Jak stracić tłuszcz w okolicach palców

Chociaż nie możesz wycelować w same palce w celu utraty wagi, możesz zmniejszyć rozmiar palców i innych części ciała, stosując dietę i ćwiczenia. Możesz również zastosować ćwiczenia siły dłoni i chwytu dla silnych, zdrowych palców, które są zarówno funkcjonalne, jak i ładne.

Kroki

Część jeden z 3: Wzmocnienie dłoni i palców

1. jeden Wykonuj ćwiczenia chwytne. Jednym z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na zwiększenie siły dłoni jest wykonywanie prostych ćwiczeń chwytnych. Wykonaj kilka zestawów po 30 do 50 uchwytów w każdej dłoni za pomocą wybranego uchwytu lub piłki.
   • Piłki antystresowe to zwykle piłki wielkości dłoni, które można ścisnąć, aby ćwiczyć rękę. Nie masz? Użyj piłki tenisowej.
   • Chwyty sprężynowe, elastyczne opaski, rękawiczki wiosenne i inne osoby ćwiczące dłonie są powszechne na rynku. Sprawdź, co jest dostępne w sklepie sportowym w Twojej okolicy lub w Internecie.
   • Piłki Baoding to chińskie piłki odprężające, których można używać do ćwiczeń dłoni. Aby z nich skorzystać, obróć dwie kulki w dłoni. Wydają przyjemne dźwięki i pomagają ćwiczyć ręce.
2. 2 Wykonuj ćwiczenia na nadgarstek. Ćwiczenia wzmacniające nadgarstek mają dodatkową zaletę w postaci zwiększenia siły chwytu, gdy utrzymujesz ciężar, którego używasz. Możesz wzmocnić nadgarstek opaskami, ciężarkami lub innymi przedmiotami gospodarstwa domowego.
   • Ciężarki dłoni: Chwyć niewielką ilość ciężarków (od 3 do 5 funtów) w każdą dłoń, dłonią skierowaną w stronę ziemi. Zegnij łokieć w górę, tak aby ręka była wyprostowana, pozwalając nadgarstkowi zwisać. Zegnij powoli nadgarstek, prostując ramię. Następnie powoli opuść go. Wykonaj trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń każdą ręką. Jeśli nie masz ręcznych ciężarów, użyj puszek z zupą, cegieł lub innych przedmiotów wielkości dłoni.
   • Taśmy do ćwiczeń: stań na jednym końcu opaski i chwyć ją dłonią, dłonią skierowaną w dół. Podnieś rękę, aż będzie prosto, a następnie powoli zgnij nadgarstek, chwytając pasek, prostując ramię. Wykonaj trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń każdą ręką.
3. 3 Wykonuj pompki palcami. Jeśli jesteś w stosunkowo dobrej formie, ale nadal masz problemy z lekko tłustymi palcami, zacznij robić bardziej zaawansowane pompki. Zamiast robić pompki z dłońmi płasko na podłodze, rób je z podniesionymi dłońmi i ciężarem na czubkach palców. Strzelaj, wykonując kilka serii od 5 do 10 powtórzeń.
   • Wykonaj jeszcze kilka serii regularnych pompek oprócz pompek na opuszkach palców. Pompki pomagają wzmocnić nadgarstki i klatkę piersiową, zarówno dobre dla ogólnej siły górnej części ciała, jak i utraty wagi.
4. 4 Popracuj nad swoją zręcznością. Zręczność to umiejętność szybkiego wykonywania skomplikowanych zadań przy użyciu palców i dłoni. Zdrowie rąk jest równie ważne jak siła. Aby pracować nad swoimi umiejętnościami motorycznymi, możesz ćwiczyć zręczność, regularnie wykonując zadania zorientowane na ręce i palce.
   • Ile słów na minutę możesz wpisać? Jeśli nadal polujesz i dziobasz, sprawdź ten artykuł wikiHow aby dowiedzieć się więcej o wygodniejszym pisaniu.
   • Gra na instrumencie, zwłaszcza na pianinie, skrzypcach lub gitarze, ale także na niektórych instrumentach dętych drewnianych, takich jak flet, klarnet i inne instrumenty, doskonale nadaje się do doskonalenia umiejętności motorycznych. Nigdy się nie nauczyłeś? Dobry czaspoczątek.
5. 5 Przestań łamać sobie kostki. Trwa debata na temat tego, czy łamanie kostek jest nieszkodliwe lub szkodliwe. Jednak wiele osób uważa, że ​​pękanie kostek prowadzi do „tłustych” kostek. Ponieważ złamanie kostek niewiele można zyskać, nie zaszkodzi zatrzymać .
   • Chociaż nie ma danych sugerujących, że pękanie kostek powoduje zapalenie stawów lub znaczny obrzęk kostek, niektóre badania wydają się sugerować związek między długotrwałym pękaniem kostek a zmniejszoną siłą chwytu.
   Reklama

Część 2 z 3: Zmiana diety

1. jeden Jedz mniej soli. Nadmiar sodu może powodować zatrzymywanie wody, co powoduje łagodny obrzęk, zwłaszcza dłoni i stóp. Jeśli chcesz mieć szczuplejsze dłonie, odetnij sól z diety. Im mniej soli spożywasz, tym mniejszą wagę zatrzymujesz.
   • Sprawdź te etykiety żywieniowe! Spożywanie mniejszej ilości soli nie oznacza tylko wysypywania mniejszej ilości soli do jedzenia. Wiele pakowanych i mrożonych produktów spożywczych, nawet warzywa i słodkie przekąski, zawiera wyjątkowo dużo sodu. Możesz jeść dużo soli, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
   • Zwróć także uwagę na rozmiary porcji. Wiele opcji „Reduced Salt” lub „Reduced Sodium” to w zasadzie ten sam produkt o zmienionej wielkości porcji w celu zmniejszenia zawartości sodu w porcji.
2. 2 Pij 8 szklanek wody dziennie . Pozostawanie nawodnionym pomaga szybciej pozbyć się soli. Picie ośmiu szklanek lub do dwóch litrów wody dziennie jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i utraty wagi. Picie dodatkowej ilości wody może pomóc stłumić apetyt, zapobiec bólom głowy oraz wspomóc krążenie i zarządzanie odpadami. I to nic nie kosztuje.
3. 3 Zamień czerwone mięso na grzyby. Grzyby mają mniej niż połowę kalorii i tłuszczu w porównaniu do nawet najdelikatniejszej wołowiny, a ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy zastępują wołowinę grzybami w przepisach, są równie zadowoleni po posiłkach. To zdrowa, pyszna i łatwa zmiana.
   • Zapoznaj się z tym artykułem wikiHow, aby dowiedzieć się więcejgotowanie z grzybami.
   • Zwróć uwagę, że grzyby nie mają tak dużo żelaza ani białka, jak czerwone mięso.
4. 4 Wybierz wolno przyswajalne węglowodany. Węglowodany występują w dwóch formach: prostej i złożonej. Proste węglowodany, które znajdują się w przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, są przetwarzane w tłuszcz znacznie szybciej i wiele osób odczuwa wzdęcia po spożyciu tego rodzaju węglowodanów. Proste węglowodany obejmują takie rzeczy jak syrop kukurydziany, biały cukier, cukierki i napoje gazowane. Złożone węglowodany, które znajdują się w produktach pełnoziarnistych, potrzebują więcej czasu, aby przejść przez system i dostarczają organizmowi więcej pożywienia i energii. Węglowodany złożone obejmują między innymi:
   • Owsianka.
   • Słodki ziemniak.
   • Pieczywo pełnoziarniste i makarony.
   • Fasola i soczewica.
   • Zielone warzywa liściaste.
5. 5 Wybierz zdrowsze przekąski. Możesz przybrać na wadze, jedząc niezdrowe przekąski między posiłkami. Chociaż garść chipsów ziemniaczanych może wydawać się nieszkodliwa, o wiele łatwiej jest zastąpić pozbawione znaczenia przekąski typu fast food zdrowszymi opcjami. Zrzuć przekąski ciastka i frytki i przechowuj świeże owoce i warzywa, abyś nie miał wyboru.
   • Zjedz jabłko. Jabłka są niskokaloryczne i bogate w błonnik.
   • Nie pomijaj deserów, ale spraw, aby Twój deser był nieco zdrowszy. Na przykład zamiast miski lodów po obiedzie, zamień się na filiżankę niskotłuszczowego greckiego jogurtu i mrożonych jagód. Lub, jeśli od czasu do czasu lubisz kawałek ciasta czekoladowego, trzymaj pod ręką batonik z ciemnej czekolady bogaty w przeciwutleniacze i zjedz kwadrat (tylko jeden), gdy poczujesz ochotę na czekoladę.
6. 6 Jedz wolniej. Badania sugerują, że jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie głodu jest większe przeżuwanie i wolniejsze jedzenie. Jeśli zmagasz się z przejadaniem się, zwolnij i poczekaj, aż organizm nadrobi zaległości.
   • Rozpocznij posiłek od małej filiżanki zupy na bazie bulionu lub zjedz niewielką garść niesolonych migdałów 15 do 20 minut przed posiłkiem. Wykazano, że zmniejsza to ilość spożywanego pożywienia podczas kolejnego posiłku.
   • Nie pomijaj posiłków. Niektóre badania pokazują, że pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, zmusza organizm do szybszego magazynowania kalorii, które spożywasz później w ciągu dnia. Innymi słowy, pomijanie śniadania powoduje przybieranie na wadze.
   Reklama

Część 3 z 3: Utrata masy ciała

1. jeden Zacznij chodzić na energiczne spacery . Chodzenie na spacery to najłatwiejszy i najtańszy sposób na zwiększenie ruchu i rozpoczęcie odchudzania. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, nie potrzebujesz dużo czasu, a wydostaniesz z niego dokładnie to, co w niego włożysz.
   • Zacznij od energicznych spacerów po okolicy i powoli poszerzaj swój zasięg. Na początku postaraj się przejechać milę lub przespacerować się szybko przez 15 do 20 minut, dwa razy dziennie.
   • Jeśli nie jesteś wielkim fanem ćwiczeń, nie traktuj ich jak ćwiczeń. Po prostu potraktuj to jak spacer. Włącz audiobooka lub nowe melodie w słuchawkach.
2. 2 Zrób lekkie cardio . Jeśli chcesz dodać trochę więcej intensywności do swoich treningów, zacznij wykonywać delikatne cardio, aby przygotować swoje ciało. Przyspiesz bicie serca i tak trzymaj. Niezależnie od tego, czy chcesz zapisać się na zajęcia, czy znaleźć serię treningów online, weź pod uwagę następujące procedury cardio i fitness:
   • Joga.
   • Pilates .
   • Klasa wirowania.
   • Aerobik taneczny.
   • Aerobik wodny.
   • Nie każdy będzie w stanie wykonywać ciężkie ćwiczenia cardio, takie jak te, które można spotkać na zajęciach spinningowych lub innych ćwiczeniach aerobiku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować dla Ciebie plan odchudzania.
3. 3 Przygotuj się do bardziej intensywnych treningów . Płaskowyże zdarzają się regularnie. Jeśli zaczynasz chudnąć w równym tempie, a potem nagle przestajesz, czas zmienić treningi. Dzieje się tak prawie każdemu.
   • Spróbuj przejść na schemat treningu obwodowego. Wybierz od 5 do 10 szybkich ćwiczeń, które lubisz, i wykonuj serie o wysokiej intensywności przez 40 do 60 sekund, podczas których wykonujesz tyle powtórzeń, ile możesz. Odpocznij przez 20 do 30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
   • Wykonaj trzy pełne zestawy od 5 do 10 ćwiczeń, z krótką, pięciominutową przerwą pomiędzy nimi. Jeśli wykonasz tę rutynę trzy razy w tygodniu, zdrowo się odżywiając, szybko stracisz funty.
4. 4 Naucz się prawidłowo odstresowywać . Stres wytwarza kortyzol, który wiąże się z różnymi dolegliwościami, w tym ze zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej. Wysoki stres może znacznie utrudniać organizmowi zrzucanie kilogramów, co oznacza, że ​​musisz nauczyć się relaksować, jeśli chcesz zrzucić kilogramy.
   • Spraw, aby zdrowie psychiczne było tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Poświęć 15 do 30 minut każdego dnia, aby po prostu siedzieć cicho i wyjść z Zen. Nie czuj się winny, że potrzebujesz trochę czasu.
   • Weź gorące kąpiele, czytaj dobre książki lub słuchaj cichej muzyki. Cokolwiek cię uspokaja, zrób to.
