Jak wykonać masaż tkanek głębokich

Podczas masażu tkanek głębokich przykładasz nacisk rękami, ramionami i ciężarem ciała na mięśnie innej osoby. Zacznij od upewnienia się, że osoba jest zrelaksowana. Możesz użyć głębokiego masażu tkanek na plecach, ramionach i nogach, żeby wymienić tylko kilka miejsc, ale najpierw przestrzegaj kilku zasad bezpieczeństwa.

Kroki

metoda jeden z 4: Relaksowanie osoby

1. jeden Dobrze udrapuj osobę. Ludzie na ogół nie są w pełni ubrani do masażu tkanek głębokich i większość ludzi nie będzie czuć się komfortowo, jeśli będą całkowicie odsłonięci. Dlatego musisz omówić obszary, nad którymi w danej chwili nie pracujesz, aby pomóc tej osobie poczuć się swobodniej.
   • Zwykle zaczynasz osobę twarzą w dół na stole.
2. 2 Zastosuj olejek do masażu. Nałóż odrobinę oleju na dłonie. Do głębokiego masażu nie potrzebujesz dużej ilości oleju. Użyj szerokich pociągnięć po plecach osoby, aby pomóc rozprowadzić olej. Ciepło z pociągnięć pomoże również stopić olej.
   • Skontaktuj się z tą osobą, aby sprawdzić, czy nie ma alergii na określone oleje.
3. 3 Użyj szybowania. Delikatnie przesuń dłońmi po skórze osoby. Nie chcesz zaczynać od pracy na głębokich tkankach, ponieważ spowoduje to napięcie osoby. Lekkie ślizganie się pomaga rozgrzać i rozluźnić osobę, dzięki czemu można przejść do głębokich tkanek.
   • Zasadniczo będziesz używać całej dłoni, aby pocierać obszar, w którym będziesz wykonywać masaż głębokich tkanek. W tym momencie będziesz wywierać tylko lekki nacisk, tylko na tyle, aby poczuć ręce.
4. 4 Masuj palcami razem. Użyj całej dłoni, łącząc palce razem. Jeśli rozłożysz palce, bardziej prawdopodobne jest uszczypnięcie mięśnia, co może być bolesne. Udawaj, że rzeźbisz glinę, bez względu na to, czy przesuwasz dłonie nad osobą, czy przechodzisz do głębokich tkanek. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Justyna Kareta

   Certyfikowana Master Masażystka Justyna Kareta jest Certyfikowaną Mistrzynią Masażu i Właścicielką Lush Massage, studia masażu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Justyna ma ponad 9-letnie doświadczenie jako terapeuta i specjalizuje się w masażu hawajskim Lomi Lomi oraz terapii czaszkowo-krzyżowej, które działają kojąco na układ nerwowy i ułatwiają głębokie gojenie. Odbyła szkolenie w zakresie masażu w Southwest Institute of Healing Arts, posiada certyfikat California Massage Therapy Council i jest członkiem Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Certyfikowany Mistrz Masażysty

   Co dzieje się z Twoim ciałem podczas masażu tkanek głębokich? Głęboka tkanka dostaje się do głębszych warstw mięśni, dzięki czemu uzyskujesz wszystkie korzyści płynące z masażu, takie jak zwiększone krążenie, a mięśnie uwalniają większe napięcie. Twoje ciało uwalnia również toksyny z tkanek i dostarcza krew do leczenia obszarów, które są masowane.

   
   
   Reklama

metoda 2 z 4: Wywierając nacisk na plecy

1. jeden Użyj dłoni. Kiedy wykonujesz pierwsze delikatne pociągnięcia, poczujesz, jak mięśnie zaczynają się rozgrzewać. Kiedy to zrobią, możesz użyć dłoni i masy ciała, aby zacząć zwiększać nacisk na pociągnięcia. Przesuń dłonią wzdłuż mięśnia biegnącego obok kręgosłupa wzdłuż pleców. Naciskaj powolnymi, równymi ruchami.
   • Staraj się nie wywierać nacisku na żadną kości ani kręgosłup.
2. 2 Masuj opuszkami palców. Gdy mięśnie nieco się rozgrzeją, zamiast tego zacznij używać opuszków palców. Możesz używać bardzo małych ruchów na boki lub lekkich ruchów kołyszących wzdłuż mięśni, nadal trzymając palce razem. Przesuń dłonie od dołu pleców do ramienia.
3. 3 Użyj przedramienia, aby wywrzeć nacisk na plecy. Zaczynając od barku, umieść przedramię po wewnętrznej stronie pleców. Wywierając nacisk masą ciała, przesuń przedramię na mięsień biegnący wzdłuż zewnętrznej części kręgosłupa. Twoje przedramię powinno przesuwać się od górnej części ciała w dół pleców płynnym ruchem.
4. 4 Idź bokiem wzdłuż dolnej części pleców. Gdy przedramię osiągnie dolną część pleców, obróć ramię na boki, aby przejść tuż nad pośladkami. Podnieś ramię z tyłu wzdłuż zewnętrznej krawędzi i dookoła barku. Z ręką skierowaną w stronę ziemi, po zakończeniu przesuń rękę w dół ramienia w kierunku klatki piersiowej. Reklama

metoda 3 z 4: Masowanie ramion i nóg

1. jeden Użyj przedramienia, aby wywrzeć nacisk na nogę. Zaczynając od kostki z tyłu nogi, użyj przedramienia, aby zwiększyć nacisk podczas ruchów. Twoje przedramię powinno przebiegać przez nogę i zwiększasz nacisk za pomocą masy ciała. Podnieś tylną część łydki i uda i oprzyj na chwilę ramię tuż pod pośladkami. Płynnym ruchem omiataj ramieniem biodro.
2. 2 Kciukami uciskaj łydkę. Połóż dłonie po obu stronach łydki, kciukami na środku łydki, jeden za drugim. Uciskając, przesuń kciuki w górę łydki, pozostając w rowku pośrodku.
   • Mięsień z tyłu łydki to właściwie jeden mięsień, mięsień brzuchaty łydki, ale ma dwie głowy. Oznacza to, że pośrodku znajduje się rowek, za którym podążają twoje kciuki.
   • Alternatywnie możesz użyć kostek.
3. 3 Naciśnij górną część ramienia piętą dłoni. Zaczynając od łokcia z osobą na plecach, przesuń rękę w górę w kierunku barku piętą dłoni. Użyj masy ciała, aby zwiększyć nacisk.
   • Możesz także użyć kostek na ramieniu, aby wywrzeć nacisk. Wykonuj małe ruchy okrężne.
4. 4 Przesuń palcami po przedramieniu. Kciukiem po jednej stronie, a resztą palców po drugiej stronie przedramienia (wewnątrz / na zewnątrz), naciskaj po obu stronach. Przesuń rękę w górę ramienia w kierunku łokcia.
   • Możesz także użyć obu kciuków na górnej części przedramienia. Trzymaj kciuki w jednej linii, a nie obok siebie. Wywierając nacisk, wsuń je do środka przedramienia.
5. 5 Masuj dłoń kciukami. Umieść kciuki obok siebie po wewnętrznej stronie nadgarstka. Powoli przesuwaj je razem nad nadgarstkiem i wzdłuż linii życia w dłoni. Zwróć szczególną uwagę na obszary umięśnione, w tym okolice podstawy kciuka. Reklama

metoda 4 z 4: Ostrożność

1. jeden Nie uderzaj w kręgosłup. Kiedy używasz głębokiego masażu tkanek, szczególnie pleców, musisz uważać na miejsce masażu. Uderzenie w kręgosłup może spowodować ból lub nawet uszkodzenie, dlatego należy unikać mocnego masowania w tym obszarze.
2. 2 Unikaj innych wrażliwych obszarów. Jeśli masujesz całe ciało, unikaj przedniej części szyi, brzucha i wewnętrznej strony ramienia. Obszary te są bardziej narażone na uszkodzenia niż inne, dlatego najlepiej ich unikać.
3. 3 Przed rozpoczęciem omów stan zdrowia osoby. Masaż tkanek głębokich, podobnie jak większość form masażu, może powodować problemy, jeśli dana osoba ma określone schorzenia. Na przykład zaburzenia krzepnięcia, złamania, osteoporoza (ciężka) i zakrzepica żył głębokich mogą powodować problemy z masażami.
4. 4 Podejdź do serca. Podczas głębokiego masażu kończyn najlepiej uciskać je w kierunku serca. Oznacza to na przykład wchodzenie w górę nogi zamiast schodzenia w dół za pomocą technik masażu.
   • Wywieranie głębokiego nacisku na serce pomaga utrzymać przepływ krwi w tym kierunku.
   • Masaż tkanek głębokich może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
5. 5 Zwróć uwagę na reakcję osoby. Masaż tkanek głębokich nie powinien być zbyt bolesny. Odrobina bólu może być w porządku, ale jeśli zauważysz, że dana osoba zaciska mięśnie lub podkręca palce, to za dużo. Musisz dostosować swoje podejście, aby było bardziej miękkie. Możesz również skontaktować się z tą osobą, pytając ją, czy czuje się dobrze. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Pytania bez odpowiedzi

• Jak masuje się nowe nacięcie wykonane do wymiany kolana? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama