Jak zapewnić dzieciom aktywność fizyczną w ciągu roku szkolnego

Utrzymanie aktywności fizycznej dzieci jest dziś niezwykle trudne. Nie tylko mogą być przytłoczeni obowiązkami akademickimi, ale także koncentrują się na swoim życiu społecznym i takich rzeczach, jak telewizja i gry wideo. Zaleca się, aby dzieci miały 60 minut ćwiczeń dziennie. Dlatego utrzymanie aktywności fizycznej dzieci w ciągu roku szkolnego wymaga znacznej pracy. Jednak tworząc zrównoważoną rutynę, promując zajęcia pozalekcyjne i dając przykład, sprawisz, że Twoje dzieci będą znacznie bardziej aktywne fizycznie.

Kroki

metoda jeden z 4: Promowanie zabawy

1. jeden Zachęcaj swoje dzieci do zabawy na świeżym powietrzu. Zabawa na świeżym powietrzu powinna być podstawą aktywności Twoich dzieci w ciągu roku. Ostatecznie zachęcenie dzieci do zabawy na świeżym powietrzu nie tylko zachęci je do aktywności fizycznej, ale także pomoże im w utrzymaniu kontaktów towarzyskich.
   • Poleć swoim dzieciom, aby zaprzyjaźniły się z innymi dziećmi w Twojej okolicy. Weź na siebie spotkanie z sąsiadami i ich dziećmi.
   • Zaproponuj dzieciom zabawę w chowanego, zdobycie flagi lub oznaczenie.
   • Sprawdź, czy Twoje dzieci są zainteresowane grą w koszykówkę, softball lub piłkę nożną z dziećmi z sąsiedztwa.
2. 2 Motywuj swoje dzieci do regularnych ćwiczeń. Ostatecznie najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do ćwiczeń jest ciągłe utrzymywanie ich aktywności. Możesz utrzymać ich aktywność, wykonując różne proste rzeczy.
   • Niech twoje dzieci idą do domów swoich przyjaciół zamiast jeździć nimi.
   • Zachęcaj swoje dzieci do biegania po okolicy.
   • Zaproponuj, aby Twoje dzieci pływały w Twoim basenie lub basenie w Twojej społeczności.
   • Kup dzieciom rowery, aby mogły podróżować po okolicy.
3. 3 Niech twoje dzieci bawią się w domu. Podczas gdy zabawa na świeżym powietrzu jest podstawą utrzymania aktywności dzieci, istnieje również wiele okazji do ćwiczeń w domu.
   • Zbuduj tor przeszkód dla swoich dzieci w pomieszczeniu. To może być najlepsze dla młodszych dzieci w wieku od 4 do 8 lat.
   • Niech twoje dzieci grają w taniec zamrażania. W tej grze wszyscy tańczą, dopóki muzyka się nie skończy, kiedy zamarzną. Jeśli ktoś nadal się porusza, wychodzi.
   • Zachęcaj młodsze dzieci do gry w rzut fasolą lub podobną grę.
   • Zabierz swoje dzieci na łyżwy lub rolki.
   • Niech Twoje dzieci grają w gry wideo, które zwiększają ich aktywność, takie jak baseball lub gry w Guitar Hero na Nintendo Wii.
   Reklama

metoda 2 z 4: Udział w zajęciach pozalekcyjnych

1. jeden Zachęcaj swoje dzieci do uprawiania sportu w szkole. Być może najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do aktywności fizycznej jest zapisanie się na zajęcia sportowe w szkole. Te sporty nie tylko sprawią, że Twoje dzieci będą aktywne, ale także zaangażowane i towarzyskie. Pozwól dziecku wybrać sport lub drużynę, do której dołączy. Rozważać:
   • Sporty drużynowe. Tradycyjne sporty zespołowe, takie jak softball, piłka nożna i siatkówka, zapewnią Twoim dzieciom zajęcie i aktywność.
   • Sporty indywidualne. Zajęcia, takie jak pływanie, tenis lub lekkoatletyka, zapewnią dzieciom aktywność fizyczną.
   • Alternatywne zajęcia. Nawet zajęcia takie jak klub debat, Model United Nations lub klub szachowy sprawią, że Twoje dzieci będą bardziej aktywne fizycznie niż chodzenie do domu i granie w gry wideo.
2. 2 Zapisz swoje dzieci na zajęcia sportowe niezwiązane ze szkołą i inne konkurencyjne zajęcia. Podczas gdy niektóre dzieci mogą być całkowicie szczęśliwe grając w softball, piłkę nożną, a nawet pływając w szkole, inne mogą być bardziej zainteresowane zajęciami pozaszkolnymi. Rozważać:
   • Tradycyjne zajęcia sportowe, takie jak baseball Little League.
   • Zajęcia takie jak taniec, balet i inne.
3. 3 Niech twoje dzieci dołączą do organizacji, które zapewniają im zajęcie. Istnieje wiele organizacji pozaszkolnych i niezwiązanych ze sportem, które zajmą się Twoimi dziećmi i zapewnią im aktywność fizyczną i społeczną. Rozważać:
   • Grupy o charakterze outdoorowym, takie jak Girl Scouts lub Boy Scouts. Za pośrednictwem takich organizacji Twoje dzieci będą angażować się w takie zajęcia, jak piesze wycieczki, biwakowanie i spływy kajakowe.
   • Młodzieżowe grupy religijne. Religijne grupy młodzieżowe, niezależnie od tego, czy są organizowane w Twoim kościele, czy w synagodze, będą zajmować Twoje dzieci różnymi zajęciami - wiele z nich ma charakter fizyczny.
   Reklama

metoda 3 z 4: Służenie jako wzór do naśladowania

1. jeden Uprawiaj sport z dziećmi. Uprawiając sport z dziećmi, zachowasz kondycję i nauczysz je określonego sportu lub aktywności. Poza tym będziesz się dobrze bawić. Ostatecznie nic nie zastąpi uprawiania sportu z dziećmi.
   • Naucz swoje dzieci uprawiania ulubionego sportu, takiego jak baseball, piłka nożna czy siatkówka.
   • Zapytaj ich, w co chcą grać. Powiedz „Hej Johnny, zagrajmy na zewnątrz. Czym się interesujesz?'
   • Nie wymagaj od swoich dzieci zabawy z Tobą. Wymaganie od nich gry może mieć odwrotny skutek.
   • Unikaj obrażania lub nadmiernego krytycyzmu podczas zabawy z dziećmi. Istnieje cienka linia między konstruktywnym nauczaniem a apodyktycznym rodzicem. Na przykład, nigdy nie mów czegoś w stylu „Nigdy nie nauczysz się prawidłowo rzucać piłką, prawda?”
2. 2 Bierz udział w konkursach razem. Istnieje wiele różnych konkursów, w których rodzice mogą brać udział ze swoimi dziećmi. Ostatecznie, konkurując razem, połączysz i promujesz ideę, że aktywność fizyczna jest korzystna.
   • Dołączcie razem do maratonów. Na przykład, możecie wspólnie wziąć udział w maratonie charytatywnym w swojej społeczności.
   • Dołącz do ligi sportowej rodzic-dziecko, takiej jak liga tenisowa.
   • Przyjmij wiodącą rolę w konkurencyjnym życiu swojego dziecka, trenując zespół, w którym gra. Na przykład, jeśli Twoje dziecko gra w baseball, dowiedz się, czy możesz być asystentem trenera.
3. 3 Daj przykład. Ostatecznie Twoje dzieci będą modelować sposób, w jaki się zachowują, na podstawie tego, jak się zachowujesz. Pokazując się jako osoba sprawna fizycznie i aktywna, dasz jej wzór tego, jak powinni żyć.
   • Ćwicz regularnie. Jeśli Twoje dzieci będą obserwować, jak regularnie biegasz lub ćwiczysz, zobaczą, że to dobry nawyk.
   • Porozmawiaj z nimi o tym, jak ważna jest aktywność fizyczna. Usiądź i powiedz coś w stylu „Jill, wiem, że ostatnio dużo oglądałaś telewizję, ale aktywność fizyczna jest bardzo ważna”.
   • Unikaj oglądania telewizji lub spędzania przy komputerze nadmiernego czasu niezwiązanego z pracą. Na przykład ogranicz czas spędzany przed ekranem do mniej niż godziny lub dwóch w ciągu nocy.
4. 4 Zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu dla całej rodziny. Czas z rodziną to także świetny sposób na utrzymanie aktywności fizycznej dzieci. Dlatego upewnij się, że regularnie planujesz czas, w którym cała rodzina może wspólnie aktywnie spędzać czas.
   • Zarezerwuj czas co tydzień lub co dwa tygodnie na rodzinne zajęcia na świeżym powietrzu.
   • Niech Twoja rodzina pójdzie na spacer do pobliskiego parku lub lasu.
   • Zaplanuj wspólnie weekendowe rodzinne biwaki lub spływy tratwami górskimi. To świetny sposób, aby zachęcić całą rodzinę do nawiązania więzi i aktywności fizycznej.
   Reklama

metoda 4 z 4: Ograniczanie aktywności niefizycznej

1. jeden Przygotuj harmonogram. Jednym z największych wyzwań związanych z utrzymaniem aktywności dzieci w ciągu roku szkolnego jest zrównoważenie ich wielu obowiązków. Najlepszym sposobem na to jest utworzenie harmonogramu dla dzieci, aby mogły zarezerwować czas na wszystko, co muszą zrobić.
   • Podzielcie zajęcia po szkole na wszystkie ich obowiązki. Dodatkowo stwórz elastyczny harmonogram na weekendy. Na przykład Twoje dzieci mogą brać udział w wycieczkach lub wydarzeniach sportowych, które zajmie dużo czasu.
   • Zaplanuj czas pracy domowej. W zależności od tego, co jest dla nich najlepsze, możesz zarezerwować pierwszą godzinę lub dwie po szkole na odrabianie lekcji. Być może będziesz musiał to zmienić, jeśli mają zajęcia pozalekcyjne, w których muszą uczestniczyć.
   • Weź pod uwagę zajęcia pozalekcyjne i obowiązki pozaszkolne.
   • Uwzględnij czas na zabawę na zewnątrz lub z przyjaciółmi.
   • Uwzględnij „czas wolny”. W tym czasie dzieci powinny móc robić, co chcą.
2. 2 Określ ograniczenia czasu, jaki Twoje dzieci spędzają na graniu w gry wideo. Dla wielu dzieci gry wideo zastępują zabawę na świeżym powietrzu w sąsiedztwie. Ograniczając czas spędzany przez dzieci na graniu w gry wideo, zmusisz je do większej aktywności fizycznej.
   • Rozważ ograniczenie gier wideo do weekendów i świąt.
   • W dni, w których pozwalasz swoim dzieciom grać w gry wideo, ogranicz ich czas do mniej niż 1 lub 2 godziny.
   • Unikaj kupowania nowych konsol do gier, gier wideo i płacenia za subskrypcje, takie jak XBOX na żywo.
3. 3 Ogranicz czas oglądania telewizji. Telewizor jest obecnie jednym z największych drenażu czasu dla dzieci. Jednak ograniczając czas, przez jaki dzieci oglądają telewizję, zmusisz je do znalezienia innych zastosowań dla ich czasu - na przykład do aktywności fizycznej.
   • Ogranicz swoje dzieci do 1 do 2 godzin dziennie przed ekranem, włączając telewizję i gry wideo.
   • Pozwól im oglądać telewizję jako nagrodę za odrabianie pracy domowej.
   • Powiedz swoim dzieciom, że mogą oglądać telewizję tylko w nocy, kiedy nie mogą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach sportowych ani bawić się w okolicy.
4. 4 Ogranicz elektronikę w swoich sypialniach. Chociaż możesz mieć dobry plan na ograniczenie czasu dzieci przed telewizorem lub komputerem, mogą one być w stanie obejść twoje zasady, jeśli mają elektronikę w sypialni. Ostatecznie jedynym sposobem na ograniczenie czasu korzystania z elektroniki przez dzieci jest upewnienie się, że mogą z nich korzystać tylko w publicznych miejscach w domu.
   • Niech dzieci korzystają z komputera, który znajduje się w ogólnodostępnej części domu. W ten sposób będziesz mógł lepiej monitorować ich użycie.
   • Nie kupuj telewizora do sypialni dzieci.
   • Poinstruuj dzieci, aby zostawiły smartfony i tablety w miejscach publicznych w domu.
   • Skonfiguruj router bezprzewodowy tak, aby blokował urządzenia elektroniczne dziecka w określonych godzinach. Na przykład zablokuj możliwość korzystania po 21:00 dla nastolatków. Ponadto zawsze blokuj (na przykład czas między końcem dnia szkolnego a kolacją), w którym chcesz zachęcić swoje dzieci do aktywności fizycznej.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama