Jak wykonać masaż nóg

Wykonanie komuś masażu nóg może być sposobem na złagodzenie bólu nóg spowodowanego np. Nadmiernym wysiłkiem. Pomóż osobie znaleźć wygodną pozycję, a następnie idź od stóp do góry. Jeśli ból nóg jest trwały, może to być spowodowane stanem zdrowia. Jeśli czyjś ból nogi nie ustępuje samoistnie, powinien udać się do lekarza.

Kroki

Część jeden z 3: Ustalanie podstaw

1. jeden Dowiedz się o podstawowej anatomii. Przed masażem warto poznać anatomię. Mięśnie ud są podzielone na 4 podstawowe grupy, które biegną od bioder w dół do kolan, z przodu, po bokach i z tyłu nóg. Znajomość lokalizacji kości powinna być również pomocna, ponieważ tkanki łączące mięśnie z kością są ważne do masażu.
   • Tkanki łączne wokół stawów, takie jak biodra, kolana, kostki i stopy, można ciągnąć, ugniatać lub ściskać.
   • Ścięgna podkolanowe i łydki w tylnej części nogi są notorycznie napięte, a osoby biegające często mają problemy związane z zewnętrzną okolicą uda, nadciśnieniem tętniczym lub zespołem IT.
2. 2 Dowiedz się, jak wywierać nacisk. Rozpocznij masaż delikatnymi technikami i zastosuj mniejszy ucisk w okolicach kości i wrażliwych miejsc. Wraz ze wzrostem krążenia zwiększa się intensywność masażu. Poruszaj palcami i dłońmi szybko i lekko lub powoli i zdecydowanie, ale nie szybko i zdecydowanie.
   • Części ciała, których używasz do masażu, wpływają na ucisk. Na ogół najsilniejszy nacisk zapewniają łokcie. Dłonie i palce generalnie będą wywierać mniejszy nacisk.
   • Głębszy masaż tkanek może obejmować naciskanie piętą dłoni, kciukiem, jedną ręką na drugiej dłoni, kostkami, pięścią lub przedramieniem.
   • Rodzaje masażu obejmują poślizg, ugniatanie, kompresję, tarcie, opukiwanie, wibracje, przepychanie i zakres ruchów.
3. 3 Wybierz swoje olejki (opcjonalny). Jeśli chcesz, możesz użyć olejku do masażu nóg. Może to ułatwić przesuwanie dłońmi i palcami po czyichś nogach, a olejki mogą również działać kojąco. Do masażu nóg sięgnij po oleje takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej migdałowy. Możesz również użyć olejków eterycznych lub olejków nasyconych zapachami, takimi jak lawenda, eukaliptus i drzewo herbaciane, aby uzyskać przyjemne doznania aromatyczne.
   • Upewnij się, że osoba, którą masujesz, nie ma alergii na olej, którego używasz.
   • Aby wcześniej rozgrzać olej, włóż butelkę do ciepłej wody.
4. 4 Znajdź wygodną pozycję. Na początek pomóż masowanej osobie znaleźć wygodną pozycję. W przypadku masażu nóg zwykle łatwo jest położyć się w jakimś łóżku. Osoba może mieć nogi wyciągnięte do przodu. Jeśli masujesz tylko jedną nogę, możesz chcieć, aby osoba leżała na boku z nogą, którą masujesz, rozciągającą się do góry. Możesz również poprosić osobę o położenie się z nogami wyciągniętymi i lekko uniesionymi. Poduszka może służyć do podniesienia nóg osoby.
5. 5 Komunikuj się z tą osobą. Zapytaj osobę, czy istnieje konkretny obszar, w którym potrzebuje dodatkowej presji lub uwagi. Na przykład, jeśli przeszkadzają im czyjeś uda, mogą chcieć, abyś skupił się na ich masowaniu. Możesz chcieć zatrzymać się na niektórych obszarach i poświęcić im więcej uwagi.
   • Utrzymuj otwartą komunikację podczas masażu i zapytaj osobę, jak się czuje, aby w razie potrzeby dostosować swoją technikę.
   Reklama

Część 2 z 3: Masowanie obu nóg

1. jeden Zacznij od stóp. Rozpoczynanie od stopy i głaskanie w górę wspomaga krążenie krwi, co może pomóc złagodzić ból i napięcie nóg. Ułóż stopę osoby między dłońmi. Następnie nałóż trochę oleju na dłoń i mocno pocieraj stopę przez kilka minut. Kiedy skończysz pocierać stopę między dłońmi, wykonaj kilka delikatnych pociągnięć od palców u nóg do kostek.
2. 2 Używaj długich, delikatnych pociągnięć po zewnętrznej stronie ud i łydek. Przejdź w górę od stopy w kierunku ud i łydek. W tych obszarach użyj luźnej pięści, aby wykonać długie, delikatne pociągnięcia. Wykonując pociągnięcia, przesuwaj się od stopy w górę. To popycha krew do serca, zwiększając krążenie krwi.
3. 3 Masuj cielęta. Skoncentruj się na dolnej połowie nogi. Przesuń ręce w górę po okolicy goleni od kostki do tuż poniżej kolana. Następnie przesuń dłonie za nogę w okolice łydki i zsuń się z powrotem do kostki. Po wykonaniu tej czynności kilka razy, przesuwaj nogę w górę iw dół, używając kciuków do ugniatania i zgarniania boków nogi.
4. 4 Na koniec masuj uda. Kieruj się w górę uda. Wykonuj ruchy nabierania rękami po zewnętrznej i wewnętrznej stronie nogi, aby stymulować różne mięśnie górnej części nogi. Zastosuj lekki nacisk, naciskając dłonią w pobliżu środka górnej części uda i pośladków. Reklama

Część 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności

1. jeden Bądź bardzo delikatny przy opuchniętych nogach. Jeśli nogi są spuchnięte z powodów medycznych, zachowaj ostrożność. Upewnij się, że rozmawiasz z tą osobą, aby upewnić się, że jest wygodna. Podczas masowania opuchniętych nóg używaj jak najmniejszego nacisku.
2. 2 Unikaj masowania wewnętrznej strony ud kobiety w ciąży. Jeśli masujesz nogi kobiety w ciąży, trzymaj się z daleka od masowania wewnętrznej strony ud. Skrzepy krwi są częstsze w tym obszarze podczas ciąży, a masowanie tego obszaru może spowodować ich usunięcie. Może to być bardzo poważny, a nawet śmiertelny problem.
3. 3 Udaj się do lekarza w przypadku przewlekłego bólu nóg. Ból nóg może wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak uraz nogi lub choroby przewlekłe, takie jak zapalenie stawów. Chociaż masaże mogą chwilowo złagodzić, częsty ból nóg powinien zostać oceniony przez lekarza. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy można masować nogę po operacji ścięgna? Nie polecałbym tego, zwłaszcza jeśli masz szwy w tym obszarze. Jeśli wykonujesz masaż po zabiegu i szwy się rozkleją, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Pytania bez odpowiedzi

• Jak mogę pomóc komuś, kto traci siłę nóg z powodu raka? Odpowiedź
• Jak powstrzymać ból w nodze? Odpowiedź
• Jak wykonać masaż nóg, jeśli ktoś ma problemy z łydkami? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Nie musisz wywierać dużego nacisku, aby masaż był skuteczny. Kluczem jest porozumienie się z osobą, którą masujesz i sprawdzenie, jaki poziom nacisku na nią działa.

Reklama