Ciało ludzkie w naturalny sposób przechodzi zmiany, gdy się starzeje. Istnieją jednak sposoby na spowolnienie procesu starzenia i utrzymanie silnego ciała w późniejszych latach. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą zachować zdrowe mięśnie, kości i serce. Medytacja i ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w pobudzeniu mózgu i mogą spowolnić początek utraty pamięci lub wczesnej demencji. Możesz wyglądać i czuć się młodziej, jeśli teraz zaczniesz lepiej o siebie dbać.
Kroki
metoda jeden z 3: Zmniejszanie wyglądu starzenia
- jeden Noś codziennie krem przeciwsłoneczny. Promienie UV ze słońca są wyjątkowo szkodliwe dla skóry, a regularna lub nadmierna ekspozycja może sprawić, że będziesz wyglądać na starszą niż jesteś. Promienie słoneczne powodują plamy starcze, zmarszczki i poplamioną, nierówną cerę.
- Zbyt duża ekspozycja na światło słoneczne może powodować raka skóry, dlatego dermatolog powinien okresowo sprawdzać skórę pod kątem jakichkolwiek problemów.
- Ciemna opalenizna w dużej mierze wyszła z mody wśród młodszych pokoleń, więc naprawdę nie ma już potrzeby ścigania jej „letniej opalenizny”. Zamiast tego przywróć naturalny odcień skóry.
- 2 Pić dużo wody. Pozostawanie nawilżonym przez cały dzień pomoże Twojej skórze zachować wilgoć i spowolnić proces starzenia. Ogólnie rzecz biorąc, co najmniej 10 szklanek wody o pojemności ośmiu uncji dziennie (łącznie około 2,5 litra).
- Wypicie jednej szklanki wody przed snem może pomóc zredukować wygląd istniejących drobnych zmarszczek wokół oczu.
- 3 Zawsze używaj kremu nawilżającego. Codziennie używaj dobrej jakości kremu nawilżającego, który zatrzyma wilgoć w skórze i stworzy barierę ochronną. Regularne stosowanie kremu nawilżającego może zmniejszyć wygląd drobnych zmarszczek i nadać skórze młodzieńczy blask.
- Umyj twarz ciepłą wodą i łagodnym mydłem lub środkiem do mycia twarzy, a następnie równomiernie nałóż krem nawilżający na twarz, gardło i klatkę piersiową.
- Unikaj kontaktu kremu nawilżającego z oczami, nosem lub ustami.
- Nałóż makijaż na krem nawilżający, jeśli nosisz makijaż.
- 4 Zdobądź receptę na Retin-A. Tretynoina (Retin-A) to silny retinoid, który, jak udowodniono, promuje produkcję kolagenu w skórze. Jest to jedyny krem do stosowania miejscowego zatwierdzony przez FDA jako lek do leczenia drobnych linii i zmarszczek. Tretynoiny nie można legalnie kupić w USA bez recepty.
- Retin-A jest również przepisywany w leczeniu trądziku u nastolatków i dorosłych i jest zatwierdzony do tego celu przez FDA.
- Retin-A należy nakładać na czystą skórę raz dziennie.
- Retin-A należy aplikować wieczorem, aby zminimalizować ryzyko ekspozycji na słońce.
- Używając Retin-A, zawsze używaj filtra przeciwsłonecznego 40 SPF lub wyższego i unikaj przypadkowej (niezabezpieczonej) ekspozycji na słońce tak bardzo, jak to możliwe. Promienie UV są bardzo szkodliwe dla skóry leczonej tretinoiną.
- Retin-A może powodować skrajne zaczerwienienie, podrażnienie, wysuszenie i łuszczenie się skóry, szczególnie podczas pierwszych kilku tygodni leczenia.
- 5 Wypróbuj dostępne bez recepty produkty zawierające retinoidy. Retinoidy to forma witaminy A, która podobno skutecznie minimalizuje wygląd drobnych linii, zmarszczek i ciemnych plam. Retinol i inne pokrewne retinoidy są formą witaminy A, która jest spokrewniona z Retin-A (tretynoiną), ale jest słabsza.
- Retinoidy występujące w kremach dostępnych bez recepty obejmują: izotretynoinę, retinol, adapalen i retinaldehyd.
- Wykazano, że produkty zawierające połączenie retinolu i kwasu glikolowego skutecznie odwracają niektóre efekty starzenia spowodowane uszkodzeniami słonecznymi.
