Ciężka torba to sprzęt do ćwiczeń, który pomaga budować siłę podczas treningu oporowego ramion i nóg oraz zapewnia intensywny trening cardio. Nie musisz być zawodowym bokserem ani być na siłowni, aby używać ciężkiej torby. Ciężkie torby można przymocować do sufitu, ściany lub stojaka, a także z powodzeniem zamontować we własnym domu.
Kroki
metoda jeden z 3: Wiszące z belki
- jeden Zdecyduj, gdzie pójdzie torba. Pomyśl o przestrzeni w swoim domu. Masz piwnicę lub pracownię? Ilość miejsca, które masz, określi, gdzie możesz umieścić torbę.
- Możesz wybrać pomiędzy mocowaniem sufitowym lub ściennym. Aby uzyskać optymalny trening, większość ludzi sugeruje możliwość poruszania się wokół torby o 360 stopni. Pomaga to między innymi w pracy nóg, ruchach.
- Jeśli torba nie znajduje się na środku pomieszczenia, może potencjalnie coś złamać lub odbić się od ściany i uderzyć w Ciebie, powodując obrażenia.
- Większość osób sugeruje mocowanie ciężkiej torby do sufitu w piwnicy lub garażu.
- 2 Znajdź mocną belkę nośną. Belki nośne to wąskie belki biegnące wzdłuż sufitu z odstępami między nimi. Ogólnie odległość między belkami nośnymi wynosi 16 ', ale mogą one mieć nawet 24' szerokości. Większość ludzi chce zawiesić swoją torbę pod sufitem, aby zapewnić lepszą mobilność. Robiąc to, upewnij się, że planujesz przymocować ciężką torbę do mocnej belki nośnej. Belka musi być w stanie nie tylko wytrzymać ciężar ciężkiej torby, ale także uderzenie, gdy się kołysze. Jednym z najłatwiejszych sposobów znalezienia belki nośnej jest użycie szukacza kołków.
- Innym sposobem na znalezienie belki podporowej jest skorzystanie z testu uderzenia. Pukaj w sufit; jeśli usłyszysz głuchy dźwięk, za nim nie ma belki nośnej. Kiedy uderzysz w belkę podpierającą, dźwięk się zmieni i nie będzie już pusty, ponieważ pukasz w kawałek drewna.
- Możesz również zmierzyć odległość od ściany, aby znaleźć belkę nośną. Przyłóż taśmę mierniczą do krawędzi ściany i odmierz 16 '. Kontynuuj pomiar w krokach co 16 ', aż do uzyskania pożądanego położenia. Uderz w ścianę, aby dwukrotnie sprawdzić położenie belki nośnej.
- Instalacja ciężkiej torby na suficie może spowodować poważne uszkodzenie domu, jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć wystarczająco mocną belkę. Zawieszanie ciężkiej torby na krokwiach lub łączeniach sufitu może zniszczyć płytę gipsowo-kartonową.
- Podwieszane belki sufitowe, które są używane do trzymania ciężkich toreb, powinny być w stanie unieść większy ciężar niż torba.
- 3 Wywierć otwór w belce nośnej. Włożyć śrubę oczkową do tego otworu. Najpierw wkręć śrubę oczkową w otwór ręką, a następnie dokręć kluczem.
- Unikaj używania haczyków zamiast śrub oczkowych, ponieważ ciężkie torby mogą łatwo spaść z haczyków.
- 4 Zawieś torbę. Przymocuj łańcuchy do rogów torby. Powinny być dołączone do ciężkiej torby. Powinien być również dołączony haczyk w kształcie litery S, który należy połączyć z łańcuchami. Na koniec przymocuj torbę do śruby oczkowej.
- 5 Oceń bezpieczeństwo torby. Uderz worek kilka razy, aby upewnić się, że jest dobrze zamocowany. Zawieś ponownie torbę, jeśli nasadki wydają się słabe lub delikatne. Reklama
metoda 2 z 3: Wieszanie ciężkiej torby z uchwytem
- jeden Kwota zakupu. Te wahają się od niedrogich do bardzo drogich. Większość mocowań zawiera wszystkie nakrętki i śruby potrzebne do ich zainstalowania. Wierzchowce można znaleźć w sklepach ze sprzętem sportowym lub w Internecie.
- 2 Znajdź 3 lub 4 belki stropowe lub belki nośne. Możesz znaleźć belki stropowe lub belki nośne za pomocą wyszukiwarki słupków. Upewnij się, że belki stropowe znajdują się w miejscu umożliwiającym ruch. Twoja torba zostanie zamontowana na środkowym legarze.
- Legary są zwykle rozstawione 16 'od siebie. Jeśli nie masz lokalizatora kołków, możesz użyć miarki do mierzenia od krawędzi ściany, zaznaczając co 16 '. W niektórych domach belki mogą być oddalone od siebie nawet o 24 stopnie. Użyj testu spalania stukowego, aby sprawdzić dwukrotnie. Jeśli zapukasz w sufit i usłyszysz głuchy dźwięk, nie ma legarów. Jeśli dźwięk nie jest głuchy, uderzasz o belkę stropową.
- W miarę możliwości wybierz miejsce w suficie, w którym legar łączy się z belką poprzeczną. Możesz wyśrodkować uchwyt do belki poprzecznej, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
- 3 Wywierć otwory w belkach stropowych. Użyj poziomicy, aby upewnić się, że otwory, które wiercisz, przebiegają prosto w poprzek legarów. Kiedy wiercisz otwory, pamiętaj, aby wywiercić je w środku legara.
- Będziesz potrzebował 3-calowych wkrętów do drewna. Gwinty śruby muszą zaczepić się i wkręcić w belkę stropową.
- Wybierz wiertło tak, aby otwory w suficie miały taki rozmiar, aby wywiercony otwór był nieco większy niż trzon wkrętu do drewna, a nie gwinty.
- 4 Przymocuj deskę z twardego drewna 2x6 do sufitu. To będzie podstawa do montażu. Element 2x6 powinien być na tyle długi, aby obejmował wszystkie belki stropowe i podtrzymywał śruby. Przymocuj płytę do sufitu za pomocą nowo wywierconych otworów i wkrętów do drewna. Chcesz połączyć deskę z sufitem przy każdym legarze.
- Jeśli masz trawersę, wyśrodkuj drewno wzdłuż trawersu. Tam powiesisz torbę.
- Możesz użyć 2x4, ale 2x6 lub wyższy zapewni większe wsparcie dla twojej ciężkiej torby.
- 5 Przymocuj uchwyt do deski z twardego drewna. Większość uchwytów zawiera cały sprzęt potrzebny do przymocowania uchwytu do sufitu. Do zamocowania uchwytu może być potrzebny śrubokręt, wiertarka lub inne narzędzie. Nogi uchwytu należy przymocować pośrodku środkowej belki stropowej.
- Nigdy nie instaluj uchwytu w płycie gipsowo-kartonowej.
- Spróbuj włożyć ciężki łańcuch do torby lub sprężynę między uchwytem a łańcuchami. Zmniejsza to wibracje i może uratować Twoją płytę gipsowo-kartonową.
metoda 3 z 3: Wieszanie ciężkiej torby innymi sposobami
- jeden Użyj uchwytu ściennego. Jeśli martwi Cię zawieszenie ciężkiej torby pod sufitem, spróbuj przymocować ją do ściany. Większość sklepów sportowych sprzedaje uchwyty ścienne, które zawierają cały sprzęt potrzebny do przymocowania go do ściany. Ta metoda jest zalecana tylko do ścian murowanych. W przeciwnym razie możesz spowodować uszkodzenie domu.
- Wspornik uchwytu ściennego przykręca się do ściany blisko sufitu.
- 2 Kup bezpłatny stojak. Jeśli zawieszenie ciężkiej torby na suficie lub ścianie jest niemożliwe, dostępnych jest wiele bezpłatnych stojaków. Niektórzy mają nawet koła dla dodatkowej mobilności. Wolne stojaki należy zważyć, aby zapobiec ich przemieszczaniu się podczas użytkowania. Cięższe torby zwykle wymagają około 300 funtów ciężaru, aby zapobiec przemieszczaniu się, chociaż lżejsze torby można przytrzymać nawet przy 100 funtach.
- Jeśli używasz wolnostojącego stojaka, po prostu przymocuj łańcuch ciężkiej torby do haka S na stojaku. Nie jest wymagana żadna instalacja.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Mam torbę, ma około 4 stóp wysokości. Jaka powinna być odległość od spodu torby do podłogi, gdy torba jest zawieszona? To naprawdę zależy od twojego wzrostu. Środek worka bokserskiego powinien znajdować się przed klatką piersiową lub nieco niżej.
- Pytanie Który materiał jest odpowiedni do wypełnienia worka treningowego? Piasek, podarte stare ubrania, postrzępione opony, a nawet pianka z materaca sprawdzi się. Możesz także użyć kombinacji tych materiałów.
- Pytanie Co mam zrobić, jeśli mój dach jest betonowy? Galasy4969 Top Answerer Użyj stojaka podłogowego i połóż go na twardej powierzchni. Możesz również użyć torby podłogowej, która wykorzystuje ciężką podstawę.
- Pytanie Czy worek treningowy zwisający z drzewa zadziałałby dobrze? Tak. Kiedy trenowałem w domu profesjonalisty, miał na drzewie wiszące 3 ciężkie torby.
- Pytanie Mam 5'10 'wzrostu. Jak daleko worek powinien znajdować się od podłogi? W zależności od wysokości torby, spód powinien znajdować się na wysokości talii, a góra powinna znajdować się powyżej poziomu oczu. Czyli około 3 stopy nad ziemią dla mężczyzny o średnim wzroście.
- Czy uchwyt ścienny byłby w stanie pomieścić 70-funtowy worek treningowy w sypialni? Odpowiedź
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!Ostrzeżenia
- Instalowanie w domu ciężkiej torby sufitowej może być bardzo niebezpieczne. Ryzykujesz, że torba spadnie, co może spowodować obrażenia od torby i łańcuchów.
- Jeśli zainstalujesz ciężką torbę w domu, może wystąpić uszkodzenie strukturalne. Upewnij się, że twój dom ma wsparcie potrzebne do ciężkiej torby. Ponadgabarytowe belki lub ukośne usztywnienia ramy najlepiej sprawdzają się w przypadku montażu sufitowego. Jeśli go nie masz, możesz rozważyć alternatywne sposoby zawieszenia ciężkiej torby.
