Dzieci mogą być pod ogromną presją, aby występować, być aktywnymi fizycznie lub wyglądać w określony sposób. Grupowe programy sportowe lub programy rywalizacji mogą łatwo przytłoczyć dziecko, od którego oczekuje się ciągłych zwycięstw. Dzieci są również narażone na wyidealizowane obrazy ciała. Jeśli chcesz zachęcić swoje dziecko do zdrowego podejścia do swoich możliwości fizycznych i wyglądu, zacznij od zostania dobrym wzorem do naśladowania. Miej realistyczne oczekiwania wobec swojego dziecka i porozmawiaj z nim o jego zainteresowaniach. Stworzy to sprzyjające środowisko dla rozwoju Twojego dziecka.
Kroki
metoda jeden z 3: Wspieranie zdrowej mentalności
- jeden Zachęcaj dziecko do zabawy. Dla wielu dzieci aktywność fizyczna jest na początku zabawą. Pozwól dziecku cieszyć się aktywnością fizyczną lub grami bez wywierania na nie presji. Na przykład, jeśli Twoje dziecko uwielbia biegać, unikaj organizowania zajęć lub zmuszania ich do biegania przez określoną ilość czasu każdego dnia.
- Jeśli Twoje dziecko lubi aktywność fizyczną, nabierze większej pewności co do własnych możliwości fizycznych.
- Możesz także grać z dzieckiem w gry fizyczne, takie jak łapanie, tag, piłka nożna i tenis.
- 2 Podejmij wyzwanie przed swoim dzieckiem. Twoje dziecko może poczuć się sfrustrowane fizycznie, jeśli uzna, że nie jest wystarczająco dobre. Ważne jest, aby pokazać dziecku, że nikt nie jest doskonały we wszystkim i że powinno próbować ćwiczyć. Dobrym sposobem na to jest pokazanie dziecku, jak próbujesz czegoś nowego. Poinformuj swoje dziecko, jeśli walczysz, i pokaż mu, że się trzymasz.
- Na przykład możesz wyrobić sobie nawyk wykonywania programu jogi i pozwalania dziecku obserwować, jak uczysz się pozycji. Twoje dziecko zobaczy, że musisz się uczyć i ćwiczyć umiejętności fizyczne.
- 3 Modeluj zdrowe podejście do obrazu ciała. Dzieci są narażone na wiele fizycznych oczekiwań, czy to podczas oglądania profesjonalnych sportowców, czy tworzenia drużyny w szkole. Pokaż dziecku, że każdy jest wyjątkowy i że ludzie mają różne możliwości fizyczne. Unikaj mówienia o sobie źle w obecności dzieci, które mogą sygnalizować negatywne nastawienie fizyczne. Zamiast tego porozmawiaj z dzieckiem o wszelkich obawach związanych z obrazem ciała.
- Na przykład zamiast mówić: „Jestem za stary, żeby biegać tak szybko”, możesz powiedzieć: „Muszę to trochę wolniej”.
- Jeśli zauważysz, że dziecko zmaga się z obrazem swojego ciała, porozmawiaj z nim o tym, dlaczego nie jest pewne siebie. Wyjaśnij, że każdy ma fizyczne różnice i zdolności.
- Nie bój się chwalić własnych osiągnięć fizycznych na oczach dziecka. Na przykład, możesz powiedzieć: „Wychodziłem dziś po schodach 5 razy w pracy i czułem się świetnie!”.
- 4 Nie oczekuj perfekcji. Pokaż dziecku, że jesteś zadowolony i dumny, gdy próbuje nowego fizycznego wyzwania lub próbując nauczyć się nowej umiejętności. Jeśli okażesz pochwałę tylko wtedy, gdy rywalizują i wygrywają, poczują tylko fizyczną presję. Zamiast tego zaakceptuj, że Twoje dziecko może nie być najlepsze w swoim sporcie lub aktywności, ale daj mu do zrozumienia, że chcesz, aby cieszyło się tym.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że naprawdę trzymałeś się treningu piłki nożnej. Jestem dumny z tego, ile wysiłku w to włożyłeś.
- Ważne jest, aby Twoje dziecko próbowało nowych wyzwań fizycznych. Jeśli oczekujesz doskonałości, prawdopodobieństwo wypróbowania nowych rzeczy może być mniejsze, ponieważ obawiają się porażki. Jeśli po prostu zachęcisz ich do wykonywania nowych czynności ze względu na to, mogą znaleźć coś, co uwielbiają robić.
- 5 Okaż dziecku bezwarunkową miłość. Twoje dziecko powinno bez wątpienia wiedzieć, że bardziej zależy Ci na jego osobowości i pasjach niż na możliwościach fizycznych. Unikaj skupiania się na ich fizycznych mocnych stronach lub wyzwaniach, zamiast tego rozmawiaj z nimi o ich zainteresowaniach.
- Na przykład zamiast mówić: „Nie mogę uwierzyć, że nie chcesz nawet grać w koszykówkę”, powiedz: „Wiem, że rozmawialiśmy o tobie uprawiającym zorganizowany sport. W co naprawdę chciałbyś zagrać?
- 6 Odwróć negatywną mowę swojego dziecka. Jeśli wiesz, że Twoje dziecko ma negatywną opinię na temat swojego wyglądu fizycznego lub zdolności, zapytaj je, dlaczego ma takie negatywne myśli. Przypomnij dziecku, że jego myśli wpływają na to, jak o sobie myślą. Zamiast skupiać się na strachu lub krytyce, poproś dziecko, aby skupiło się na pomocnej myśli.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Słyszałem, jak mówiłeś, że nigdy nie będziesz mieć przyjaciół ze względu na swój wygląd. Pamiętaj, że twoi prawdziwi przyjaciele nie powinni przejmować się tym, jak wyglądasz i nie powinieneś zmieniać siebie dla nikogo.
metoda 2 z 3: Tworzenie zachęcającego środowiska
- jeden Oferuj różne rzeczy do zabawy. Dzieci lubią bawić się różnymi rzeczami, więc daj dziecku kilka rodzajów zabawek i sprzętu do zabawy. W ten sposób Twoje dziecko może odkrywać i uczyć się rzeczy, z którymi lubi wchodzić w interakcje. Twoje dziecko może również odkryć, jakie ma umiejętności fizyczne. Możesz oferować piłki, obręcze, konstrukcje wspinaczkowe i skakanki.
- Na przykład Twoje dziecko może stwierdzić, że nie lubi skakać na skakance, ale jest dobre w grze w koszykówkę. Znalezienie czegoś, co lubią robić, pomoże im zwiększyć poczucie własnej wartości.
- 2 Daj swojemu dziecku dużo wolnego czasu na zabawę. Dzieci muszą stawiać sobie wyzwania, aby znaleźć swoje ograniczenia. Zamiast przytłaczać swoje dziecko wieloma zorganizowanymi zajęciami sportowymi, po prostu pozwól dziecku bawić się i odkrywać. Pomoże to również dziecku określić, co lubi robić i może chcieć kontynuować później.
- Twoje dziecko nie musi grać w grę, aby uzyskać aktywność fizyczną. Twoje dziecko może po prostu chodzić z psem lub biegać po podwórku.
- 3 Pozwól dziecku odkrywać. Patrzenie, jak Twoje dziecko podejmuje ryzyko, może być trudne, ale ważne jest, aby próbowało nowych, trudnych rzeczy. Daj swojemu dziecku przestrzeń do nauki bez ingerencji. Jeśli nie wkroczysz i nie powiesz dziecku, co może, a czego nie, nauczy się ono własnych możliwości fizycznych. Na przykład, jeśli Twoje dziecko chce wspinać się po skałach, musisz pozwolić mu znaleźć własne oparcie.
- Jeśli Twoje dziecko boi się ryzyka fizycznego, zachęć je, aby zaczęło od małych rzeczy i wypracowało sobie drogę do stawienia czoła strachowi. Poczują spełnienie.
- 4 Porozmawiaj z dzieckiem. Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko czuje się zniechęcone lub samotne, przypomnij mu, że nie jest same. Niech wiedzą, że każdy ma fizyczne mocne strony i wyzwania do pokonania. Rozmawiając z dzieckiem, możesz stworzyć opiekuńcze środowisko, w którym będzie mu wygodnie z Tobą rozmawiać.
- Możesz również poprosić nauczycieli lub trenerów Twojego dziecka o rozmowę z nimi. Czasami słuchanie zachęcających słów innych sprawi, że poczują się wspierani.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że jesteś rozczarowany, że nie stworzyłeś zespołu. Jestem z ciebie dumny, że spróbowałeś i myślę, że są inne zajęcia, w których byłbyś jeszcze lepszy.
- 5 Weź pod uwagę zainteresowania swojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko nie lubi aktywności fizycznej, może to być spowodowane tym, że nie znalazło sportu lub aktywności, które lubią. Małe dzieci (poniżej szóstego roku życia) często nie mają umiejętności potrzebnych do uprawiania zorganizowanych sportów, dlatego staraj się rozwijać podstawowe umiejętności poprzez zabawę. Jeśli Twoje dziecko jest starsze, zapytaj je, czy chciałoby uprawiać sport grupowy, czy wolałoby wykonywać zajęcia indywidualne.