5. 5 Skoncentruj się na ogólnej utracie wagi . Nikt nie lubi tego słuchać, ale taka jest prawda naukowa: nie można znaleźć miejsca na ciele i zredukować tam tłuszcz bez redukcji tłuszczu wszędzie indziej. Możesz tam ćwiczyć określone obszary, aby budować mięśnie, a ćwiczenia rąk pomogą ci wzmocnić nadgarstki, dłonie i palce, ale przede wszystkim w twoich rękach jest mało mięśni. Jedynym sposobem na utratę tłuszczu między palcami jest zmiana diety, ćwiczenia i spalanie większej liczby kalorii niż spożywasz, aby schudnąć z reszty ciała. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę stracić tłuszcz z palców w 3 dni?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Nie możesz stracić tłuszczu z dowolnego miejsca w ciągu 3 dni, jednak Twoje palce mogą zatrzymywać płyny. W takim przypadku należy odciąć się od soli z diety, przepłukać krążącą krew ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i spróbować zanurzyć ręce w bardzo ciepłej, a następnie bardzo zimnej wodzie, naprzemiennie gorącej i zimnej. Możesz także spróbować trzymać ręce powyżej poziomu serca przez 15 minut. Jeśli po tym czasie twoje palce się skurczą, wiesz, że zatrzymujesz płyny i musisz więcej ćwiczyć i poprawić dietę. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz niezwykłe odczucia w palcach. Może to wskazywać na poważniejszy problem.
• Pytanie Jak schudnąć, kiedy mam 54 kilogramy i wszyscy nazywają mnie grubasem? Nie wyglądam na grubego, ale nudzi mnie bycie grubym. Proszę, ktoś, powiedz mi idealną wskazówkę, jak schudnąć.Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness - odpowiedź eksperta Szukanie idealnej wskazówki nie pomoże. Nie ma jednej idealnej wskazówki, która pozwoli Ci schudnąć. Wygląda na to, że nie jesteś gruby. Jeśli jesteś aktywny i stosujesz zdrową dietę, zapomnij o tym, co mówią inni. Ważne jest to, co sam myślisz. Jeśli uważasz, że musisz schudnąć, najlepiej udaj się do lekarza, aby potwierdzić, czy naprawdę powinieneś schudnąć. Jeśli tak, nie ma szybkiej i łatwej wskazówki. Może to być trudne, ale warto starać się być zdrowym i dobrze się czuć.
• Pytanie Jak mogę stracić tłuszcz na szyi?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Tłuszcz na szyi jest nieprzyjemnym stanem i niektórzy ludzie są bardziej podatni na otłuszczenie szyi niż inni. Spójrz na swoich bliskich, a możesz zauważyć ten trend w swojej rodzinie. Jeśli to ty, utrata tłuszczu na szyi będzie wymagała takiego samego wysiłku, jak utrata tłuszczu z dowolnej części ciała. Dieta o obniżonej kaloryczności, zmiana stylu życia i ćwiczenia spowodują zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej. Podczas utraty ogólnej tkanki tłuszczowej z szyi spadnie trochę tłuszczu. Jeśli doszedłeś do wniosku, że nie masz tłuszczu do stracenia, być może naucz się akceptować tę część siebie taką, jaką jesteś, i że łączy cię to z rodziną. Następnie operacja plastyczna może być ostateczną opcją.
• Pytanie Czy możesz schudnąć w palcach?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Nie możesz celować w utratę tkanki tłuszczowej z żadnej części ciała, w tym palców. Zamiast tego skup się na ogólnej utracie tkanki tłuszczowej.
• Pytanie: Jak sprawiasz, że masz chude palce?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Jeśli na palcach jest tłuszcz, utrata całkowitej tkanki tłuszczowej pomoże zredukować tłuszcz na palcach. Jednak może to być genetyczne i nie można tego zmienić.
• Pytanie Mam tyle tłuszczu na czole, że zachodzi na oczy. Mój lekarz mówi, że wszystko w porządku, ale myślę, że mam kłopoty. Co powinienem zrobić?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Jest to kwestia, którą należy ponownie omówić z lekarzem. Umów się na spotkanie, aby omówić tylko tłuszcz twarzy i wyjaśnić swoje obawy lekarzowi. Jest to uzasadnione obawy, jeśli wpływa to na twoją wizję. Być może będziesz musiał stracić tłuszcz na całym ciele i ważne jest, aby pamiętać, że nie ma sposobu, aby celować w utratę tłuszczu z dowolnego określonego miejsca. Stopniowo tracimy tłuszcz z całego ciała. Jeśli nie masz tłuszczu w innych miejscach, możesz poprosić lekarza o skierowanie do chirurga plastycznego lub specjalisty od twarzy w celu wykonania zabiegu takiego jak liposukcja. Byłaby to ostateczność, gdyby zmiany w diecie i ćwiczeniach nie przyniosły rezultatów.
• Pytanie Jak pozbyć się paluszków kiełbasianych?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitnessu Utrata ogólnej tkanki tłuszczowej może również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na palcach, jeśli to jest powód, dla którego masz duże palce.
• Pytanie Jak stracić tłuszcz z twarzy? Wykonuj cardio. Wyjdź pobiegać codziennie, nawet jeśli trwa to tylko 15 minut. Podczas treningu cardio Twoje ciało nie tylko zużywa tłuszcz / energię z części ciała, której używasz (redukcja punktowa), ale zabierze ją z każdego miejsca.
• Pytanie Jak schudnąć w dłoniach / palcach? Wykonuj treningi, biegi, ćwiczenia nadgarstka i nie tylko. Aby schudnąć w dłoniach i palcach, musisz schudnąć wszędzie.
• Pytanie Jakie są sposoby, aby przestać łamać sobie knykcie? Staraj się o tym nie myśleć. Zajmij się jak najwięcej. Spróbuj grać na pianinie, gitarze lub innym instrumencie, aby rozprostować palce bez łamania kostek.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Jak długo trwa utrata tłuszczu z palców? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Genetycznie niektórzy ludzie będą mieli więcej tłuszczu na palcu niż inni.
• Jeśli procent tkanki tłuszczowej spadnie poniżej 20% (jeśli jesteś mężczyzną) i poniżej 16%, jeśli jesteś kobietą, twoje palce (i reszta z was) będą bardzo chude.
• Certyfikowany dietetyk lub trener osobisty mogą pomóc w określeniu właściwego podejścia do redukcji tkanki tłuszczowej.
• Niektórzy uważają, że spożywanie kwasów omega 3, takich jak olej rybny, może pomóc w utracie tłuszczu, nawet w okolicach palców.
• Przyjmijcie swoje palce. Twoje palce tak bardzo Ci pomagają, a każdy, komu naprawdę zależy na tobie, nie będzie się przejmował, czy masz na nich tłuszcz.

Reklama

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z trenerem osobistym lub lekarzem.

Reklama