Jak zrobić miskę śniadaniową Chia

Nasiona chia to wspaniały dodatek do każdego posiłku. Są wypełnione dobroczynnymi przeciwutleniaczami, wapniem, błonnikiem, białkiem i kwasami tłuszczowymi omega-3. Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie zdrowego dnia niż miska śniadaniowa z chia? Najlepiej smakują przygotowane poprzedniego wieczoru, ale możesz je zjeść również tego samego dnia, jeśli zbytnio chcesz zakopać się w tej zdrowej pyszności.

Składniki

Podstawowa miska śniadaniowa Chia

• 4 łyżki (40 gramów) całych nasion chia
• 2 szklanki (475 mililitrów) mleka migdałowego
• 2 łyżki (45 gramów) syropu klonowego lub miodu
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Polewy

męskie rakiety tenisowe

• Świeży owoc
• Orzechy
• Cynamon, syrop klonowy, miód itp.

2 porcje

Miska śniadaniowa Chia z płatkami owsianymi

• ½ szklanki (40 gramów) płatków owsianych (staromodny owies)
• 3 łyżki (30 gramów) całych nasion chia
• 1⅓ szklanki (320 mililitrów) mleka sojowego
• 2 łyżki (45 gramów) syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie)

Polewy

• Świeży owoc
• Orzechy
• Cynamon, syrop klonowy, miód itp.

2 porcje

Miska śniadaniowa z jogurtem Chia

• 3 łyżki (30 gramów) całych nasion chia
• ½ szklanki (125 gramów) jogurtu o dowolnym smaku
• ⅓ szklanki (80 mililitrów) mleka migdałowego
• ½ łyżeczka cynamonu (opcjonalnie)

Polewy

• Świeży owoc
• Orzechy
• Cynamon, syrop klonowy, miód itp.

2 porcje

Kroki

metoda jeden z 3: Przygotowanie podstawowej miski śniadaniowej Chia

1. jeden W dużej misce połącz nasiona chia, mleko, syrop i ekstrakt waniliowy. Wymieszaj wszystko razem gumową szpatułką do połączenia. Nie martw się jeszcze o przygotowywanie indywidualnych porcji. Najpierw wszystko wymieszasz.
   • Zalecane jest mleko migdałowe, ale możesz też użyć innych rodzajów mleka.
   • Jeśli nie możesz znaleźć syropu klonowego lub miodu, możesz użyć innego rodzaju słodzika, na przykład nektaru kokosowego, nektaru z agawy lub stewii.
2. 2 Pozostaw mieszaninę na 30 minut, a następnie wymieszaj. W tym czasie nasiona chia wchłoną mleko i staną się grubsze. Gdy mieszanina zgęstnieje, wymieszaj. Pomoże to w dalszym połączeniu składników i zapobiegnie ich zbrylaniu. Pamiętaj, aby zeskrobać dno słoika.
3. 3 Przykryj miskę i odstaw na noc do lodówki. To nie jest absolutnie konieczne, ale wiele osób woli gęstą konsystencję przypominającą budyń, którą nasiona chia uzyskują następnego ranka. Miskę można przykryć pokrywką lub folią. Ma to po prostu pomóc w utrzymaniu wilgoci nasion chia i zapobieganiu ich wysychaniu.
4. 4 Rozłóż mieszaninę między dwie miski. Wyjmij miskę z lodówki. Jeszcze raz zamieszaj. Przelej mieszankę nasion chia do dwóch misek. Użyj gumowej szpatułki, aby wyczyścić miskę, aby niczego nie marnować.
5. 5 W razie potrzeby uzupełnij pokrojonymi w plasterki owocami i orzechami. Umyj, obierz i pokrój ulubione owoce, a następnie ułóż je na misce równymi pasami. Spróbuj użyć kombinacji różnych owoców, aby uzyskać bardziej kolorową (i smaczną) miskę. Dodaj garść orzechów, nasion lub muesli z jednej strony miski.
   • Mniejsze owoce, takie jak jeżyny, maliny i borówki, zostawiaj w całości.
   • Ile owoców użyjesz, zależy od Ciebie! Niektórzy lubią pokrywać całą powierzchnię miski owocami, inni lubią używać tylko kilku plasterków.
   Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

metoda 2 z 3: Przygotowanie miski śniadaniowej Chia z płatkami owsianymi

1. jeden W dużej misce umieść płatki owsiane, nasiona chia i mleko. Nie martw się jeszcze o przygotowywanie oddzielnych porcji. Najpierw będziesz mieszać wszystko razem, a później podzielić.
   • Jeśli nie możesz znaleźć „płatków owsianych”, użyj zamiast tego „staromodnego owsa”.
   • Do tego przepisu zalecane jest mleko sojowe, ale można też użyć innych rodzajów.
2. 2 Dodaj aromatyczne dodatki. W tym momencie możesz dodać trochę syropu klonowego lub miodu, a nawet odrobinę cynamonu. Jeśli nie możesz znaleźć syropu klonowego lub miodu, spróbuj nektaru kokosowego lub nektaru z agawy.
3. 3 Wymieszaj wszystko razem. Użyj gumowej szpatułki, aby złożyć składniki razem. Pamiętaj, aby często zeskrobać dno i boki miski.
4. 4 Przykryj miskę i włóż do lodówki. Miskę można przykryć folią lub pokrywką. Zapobiegnie to wysychaniu mieszanki. Odstawiamy do lodówki na minimum 1 godzinę. Jednak nocleg byłby lepszy. W tym czasie płatki owsiane i nasiona chia wchłoną mieszankę i staną się grubsze.
5. 5 Podziel miksturę na dwie miseczki. Użyj gumowej szpatułki, aby pomóc wprowadzić mieszaninę do każdej miski. Jeśli płatki owsiane są dla ciebie za gęste, dodaj trochę mleka. Im więcej dodasz mleka, tym cieńsza będzie Twoja miska śniadaniowa.
6. 6 W razie potrzeby przykryj każdą miskę pokrojonymi owocami i orzechami. Umyj, obierz i pokrój kilka kawałków swoich ulubionych rodzajów owoców, a następnie ułóż je na misce w równe paski. Chwyć garść orzechów, nasion lub muesli i dodaj ją po jednej stronie miski.
   • Mniejsze owoce, takie jak jeżyny, maliny i borówki, zostawiaj w całości.
   • To, ile dodasz owoców i orzechów, zależy od Ciebie.
   Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

metoda 3 z 3: Przygotowanie miski śniadaniowej z jogurtem Chia

1. jeden W dużej misce połącz nasiona chia, mleko i jogurt. Użyj gumowej łopatki, aby wymieszać wszystko razem. Często zeskrobuj dno i boki miski, aby wszystko zostało równomiernie wymieszane.
   • Do tego przepisu zalecane jest mleko migdałowe, ale można też użyć innego rodzaju mleka.
   • Możesz użyć dowolnego rodzaju jogurtu, jaki lubisz. Zalecany jest jogurt smakowy, ale jeśli wolisz, możesz użyć zwykłego.
2. 2 Dodaj trochę cynamonu. Jeśli nie lubisz cynamonu, możesz użyć innego rodzaju przyprawy do pieczenia lub słodzika. Jeśli użyłeś jogurtu smakowego, takiego jak wanilia lub truskawka, prawdopodobnie nie musisz dodawać dużo, jeśli w ogóle, do środka. Jeśli jednak użyłeś zwykłego jogurtu, odrobina cynamonu lub mżawka miodu lub syropu klonowego byłaby dobry pomysł.
3. 3 Pozostaw mieszaninę na 1 godzinę, a następnie wymieszaj. W tym czasie nasiona chia wchłoną płyn i zgęstnieją. Gdy nasiona chia zgęstnieją, ponownie szybko zamieszaj. Pomoże to zapobiec zlepianiu się rzeczy.
4. 4 Przykryj miskę i odstaw na noc do lodówki. Miskę można przykryć folią lub szczelnie dopasowaną pokrywką. Mieszanka będzie dalej gęstnieć, dając ci smaczny, przypominający budyń przysmak na śniadanie następnego ranka.
   • Jeśli jesteś zbyt niecierpliwy, możesz zjeść miskę śniadaniową tego samego dnia. Jednak może nie być tak gruby.
5. 5 Rozłóż mieszaninę między dwie miski. Najpierw dobrze wymieszaj mieszaninę. Jeśli jest za gęsty, dodaj trochę mleka. Użyj gumowej szpatułki, aby pomóc wprowadzić mieszaninę do dwóch misek. Pamiętaj, aby wyczyścić miskę!
6. 6 W razie potrzeby uzupełnij wybór pokrojonymi owocami i orzechami. Umyj, obierz i pokrój kilka kawałków ulubionych owoców. Rozłóż owoce na misce równymi paskami. Wrzuć garść orzechów, nasion lub muesli, aby uzyskać dodatkową chrupkość.
   • Mniejsze owoce, takie jak jeżyny, maliny i borówki, zostawiaj w całości.
   • Spróbuj użyć kombinacji różnych rodzajów owoców.
   • To, ile dodasz owoców i orzechów, zależy od Ciebie.
   Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Jeśli nie możesz znaleźć syropu klonowego lub miodu, możesz użyć innych rodzajów słodzików, takich jak nektar kokosowy, nektar z agawy lub stewvia.
• Możesz również przygotować te miski śniadaniowe w słoikach, pojemnikach Tupperware itp.
• Duży wybór owoców to: mango, banany, jagody, kiwi i ananas.
• Jeśli chcesz mieć grubszą miskę śniadaniową, użyj więcej nasion chia. Jeśli chcesz cieńszą miskę śniadaniową, użyj mniej.
• Jeśli wolisz, możesz podać miskę śniadaniową chia tego samego dnia. Najpierw pozostaw na co najmniej 15 minut, aby nasiona mogły „zakwitnąć” i zgęstnieć.
• Migdały, orzechy włoskie, pestki słonecznika i pestki dyni to doskonały wybór.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Duża miska do mieszania
• Gumowa szpatułk
• Plastikowa folia lub ciasna pokrywa
• 2 miski (do serwowania)