- Znalezienie tego, co lubi robić Twoje dziecko, może zająć trochę czasu. Po prostu bądź cierpliwy i rozmawiaj z dzieckiem. Unikaj zmuszania dziecka do wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, której nie chce robić.
- Jeśli Twoje dziecko uprawia sport zespołowy, pytaj je regularnie, czy nadal mu się to podoba i przypomnij mu, że może spróbować innego sportu, jeśli chce.
- 6 Porozmawiaj z dzieckiem o presji rówieśników. Jeśli Twoje dziecko odczuwa presję lub wywiera wpływ na zrobienie czegoś, czego nie chce, powinno wiedzieć, jak odpowiedzieć swoim rówieśnikom. Naucz swoje dziecko kilku sposobów, aby powiedzieć nie, daj mu znać, że je wspierasz i przypominaj dziecku, że ma innych przyjaciół, którzy nie wywierają na niego presji.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że czujesz, że musisz ubierać się tak samo, jak najpopularniejsze dzieci w klasie, ale jeśli to cię nie uszczęśliwi, to nie powinieneś. Twoi prawdziwi przyjaciele nie zmuszą cię do bycia kimś, kim nie jesteś.
metoda 3 z 3: Wspieranie zdrowych relacji z żywnością
- jeden Unikaj negatywnych rozmów na temat jedzenia. Twoje dziecko będzie zwracać uwagę na krytykę, jaką robisz na temat jedzenia i wagi, nawet jeśli jesteś wobec siebie negatywny. Zamiast robić negatywne komentarze, które mogą niepokoić Twoje dziecko, stwórz pozytywne skojarzenia z jedzeniem.
- Na przykład zamiast mówić: „Naprawdę nie powinienem już jeść, bo przytyję”, powiedz: „Bardzo mi się podobał ten deser, ale myślę, że poczekam, zanim zjem więcej”.
- Jeśli Twoje dziecko chce dietę lub odmawia jedzenia, powinieneś porozmawiać z lekarzem dziecka.
- 2 Oferuj dziecku pożywne pokarmy. Zachęcaj dziecko do podejmowania zdrowych decyzji dotyczących diety i dobrego samopoczucia. Zamiast monitorować wszystko, co je Twoje dziecko, udostępniaj mu różnorodne zdrowe potrawy. Powinieneś także ustawić zdrowe przekąski, które dziecko będzie jadło między posiłkami.
- Jeśli wiesz, że Twoje dziecko walczy ze swoją wagą, zrób sobie przerwę od kupowania lub przygotowywania smakołyków lub żywności o niewielkiej wartości odżywczej. Zamiast tego upewnij się, że otrzymujesz ulubione zdrowe jedzenie swojego dziecka.
- Unikaj pozwalania dziecku na jedzenie deserów, dopóki nie skończą posiłków.
- 3 Nigdy nie zawstydzaj swojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko czuje, że krytycznie podchodzisz do jego wyglądu i nawyków żywieniowych, na tym ucierpi jego pewność siebie. Jeśli Twoje dziecko podejrzewa, że nie jesteś zadowolony z wyglądu fizycznego lub wagi, może stracić do Ciebie zaufanie, rozwinąć zaburzenia odżywiania lub odczuwać niepokój emocjonalny.
- Jeśli wspierasz i zachęcasz swoje dziecko, poczuje, że może przyjść do ciebie, jeśli obawia się o swój wygląd lub wagę.
- 4 Porozmawiaj z dzieckiem o przybieraniu na wadze. W miarę rozwoju Twojego dziecka prawdopodobnie trochę przybierze na wadze. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje dziecko przechodzi okres dojrzewania. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko je mniej lub martwi się swoją wagą, porozmawiaj z nim. Niech wiedzą, że przybieranie na wadze jest normalną częścią wzrostu i rozwoju.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Zauważyłem, że nie jesz już swoich ulubionych potraw. Czy coś cię niepokoi? Jeśli Twoje dziecko mówi, że martwi je waga, możesz powiedzieć: „Dopóki jesteś zdrowy i rośnie, nie powinieneś martwić się swoją wagą”.
- Jeśli obawiasz się, że przyrost masy ciała Twojego dziecka może mieć negatywny wpływ na jego zdrowie, porozmawiaj z pediatrą na osobności, bez dziecka.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
