Jak pomóc nastolatkowi przejść przez depresję

Czy znasz nastolatka, który ma depresję? Jeśli jesteś rodzicem, krewnym lub przyjacielem nastolatka, który zmaga się z depresją, może być trudno wiedzieć, co robić lub jak pomóc. Rozpoznaj oznaki, że nastolatek może mieć depresję. Zapewnij im wsparcie i pewność. Zachęcaj ich do szukania profesjonalnej pomocy lub wskazówek. Bądź dla nich pozytywnym obrońcą i pokaż im zdrowe sposoby radzenia sobie z depresją.

Kroki

Część jeden z 4: Rozpoznawanie objawów depresji

1. jeden Zauważ wszelkie dramatyczne zmiany nastroju lub zachowania. W okresie dojrzewania nastolatki mogą odczuwać zmiany nastroju. Ale jeśli zauważysz zauważalną zmianę w zachowaniu dziecka, zaufaj swojemu instynktowi i porozmawiaj z nim o tym, co czuje.
   • Zwróć uwagę, czy Twój nastolatek wydaje się nie mieć motywacji do dbania o siebie. Zła higiena (brak kąpieli, zmiana ubrania, niemożność wstawania z łóżka) i zmiany wzorców snu są często wczesnymi wskaźnikami depresji.
   • Zidentyfikuj, czy twoje dziecko koncentruje się na śmierci, umieraniu lub poczuciu pustki w środku.
   • Zwróć uwagę, czy nastąpiły nagłe zmiany w ich interakcjach z Tobą, ich przyjaciółmi i innymi osobami.
   • Jeśli dramatyczna zmiana w ich zachowaniu potrwa dzień lub dwa, może to być chwilowa zmiana nastroju. Jeśli trwa dwa tygodnie lub dłużej, oceń ich zachowanie poważniej.
2. 2 Oceń wszelkie niedawne zmiany w życiu, które mogą wywołać depresję. Depresja może być wywołana negatywnym wydarzeniem lub może wydawać się, że pojawia się znikąd. Kliniczna lub ciężka depresja może wymagać leków, aby złagodzić objawy depresji. Niewielka depresja może być kwestią uzyskania pomocy w trudnym okresie lub zmianie życia.
   • Oceń, czy są jakieś trudności w domu, takie jak konflikt rodzinny, niedawny rozwód, śmierć w rodzinie lub znęcanie się.
   • Określ, czy są jakieś wyzwania w szkole z przyjaciółmi, prześladowcami, presją rówieśników, słabymi ocenami lub innymi zmianami.
   • Oceń, czy nastolatek czuje się bezpieczny, kochany i akceptowany. Wiele nastolatków staje przed nowymi wyzwaniami związanymi z relacjami z rówieśnikami. Jeśli przeżywają zerwanie lub utratę przyjaźni, mogą czuć się zagubieni.
   • Depresja ma wiele przyczyn. Czasami depresja może być wynikiem problemu fizjologicznego, takiego jak problem z tarczycą.
3. 3 Porozmawiaj z nastolatkiem o tym, jak się czuje. Rozważ spędzenie z nastolatkiem więcej czasu jeden na jeden, aby czuli się bardziej komfortowo, otwierając się na swoje uczucia. Bądź gotów wysłuchać ich problemów i obaw, nie ważne jak małe.
   • Słuchaj uważnie i zrozum ich punkt widzenia na rzeczy, które ich niepokoją. Unikaj przerywania im, kiedy mówią o tym, jak się czują.
   • Unikaj odrzucania ich uczuć jako małych lub błahych. Dla nastolatków bardzo ważne jest poczucie akceptacji i uznania przez innych, w tym rówieśników.
   • Zastanów się nad powiedzeniem: „Wygląda na to, że był to dla ciebie ciężki tydzień. Jak się dzisiaj czujesz?' lub „Wiesz, że jestem tu dla Ciebie. Czasami może to być trudne i chcę pomóc w każdy możliwy sposób.
4. 4 Uważaj na oznaki i objawy depresji. Depresja kliniczna trwa dłużej niż kilka dni. Jest to połączenie uczuć, które często utrzymują się przez dwa tygodnie lub dłużej. Nieleczona może trwać miesiące lub lata. Pomyśl o tych znakach ostrzegawczych:
   • Ciągłe bycie smutnym, poirytowanym lub złym
   • Działania, które kiedyś były zabawą, wydają się bezcelowe
   • Poczucie bezwartościowości, pustki, winy lub po prostu w jakiś sposób „złe”
   • Czujesz się beznadziejny lub bez powodu do życia
   • Uczucie apatii - brak energii, brak motywacji, osłabione emocje
   • Spanie za dużo lub za mało
   • Przybiera lub traci na wadze lub ma dramatyczną zmianę apetytu
   • Nie mogąc skoncentrować się na zajęciach szkolnych, a nawet na rzeczach, które kiedyś były zabawne
   • Wycofywanie się od innych
   • Myślenie o śmierci, samobójstwie lub samookaleczeniu
5. 5 Poważnie zajmij się wszelkimi oznakami myśli samobójczych. Jeśli nastolatek przejawia poczucie samobójstwa, podejdź do jego obaw w poważny sposób. Zachowaj spokój i wsparcie w tym czasie. Jeśli myślą lub planują wyrządzić sobie krzywdę i mają środki, aby to zrobić, profesjonalista musi się tym natychmiast zająć.
   • Zadzwoń do National Suicide Prevention Hotline i porozmawiaj przez telefon z doradcą. Skontaktuj się telefonicznie lub na czacie: 1-800-273-8255 lub http://suicidepreventionlifeline.org/
   • Jeśli są już w trakcie leczenia u terapeuty, rozważ zadzwonienie do swojego terapeuty w celu uzyskania porady dotyczącej usług kryzysowych lub dalszych dostępnych kroków.
   • Jeśli nastolatek grozi przemocą lub samobójstwem, wyraża zamiar popełnienia samobójstwa i / lub ma plan samobójstwa, skontaktuj się z 9-1-1. Nawet jeśli nie wydaje się, że nastolatek ma zamiar natychmiast działać, wystarczy mieć plan i zamiar, aby zostać ocenionym przez szpital i prawdopodobnie przyjętym na leczenie.
   Reklama

Część 2 z 4: Zapewnienie wsparcia i zapewnienia

1. jeden Bądź aktywnym słuchaczem. Oprzyj się pokusie wydawania osądów lub krytykowania opinii lub zachowań nastolatka, gdy jest on w depresji. Zapewnij im bezpieczne i spokojne środowisko, w którym będą mogli otwarcie powiedzieć, co czują.
   • Nie rozmawiaj z nastolatkiem, aby udzielić mu porady lub powiedzieć mu, co ma robić. Posłuchaj, co mają do powiedzenia, zanim zareagujesz.
   • Pokaż, że zwracasz uwagę, odkładając urządzenia elektroniczne, odwracając się od tego, co robisz i zapewniając niepodzielną uwagę.
   • Utrzymuj kontakt wzrokowy i kiwaj głową, aby pokazać, że rozumiesz, co mówią.
2. 2 Uznaj ich uczucia. Zamiast mówić nastolatkowi: „Nie jest tak źle” lub „Pogódź się z tym”, przyznaj się do ich uczuć. Nawet jeśli ich myśli o problemie wydają się głupie lub irracjonalne, dla nich te uczucia są prawdziwe. Sprawienie, że nastolatek poczuje się zrozumiany, może znacznie pomóc mu przezwyciężyć depresję.
   • Rozważ powiedzenie: „Przepraszam za to, co czujesz. Jestem tu dla ciebie. Zależy mi na tobie.'
   • Przyjmij do wiadomości, że ich ból i smutek są prawdziwe. Rozważ powiedzenie: „Widzę, że cierpisz i czujesz się smutny. To trudna sytuacja, ale wiedz, że cię wspieram. Wierzę w Ciebie.'
3. 3 Spędzaj z nimi więcej czasu. Kiedy nastolatek ma depresję, może chcieć zignorować lub odciąć się od ciebie i innych ludzi. Mogą izolować się, aby poradzić sobie z tym, co czują. Nawet jeśli wydają się niechętne do spędzania z tobą czasu, staraj się ich trzymać.
   • Unikaj brania ich zachowania zbyt osobiście.
   • Zrozum, że kiedy ktoś ma poważną depresję, ma upośledzoną zdolność podejmowania decyzji. Mogą potrzebować opieki nad nimi, nawet jeśli tego nie powiedzą.
   • Staraj się spędzać z nimi czas, robiąc rzeczy, które nie są zbyt stresujące. Rozważ robienie z nimi zajęć w pojedynkę, a nie w dużych grupach lub z całą rodziną.
   • Rób takie czynności, jak wędrówki, spacery, wyjście na lunch, oglądanie filmu lub wspólne granie w grę.
4. 4 Pomóż zwiększyć ich poczucie własnej wartości. Nastolatki z depresją prawdopodobnie mają niską samoocenę. Czują się bezwartościowi lub niekochani. Daj pewność, że są kochani i mają wartość.
   • Powiedz im zachęcającymi słowami. Zastanów się nad powiedzeniem: „Jesteś niesamowitą osobą” lub „Kocham Cię i wierzę w Ciebie”.
   • Przypomnij im o rzeczach, które robią dobrze, lub o częściach ich osobowości, które są godne podziwu. Zastanów się nad powiedzeniem: „Uwielbiam to, jak rysujesz. Jesteś taki kreatywny.
   • Uściskaj regularnie.
   Reklama