- Produkty z Retinolem rzadziej powodują skutki uboczne, które często towarzyszą stosowaniu Retin-A, takie jak zaczerwienienie, podrażnienie, suchość i łuszczenie się skóry.
- 6 Unikaj używania zbyt wielu produktów. Używanie wielu różnych produktów do pielęgnacji skóry może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek i wzmocnić wygląd starzejącej się skóry. Wiele produktów do pielęgnacji skóry może reagować ze sobą w nieprzewidywalny sposób i może podrażniać skórę. Znajdź kilka produktów, które dobrze Ci odpowiadają i trzymaj się ich.
- Wybierz jeden łagodny środek do mycia twarzy. Na przykład, jeden całkowicie naturalny pieniący środek myjący, który możesz wypróbować, to A Perfect World Origins, który zawiera białą herbatę usuwającą toksyny ze skóry.
- Wybierz jeden krem nawilżający na dzień z filtrem przeciwsłonecznym. Na przykład Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer ma ochronę skóry SPF 30, a także minerały odbijające światło, które mają na celu wyrównanie kolorytu skóry.
- Wybierz jeden krem nawilżający i / lub serum pod oczy na noc.
- 7 Użyj szczoteczki do czyszczenia. Aby dokładnie oczyścić skórę w nocy i usunąć ostatnie ślady makijażu, kup szczoteczkę zasilaną baterią, taką jak Olay Pro X lub Clarisonic. Te małe maszyny mają miękkie włosie na obracającej się lub wibrującej głowicy, które usuwają zanieczyszczenia z porów.
- Zwilż twarz ciepłą wodą i nałóż krem oczyszczający.
- Rozprowadź szczoteczkę po skórze przez dwie minuty, a następnie spłucz twarz ciepłą wodą i osusz czystą szmatką.
- 8 Noś odpowiednie okulary przeciwsłoneczne.
- Okulary przeciwsłoneczne w stylu lotnika z metalowymi oprawkami nie są najlepszym wyborem do noszenia na słońcu - mają tendencję do odbijania światła słonecznego, zwiększając prawdopodobieństwo uszkodzenia przez słońce policzków i nosa.
- Zamiast tego wybierz okulary przeciwsłoneczne z plastikowymi oprawkami.
- Soczewki lustrzane blokują więcej szkodliwych promieni słonecznych niż zwykłe soczewki barwione.
metoda 2 z 3: Ograniczanie fizycznych skutków starzenia
- jeden Pozostań aktywny. Aby zachować zdrowe serce wraz z wiekiem, pamiętaj o włączeniu aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę, zmniejszyć sztywność tętnic w sercu i obniżyć ciśnienie krwi. Ćwiczenia sprawiają, że kości, stawy i mięśnie są mocne i zdrowe. Ćwiczenia również obniżają poziom cukru we krwi i obniżają poziom cholesterolu LDL.
- Dobre zajęcia dla zdrowia serca obejmują spacery, jogging, pływanie, jazdę na rowerze i taniec.
- Dobre zajęcia dla zdrowia stawów, kości i mięśni obejmują chodzenie, tenis, wchodzenie po schodach i trening siłowy.
- 2 Rzuć palenie. Palenie jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia i może dramatycznie nasilić oznaki starzenia. Palenie zwiększa tętno, ciśnienie krwi, uszkadza płuca i utwardza tętnice. Palenie tworzy brzydkie zmarszczki wokół ust, powoduje zwiotczenie i cieńszą skórę oraz żółknięcie zębów - wszystko to sprawia, że wyglądasz starzej.
- Dostępne bez recepty gumy (Nicorette), pastylki do ssania (Commit, Nicorette) i samoprzylepne plastry na skórę (Habitrol, Nicoderm) mogą pomóc w rzuceniu palenia, zmniejszając apetyt na nikotynę.
- Zapytaj swojego lekarza o leki, które mogą pomóc w rzuceniu palenia, takie jak bupropion (znany również pod nazwami handlowymi Wellbutrin i Zyban) lub winian warenikliny (Chantix).
- 3 Jedz więcej warzyw. Jedzenie warzyw wiąże się z dłuższym życiem i ogólnie zdrowszym zdrowiem. Spożycie warzyw wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka i innych śmiertelnych chorób.
- Urozmaicaj swoje warzywa. Jedz warzywa w każdym kolorze: zielonym, czerwonym, żółtym, białym i pomarańczowym.
- Jedz dużo niegotowanych zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, marchew, kalafior i czerwona papryka.
- Dzieci w wieku 2-6 lat powinny spożywać co najmniej 3 porcje warzyw dziennie. Dorośli powinni spożywać co najmniej 4 porcje warzyw dziennie.
- Jedna porcja warzyw odpowiada jednej filiżance (240 ml) warzyw liściastych, takich jak sałata, ½ szklanki (120 ml) gotowanych warzyw lub ¾ szklanki (180 ml) soku warzywnego.
- 4 Jedz więcej owoców. Istnieją przytłaczające dowody na to, że spożywanie świeżych owoców w ramach zbilansowanej diety poprawi ogólny stan zdrowia. Owoce są nieocenionym źródłem błonnika oraz niezbędnych minerałów i witamin.
- Dzieci w wieku 2-6 lat powinny spożywać co najmniej 2 porcje warzyw dziennie. Dorośli powinni spożywać co najmniej 3 porcje owoców dziennie.
- Jedna porcja owocu odpowiada jednemu średniemu bananowi, pomarańczy lub jabłkowi; ½ szklanki (120 ml) konserwowanych, posiekanych lub gotowanych owoców; lub ¾ szklanki (180 ml) soku owocowego.
- 5 Spać dużo. Aby Twoje ciało wyglądało młodziej, musi być wypoczęte. Kiedy śpisz, twoje ciało samo się naprawia: sen jest niezbędny do leczenia serca i naczyń krwionośnych. Większość dorosłych wymaga od 7 do 8 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
- Wyłącz telewizor, komputer i smartfon co najmniej półtorej godziny przed snem - ich ekrany emitują rodzaj niebieskiego światła, które wywołuje reakcję mózgu w ciągu dnia, utrudniając zaśnięcie.
- Postaraj się wystawić się na co najmniej 30 minut bezpośredniego światła słonecznego rano. Pomaga to regulować rytm dobowy, który mówi mózgowi, kiedy należy się obudzić lub spać.
- Unikaj wszelkiego rodzaju kofeiny na 6 godzin przed snem.
- Utrzymuj chłód w pokoju w nocy - uważa się, że temperatura od 60 do 68 stopni Fahrenheita (15-20 stopni Celsjusza) jest optymalna dla dobrego snu.
- 6 Zdobądź dużo witaminy D. Aby wspomóc prawidłową kondycję kości, stawów i mięśni, należy zaopatrzyć się w dużą ilość witaminy D. Większość dorosłych otrzymuje pełną zalecaną dawkę podczas codziennej ekspozycji na słońce, ale może to nie wystarczyć dla wszystkich.
- Dorośli w wieku 19-70 lat powinni otrzymywać co najmniej 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie.
- Dorośli w wieku powyżej 70 lat powinni zwiększyć poziom witaminy D do 800 IU dziennie.
- Dobre źródła witaminy D obejmują: żółtka jaj, tłuste ryby, takie jak tuńczyk lub sardynki, wzbogacone mleko i komercyjne suplementy.
- 7 Zdobądź dużo wapnia. Aby zapewnić zdrowie stawów, kości i mięśni, należy codziennie podawać zalecaną dawkę wapnia.
- Kobiety poniżej 50 roku życia potrzebują około 1000 mg wapnia dziennie, a 1200 mg powyżej 50 roku życia.
- Dorośli mężczyźni poniżej 70 roku życia potrzebują co najmniej 1000 mg wapnia dziennie; po 70 roku życia powinni otrzymywać co najmniej 1200 mg dziennie.
- Dobre źródła wapnia w pożywieniu obejmują: jarmuż, produkty sojowe, takie jak tofu, brokuły, migdały, produkty mleczne, jarmuż i sardynki.
- Jeśli uważasz, że Twoja codzienna dieta nie zawiera wystarczającej ilości wapnia, zapytaj lekarza, czy możesz przyjmować suplementy.
metoda 3 z 3: Zmniejszanie psychicznych skutków starzenia
- jeden Układaj puzzle, aby zachować dobrą pamięć. Aby uniknąć pogarszania się zdolności umysłowych wraz z wiekiem, powinieneś wykonywać czynności stymulujące umysł. Gry wymagające psychicznie pomagają zachować koncentrację.
- Od czasu do czasu wybierz inną trasę do domu z pracy; uwolnienie się od rutyny pobudza umysł.
- Samodzielnie rozwiązuj krzyżówki lub sudoku.
