Pływanie kajakiem to świetny sposób na ćwiczenia, ale czasami kajak może się przewrócić. Niezależnie od tego, czy kajak przewraca się z powodu wzburzonej wody, czy po prostu traci równowagę, możesz zachować bezpieczeństwo, ucząc się, jak kręcić kajakiem. Rolka C-to-C to podstawowa rolka, która jest świetna dla wszystkich kajakarzy. Ustawiając się do ćwiczenia przewrotu C-do-C, podciągając się do pozycji pionowej i wychodząc z kołysania, możesz szybko stać się pewnym siebie kajakiem.
Kroki
Część jeden z 3: Przygotowanie do ćwiczenia rzutu C-to-C
- jeden Poćwicz naukę toczenia się w spokojnej, płytkiej wodzie. Niech znajomy cię zauważy, kiedy uczysz się rzucać. Zawsze dobrym pomysłem jest ustanowienie sygnału alarmowego, abyś mógł się komunikować, jeśli potrzebujesz pomocy.
- Przygotowanie do toczenia jest ważne nie tylko podczas treningu, ale także podczas normalnego pływania kajakiem. Pomoże Ci szybko i skutecznie się przewrócić.
- 2 Dopasuj wiosło do kajaka. Trzymaj wiosło obiema rękami z boku kajaka naprzeciwko swojej dominującej ręki. Trzymaj wiosło tuż nad powierzchnią wody, z przednim ostrzem płasko na powierzchni wody.
- Jeśli twoje wiosło jest upierzone, z wklęsłym łukiem po jednej stronie ostrza, trzymaj tę stronę do góry. Nazywa się to również twarzą „mocy” wiosła.
- Na przykład, jeśli jesteś praworęczny, przytrzymaj wiosło po lewej stronie, aby przygotować się do rzutu.
- 3 Pochyl głowę i ciało do przodu. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i pochyl klatkę piersiową do przodu w kierunku boku kajaka, w którym trzymasz wiosło. Będziesz toczyć się w tym kierunku.
- 4 Zamień swoje ciało w wodę w kierunku wiosła. Trzymaj wiosło stabilnie w tej samej pozycji obok kajaka, gdy to robisz. Będziesz naturalnie obracać głowę w dół do wody. Reklama
Część 2 z 3: Podnoszenie się do góry nogami
- jeden Odchyl przednie łopatki wiosła pod kątem 90 stopni do kajaka. Trzymaj wiosło jak najbliżej powierzchni wody, gdy jesteś pod wodą. Twoje ramiona będą działały jak obroty podczas skrętu, wywierając nacisk na kajak.
- Ta pozycja pomoże ci uzyskać największą siłę nacisku na wodę i wyprostować się.
- 2 Trzymaj ręce w „pozycji siłowej”, aby uniknąć kontuzji barku. Wyobraź sobie niewidoczną linię między twoimi ramionami a drugą, dzielącą twoje ciało na pół w pionie. Podczas rzutu unikaj przekraczania linii środkowej lub przechodzenia za linię ramion. Aby to zrobić, obracaj tułów za każdym razem, gdy obracasz rękami, aby utrzymać ciało w jednej linii.
- Obserwuj, jak ostrze porusza się w wodzie, gdy odchylisz je pod kątem 90 stopni. Spowoduje to w naturalny sposób obrót tułowia w jednej linii z rękami.
- 3 Użyj przeciwległego przedramienia jako obrotnicy na dnie kajaka. Wyciągnij przednią łopatkę pod kątem 90 stopni do dołu, opierając się o powierzchnię wody. Użyj ręki do dna kajaka jako dźwigni, aby zwiększyć siłę przyciągania.
- 4 Wykonaj trzask biodrowy, aby wydostać się z wody. Naciskając na powierzchnię wody, użyj bioder i dominującego kolana, aby podnieść kajak z siłą przyciągania. Podczas obracania pozostaw głowę i ramiona w wodzie tak długo, jak to możliwe.
- Zbyt wczesne podniesienie głowy i ramion z wody (są ciężkie!) Może spowodować utratę rozpędu podczas przechylania.
- Ćwicz skok biodra, aby zwiększyć prędkość. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej będziesz w stanie się przetoczyć i wyprostować.
- 5 Obracając się, przyciśnij głowę do najdalszego ramienia. Pozbądź się pokusy, by wcześnie wyciągnąć głowę z wody, trzymając ucho na ramieniu. Twoja głowa będzie ostatnią częścią ciebie, która wyłoni się z wody. Reklama
Część 3 z 3: Odzyskiwanie z rolki
- jeden Zakończ rzut z lekko odchylonymi nadgarstkami. Kiedy wychodzisz z toczenia, obróć kostki w kierunku tylnej części nadgarstka. Pomoże Ci to oprzeć się o wodę wiosłem, gdy odzyskasz równowagę.
- 2 Poświęć chwilę, aby złapać oddech. Wytrząśnij wodę z oczu i uszu, aby wszystkie zmysły były dostępne. Weź głęboki oddech lub dwa, jeśli czujesz zadyszkę.
- 3 Pochylić się do przodu. Przesuń ciężar ciała do przodu, ponieważ w naturalny sposób wychodzisz z toczenia z lekkim cofnięciem. Wiosłuj naprzód jak zwykle. Jesteś gotowy na kolejne wyzwanie! Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