Część 3 z 4: Łączenie się z profesjonalną pomocą

1. jeden Zachęć ich do rozmowy z doradcą. Nastolatek zmagający się z depresją może czuć się odizolowany i bez kogoś, z kim mógłby porozmawiać o tym, co czuje. Zachęć ich, aby zwrócili się o pomoc do doradcy szkolnego, terapeuty lub doradcy zawodowego.
   • Omów z nimi korzyści płynące z poradnictwa. Zastanów się nad stwierdzeniem: „Jest wiele osób, które czerpią korzyści z rozmowy z kimś. Dobrze jest wypuścić to, co czujesz, bez poczucia osądzania. Doradcy są dobrzy w pomaganiu ludziom radzić sobie z tym, przez co przechodzą i sprawiając, że czujesz się, jakby to było bezpieczne miejsce do rozmowy ”.
   • Porozmawiaj ze szkolnym doradcą nastolatka o swoich obawach. Sprawdź, czy doradca może porozmawiać z nimi bezpośrednio.
   • Umów się na wizytę terapeutyczną za pośrednictwem lokalnej poradni lub prywatnego terapeuty. Rozważ pójście z nastolatkiem, aby zapewnić mu wsparcie emocjonalne.
   • Zrozum, że istnieją różne rodzaje opcji leczenia, w tym terapia indywidualna i rodzinna, hospitalizacje stacjonarne i programy ambulatoryjne. Porozmawiaj z profesjonalistą o tym, co może wydawać się najbardziej odpowiednie.
   • Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ludziom nauczyć się radzić sobie z depresją.
2. 2 Zasięgnij porady lekarza na temat leków przeciwdepresyjnych. Rozważ leki, które pomogą nastolatkowi przechodzącemu depresję. Wiele osób cierpiących na depresję potrzebuje leków, które pomogą ustabilizować ich nastrój. Często połączenie leków i terapii jest najbardziej korzystne dla osób z depresją.
   • Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu o lekach lub skierowaniach, aby udać się do specjalisty, takiego jak psychiatra, w celu uzyskania informacji o możliwościach leczenia.
   • Uważaj, jeśli nastolatek przestanie przyjmować leki z powodu skutków ubocznych. Rozważ alternatywne leki lub inne dawki, jeśli nastolatek nadal boryka się z dostarczonymi lekami. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach z lekami.
3. 3 Zapewnij wsparcie i informacje o tym, gdzie mogą zwrócić się o pomoc. Przypomnij im, że mogą zwrócić się do Ciebie w potrzebie. Zidentyfikuj inne osoby, którym ufają, lub bezpieczne miejsca, do których mogą się udać. Porozmawiaj z ośrodkami kultury lub szkołą o innych zasobach.
   • Jeśli nastolatek potrzebuje wsparcia rówieśników i czuje się sam, podaj mu numer telefonu i informacje o Teen Line (odbiera telefony tylko wieczorami): 1-800-TLC-TEEN lub https://teenlineonline.org/
   • Połącz się z lokalnymi zasobami, takimi jak poradnie, grupy wsparcia lub miejsca, które wspierają młodzież. Nawet jeśli osoba, z którą się kontaktujesz w Twojej społeczności, nie może udzielić pomocy, może znać kogoś, kto może to zrobić.
   • Dowiedz się o zasobach i grupach wsparcia w Twojej okolicy, kontaktując się z infolinią NAMI HelpLine (przyjmuje tylko telefony od 22:00 do 18:00 czasu wschodniego): 1-800-950-6264 lub https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
   Reklama

Część 4 z 4: Pomaganie nastolatkowi w znalezieniu zdrowych sposobów radzenia sobie

1. jeden Usuń alkohol lub narkotyki z ich otoczenia. Często nastolatki w depresji używają niezdrowych sposobów radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Może to obejmować alkohol, palenie lub używanie narkotyków. Dzieci są pod szczególnym wpływem rówieśników i mogą postrzegać używanie substancji uzależniających jako dobry sposób na maskowanie bólu.
   • Rozważ usunięcie wszelkiego alkoholu, papierosów i narkotyków (w tym leków na receptę) z obszarów, do których nastolatek ma dostęp.
   • Dowiedz się, czy Twoje dziecko może używać tych substancji jako sposobu na radzenie sobie. Zrozum, że oprócz depresji mogą potrzebować pomocy przy uzależnieniu.
2. 2 Bądź zwolennikiem zdrowego odżywiania. Pokaż im, że zdrowe odżywianie może poprawić nastrój i poziom energii. Zamiast mówić im, żeby jeść lepiej, bądź wzorem do naśladowania. Dokonaj zmiany i lepiej się odżywiaj, aby okazać solidarność.
   • Ogranicz pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
   • Zachęcaj ich do gotowania i przygotowywania posiłków. Niech to będzie aktywność, którą oboje możecie wykonywać razem.
   • Regularnie jedz z nimi kolacje lub posiłki. Spraw, by posiłki były czasem na połączenie.
3. 3 Zachęcaj do aktywności fizycznej. Ćwiczenia poprawiają nastrój i samopoczucie. Zidentyfikuj czynności, które lubiły lub cieszyły się w przeszłości. Spróbuj zrobić to razem. Rozważ znalezienie innych krewnych lub przyjaciół, którzy mogą pomóc ich zmotywować.
   • Chodźcie razem na spacery.
   • Uprawiaj razem sporty, takie jak koszykówka, tenis, piłka nożna lub inne gry.
   • Rozważ wspólny udział w zajęciach fitness lub zapisanie ich na jedne.
   • Weź udział w zajęciach z jogi lub sztuk walki.
4. 4 Zapewnij nastolatkowi stałe wsparcie. Bądź źródłem wsparcia. Działaj jako mentor i troskliwy przyjaciel. Kiedy nastolatek ma depresję, może to być izolujące i przytłaczające. Daj im pewność, że zawsze będziesz przy nich.
   • Regularnie odwiedzaj nastolatka. Upewnij się, że każdy dzień lub tydzień zajmuje trochę czasu.
   • Uściski, uśmiechy, przybijanie piątki lub inne formy fizycznego wsparcia, które pokazują, że ci zależy i jesteś dumny z nastolatka.
   • Bądź pozytywną częścią życia nastolatka. Bądź wzorem w swoich działaniach i słowach. Daj im poczucie pewności.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę pomóc mojemu nastolatkowi, który nie chce pomocy?Lauren Urban, LCSW
  Licencjonowany psychoterapeuta Lauren Urban jest licencjonowanym psychoterapeutą z Brooklynu w Nowym Jorku, z ponad 13-letnim doświadczeniem terapeutycznym w pracy z dziećmi, rodzinami, parami i osobami. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej w Hunter College w 2006 i specjalizuje się w pracy ze społecznością LGBTQIA oraz z klientami w trakcie rekonwalescencji lub rozważającymi powrót do zdrowia po zażywaniu narkotyków i alkoholu.Lauren Urban, LCSWLicencjonowany psychoterapeuta Odpowiedź eksperta Naprawdę ważne jest, aby zrozumieli, że choroba psychiczna jest prawdziwą chorobą, podobnie jak grypa. Wiele nastolatków nie zdaje sobie sprawy, że zdrowie psychiczne jest takie samo, jak inne rodzaje zdrowia, więc wstydzą się szukać pomocy. Naucz nastolatka, że ​​nie ma nic złego ani wstydliwego w szukaniu pomocy. Otwórz się na nich i spróbuj połączyć się z nimi, aby przejść przez to, że potrzebują pomocy. Możesz również porozmawiać z jednym z ich nauczycieli lub trenerów, aby zachęcić ich do skorzystania z pomocy, tak aby inna wspierająca osoba dorosła zachęcała ich do kontaktu.
