Jak radzić sobie z emocjami, gdy masz depresję

Kiedy masz depresję, opanowanie emocji może być trudne. Może się okazać, że zareagujesz negatywnie, zanim w pełni przepracujesz to, co czujesz. Ale nie musisz pozwalać swoim emocjom cię kontrolować. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przetworzyć swoje emocje i przepracować je, gdy masz depresję. Po pierwsze, upewnij się, że zachowujesz swój plan leczenia. Następnie bądź świadomy swoich uczuć i spójrz na sytuację z innej perspektywy.

Kroki

metoda jeden z 3: Trzymanie się planu leczenia

1. jeden Zaktualizuj swój obecny plan. Depresjamoże zaciemnić twój osąd i wypaczyć twoją perspektywę, utrudniając w pełni przepracowanie tego, jak się czujesz w danej sytuacji. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przetworzyć swoje emocje, gdy masz depresję, jest trzymanie się planu leczenia, który skutecznie radzi sobie z depresją. Kiedy depresja jest pod kontrolą, znacznie łatwiej jest przepracować swoje emocje.
   • Jeśli nie masz obecnie ustalonego planu leczenia, możesz zapytać swojego lekarza pierwszego kontaktu: „Czy moglibyśmy stworzyć plan leczenia mojej depresji? Chciałbym pomóc w przetwarzaniu moich emocji ”.
   • Jeśli masz plan leczenia, ale czujesz, że nie działa, możesz powiedzieć swojemu lekarzowi: „Ostatnio miałem problemy z przetwarzaniem moich emocji. Czy moglibyśmy zaktualizować mój plan leczenia? ”
2. 2 Pomyśl o zarządzaniu lekami. Istnieje kilka leków, które można stosować jako część większego planu leczenia lub samodzielnie, aby pomóc w radzeniu sobie z depresją. Powinieneś współpracować z lekarzem lub psychiatrą, aby określić najskuteczniejszy lek dla siebie. Powinieneś także powiadomić lekarza, jeśli wydaje się, że Twój lek nie działa tak dobrze, jak powinien.
   • Możesz powiedzieć swojemu lekarzowi pierwszego kontaktu: „Chciałbym poznać niektóre z moich opcji leczenia. Chcę móc przetwarzać swoje emocje bez depresji przeszkadzającej ”.
   • Albo możesz powiedzieć: „Wydaje się, że moje obecne leki nie działają już tak dobrze na mnie. Mam pewne trudności z przetwarzaniem swoich emocji. Czy możemy porozmawiać o zmianie tego? ”
3. 3 Rozważ terapię. Podobnie jak w przypadku leków, istnieje wiele rodzajów terapii, które okazały się skuteczne w leczeniu depresji. Na przykład terapia poznawczo-behawioralna, terapia grupowa i terapia interpersonalna mogą być stosowane do radzenia sobie z depresją. Regularne uczestnictwo w terapii może pomóc ci uporać się z wieloma problemami, z którymi borykasz się podczas depresji. Może również zaoferować narzędzia do przetwarzania emocji.
   • Jeśli obecnie nie masz terapii w ramach swojego planu, możesz powiedzieć swojemu lekarzowi pierwszego kontaktu: „Czy uważasz, że terapia przyniesie mi korzyści? Czy możesz mi opowiedzieć o niektórych opcjach terapii? ”
   • Jeśli wcześniej byłeś na terapii, ale ją przerwałeś, możesz rozważyć ponowne rozpoczęcie sesji. Możesz powiedzieć swojemu terapeucie: „Przez kilka ostatnich dni miałem problemy z przetwarzaniem moich emocji. Myślę, że powinienem wznowić nasze sesje ”.
   Reklama

metoda 2 z 3: Świadomość swoich uczuć

1. jeden Ćwicz uważność. Bycie uważnym oznacza bycie świadomym tego, co dzieje się wokół Ciebie, a także w Twoim wnętrzu. Oznacza zwracanie uwagi na swoje myśli, uczucia i ciało i jest świetnym sposobem na rozpoznanie i przetworzenie emocji. To także dobry sposób na zarządzaniedepresjaponieważ może pomóc ci rozpoznać i uniknąć negatywnych myśli i uczuć, zanim staną się pełnowymiarowym epizodem depresyjnym.
   • Poświęć kilka minut kilka razy dziennie, aby sprawdzić się sam. Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem w pełni obecny w tej chwili? Jak się teraz czuję? ”
   • Zwróć uwagę na oznaki, jakie daje Ci ciało dotyczące Twoich emocji. Na przykład zwróć uwagę, czy czujesz się spięty lub zmęczony.
   • Pozwól sobie poczuć wszelkie pojawiające się emocje. Nie walcz z nimi, zamiast tego doświadczaj ich i przetwarzaj.
2. 2 Bądź obiektywny. Czasami depresja może wypaczyć twoją perspektywę i sprawić, że poczujesz więcej negatywnych emocji, niż jest to właściwe w danej sytuacji. Dobrym pomysłem może być cofnięcie się o krok i spojrzenie na sprawy ze świeżej, obiektywnej perspektywy. Może to pomóc ci rozpoznać, jak naprawdę się czujesz i przetworzyć te emocje bez filtra depresji.
   • Na przykład możesz zadać sobie pytanie: „Gdyby przyjaciel powiedział mi, że tak się czuje, czy uznałbym, że jego emocje były racjonalne i odpowiednie?”
   • Lub, na przykład, możesz zadać sobie pytanie: „Czy odczuwam te emocje z powodu sytuacji, czy z powodu mojej depresji?”
3. 3 Weź kilka głębokich oddechów. Jednym ze sposobów radzenia sobie z emocjami jest ćwiczenie głębokiego oddychania. Ta technika radzenia sobie ze stresem jest dobra do stosowania w sytuacjach stresowych i emocjonalnych. Przydatne jest również regularne ćwiczenie, ponieważ może złagodzić napięcie fizyczne, spowolnić tętno i ogólnie uspokoić.
   • Każdego dnia poświęć kilka minut na ćwiczenie różnych technik głębokiego oddychania. Na przykład, jednego dnia możesz ćwiczyć oddychanie i liczenie, a drugiego uważne oddychanie.
   • Kiedy musisz przetworzyć swoje uczucia, spróbuj powoli wdychać powietrze przez nos. Następnie przytrzymaj go i powoli wypuść oddech z ust.
4. 4 Zrób sobie przerwę. Oderwanie się od sytuacji może dać ci fizyczną i psychiczną przestrzeń potrzebną do przetworzenia emocji. Może to być szczególnie pomocne, gdy masz depresję i możesz mieć skłonność do automatycznej negatywnej interpretacji sytuacji. Krótka przerwa daje ci szansę na uspokojenie się i przepracowanie tego, co możesz czuć.
   • Jeśli możesz, wybierz się na krótki spacer na zewnątrz lub do łazienki, aby oczyścić umysł. Oddychaj głęboko i staraj się uważać na swoje emocje. Możesz pomyśleć: „Jak się z tym czuję?”
   • Jeśli nie możesz fizycznie wyjść z sytuacji, spróbuj zamknąć oczy na kilka chwil i weź kilka głębokich oddechów. Zrób mentalny spis swoich uczuć na temat tego, co się dzieje.
5. 5 Zrób coś aktywnego. Możesz nie mieć ochoty na aktywność, ale aktywność fizyczna może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji. Aktywność zwiększa dotlenienie mózgu i uwalnia substancje chemiczne w organizmie, które w naturalny sposób poprawiają nastrój, co może pomóc w radzeniu sobie z depresją i przetwarzaniu emocji. Aktywność może oczyścić umysł, pomóc Ci się skupić, zwiększyć energię oraz złagodzić napięcie i stres.
   • Spróbuj samotnej aktywności, takiej jak wędrówki, bieganie, trening siłowy, pływanie lub jazda na rowerze, jeśli potrzebujesz trochę czasu, aby przepracować swoje uczucia.
   • Weź również pod uwagę działania partnerskie i zespołowe, takie jak koszykówka, tenis, sztuki walki lub rugby, aby dodać element bardziej towarzyski.
6. 6 Spróbuj dziennika. Pisanie o swoich uczuciach to świetny sposób na ich przetworzenie. Daje ci szansę pełnego zbadania sytuacji i pomaga określić, czy twoje uczucia są spowodowane depresją, czy sytuacją. Innymi słowy, czy depresja wpływa na twoje poglądy, czy naprawdę czujesz się w określony sposób z powodu czegoś, co się wydarzyło? Jest to również dobry sposób na udokumentowanie swoich emocji na wypadek, gdybyś chciał podzielić się tym, co czułeś ze swoim terapeutą lub kimś, komu ufasz.
   • Wykorzystaj swój dziennik jako bezpieczne miejsce do zbadania, jak się czujesz i dlaczego tak myślisz.
   • Możesz również napisać o tym, jak Twoim zdaniem depresja może wpływać na Twoje emocje.
   • Możesz użyć swojego dziennika jako miejsca do przechowywania listy lub notatek dotyczących strategii, które pomogą Ci skutecznie przetworzyć emocje.
   Reklama

metoda 3 z 3: Uzyskanie innej perspektywy

1. jeden Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc. Kiedy zmagasz się z depresją, dobrym pomysłem jest zwrócenie się do osób, które są blisko Ciebie. Mogą pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniem, ale mogą również pomóc w przetwarzaniu emocji. Mogą wysłuchać sytuacji i tego, jak się z nią czujesz, a także zaproponować sposób przepracowania swoich uczuć.
   • Rozmowa z innymi może również pomóc ci nabrać spojrzenia na rzeczy, które mogą przyczyniać się do twojej depresji, takie jak problemy, które możesz mieć lub zdarzenia, które miały miejsce. Inni mogą pomóc ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.
   • Ogólnie rzecz biorąc, mówienie o swoich emocjach i wydarzeniach w swoim życiu jest korzystne.
2. 2 Porozmawiaj z specjalista zdrowia psychicznego w pilnych sprawach. Chociaż możesz już być na terapii, mogą się zdarzyć sytuacje, w których będziesz potrzebować natychmiastowej, pilnej lub kryzysowej pomocy w przetwarzaniu emocji. Twoja depresja i uczucia mogą powodować, że czujesz się szczególnie nieswojo lub możesz mieć myśli o samookaleczeniu. W takich przypadkach dobrym pomysłem może być skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego w celu uzyskania terapii podtrzymującej lub pomocy kryzysowej.
   • Możesz skontaktować się ze swoim stałym terapeutą w celu natychmiastowej sesji, mówiąc coś w stylu: „Moja depresja i uczucia naprawdę mnie teraz dopadają. Czy moglibyśmy mieć dzisiaj sesję? ”
   • Możesz również porozmawiać z pedagogiem szkolnym lub profesjonalistą poleconym przez lekarza.
   • Ponadto możesz skontaktować się z linią kryzysową, taką jak National Suicide Prevention Lifeline, dzwoniąc pod numer 1-800-273-8255.
3. 3 Porozmawiaj ze swoją grupą wsparcia. Rozmowa z innymi osobami, które również zmagają się z depresją, może być pomocna na kilka sposobów. Grupa wsparcia może zapewnić Ci bezpieczne miejsce do odkrywania emocji i strategii radzenia sobie z depresją. Ponadto członkowie grupy wsparcia mogą udzielić ci zachęty.
   • Jeśli jeszcze nie uczestniczysz w grupie wsparcia, możesz znaleźć grupy w pobliżu na stronie internetowej Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce pod adresem https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Jeśli jesteś członkiem grupy wsparcia, możesz zapytać innych członków: „Czy mógłbyś porozmawiać o niektórych sposobach przetwarzania swoich emocji?”
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Pamiętaj, że masz prawo nie spieszyć się i przemyśleć, jak się czujesz.

Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli emocje sprawiają, że chcesz się skrzywdzić, powinieneś skontaktować się z gorącą linią kryzysową, taką jak National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.

Chris Watts: Wyznania zabójcy obejrzyj online za darmo