Jak nauczyć się Muay Thai

Muay Thai to starożytny styl sztuk walki, którego początki sięgają XV wieku w Tajlandii. Podczas gdy mecze Muay Thai w poprzednich stuleciach były często brutalnymi walkami, dzisiejsze Muay Thai są kierowane przez sędziego, który śledzi punkty, a przeciwnicy noszą odzież ochronną, aby zminimalizować szkody wyrządzone sobie nawzajem. Jednak Muay Thai nadal jest sportem szybkim i potencjalnie niebezpiecznym, a właściwe nauczenie się niezbędnej formy i technik jest niezbędne dla każdego, kto rozważa sparing.

Kroki

Część jeden z 3: Nauka podstawowych pozycji i pozycji Muay Thai

1. jeden Doskonal swoją postawę bojową. Postawa bojowa jest kluczowa dla zachowania właściwej równowagi podczas Muay Thai, a dobra postawa pomoże ci chronić się przed ciosami, jednocześnie zadając przeciwnikowi najsilniejsze uderzenia, jakie możesz. Elastyczność jest ważna w dobrej postawie do walki, więc przed rozpoczęciem upewnij się, że dobrze się rozgrzałeś.
   • Rozłóż stopy na szerokość bioder i ramion z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj bardziej zręczną / dominującą stopę nieco za sobą, abyś miał większy rozpęd podczas kopania tą stopą.
   • Lekko napnij mięśnie brzucha (ale nie za bardzo). Nie chcesz, aby mięśnie brzucha były tak spięte, aby hamowały oddychanie lub ruch, ale będziesz chciał mieć tam trochę napięcia na wypadek, gdyby przeciwnik uderzył cię w brzuch.
   • Trzymaj pięść swojej dominującej ręki, chroniącą twoją twarz, ale gotową do uderzenia, i trzymaj pięść swojej niedominującej ręki nieco przed sobą, mniej więcej na wysokości nosa.
   • Pochyl podbródek w kierunku obojczyka i trzymaj go tam. Pomoże to nieco uchronić Cię przed złamanym nosem lub podbitym okiem.
   • Poćwicz przesuwanie stóp, ponieważ podczas walki będziesz musiał poruszać się szybko. Staraj się także okresowo zmieniać rytm swoich ruchów. Celem jest upewnienie się, że przeciwnik nie może przewidzieć, jak będziesz następny.
2. 2 Dowiedz się, jak prawidłowo uderzać. Jeśli nigdy nie miałeś doświadczenia w boksie / walce, możesz nie wiedzieć, jak prawidłowo zadać cios. Dobra forma jest konieczna, ponieważ niechlujny cios może bardzo cię zranić. Dobrze wykonany cios powinien przesuwać się od barku aż do pięści, gdy dochodzi do kontaktu.
   • Trzymaj luźną pięść, ale pozwól lekko rozluźnić dłoń i ramię, gdy jeszcze nie uderzyłeś. Staraj się również mieć luźne ramiona.
   • Kiedy idziesz do ataku, zaciśnij pięść. Upewnij się, że kciuk nie jest zawinięty w innych palcach, w przeciwnym razie prawdopodobnie złamie się podczas uderzenia.
   • Zrób gwałtowny wydech, gdy inicjujesz uderzenie i obracasz tułów, tak że cała górna część ciała przesuwa się za pięścią.
   • Jeśli uderzasz prosto w przeciwnika, obróć pięść tak, aby uderzała twoimi kostkami poziomo w stosunku do ciała przeciwnika (powinny być równoległe do podłogi). Jeśli jednak wybierasz boczny hak, możesz trzymać kostki pionowo.
   • Nie przesadzaj z ciosem i nie narażaj się na kontratak. Cofnij rękę natychmiast po kontakcie z ciosem, aby zablokować atak lub przygotować się na następne uderzenie.
3. 3 Ćwicz kopnięcie okrężne. Kopnięcia okrężne są ważną częścią Muay Thai. Podczas walki używa się pięści, kolan i stóp, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć każdą odpowiednią grupę mięśni i intensywnie ćwiczyć uderzenia.
   • Przenieś swój ciężar na stopę, która pozostanie osadzona na ziemi. Wyjdź pod kątem około 45 stopni, przygotowując się do zainicjowania kopnięcia i użyj bardziej zręcznej stopy do właściwego manewru.
   • Zmień się w swój cel, aby mieć większą bezwładność za swoim kopnięciem.
   • Ustaw ramię tak, aby zapewnić dodatkową ochronę twarzy. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest to, aby twój przeciwnik miał łatwy strzał w głowę, gdy próbujesz wykonać ruch.
   Reklama

Część 2 z 3: Rozwijanie techniki walki

1. jeden Dowiedz się, jak sparować z przeciwnikiem. Ćwiczenie z drugą osobą bardzo różni się od samodzielnego rozwijania techniki lub pracy z workiem treningowym. Chociaż wielu uczniów może czuć się onieśmielonych, ważne jest, aby zachować spokój i odprężenie. Najlepszym sposobem na przygotowanie się do sparingu jeden na jednego jest skupienie się na podstawowych ruchach i pamiętanie, aby zachować czujność przed kontratakiem.
   • Nie myśl, że musisz spieszyć się do sparingu. Ćwicz ze swoim trenerem, aż będziesz naprawdę solidnie opanowany, zanim zaczniesz pracować z przeciwnikiem.
   • Najlepszym momentem na trafienie przeciwnika są uderzenia w ciebie, gdy się tego nie spodziewają (na przykład zmieniając rytm) lub gdy stoisz pod kątem, który byłby trudny dla twojego przeciwnika blok.
   • Pamiętaj, aby użyć niedominującej ręki do wykonania krótkiego, ostrego dźgnięcia. To ustawia mocniejsze uderzenie Twoją dominującą ręką, a także może zmylić lub zastraszyć przeciwnika.
   • Nie podkreślaj szybkości, ponieważ szybkiemu uderzeniu często brakuje siły ciała, którą może zapewnić wolniejszy cios. Pracuj nad swoją formą i dostarczaj najlepsze, najpotężniejsze hity, jakie możesz.
2. 2 Poćwicz kilka technik Muay Thai. W Muay Thai jest wiele technik, a opanowanie ich wszystkich zajęłoby wiele lat. Jednak nawet jako początkujący możesz włączyć do swojego treningu niektóre tradycyjne techniki, które możesz następnie rozwijać i wykorzystywać.
   • Kao Dode (skaczące uderzenie kolanem) - wskocz na jedną nogę, a następnie kolanem tej nogi uderz przeciwnika bezpośrednim uderzeniem kolanem.
   • Kao Loi (skakanie / latające uderzenie kolanem) - zrób krok do przodu, zacznij zeskakiwać z jednej nogi tak, jakbyś miał użyć jej kolana lub stopy, a następnie przełącz się w powietrzu, aby wykonać uderzenie kolanem drugą noga.
   • Kao Tone (proste uderzenie kolanem) - uderz kolanem prosto do góry, najlepiej w bliskiej odległości od przeciwnika.
   • Kao Noi (małe uderzenie kolanem) - kiedy walczysz z przeciwnikiem w zwarciu, uderz kolanem w górną część uda (ale nie w krocze) przeciwnika, aby go zmęczyć. Może być również używany do blokowania kopnięcia lub uderzenia kolanem przeciwnika.
3. 3 Połącz różne ruchy, aby zmiażdżyć przeciwnika. W prawdziwej sytuacji bojowej musisz poruszać się szybko i bardzo szybko wprowadzać wiele różnych ruchów. Siła i forma powinny mieć pierwszeństwo przed szybkością, ale w miarę postępów możesz pracować nad tym, by stać się bardziej biegłym wojownikiem z krótszymi czasami reakcji. Powinieneś także pomyśleć o swoim przeciwniku jak o orzechu chronionym twardą skorupą. Musisz przebić się przez zewnętrzną powłokę (uderzeniami w pachy i ramiona przeciwnika), zanim dotrzesz do orzecha (co w tej metaforze oznaczałoby bezpośrednie uderzenie z bliskiej odległości w głowę lub brzuch).
   • Unikanie ciosu i kontratak przeciwnika działa dobrze na początku meczu, ale może szybko cię zmęczyć.
   • W miarę postępów w meczu będziesz chciał spędzać mniej czasu na poruszaniu się i skupić swoją energię na blokowaniu bezpośrednich ciosów przeciwnika, a następnie znajdowaniu otwarcia w postawie przeciwnika.
   • Idź naprzód, walcząc z przeciwnikiem. To stawia go w defensywie, co może również dać ci większy rozpęd, gdy przygotowujesz się do bezpośredniego trafienia.
4. 4 Rozważ współpracę z profesjonalistą. Trening na własną rękę to dobry początek, a sparing z przyjacielem lub innym partnerem treningowym to dobry kolejny krok. Jeśli jednak poważnie myślisz o umiejętnościach Muay Thai, możesz chcieć pracować z trenerem, który ma bogate doświadczenie w sztukach walki. Trener może pomóc Ci znaleźć własne słabości / słabości, udoskonalić technikę i przenieść trening na wyższy poziom.
   • Możesz znaleźć trenerów Muay Thai i siłownie w Twojej okolicy, wyszukując je online lub sprawdzając lokalną książkę telefoniczną.
   • Pamiętaj, że osiągnięcie biegłości w Muay Thai wymaga czasu, tak jak w przypadku każdej innej wyuczonej umiejętności. Bądź cierpliwy, a jeśli zdecydujesz się pracować z trenerem, postępuj zgodnie z jego / jej wskazówkami treningowymi, jak poprawić swoją postawę, technikę i formę.
   Reklama

Część 3 z 3: Rozgrzewka przed sesją treningową

1. jeden Rozciągnij mięśnie. Rozciąganie jest ważne przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Sztuki walki wymagają giętkich mięśni i stawów, ponieważ bardzo łatwo jest naciągnąć lub nadwyrężyć mięsień, jeśli nie jesteś ostrożny. Poświęć co najmniej 10 minut na rozciąganie każdej większej grupy mięśni, której będziesz używać tego dnia, zanim przejdziesz do innych ćwiczeń rozgrzewających.
   • Spróbuj rozciągnąć brzuch z obrotowym brzuchem. Połóż się twarzą w dół, oprzyj biodra na ziemi i podnieś się, prostując ramiona, a następnie obróć jedno ramię (potem drugie) w kierunku podłogi.
   • Rozciągnij ścięgna udowe, opierając jedną stopę na podłodze, a drugą płasko na stole lub innym podwyższonym meblu. Zegnij kolano i powoli opuść klatkę piersiową do tego kolana, zanim zmienisz strony.
   • Kolejny odcinek ścięgna podkolanowego polega na rozstawieniu stóp na szerokość barków i pochyleniu się w kierunku podłogi bez zginania kolan. Utrzymaj odcinek przez 10 sekund i powtórz go od trzech do pięciu razy, aby zmaksymalizować elastyczność.
   • Rozciągnij przywodziciela, trzymając jedną stopę postawioną (z palcami skierowanymi do przodu) i zginając drugą nogę (z palcami skierowanymi na zewnątrz, z dala od siebie). Opuść ciało i powoli rozciągnij mięśnie pachwiny przed zmianą stron.
2. 2 Rozluźnij stawy. Twoje stawy będą odgrywać kluczową rolę w Twojej elastyczności podczas Muay Thai. Musisz być w stanie poruszać się płynnie, co może być trudne, jeśli Twoje stawy są sztywne lub zablokowane. Rozgrzewając stawy, będziesz bardziej elastyczny i gibki podczas sesji treningowych i późniejszych meczów sparingowych.
   • Rozgrzej kolana, kucając, przytrzymując nakolanniki i obracając je w kółko. Celuj w 20 do 30 obrotów, zmieniając kierunek w połowie.
   • Pracuj nad kostkami, stając na poduszce jednej stopy z uniesioną piętą i obracając kostkę od 10 do 20 razy. Następnie przejdź na drugą stronę.
   • Rozluźnij biodra, stając na szerokość barków z rękami na talii. Obróć biodra w jednym kierunku 10 razy, a następnie zmień kierunek w drugim.
   • Pracuj nad szyją, poruszając brodą w górę iw dół, a następnie na boki. Poruszaj się powoli i staraj się wykonać około 10 do 20 powtórzeń w każdym kierunku.
3. 3 Weź udział w treningu sercowo-naczyniowym. Muay Thai i inne sztuki walki wymagają szybkich, mocnych ruchów. Jednym z najlepszych sposobów trenowania Muay Thai, w tym rozgrzewki przed sesją, jest dobry schemat treningu cardio. Istnieje wiele sposobów na podniesienie tętna i przyspieszenie oddychania, więc wypróbuj kilka różnych procedur i znajdź taki, który najbardziej Ci odpowiada.
   • Skakanka to doskonała forma ćwiczeń cardio. Celuj w dwie rundy intensywnych, szybkich skoków, które trwają około trzech minut (łącznie sześć minut).
   • Idź pobiegać lub sprint. Możesz zrobić dłuższy bieg (około pięciu kilometrów), aby spalić kalorie i zmaksymalizować trening, lub wykonać od 5 do 10 rund krótkich sprintów na długości od 50 do 100 metrów. Naprzemiennie oba pomogą Ci zbudować wytrzymałość, równowagę i siłę potrzebną do Muay Thai.
   • Spróbuj pływać, jeśli masz dostęp do basenu. Pływanie działa na wszystkie główne grupy mięśni i jest doskonałą formą ćwiczeń cardio, ale jest łatwiejsze dla stawów niż bieganie.
4. 4 Pudełko cienia. Boks w cieniu to świetny program na rozgrzewkę, który pomaga ćwiczyć rytm / kadencję, których będziesz potrzebować do prawdziwego meczu. Celuj w pole cienia przez trzy rundy po trzy minuty każda (w sumie około dziewięć minut) i, jeśli to możliwe, spróbuj zrobić to przed lustrem, aby sprawdzić swoją formę. Po prostu upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca ze wszystkich stron, aby nie zranić siebie ani nikogo innego.
   • Zacznij w swojej postawie do walki, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i równomiernie rozłożonym ciężarem na obie stopy. Stań na palcach stóp i trzymaj kolana zgodnie z kierunkiem skierowania każdej stopy.
   • Trzymaj pięść ręki dominującej blisko twarzy, na poziomie szczęki lub kości policzkowej, a drugą pięść lekko przed sobą. Trzymaj łokcie ugięte i lekko odchylone na zewnątrz od ciała.
   • Ćwicz skakanie od przodu do tyłu i z boku na bok. Rzucaj ciosy, łokcie i kolana, i staraj się zachować równowagę i rozłożenie ciężaru na obie stopy.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę rozwinąć mocne uderzenie kolanem w skoku dla Muay Thai?David Engel
  Instruktor Muay Thai i trener samoobrony David Engel jest instruktorem Muay Thai i trenerem samoobrony mieszkającym w rejonie Zatoki San Francisco. Z ponad 15-letnim doświadczeniem w instruktażu i treningu sztuk walki, David prowadzi California Martial Athletics ze współwłaścicielem Joe Chernayem. Tworzył i prowadził programy sztuk walki w Rise Combat Sports w San Francisco i Round 5 Martial Arts Academy w San Leandro, z misją zapewnienia uczniom poziomu komfortu i kompetencji, które przejawiają się zarówno w kontekście sztuk walki, jak i poza nim. Godne uwagi osiągnięcia Davida obejmują bycie najmłodszym instruktorem-praktykantem Tajskiego Stowarzyszenia Boksu w Ameryce pod kierownictwem Ajarna Chai Sirisute, bycie zarejestrowanym w zawodach amatorów i zawodników w ramach IKF (International Kickboxing Federation) i bycie czołowym zawodnikiem amatorem (127 Kategoria wagowa 130 funtów) w Kalifornii w latach 2013-2015.David EngelInstruktor Muay Thai i Trener Samoobrony Ekspert Odpowiedź Ważne jest, aby mieć dobrą postawę, ponieważ wszystkie ataki z wyskoku wymagają dobrego wyważenia. Poćwicz przesuwanie stóp i wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady z wyskokami i skoki z zamianą rzutu.
• Pytanie Czy mogę samodzielnie nauczyć się Muay Thai w domu? Szkolenie na zajęciach odbywa się głównie z partnerem. Lepiej byłoby spróbować znaleźć przyjaciela do treningu. Być może mógłbyś przez chwilę samodzielnie śledzić filmy z YouTube, ale w końcu musisz znaleźć partnera.
• Pytanie Czy muay thai jest skuteczniejsze niż boks? Tak, ponieważ w prawdziwej walce ulicznej ludzie mogą cię kopnąć, więc oznacza to, że musisz się nauczyć, jak blokować i kontrować kopnięcia.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Ćwicz i rozciągaj jak najwięcej. Elastyczność i siła mięśni pomogą ci uczynić cię silniejszym i bardziej biegłym wojownikiem.
• Muay Thai to świetna sztuka walki do nauki samoobrony. Jeśli trenujesz właśnie z tego powodu, pamiętaj, aby nauczyć się również formy grapplingu.

Reklama

Ostrzeżenia

• Każde uderzenie wymierzone w głowę lub szyję może spowodować śmierć. Bądź ostrożny i bądź świadomy niebezpieczeństwa zarówno dla ciebie, jak i dla twojego przeciwnika.
• Jeśli nie sparingujesz z innym wyszkolonym uczniem Muay Thai, powinieneś używać Muay Thai tylko w samoobronie. Sztuki walki nigdy nie powinny być wykorzystywane do zastraszania lub zastraszania.
• Uderzenia łokciem są zabronione w wielu salach gimnastycznych i turniejach. Unikaj wykonywania tych ruchów na ringu, chyba że masz pewność, że jest to dozwolone.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.