• Pytanie Mój 14-latek jest zawsze zmęczony, bardzo nieprzyjemny i niegrzeczny. Jak sobie z tym radzę? Pierwszym krokiem jest wizyta u pediatry lub lekarza rodzinnego. Lekarz może pomóc wykluczyć wszelkie przyczyny hormonalne lub inne medyczne. Mogą również skierować Twoją córkę do psychologa, psychiatry lub terapeuty w celu zbadania pod kątem depresji. Jako rodzic będziesz uczestniczyć w dowolnych sesjach lub planach leczenia z terapeutą, który będzie w stanie zapewnić Ci kilka sposobów wspierania dziecka i radzenia sobie z tym, czego może doświadczać.
• Pytanie Jeśli mój przyjaciel odmawia pomocy w leczeniu depresji, czy powinienem powiedzieć o tym rodzicom? Tak. Nie jest to łatwa decyzja, zwłaszcza że twój przyjaciel może być zły na ciebie, że chodzisz za twoimi plecami, ale twój przyjaciel potrzebuje pomocy, a osoby z depresją nie zawsze są w odpowiednim nastawieniu, by robić to, co najlepsze dla siebie. Twój przyjaciel pewnego dnia podziękuje Ci za udzielenie mu potrzebnej pomocy.
• Pytanie Mam przyjaciela w depresji, który jest bardzo zestresowany. Bierze lekarstwa, ale to nie pomaga! Nie mam prawie żadnej władzy w jej życiu poza udzielaniem wsparcia. Co mogę zrobić? Nic nie możesz zrobić, jedyne, co możesz zrobić, to nieustannie zapewniać swoje wsparcie, które jest dokładnie tym, czego potrzebuje od ciebie twój przyjaciel.
• Pytanie Moja przyjaciółka nie chce powiedzieć rodzicom o swojej depresji, ponieważ powiedzą jej, że to wszystko w twojej głowie. Nie uważa też, że doradca w szkole pomoże. Co ja robię? Powiedz przyjacielowi, że to mówi depresja. Kiedy jesteś przygnębiony, bardzo często czujesz, że nikt nie zrozumie lub nikt nie będzie w stanie pomóc. Ale nie dowie się, dopóki nie spróbuje. Powiedz jej, aby najpierw porozmawiała z rodzicami i poinformowała ich o tym, co się dzieje (możliwie jak najbardziej szczegółowo opisując objawy depresji). Jeśli to nie pomoże, powiedz jej, aby porozmawiała z pedagogiem w szkole lub nawet z nauczycielem, któremu ufa. Uwierz mi, ktoś będzie mógł pomóc. Jeśli chodzi o siebie, po prostu bądź dobrą przyjaciółką, powiedz jej, że ją wspierasz, a ona zawsze może przyjść do ciebie, aby porozmawiać, ale gorąco zachęcaj ją, aby zaangażowała w tę sprawę kilku dorosłych.
• Pytanie Moja przyjaciółka pogrąża się w depresji, a jej rodzice nie zapewnią jej pomocy, której tak bardzo potrzebuje. Jej poczucie własnej wartości jest najniższe w historii i zawsze czuje się bezwartościowa. Co mogę zrobić? Porozmawiaj z rodzicami i zobacz, co mają do powiedzenia lub porozmawiaj z nauczycielem lub doradcą w Twojej szkole. W Stanach Zjednoczonych większość szkół (w tym college'ów) oferuje usługi w zakresie zdrowia psychicznego.
• Pytanie Moi rodzice są konserwatywni; nie rozumieją mnie i zawsze nakładają ograniczenia. Co ja robię? Możesz spróbować zapytać kogoś godnego zaufania, takiego jak ciocia lub wujek. A może sprawdź, czy Twoja szkoła ma zespół ochronny i wyjaśnij, przez co przechodzisz (uczucia i emocje). Aby pomóc w depresji, możesz zapisać wszystkie swoje zmartwienia, emocje i uczucia na kartce papieru, a następnie przywiązać ją do sznurka balonu i pozwolić mu wzbić się w powietrze lub spalić. To symboliczne gesty, które mogą pomóc złagodzić ból.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama