Czy przyjmowanie ibuprofenu lub naproksenu w nocy na ból w ciele nadgarstka jest bezpieczne, jeśli dwa razy dziennie przyjmę lek przeciwzapalny DICLOFENAC na zapalenie stawów? Odpowiedź
Reklama