- Graj w szachy z partnerem lub przeciwko komputerowi.
- 2 Wypróbuj aplikację do treningu mózgu. Pobierz aplikację do treningu mózgu, taką jak Lumosity, Elevate, Peak, Cognito lub Fit Brains Trainer. Te aplikacje zawierają kolekcje szybkich gier, które testują zdolności umysłowe, takie jak pamięć, zdolność adaptacji, skupienie, rozumowanie i szybkość obliczeń (lub rozwiązywania problemów). Mówi się, że codzienne ćwiczenia w grach poprawiają funkcjonowanie mózgu.
- 3 Pozostań w formie, aby zmniejszyć osłabienie psychiczne. U osób starszych sprawność sercowo-naczyniowa została powiązana z poprawą istoty białej w mózgu. Istota biała to tkanka zawierająca włókna nerwowe i neurony, które wpływają na prędkość transmisji elektrycznej w mózgu.
- Sprawność fizyczna wpływa na nastrój, funkcje poznawcze i ogólny stan mózgu.
- Ćwiczenia aerobowe promujące sprawność sercowo-naczyniową obejmują spacery, wchodzenie po schodach, jazdę na rowerze stacjonarnym i pływanie.
- Dorośli powinni mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie.
- 4 Spróbuj medytacji. Regularna medytacja została powiązana ze zdrowszym mózgiem osób starszych. Medytacja uważności pomaga złagodzić aktywność w domyślnym trybie sieciowym (DMN), części mózgu, która powoduje stresujące, nieproduktywne myśli. Uważa się, że redukcja tych negatywnych myśli poprzez medytację spowalnia utratę objętości w tkance mózgowej, która ma miejsce wraz z wiekiem.
- Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze. Wyobraź sobie niewidzialny sznurek, który ciągnie twoją głowę do nieba, co pomoże ci usiąść prosto i wysoko.
- Z zamkniętymi oczami rozluźnij każdą część ciała, myśląc o każdej części. Zacznij od rozluźnienia palców u nóg, następnie nóg, a następnie ramion, szyi i szczęki.
- Oddychaj głęboko i wydychaj w dowolny sposób, który wydaje ci się naturalny. Skoncentruj się na tym, jak Twój oddech przechodzi przez Twoje ciało.
- Wymyśl mantrę, która ma dla ciebie znaczenie - mantrą może być dowolne słowo, dźwięk lub fraza. Powtarzaj sobie głośno lub po cichu swoją mantrę.
- Skoncentruj się na oddechu i mantrze, i staraj się nie myśleć o niczym innym. Zrelaksuj się i żyj chwilą obecną i staraj się ignorować wszelkie natrętne lub uciążliwe dźwięki lub myśli.
- Medytuj przez dowolny czas, który ci odpowiada. Początkujący często zaczynają od 5 - 10 minutowych sesji i wydłużają czas, gdy czują się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy banany są dobre w zapobieganiu efektom starzenia?Shari Research, NP, MA
Tytuł magistra, pielęgniarstwo, University of North Dakota Shari Forschen jest zarejestrowaną pielęgniarką w Sanford Health w Północnej Dakocie. Otrzymała tytuł magistra pielęgniarki rodzinnej na University of North Dakota i jest pielęgniarką od 2003 roku.Shari Research, NP, MATytuł magistra, pielęgniarstwo, University of North Dakota Odpowiedź eksperta Banany są owocem i są bogate w potas. Dopóki nie jesteś na nie uczulony, dodanie ich do diety może być dobrym sposobem na promowanie zdrowia. - Pytanie Mam tylko 23 lata, ale wyglądam na 29-30. Nie mam zmarszczek, ale nadal wyglądam dojrzale. Jestem bardzo zmartwiony. Niektórzy ludzie mają po prostu bardziej dojrzałe twarze niż inni. Nie ma to nic wspólnego ze starzeniem się, tylko strukturą twarzy i nie oznacza, że będziesz się starzeć szybciej. Jeśli masz rzeczywiste oznaki starzenia się w tak młodym wieku (co jest mało prawdopodobne), stosunkowo łatwo jest je odwrócić za pomocą produktów przeciwstarzeniowych i ogólnie dobrej pielęgnacji skóry i samoopieki. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu ijedz zdrowo. Zmęczenie lub niezdrowe uczucie może przyczynić się do starzenia się. Widzieć Jak wyglądać młodziej aby uzyskać więcej wskazówek.
Reklama
