Jak pokonać brak możliwości spojrzenia na siebie w lustrze

Jeśli zmagasz się z niską samooceną, spojrzenie w lustro może być trudne. Lustra odbijają nasz obraz z powrotem do nas. Kiedy nie lubimy siebie, może być trudno spojrzeć na siebie. Pokonanie niskiego poczucia własnej wartości jest możliwe po wprowadzeniu pewnych zmian w procesie myślowym i zachowaniu.

Kroki

Część jeden z 2: Zmiana myśli

1. jeden Zidentyfikuj przyczynę. Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie możesz spojrzeć na siebie w lustrze. Czy zrobiłeś coś, co jest sprzeczne z Twoimi wartościami i jesteś tym zdenerwowany? Czy czujesz się niezadowolony ze swojego wyglądu? Zanim zdołasz zwyciężyć, musisz być szczery wobec siebie, co do tego, co cię niepokoi.
2. 2 Oceniaj swoje działania, a nie siebie. Ważne jest, aby oddzielić swoje działania od tego, kim jesteś. Poczucie winy lub złe przeczucie z powodu swoich czynów świadczy o tym, że jesteś dobrą osobą, która przyznaje, że popełniono błąd. Możesz poradzić sobie z nieproduktywnym poczuciem winy, akceptując, że zrobiłeś coś złego, ucząc się na błędach i idąc dalej.
   • Wina i wstyd mogą występować razem. Wstyd to złe samopoczucie, niegodne lub złe. Aby wyeliminować wstyd, unikaj relacji z ludźmi, którzy nie widzą twojej własnej wartości opartej na tobie, a zamiast tego rozwijaj relacje z ludźmi, którzy rozpoznają twoją wewnętrzną wartość.
3. 3 Rzuć wyzwanie negatywnemu myśleniu. Łatwo pozwolić negatywnym myślom obniżyć naszą samoocenę. Ważne jest, aby unikać oglądania i rozpamiętywania wyłącznie negatywów, poniżania się i lekceważenia swoich osiągnięć.
4. 4 Spróbuj kochać siebie bardziej. Podejmij aktywne kroki, aby kochać i akceptować siebie. Pomoże ci to spojrzeć na siebie w lustrze. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc Ci pokochać siebie za to, kim jesteś:
   • Zapisz swoje mocne strony. Pomyśl o tym, w czym jesteś dobry. Możliwe, że jesteś miłą osobą, empatią lub świetnym tenisem. Jeśli masz problemy z myśleniem o mocnych stronach, zapytaj innych, jakie są Twoje mocne strony.
   • Mów do siebie najlepiej. Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim najlepszym lub idealnym sobą. Pomyśl, jakiej rady udzieliłaby ci najlepsza osoba. Może się okazać, że jakaś część ciebie ma do powiedzenia inteligentne, miłe, przemyślane rzeczy.
5. 5 Wybacz sobie. Jeśli nie możesz spojrzeć w lustro, ponieważ zrobiłeś coś, z czego nie jesteś dumny, spróbuj sobie przypomnieć, że wszyscy popełniamy błędy. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, zamiast bić się za to, co zrobiłeś, zastanów się, jak możesz tego uniknąć w przyszłości i jak możesz naprawić to, co zrobiłeś.
6. 6 Przestań porównywać się z innymi. Skoncentruj się na sobie i na tym, jak możesz poprawić się w sposób, który jest dla ciebie ważny, zamiast myśleć: `` Och, spójrz na nią, ona jest o wiele ładniejsza ode mnie, dlaczego nie ja wygląda tak?' Poczucie niższości jest silnie związane ze wstydem, depresją i lękiem społecznym.
   • Aby uniknąć porównywania się z innymi ludźmi, spróbuj wykonać następujące czynności. Powiedzmy, że myślisz o tym, jak ktoś jest naprawdę dobry w gotowaniu w porównaniu z tobą, a to sprawia, że ​​czujesz się zazdrosny o siebie. Spróbuj zmienić swoje myśli, skupiając się na czymś innym, w czym jesteś naprawdę dobry. Następnie, zamiast porównywać się z kimś innym, porównaj, jak dobrze sobie radzisz z poziomem umiejętności sprzed 2 lat. Skoncentruj się na tym, jak się rozwijałeś i poprawiałeś, a nie na porównaniu z kimś innym.
7. 7 Pamiętaj, że porównując się z innymi ludźmi, często idealizujemy drugą osobę w nierealistyczny sposób. I odwrotnie, porównując inną osobę do nas, nie widzimy realistycznej wersji nas samych. Widzimy negatywnie nastawioną wersję, w której nie dajemy sobie pochwały, na którą zasługujemy, i nie pozwalamy naszemu wewnętrznemu krytykowi wpaść w amok w naszych głowach. Wyrwanie się z tej dynamiki i chwalenie siebie za rzeczy, które robisz naprawdę dobrze, pomoże złagodzić to zachowanie.
   • Aby zmniejszyć porównywanie się do innych, najpierw musisz złapać się na myśleniu o myśli porównawczej. Na przykład, jeśli myślisz: „O rany, chciałbym mieć wspaniałą karierę jak Emily”. Kiedy złapiesz się na myśleniu tego typu myśli, możesz powiedzieć: „Założę się, że bardzo ciężko pracowała, aby dostać się tam, gdzie jest dzisiaj. Zastanawiam się, co mogę zrobić, aby osiągnąć sukces w karierze, którą kocham ”. Następnie możesz sporządzić listę działań, które możesz podjąć, aby rozwijać swoją karierę we właściwym kierunku.
8. 8 Przypomnij sobie, że wszyscy są piękni, a życie to dar. Jesteś pięknie wyjątkowy. Twoja kombinacja genów, środowisko, w którym się wychowałeś, pracowały razem, aby ukształtować Cię w wyjątkową osobę o wyjątkowej perspektywie i osobowości. Skorzystaj z tego i używaj tego, aby dać sobie siłę; pracuj ręką, którą dostałeś, naucz się ją obejmować i dobrze się bawić. Reklama

Część 2 z 2: Zmiana swojego zachowania

1. jeden Kochaj innych. Skoncentruj swoją uwagę raczej na zewnątrz niż w środku. Skoncentruj się na kochaniu i pomaganiu innym. Kochanie i pomaganie innym może zwiększyć poczucie własnej wartości i sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej. Ta miłość może być również odwzajemniona, dzięki czemu poczujesz się jeszcze lepiej i wygodniej we własnej skórze. Istnieje wiele sposobów, aby bardziej dbać o innych. Możesz:
   • Kup bilety dla osób za tobą w kolejce do kina.
   • Poświęć swój czas na cele charytatywne, na których Ci zależy.
   • Kup bezdomny miły ciepły koc lub posiłek.
   • Poświęć czas na myślenie o tym, co sprawia, że ​​ktoś w Twoim życiu jest wspaniały. Napisz do niego list mówiący tyle samo i dziękując mu za bycie częścią twojego życia.
2. 2 Spróbuj zmienić, co możesz. Możesz nie być w stanie spojrzeć w lustro, ponieważ nie podoba ci się to, jak wyglądasz. Podczas gdy w przeważającej części Twój wygląd fizyczny pozostanie na miejscu i psychologicznie ważne jest, aby nauczyć się akceptować siebie za to, kim jesteś, w niektórych przypadkach możesz podjąć kroki, aby aktywnie zmienić swój wygląd.
   • Jeśli zmagasz się z akceptacją swojego wyglądu i masz nadwagę, podejmij kroki w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Spróbuj jeść nieco mniejsze posiłki, powiedzmy o 10-15%; staraj się regularnie ćwiczyć.
   • Jeśli nie podoba Ci się Twój wygląd, możesz również spróbować zmienić wygląd. Idź kup nowe ubrania, zrób nową fryzurę, wypróbuj nowy makijaż. Spójrz w lustro i zobacz, co myślisz!
3. 3 Uzyskaj pomoc z zewnątrz. Jeśli Twoje negatywne myśli wynikają z czegoś, co zrobiłeś lub co myślisz o sobie, możesz skorzystać z rozmowy z kimś o tym, jak się czujesz. Pozwól poznać swoje uczucia, a to pomoże je uleczyć.
   • Poproś znajomego, aby opowiedział o tym, co Cię trapi. Może się okazać, że pomocna jest nawet wentylacja i zdejmowanie rzeczy z klatki piersiowej.
   • Porozmawiaj z terapeutą. Poszukaj psychoterapeuty w Twojej okolicy, który pomoże Ci rozwiązać Twoje problemy.
     • Aby znaleźć lokalnego terapeutę, wyszukaj w Internecie hasło „psychoterapeuta + nazwa miasta lub kod pocztowy”.
     • Możesz również spróbować poszukać terapeuty tutaj: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
4. 4 Rozszerz swoją postawę. Jeśli czujesz się mały i nie chcesz patrzeć w lustro, spróbuj rozszerzyć swoją postawę. Badania pokazują, że dzięki „mocnemu pozowaniu” w ten sposób przez 2 minuty możesz rzeczywiście poczuć się silniejszy i pewniejszy siebie.
   • Aby rozszerzyć postawę, odchyl lekko głowę do tyłu, wyciągnij ręce lub połóż je na biodrach, wyprostuj nogi i / lub rozwiń klatkę piersiową.
5. 5 Zacznij od czegoś małego. Idź przed lustro i powiedz sobie, że będziesz patrzeć w lustro tylko przez 2 sekundy. Spójrz w lustro, spójrz sobie prosto w oczy, licząc do 2. Kiedy już będziesz w stanie to zrobić, zwiększ czas do 3 sekund, potem 4, a potem 5. To się nazywa terapia ekspozycyjna i może być skuteczną techniką przezwyciężyć problemy z lękiem. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama