O ile wykonanie zaawansowanego, terapeutycznego masażu pleców wymaga wielu profesjonalnych treningów, to mimo to można komuś wykonać relaksujący, pobudzający tkanki masaż nawet bez treningu. Poznając niektóre z podstawowych technik masażu i ich stosowania, możesz zacząć wykonywać wysokiej jakości masaż w domu. Jedną z najważniejszych kwestii, na które należy zwrócić uwagę, jest to, że bez profesjonalnego treningu powinieneś stosować tylko lekki nacisk przy wszystkich swoich technikach.
Kroki
Część jeden z 2: Przygotowanie do masażu pleców
- jeden Wybierz dogodną lokalizację. Korzystanie ze stołu do masażu zapewni Ci najlepszy dostęp do czyichś pleców i jest zbudowany z myślą o komforcie, wraz z kołyską na twarz do wyrównania kręgosłupa. Jeśli jednak to nie jest dostępne, istnieje kilka alternatyw.
- Jeśli nie masz dostępu do stołu do masażu, możesz spróbować użyć podłogi, kanapy, łóżka, a nawet stołu kuchennego, jeśli jest wystarczająco mocny, aby dana osoba mogła na nim leżeć. Każda opcja ma wady, które sprawiają, że jest mniej idealna niż stół do masażu, głównie ze względu na problemy z komfortem dla osoby poddawanej masażowi oraz problemy z wysokością, które wymagają od osoby wykonującej masaż niewygodnego pochylania się.
- Jeśli łóżko jest najlepszą dostępną opcją, upewnij się, że sugestia nie jest nieodpowiednia. Rozważ relację, jaką masz z tą osobą i przedyskutuj, że masaż odbędzie się wcześniej na łóżku.
- 2 Połóż miękką matę. Jeśli nie masz dostępu do stołu do masażu i wybierasz jedną z alternatyw o twardszej powierzchni, połóż miękką matę. Użyj maty o grubości co najmniej dwóch cali, aby zapewnić odpowiedni komfort osobie poddawanej masażowi.
- 3 Rozłóż prześcieradło na stole lub macie. Ponieważ podczas masażu osoba będzie się ubierać przez większość lub cały czas, czyste prześcieradło na macie lub stole będzie zarówno bardziej higieniczne, jak i wygodniejsze dla tej osoby. Wychwytuje również nadmiar oleju.
- 4 Przygotuj pokój. Upewnij się, że w pomieszczeniu jest ciepło, ale nie jest gorąco. To idealna atmosfera dla osoby, która może rozluźnić mięśnie, które próbujesz masować.
- Włącz spokojną muzykę. New Age, muzyka ambientowa, cicha muzyka klasyczna, a nawet pejzaże dźwiękowe pomogą osobie w pełni się zrelaksować. Pulsująca, prowadząca muzyka nie pomoże. Utrzymuj niski poziom głośności.
- Przygaś światła na tyle, aby w pomieszczeniu nie było oślepiania.
- Lekkie zapachowe świece do aromaterapii. Jest to opcjonalne i powinieneś zapytać osobę przed zapaleniem świec, ponieważ niektórzy ludzie lubią zapachy, a inni są na nie zbyt wrażliwi.
- 5 Niech osoba rozbiera się do jej poziomu komfortu. Masaż najlepiej wykonywać i wykonywać bez ubrania na masowanym obszarze, zwłaszcza jeśli używasz olejku lub balsamu. Poproś tę osobę, aby rozebrała się tak często, jak jej odpowiada.
- Zawsze zapewniaj dodatkowy ręcznik lub prześcieradło powyżej i poza tym, który przykrywa stół. W ten sposób osoba może się położyć i zakryć części swojego ciała, które nie są masowane. Dzięki temu otoczenie będzie bardziej komfortowe i cieplejsze, co odpręża.
- Jeśli problemem jest prywatność, wyjdź z pokoju, tak aby osoba mogła się ubrać i przykryć dodatkowym ręcznikiem lub prześcieradłem. Zapukaj i upewnij się, że osoba jest gotowa do ponownego wejścia do pomieszczenia.
- Jeśli osoba zostawiła spodnie lub bieliznę, możesz wsunąć brzeg ręcznika lub prześcieradła w pas, aby olej z masażu nie zabrudził materiału.
- 6 Niech osoba położy się twarzą do dołu. Jeśli masz odpowiedni stół do masażu, oznacza to, że twarz osoby spoczywa w kołysce.
- Jeśli jest to wygodne dla osoby, możesz również użyć poduszki lub złożonego ręcznika pod kostkami. To będzie wspierać dolną część pleców osoby.
- 7 Odsłoń plecy osoby. Jeśli osoba owinęła ręcznik podczas rozbierania lub wyciągnęła dodatkowy prześcieradło całkowicie do góry, złóż materiał, aby odsłonić plecy osoby. Reklama
Część 2 z 2: Masaż pleców
- jeden Powiedz osobie, którą masz zamiar rozpocząć. Powiedz im, aby powiadomili Cię, jeśli cokolwiek robisz, jest bolesne lub niewygodne. Częścią tego, że czują się komfortowo, jest poczucie zaufania do ciebie. To nie jest czas na żarty i sugestywne komentarze.
- Zapytaj ich, gdzie zwykle odczuwają napięcie lub ból, czy w przeszłości chodzili na fizjoterapię lub widzieli kręgarza i czy mają jakąś diagnozę, zanim zaczniesz. To da ci lepszy obraz ich sytuacji, dzięki czemu będziesz w stanie lepiej pomóc i nie pogarszać ich bólu.
- Okresowo przypominaj osobie o powolnym, głębokim oddechu. Pomoże w odprężeniu.
- 2 Wlej olejek do masażu w dłoń. Zacznij od około jednej łyżeczki, czyli mniej więcej jednej czwartej. Ogrzej go, pocierając go dłońmi przed nałożeniem na osobę.
- Dobre oleje to organiczny olej kokosowy, olej z pestek winogron, olej jojoba lub olej migdałowy. Na rynku jest wiele drogich zapachowych i specjalistycznych olejków do masażu, które możesz wypróbować.
- 3 Rozprowadź olej. Główną techniką rozprowadzania rozgrzanego olejku na plecach osoby jest eliksir, co oznacza „lekkie tarcie”. Wykonuj ruchy ślizgowe długimi, równymi pociągnięciami.
- Użyj całych rąk i zacznij od dolnej części pleców osoby, kierując się w górę. Zawsze do góry w kierunku serca (w kierunku przepływu krwi), wywierając nacisk, a następnie lekko opuść ręce po zewnętrznej stronie pleców. Utrzymuj kontakt bez wywierania nacisku, gdy opuścisz ręce.
- Powtarzaj tę technikę przez 3-5 minut, stopniowo zwiększając nacisk od lekkiego do średniego, aby rozgrzać mięśnie pleców.
- Nie zapomnij o ramionach i szyi.
- 4 Użyj technik petrissage. Petrissage wykorzystuje krótsze, okrężne pociągnięcia z większym naciskiem niż wycieranie. Możesz myśleć o tym jako o technice ugniatania, która wykorzystuje walcowanie i prasowanie, aby poprawić głębsze krążenie.
- W tej technice można wykonywać krótkie, okrężne ruchy dłonią, opuszkami palców, a nawet kostkami.
- Ruch powinien pochodzić z talii - rdzenia - a nie z ramion. Pomoże Ci to uniknąć zmęczenia.
- Przejdź przez całe plecy przez 2-5 minut. Możesz przełączać się między tym i lżejszymi ruchami oczyszczającymi, aby zróżnicować techniki.
- Bez profesjonalnego treningu używaj tylko lekkiego do średniego nacisku podczas wykonywania ruchów petrissage.
- 5 Zastosuj uderzenia perkusyjne. Uderzenia perkusyjne (znane również jako tapotement) to zbiór krótkich, powtarzających się kontaktów z częściami dłoni. Możesz użyć złożonych dłoni, opuszków palców zebranych w równym punkcie, a nawet spłaszczenia palców po stronie kostki dłoni, aby wykonać kontakty. Ruchy te mają stymulujący, uciskający wpływ na tkankę.
- Rozluźnij nadgarstki i zgnij je, wykonując szybkie ruchy techniką tapotementu. Gwarantuje to, że nie będziesz wywierać zbyt dużego nacisku.
- Poświęć 2-3 minuty na stosowanie technik na całym plecach osoby.
- 6 Stosuj techniki podnoszenia mięśni. Aby to zrobić, zamknij palce i wyciągnij kciuk (w kształcie „pazura homara”). Zastosuj nacisk ruchem obrotowym, unoszącym. Utrzymuj naprzemiennie ruchy „wycieraczek szyby przedniej”.
- Poruszaj się w górę iw dół z tyłu 2-3 razy.
- 7 Użyj techniki wachlowania. Ustaw się na szczycie stołu. Umieść kciuki w górnej części pleców, tuż pod szyją i po obu stronach kręgosłupa. Wykonując ruch „wachlowania” z wyciągniętymi kciukami, pchnij delikatnie w dół w kierunku dolnej części pleców, z naciskiem skierowanym na stopy osoby, a nie na ziemię. Naprzemiennie naciskaj dowolny kciuk, przesuwając się od górnej części pleców aż do bioder osoby.
- Upewnij się, że masujesz mięśnie po obu stronach kręgosłupa, a nie bezpośrednio na samym kręgosłupie. Masowanie kręgosłupa może być bardzo niewygodne i niebezpieczne, jeśli nie jesteś odpowiednio przeszkolony.
- 8 Zastosuj zwroty akcji. Wróć do osoby. Sięgnij jedną ręką dookoła najdalszego biodra, podczas gdy druga ręka spoczywa na bliższym biodrze. Płynnym ruchem pociągnij jedną rękę do siebie, podczas gdy druga odpycha; pośrodku powinny ślizgać się względem siebie, w przeciwnych kierunkach. Powtarzaj ten ruch w górę pleców, aż dotrzesz do obszaru ramion, a następnie wróć na dół. Powtórz trzy razy. Reklama
Pomoc w technice
Techniki masażu pleców Miejsca do wycelowania z masażami plecówPytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy w artykule numer szósty ściska skórę? Technicznie tak, jest to uważane za szczypanie, ale chwytasz tylko lekko, aby utrzymać technikę. Nie powinno to powodować dyskomfortu u odbiorcy masażu.
- Pytanie Jak długo powinienem wykonywać masaż pleców? Tak długo, jak chcesz ty i ta osoba. Ale większość miejsc do masażu robi to przez 30-60 minut.
- Pytanie Czy masaże są dobre dla ciała? Tak! Masaże mogą pomóc rozluźnić mięśnie. Niektórzy ludzie uważają również, że masaże pomagają również zmniejszyć stres.
- Pytanie Czy zamiast olejku mogę używać balsamu? Nestor Guarionex Beltre Balsam nie zapewni takiego samego działania nawilżającego jak olejek do masażu i szybko wchłonie się w skórę.
- Pytanie Czy jest inna alternatywa dla oleju? Tak. Istnieją kremy i żele do masażu. Niektórzy ludzie nie lubią oleju. Większość kremów ma mniejszy poślizg i większą przyczepność oraz szybko się wchłania.
- Pytanie Czy możesz masować w dowolnym miejscu poza plecami? Lubisz partnera, który doda intymności? Tak, możesz. Polecam masaż ramion; są szybkie i dość intymne w odpowiednim otoczeniu.
- Pytanie Czy zamiast olejku do masażu mogę używać oliwki dla niemowląt? Oliwki dla niemowląt możesz używać do masażu, ale nie jest ona tak skuteczna, ponieważ zbyt szybko wchłania się w skórę.
- Pytanie Po co mi olej do masażu? Absolutnie nie potrzebujesz olejku, ale ludzie go używają, ponieważ natłuszcza skórę i ułatwia dłoniom masażystki przesuwanie się po skórze. Sprawia również, że odbiorca masażu czuje się zrelaksowany, spokojny i wypieszczony.
- Pytanie Czy można masować osobę w ubraniu, jeśli nie czuje się komfortowo podczas rozbierania się? Nie otrzymają masażu tej samej jakości, ale jeśli zdecydują się na ubranie, zaproponuj cienki materiał, aby uzyskać najlepszy efekt.
- Pytanie Mam raka całego kręgosłupa, bioder i górnych stawów nóg. Czy mogę zrobić masaż? Mam dużo bólu między łopatkami. Hal Marie Najlepiej jest najpierw skonsultować się z lekarzem, ale jeśli to zrobisz, upewnij się, że zrobił to zarejestrowany masażysta, ponieważ osoba nieprzeszkolona może cię zranić.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Staraj się przez cały czas trzymać jedną rękę na osobie, aby zachować poczucie ciągłości i płynności masażu. Staraj się, aby dłonie poruszały się płynnymi ruchami bez zatrzymywania się i uruchamiania.
- Używaj tylko lekkiego do średniego ciśnienia, jeśli nigdy nie brałeś żadnych zajęć masażu. Jeśli podoba Ci się ten proces i chcesz podejść do niego poważnie, zajrzyj do akredytowanych akademii masażu w Twojej okolicy. Nawet jeśli nie chcesz zostać certyfikowanym masażystą, wiele z nich oferuje weekendowe kursy, które nauczą Cię, jak bezpiecznie stosować podstawy.
- Gdy skończysz, możesz nałożyć ręcznik na plecy i ramiona osoby i delikatnie potrzeć, aby wchłonąć większość oleju. W przeciwnym razie może poplamić ubranie, gdy osoba się ubiera.
- Poradź osobie, aby wstawała powoli. Po masażu łatwo zapomnieć o tym, jak bardzo jesteś zrelaksowany, tylko po to, by się chwiać, a może nawet upadać na podłogę.
- Używaj delikatniejszego nacisku podczas poruszania się w kierunku głowy i większego nacisku podczas schodzenia w kierunku bioder.
- Jeśli masaż ma być zaplanowany na czas, miej pod ręką zegar, aby dotrzymać harmonogramu.
- Balsam działa tak samo dobrze jak olejek do masażu.
- Każdy ma inną tolerancję na presję. Pamiętaj, aby poprosić o informację zwrotną podczas wprowadzania głębszych pociągnięć i jeśli to konieczne. Dobrym znakiem, że możesz iść zbyt głęboko, jest kurczenie się mięśni podczas naciskania. Jeśli klient potwierdzi, że udar nie jest bolesny, zachęć go do zrelaksowania się, aby uniknąć uszkodzenia mięśnia. Nigdy nie wymuszaj uderzenia w ciało.
- Możesz toczyć piłkę tenisową po szyi oraz w górnej i dolnej części pleców, aby zmniejszyć napięcie. Upewnij się, że zaczynasz delikatnie i nie naciskaj na początku zbyt mocno, dopóki nie upewnisz się, że dana osoba jest wygodna.
Reklama
Ostrzeżenia
- Unikaj wywierania nacisku na kręgosłup.
- Zawsze delikatnie uciskaj dolną część pleców. Pamiętaj, że nie ma żeber chroniących organy wewnętrzne przed uciskiem dłoni.
- Unikaj pękniętej skóry, pęcherzy lub obszarów możliwej infekcji.
- Lekko naciskaj na szyję i głowę. Tylko wyszkolony masażysta powinien stosować głębsze ciśnienie ze względu na tętnice i przeciwwskazania do niektórych schorzeń.
- Są przypadki, w których masaże mogą pogorszyć stan zdrowia. Osoba powinna skonsultować się z lekarzem przed otrzymaniem masażu, jeśli ma którykolwiek z następujących problemów / warunków:
- Zakrzepica żył głębokich (zakrzep krwi w żyle głębokiej, zwykle w nogach)
- Urazy lub uszkodzenia kręgosłupa, takie jak przepuklina dysku
- Zaburzenie krwawienia lub przyjmowanie leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna
- Uszkodzone naczynia krwionośne
- Osłabione kości z powodu osteoporozy, niedawnego złamania lub raka
- Gorączka
- Którekolwiek z poniższych w obszarze, który miałby być masowany: otwarta lub gojąca się rana, guz, uszkodzone nerwy, infekcja lub ostry stan zapalny, zapalenie po radioterapii
- Ciąża
- Rak
- Delikatna skóra z cukrzycy lub gojąca się blizna
- Problemy sercowe
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Stół do masażu, materac lub mata
- Kartka
- Olejek do masażu lub oliwka dla dzieci
- 3 ręczniki
- Poduszka lub poduszka
