Jak schudnąć podczas karmienia piersią

Karmienie piersią jest nie tylko świetne dla Twojego dziecka, ale dla większości kobiet ma również tę zaletę, że pozwala spalić dodatkowe kalorie, co może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy zdobyte podczas ciąży. Do utraty wagi podczas karmienia piersią należy podchodzić ostrożnie i ostrożnie. Jednak jedząc odpowiednie rodzaje żywności, ćwicząc i dbając o siebie, możesz wspomóc utratę wagi po porodzie. Karmienie piersią i opieka nad dzieckiem są niezwykle czasochłonne, a utrata wagi może wydawać się niemożliwym zadaniem. Jednak po kilku zmianach w codziennej rutynie możesz znaleźć bezpieczny i rozsądny schemat odchudzania, który będzie pasował do Twojego harmonogramu i potrzeb dziecka. Pamiętaj tylko, że podczas karmienia piersią Twoje ciało będzie musiało utrzymywać dodatkowe kilogramy (około 5 do 10 funtów), więc możesz wrócić do wagi sprzed ciąży, dopóki nie skończysz karmić piersią.

aksamitne buty do tenisa

Kroki

Część jeden z 4: Spożywanie regularnych posiłków i zdrowych przekąsek

1. jeden Staraj się jeść co trzy godziny. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ważne jest, aby regularnie jeść, aby schudnąć. Podczas karmienia piersią nigdy nie powinnaś jeść mniej niż 1500-1800 kalorii dziennie, a większość kobiet potrzebuje znacznie więcej. Głodzenie się nigdy nie jest dobrym pomysłem, a jest szczególnie niebezpieczne podczas rekonwalescencji po porodzie i karmienia piersią. Zbyt mało kalorii może również przynieść efekty odwrotne do zamierzonych w zakresie utraty wagi.
   • Karmienie piersią spala dodatkowe 300-500 kalorii dziennie i wykazano, że u większości kobiet zmniejsza się ogólnie utrzymywanie się masy ciała po porodzie, nawet bez ograniczeń kalorycznych. Powinieneś jeść tyle, aby zaspokoić to zapotrzebowanie na kalorie, oprócz zdrowej diety.
   • Chociaż badania nie wykazały, że istnieje istotny związek między zmniejszonym spożyciem kalorii przez matkę a produkcją mleka, spożywanie zbyt małej ilości kalorii może zagrozić zdrowiu i zwiększyć zmęczenie.
   • Spożywanie regularnych posiłków i przekąsek złagodzi głód i pozwoli ci łatwiej zarządzać tym, co jesz. Jeśli pozwolisz sobie na zbytnie głód, w końcu sięgniesz po najwygodniejsze dostępne jedzenie, a nie najzdrowszą opcję.
   • Kiedy nie przyjmujesz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało wchodzi w „tryb głodu” zwany adaptacyjną termogenezą, aby zmniejszyć ilość wydatkowanej energii, w tym spalanie kalorii. Może to działać jako rodzaj sabotażu utraty wagi.
2. 2 Miej pod ręką zdrowe przekąski. Jedzenie takich smakołyków jak orzechy, plasterki jabłka lub marchewki między posiłkami to doskonały sposób na powstrzymanie głodu. Niezależnie od tego, czy pracują w domu, czy poza nim, matki karmiące nie mają dużo wolnego czasu. Przygotuj zdrowe przekąski z wyprzedzeniem, gdy masz wolną chwilę.
   • Podczas karmienia piersią trzymaj zdrowe przekąski w zasięgu ręki. Pielęgniarstwo zmusza cię do siedzenia w bezruchu przez chwilę i odpoczynku, idealny czas na przekąskę.
   • Spróbuj trzymać niepsujące się przekąski, takie jak orzechy lub suszone owoce, w torebce, torbie na pieluchy lub w samochodzie, aby mieć do nich łatwy dostęp w podróży.
   • Pamiętaj, aby umyć wszystkie owoce i warzywa. FDA zaleca mycie świeżych produktów pod bieżącą wodą tuż przed jedzeniem, krojeniem lub gotowaniem. Używanie mydła lub płynów do mycia naczyń jest zbędne.
3. 3 Staraj się powoli schudnąć. Wskazane jest odczekanie minimum 2 pełne miesiące po urodzeniu dziecka przed aktywną próbą odchudzania. Ale w tym czasie możesz się zdrowo odżywiać i unikać fast foodów w jak największym stopniu. Po upływie tego okresu staraj się schudnąć w wolnym, ale stałym tempie, a nie wszystko na raz. Półtora funta tygodnia to rozsądny cel.
   • Unikaj modnych planów dietetycznych, oczyszczających, obietnic szybkiej utraty wagi, leków spalających tłuszcz, tabletek dietetycznych i naturalnych suplementów. Te rzeczy mogą być ryzykowne dla każdego, a szczególnie podczas karmienia piersią.
   • Badania pokazują, że zbyt szybka utrata wagi dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy. Poród i karmienie są wystarczająco obciążające dla Twojego organizmu, nie musisz dodawać więcej.
   • Kiedy idziesz na dietę przyspieszoną, twoje ciało ma tendencję do spalania mięśni i utraty wagi, zamiast spalania tłuszczu. To sprawia, że ​​utrzymanie wagi jest o wiele trudniejsze, niż gdybyś schudł przez dłuższy czas.
4. 4 Daj temu czas. Nie wszystkie kobiety doświadczają poporodowej utraty wagi podczas karmienia piersią w ten sam sposób. Powinieneś myśleć o swoim planie odchudzania jako o długoterminowym, zdrowym stylu życia, a nie o bezpośrednim celu. Nie zniechęcaj się, jeśli utrata wagi nie idzie dokładnie tak, jak się spodziewałeś.
   • Możesz szybko stracić na wadze w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie, ale pamiętaj, że nie wszystko zejdzie tak szybko.
   • Nie oczekuj rezultatów z dnia na dzień. Może minąć rok lub dłużej, zanim stracisz dodatkową wagę, którą nabyłeś podczas ciąży. Jeśli nie jesteś celebrytą z osobistym trenerem, dietetykiem i opiekunką do domu, utrata wagi dziecka wymaga czasu.
   • Niektórym kobietom bardzo trudno jest schudnąć podczas karmienia piersią i po odstawieniu dziecka odczuwają większą utratę wagi. Może to wynikać z braku rutyny i snu, co może przyczyniać się do przejadania się.
   • Twój organizm uwalnia również hormon prolaktynę podczas ciąży i karmienia piersią, co powoduje produkcję mleka. Niektóre badania sugerują, że jeśli masz wyższy poziom prolaktyny, może ona hamować metabolizm.
   • Oceniając swoje cele związane z utratą wagi, pamiętaj, że przez cały okres karmienia piersią będziesz mieć około trzech funtów dodatkowej tkanki.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Lora Luczywo, IBCLC

   Certyfikowany konsultant laktacyjny Lora Luczywo jest certyfikowanym konsultantem laktacyjnym (IBCLC) z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Lora ma ponad 10-letnie doświadczenie w doradztwie laktacyjnym. Ukończyła edukację laktacyjną na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, a kompetencje kliniczne zdobyła w Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center i Torrance Memorial Medical Center. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie sztuk wyzwolonych i nauk ścisłych na Uniwersytecie Arizony. Lora Luczywo, IBCLC
   Certyfikowany konsultant laktacyjny

   Czy wiedziałeś? Karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć, szczególnie na początku. Wynika to ze skurczów macicy, które wywołuje, a także ze sposobu, w jaki organizm metabolizuje mleko matki.

   
   
   Reklama

Wynik
0 / 0

Część 1 Quiz

Która opcja jest najlepsza do utraty wagi podczas karmienia piersią?

Weź naturalny suplement diety.

Nie! Nie przyjmuj żadnych suplementów odchudzających, jeśli nadal karmisz piersią. Wszystko, co spożywasz, wpływa na jakość mleka matki, a te suplementy nie są bezpieczne dla Twojego dziecka. Zgadnij jeszcze raz!

Rozpocznij swoje plany odchudzania zaraz po porodzie.

Nie do końca! Poczekaj co najmniej dwa miesiące po porodzie, aby zacząć próbować schudnąć. Czekając na rozpoczęcie aktywnego wysiłku odchudzającego, powinieneś starać się jeść pożywne pokarmy zamiast niezdrowego jedzenia. Zgadnij jeszcze raz!

Spróbuj wrócić do nawyków żywieniowych sprzed zajścia w ciążę.

Nie dokładnie! Jeśli karmisz piersią, musisz jeść znacznie więcej kalorii niż wcześniej. Nie próbuj powracać do diety sprzed ciąży, dopóki nie skończysz karmić. Wybierz inną odpowiedź!

Jedz kilka razy w ciągu dnia.

Tak! Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale aby schudnąć, należy jeść częściej. Zapobiega to nadmiernemu głodowaniu i dokonywaniu niezdrowych wyborów żywieniowych. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Wyznacz sobie cel utraty 2 funtów tygodniowo.

Spróbuj ponownie! Ten cel jest prawdopodobnie zbyt ambitny, jeśli karmisz piersią. Bardziej rozsądnym celem byłoby od 1 do 1,5 funta tygodniowo. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Chcesz więcej quizów?

Część 2 z 4: Dokonywanie zdrowych wyborów

1. jeden Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze. Wybieraj pokarmy bogate w żelazo, białko i wapń, w przeciwieństwie do produktów o pustych kaloriach lub bogatych w tłuszcze lub cukry. Żywność wysokobiałkowa jest szczególnie ważna, ponieważ dłużej zapewnia uczucie sytości. Staraj się unikać produktów wysoko przetworzonych lub zawierających proste węglowodany, takich jak biały chleb, biały ryż, ciastka i słodycze. Pomoże Ci to schudnąć bez poświęcania zdrowia żywieniowego.
   • Dobre źródła żelaza obejmują produkty pełnoziarniste, ciemnolistne warzywa i owoce cytrusowe.
   • Jaja i nabiał, a także wędliny, produkty sojowe i substytuty mięsa, rośliny strączkowe, soczewica, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste zawierają białko.
   • W przypadku wapnia rozważ produkty mleczne lub ciemnozielone warzywa. Możesz również znaleźć produkty wzbogacone wapniem, takie jak soki, płatki zbożowe, mleko sojowe, jogurt i tofu.
2. 2 Unikaj nadmiernie przetworzonej żywności, tłustej żywności, cukru i kofeiny. Nie tylko pomoże Ci to schudnąć, ale zdrowsza dieta zwiększy wartość odżywczą Twojego mleka matki. Fast foody i fast foody oferują puste kalorie, które nie zapewniają trwałych źródeł energii, których potrzebujesz, aby zadbać o siebie i swoje dziecko.
   • Ogólnie rzecz biorąc, unikanie dodatkowej soli, cukru i konserwantów w przetworzonej żywności jest dla Ciebie lepsze.
   • Zmniejsz spożycie tłuszczu do 20-25% lub mniej całkowitej liczby kalorii. Zastąp te kalorie z tłuszczu produktami o niższej zawartości tłuszczu, ale o większej zawartości białka.
   • Uważaj na ukryte cukry w sokach i napojach gazowanych, które dodają dodatkowych kalorii bez korzyści odżywczych. Wiele napojów gazowanych zawiera również kofeinę, którą należy ograniczyć do mniej niż 2 do 3 filiżanek dziennie. Co więcej, może zakłócić nawyki snu Twojego dziecka (i Twoje).
3. 3 Śledź swoje postępy. Istnieją kreatywne sposoby na zapisywanie postępów w wysiłkach zmierzających do utraty wagi. Wykres utraty wagi może pomóc Ci zobaczyć codziennie, co tydzień, co miesiąc, a nawet co rok, ile straciłeś.
   • Utwórz własny wykres, korzystając z arkusza kalkulacyjnego programu Excel. Ta opcja umożliwia dołączenie informacji, które są dla Ciebie najważniejsze.
   • Pobierz wykres utraty wagi. Istnieje wiele różnych typów wykresów utraty wagi dostępnych po krótkim wyszukiwaniu w Internecie. Wiele z nich można bezpłatnie pobrać i wydrukować.
   • Istnieją również przykłady innych rodzajów wykresów wymiarów ciała dostępnych w Internecie. Czerp inspirację z tego, co zrobili inni, aby stworzyć własne.
   • Jeśli zdecydowałeś się sporządzać wykres codziennie, wybierz tę samą porę dnia, o której chcesz się zważyć i zapisz. Pamiętaj, że rano ważysz najmniejszą rzecz.
   • Łatwo zacząć mieć obsesję na punkcie swojej wagi, gdy zaczniesz ją uważnie obserwować. Staraj się, aby twoje wykresy były rozsądne. Unikaj ważenia się częściej niż raz dziennie i nie denerwuj się, jeśli Twoja waga waha się zarówno w górę, jak iw dół.
4. 4 Spróbuj się odstresować. Stres, który towarzyszy noworodkowi, jest trudny do zniesienia, ale staraj się go jak najbardziej powstrzymać. Stres może przeszkadzać w planowaniu odchudzania. Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało uwalnia kortyzol, który może zwiększyć apetyt i skłonić cię do jedzenia. Stres może również powodować gromadzenie dodatkowej „trzewnej tkanki tłuszczowej” w brzuchu, dokładnie tam, gdzie prawdopodobnie chcesz najbardziej schudnąć.
   • Aby zmniejszyć stres, zapisz swoje uczucia i frustracje w ciągu dnia, aby nie pozwalały Ci zasnąć w nocy. Prowadź dziennik swoich doświadczeń z macierzyństwem, karmieniem piersią i wysiłkami zmierzającymi do utraty wagi.
   • Porozmawiaj o tym, jak się czujesz. Podziel się swoimi przemyśleniami ze swoim partnerem, zaufanym przyjacielem lub krewnym. Współczuj wyzwaniom związanym z nowym dzieckiem z innymi mamami online lub osobiście.
   • Staraj się skupić na dobrych chwilach z dzieckiem, a nie na zmaganiach związanych z macierzyństwem. Pamiętaj, że okres karmienia piersią jest bardzo krótki.
   • Zapytaj o pomoc. Jeśli czujesz się przytłoczony obowiązkami związanymi z karmieniem piersią i macierzyństwem, zwróć się o pomoc do otaczających Cię osób. Upewnij się, że twój partner bierze na siebie część ciężaru. Poproś dziadków o pomoc w opiece nad starszymi dziećmi lub pomoc w przygotowywaniu posiłków.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz

Jak stres wpływa na Twoją wagę?

Powoduje utratę wagi, ponieważ niespokojna energia pomaga spalać kalorie.

Nie do końca! To prawdopodobnie nie będzie twoje doświadczenie. Zwłaszcza w przypadku noworodka jest mało prawdopodobne, abyś miał dużo czasu, aby skierować swój stres na ćwiczenia spalające kalorie. Zgadnij jeszcze raz!

Powoduje, że przybiera na wadze, ponieważ stres może zwiększyć apetyt.

Dobrze! Stres często powoduje przyrost masy ciała, ponieważ zwiększa apetyt. Możesz również zauważyć przyrost masy ciała szczególnie w okolicy brzucha, gdzie gromadzisz tłuszcz trzewny. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Zwykle nie wpływa na twoją wagę.

Nie! Stres i zmiany masy ciała są silnie skorelowane. Aby temu zapobiec, spróbuj nauczyć się radzić sobie w zdrowy sposób z nowymi stresami w swoim życiu. Tam jest lepsza opcja!

Chcesz więcej quizów?

Część 3 z 4: Pozostań aktywny

1. jeden Regularnie wykonuj ćwiczenia cardio. Ćwiczenie tak łatwe, jak szybki marsz, może zaowocować szybką i skuteczną kontrolą masy ciała, w tym brzucha. Istnieje kilka ciekawych sposobów na pozostanie aktywnym, nawet podczas opieki nad dzieckiem karmiącym.
   • Spaceruj lub biegaj, pchając dziecko w wózku po okolicy. To przyjemny sposób na trochę ruchu dla siebie i trochę świeżego powietrza dla dziecka.
   • Na rynku dostępnych jest wiele wózków do ćwiczeń. Niektóre są przeznaczone do poważnego biegania, podczas gdy inne są bardziej dostosowane do energicznego spaceru. Znajdź taki, który odpowiada Twoim potrzebom w zakresie ćwiczeń.
   • Jeśli nie lubisz przesiadywać w wózku, rozważ zakup nosidełka lub chusty na spacery i wyjścia z dzieckiem.
   • Uczyń swoje treningi cardio wydarzeniem towarzyskim. Jeśli znasz inne mamy z małymi dziećmi w Twojej okolicy, zaproś je na spacer. To świetny sposób na wyjście z domu i nawiązanie kontaktów towarzyskich, co może być trudne, jeśli zostaniesz w domu, aby opiekować się dzieckiem.
   • Wszystko z umiarem. Nie ćwicz do wyczerpania, ale nawet energiczne ćwiczenia są w porządku podczas karmienia piersią (oczywiście po uzyskaniu zielonego światła od lekarza po porodzie).
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Lora Luczywo, IBCLC

   Certyfikowany konsultant laktacyjny Lora Luczywo jest certyfikowanym konsultantem laktacyjnym (IBCLC) z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Lora ma ponad 10-letnie doświadczenie w doradztwie laktacyjnym. Ukończyła edukację laktacyjną na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, a kompetencje kliniczne zdobyła w Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center i Torrance Memorial Medical Center. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie sztuk wyzwolonych i nauk ścisłych na Uniwersytecie Arizony. Lora Luczywo, IBCLC
   Certyfikowany konsultant laktacyjny

   Nie naciskaj zbyt szybko. Gdy poczujesz się pewnie w poruszaniu się po domu, zwykle około 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka, możesz rozpocząć regularne ćwiczenia. Jednak wcześniej możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak joga lub umiarkowany spacer.

2. 2 Przygotuj się do swoich treningów. Jest kilka dodatkowych kroków, które jako matka karmiąca powinna podjąć przed rozpoczęciem ćwiczeń dla własnego komfortu i komfortu dziecka. Ważne jest, aby utrzymywać ciało i piersi w dobrej kondycji do karmienia i produkcji mleka.
   • Podczas energicznej aktywności noś stanik sportowy zapewniający wsparcie. Wspieranie piersi za pomocą dobrze dopasowanego stanika zmniejsza tarcie i dyskomfort w brodawkach. Biustonosze do karmienia są teraz dostępne dla aktywnych mam.
   • Pij trochę wody przed i podczas treningu. Dodatkowe dwie z trzech szklanek wody pomogą uniknąć odwodnienia, co może wpłynąć na podaż mleka.
   • Staraj się pielęgnować przed treningiem. To uspokoi Twoje dziecko, jeśli będziesz je nosić ze sobą, a trening bez nabrzmiałych piersi będzie znacznie wygodniejszy.
   • Jeśli intensywnie się pocisz podczas ćwiczeń, opłucz piersi przed karmieniem. Niektóre dzieci nie lubią smaku soli.
   • Jeśli obawiasz się zwiotczenia piersi po karmieniu piersią, możesz wykonać ćwiczenia klatki piersiowej i wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby temu zapobiec (pamiętaj również, że karmienie piersią nie jest główną przyczyną zwiotczenia piersi). Więcej pomocy można znaleźć tutaj:Jak zapobiegać zwiotczeniu piersi po karmieniu piersią.
3. 3 Spróbuj treningu siłowego / siłowego. Nie musisz zwiększać masy ciała, aby czerpać korzyści z treningu siłowego. Budowanie dowolnej ilości masy mięśniowej spala więcej kalorii, nawet podczas odpoczynku. Budowanie ogólnej siły jest również korzystne dla noszenia dziecka.
   • Używaj gumek lub obciążników do treningu oporowego i ćwicz w interwałach o dużej intensywności.
   • Więcej powtórzeń z mniejszą wagą jest tak samo skuteczne w budowaniu mięśni, jak ćwiczenia z większymi ciężarami i rzadziej powoduje kontuzje.
   • Jeśli regularnie podnosisz ciężary lub wykonujesz ćwiczenia z powtarzalnymi ruchami ramion, ważne jest, aby zacząć powoli. Jeśli zauważysz, że Twoje piersi są podrażnione lub zatkane kanały, zrezygnuj na chwilę z tego typu ćwiczeń.
4. 4 Wykonuj treningi, które ujędrniają brzuch lub rdzeń. Nie musisz robić 1000 brzuszków, aby uzyskać korzyści płynące z ujędrniania brzucha. Samo rutynowe napinanie mięśni brzucha pomoże wzmocnić te mięśnie.
   • Pilates lub joga oferują wiele skutecznych treningów, które wzmacniają rdzeń. Joga ma również inne zalety, takie jak pomoc w utrzymaniu postawy po całym dniu pchania wózka i podnoszenia dziecka.
   • Wypróbuj deski lub ćwiczenia, w których przyjmujesz pozycję i utrzymujesz ją przez krótki czas. Planks ma tę zaletę, że pozwala na jednoczesną pracę kilku grup mięśni, w tym mięśni z przodu, boków, brzucha, pleców, a nawet ramion.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

Jesteś w trakcie treningu cardio, kiedy Twoje dziecko płacze z powodu karmienia. Zatrzymujesz się i próbujesz nakarmić swoje dziecko, ale on odrzuca Twoją pierś. Jaki może być problem?

Za bardzo się pocisz.

Tak! Twoje dziecko może poczuć pot na Twojej skórze. Niektóre dzieci nie lubią słonych smaków. Wypłucz pierś i spróbuj ponownie. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Twoje sutki są otarte przez stanik sportowy.

Niekoniecznie! Podczas treningu możesz odczuwać otarcia sutków, ale prawdopodobnie będzie to przeszkadzało Ci bardziej niż Twojemu dziecku. Aby rozwiązać ten problem, kup stanik sportowy przeznaczony specjalnie dla mam karmiących. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Twoje tętno jest zbyt wysokie i Twoje dziecko to czuje.

Nie do końca! Jest mało prawdopodobne, aby spowodowało to odrzucenie piersi przez dziecko, jeśli jest głodne. Jeśli Twoje tętno jest bardzo wysokie, poświęć kilka minut na spacer, zanim usiądziesz do karmienia. Zgadnij jeszcze raz!

jak prawidłowo uderzyć piłkę tenisową

Twoja pierś jest za bardzo zwiotczała.

Nie! Możesz być szczególnie świadoma zmian w swoich piersiach, takich jak większe zwiotczenie podczas ćwiczeń, ale nie spowoduje to odrzucenia piersi przez dziecko. Jeśli jednak chcesz zapobiec zwiotczeniu, możesz zbadać kilka ćwiczeń klatki piersiowej, które możesz wykonać, aby napiąć mięśnie wokół piersi. Zgadnij jeszcze raz!

Chcesz więcej quizów?

Część 4 z 4: Dostatecznie dużo odpoczynku

1. jeden Postaraj się wyspać. Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Jest to szczególnie trudne w przypadku matek karmiących piersią, które często muszą karmić piersią przez całą noc. Jednak wystarczająca ilość odpoczynku jest ważna, gdy próbuje się schudnąć.
   • Jeśli jesteś zmęczony, chętniej sięgniesz po szybki zastrzyk energii w postaci węglowodanów lub cukru. Ośrodki nagrody w Twoim mózgu stają się bardziej aktywne, gdy jesteś zmęczony i możesz zacząć szukać łatwego rozwiązania.
   • Badanie wykazało, że zbyt mała ilość snu prowadzi u niektórych ludzi do spożywania większych porcji, a tym samym do dodatkowych kalorii. Może to szybko zniweczyć Twoje plany odchudzania.
   • Jest też mniej prawdopodobne, że będziesz aktywny fizycznie, jeśli nie odpoczywasz wystarczająco. Ćwiczenia lub chodzenie na siłownię wydają się niemożliwe, gdy jesteś pozbawiony snu.
   • Rozważ odciągnięcie mleka i pozwolenie partnerowi przejąć jedno lub dwa karmienia w nocy, abyś mógł spać.
2. 2 Spróbuj drzemać w ciągu dnia. Dotyczy to zwłaszcza matek niemowląt. Stare powiedzenie „drzemka podczas drzemki dziecka” jest dobrą radą. Skorzystaj z pomocy członków rodziny i przyjaciół, którzy oferują opiekę nad dzieckiem przez kilka godzin, abyś mógł odpocząć.
   • Nie poświęcaj dziecku całego czasu na drzemkę, wykonując prace domowe. Poświęć trochę czasu na odpoczynek, gdy dziecko śpi. Niech inni przejmą niektóre obowiązki domowe. Jeśli masz starsze dzieci, zrób tabelę obowiązków i poproś je o wykonanie prostych i odpowiednich do wieku czynności, takich jak naczynia, odkurzanie lub wyrzucanie śmieci.
   • Samo wstanie z nóg i odpoczynek jest korzystne dla organizmu. Pamiętaj, że twoje ciało bardzo ciężko pracuje, aby przygotować jedzenie dla dziecka, bądź dla niego miły.
   • Drzemka ma dodatkowe zalety oprócz pomocy w utracie wagi. Niedawne badanie wykazało, że matki drzemiące są ogólnie mniej zmęczone i mogą wspierać bardziej pozytywne interakcje ze swoimi dziećmi.
3. 3 Niech odpoczynek i sen będą priorytetem. Jako młoda matka bardzo łatwo jest stawiać innych ludzi na pierwszym miejscu. Dbanie o dziecko jest bardzo ważne, ale dbanie o siebie również jest koniecznością. Istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby zoptymalizować odpoczynek i sen podczas karmienia piersią.
   • Powiedz nie dodatkowym obowiązkom w szkole i pracy. Zwalczaj wolontariat przy każdej czynności w szkole starszego dziecka lub do pracy w godzinach nadliczbowych. Zarezerwuj czas na odpoczynek, a także czas na aktywność fizyczną. Uczyń siebie i swój odpoczynek priorytetem.
   • Unikaj kofeiny, szczególnie pod koniec dnia. Kofeina może nie pozwolić Ci zasnąć i zniweczyć Twoje szanse na złapanie kilku cennych godzin snu.
   • Uczyń swoje wieczory tak spokojnymi, jak to tylko możliwe. Staraj się unikać oglądania telewizji lub korzystania z komputera lub telefonu przed snem.
   • Uczyń swoją sypialnię miejscem do spania, utrzymując ją w ciszy, ciemności i chłodzie. Jeśli potrzebujesz, użyj maski do spania, aby uzyskać maksymalną ciemność.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Część 4 Quiz

Jak możesz zapewnić sobie dobry sen każdej nocy jako mama karmiąca piersią?

Unikaj drzemek w ciągu dnia, aby więcej spać w nocy.

Spróbuj ponownie! Jako mama Twój sen może zostać zakłócony, nawet jeśli Twój partner zajmuje się karmieniem w nocy. Skorzystaj z każdej okazji, w której musisz się zdrzemnąć w ciągu dnia. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Bądź zajęty w ciągu dnia, aby szybciej zasnąć w nocy.

Nie do końca! Nie przeciążaj się większą odpowiedzialnością niż to konieczne. Poczuj się upoważniony do odmawiania dodatkowych zobowiązań, aby mieć czas na odpoczynek w ciągu dnia. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Nie pij kofeiny, abyś mógł łatwo zasnąć.

Dobrze! Unikaj kofeiny, szczególnie pod koniec dnia. Kiedy w końcu masz szansę odpocząć, nie chcesz pozostać przytomny z powodu kawy, którą wypiłeś godzinę temu. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

Przykładowy plan diety i pokarmy, których należy jeść i których należy unikać

Pokarmy do spożycia, aby schudnąć podczas karmienia piersią Pokarmy, których należy unikać, aby schudnąć podczas karmienia piersią Plan diety, aby schudnąć podczas karmienia piersią

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Urodziłam dziecko prawie 5 tygodni temu i naprawdę potrzebuję zredukować tłuszcz z brzucha. Czy mogę teraz zacząć robić kilka brzuszków? Nie. Może to doprowadzić do trwałego oddzielenia mięśni brzucha. Nie powinnaś ćwiczyć do 6 tygodni po porodzie, a nawet wtedy powinnaś najpierw uzgodnić to z lekarzem.
• Pytanie Mam 9-miesięczne dziecko. Czy przyjmowanie tej tabletki odchudzającej podczas karmienia piersią jest bezpieczne? Nie. Wszystko, co weźmiesz, znajdzie się w mleku matki. Poczekaj, aż skończysz karmić piersią, aby zacząć przyjmować jakiekolwiek suplementy odchudzające.
• Pytanie Moje dziecko ma sześć miesięcy. Czy mogę przyjmować suplement odchudzający podczas karmienia piersią? Nie, podczas karmienia piersią nie należy stosować żadnych suplementów odchudzających.
• Pytanie Minęły już 4 miesiące odkąd urodziłam moje piękne bliźniaczki. Czy mogę teraz spróbować schudnąć, nawet jeśli karmię piersią? Możesz, ale nie traktuj utraty wagi jako priorytetu. Chcesz mieć pewność, że przyjmujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, aby mleko matki było odżywcze, więc najlepszym sposobem na „dietę” jest zastąpienie niezdrowej żywności zdrowszą i zwiększenie aktywności fizycznej.
• Pytanie Mam jednoroczne dziecko. Czy podczas karmienia piersią można bezpiecznie stosować tabletki odchudzające? Nie. Tabletki odchudzające nie wpływają na organizm, a niektóre mogą nawet zaszkodzić. Jedynym sposobem na utratę wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. To wszystko i na pewno nie jest to w żaden sposób szkodliwe dla twojego dziecka.
• Pytanie Minęły cztery miesiące od mojego cesarskiego cięcia, ale moje mięśnie brzucha wciąż są twarde i tkliwe. Wydaje się, że coś wciąż jest w środku. Co to mogło być? Trudno spekulować. Jeśli coś jest nie tak, porozmawiaj ze swoim położnikiem lub lekarzem rodzinnym.
• Pytanie Jestem karmiącą piersią siedmiomiesięcznego dziecka. Czy mogę wziąć zieloną herbatę na odchudzanie? Możesz mieć herbatę bezkofeinową. Należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wszelkich potraw lub napojów, co do których nie ma pewności.
• Pytanie Nie tracę wagi, mimo że ćwiczę. Co mogę zrobić? Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
• Pytanie Czy mogę pić Herbalife, aby schudnąć, jeśli karmię piersią? Nie, Herbalife nie jest zalecana do odchudzania, zwłaszcza w okresie karmienia piersią.
• Pytanie Urodziłam 4 miesiące temu, ale nie schudłam. Co ja robię? sheryl simmons Oceń swoje spożycie kalorii. Prowadź dziennik żywności przez około tydzień, przejrzyj go i sprawdź, czy w Twojej diecie są jakieś „puste” kalorie. Napoje gazowane, rafinowane ciastka z przekąskami, słodzone słodzone płatki zbożowe, takie rzeczy powinny zostać wyeliminowane z diety. Karmienie piersią pomoże Ci schudnąć, ale nie, jeśli dodasz garść pustych kalorii, myśląc, że masz `` zielone światło '', aby zjeść wszystko i wszystko. Po przeanalizowaniu swojego dziennika rozważ wizytę u lekarza lub dietetyka, aby omówić go z tobą. Będziesz chciał mieć w swojej diecie odpowiednią ilość białka, zbóż, owoców i warzyw, nabiału i tłuszczów, aby zarówno Ty, jak i Twoje dziecko otrzymywali odpowiednie odżywianie.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Od cesarskiego cięcia minęło już pięć miesięcy i karmię piersią, ale przybiera na wadze. Jak mogę schudnąć? Odpowiedź
• Czy mogę pić herbatę imbirowo-cytrynową podczas karmienia piersią? Odpowiedź
• Czy mogę pić sok z cytryny, aby stracić tłuszcz z brzucha, jeśli karmię piersią? Odpowiedź
• Jak mogę zmniejszyć brzuch pięć miesięcy po porodzie? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Przyjmowanie multiwitaminy lub suplementu diety może również pomóc i spełnić wymagania żywieniowe dla Ciebie i Twojego dziecka. Kontynuuj przyjmowanie witaminy prenatalnej podczas karmienia piersią. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, Twój lekarz prawdopodobnie zaleci codzienne uzupełnianie witaminy B12.

Reklama

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub położną, kiedy jest dobry czas na rozpoczęcie ćwiczeń. W zależności od charakteru ciąży i porodu, możesz zaczekać trochę czasu po porodzie, aby rozpocząć ćwiczenia. Jeśli miałeś nieskomplikowany poród drogami natury, zwykle bezpiecznie jest rozpocząć ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się gotowa. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, rozległą naprawę pochwy lub skomplikowany poród, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Reklama