Decydowanie się na próbę wyszczuplenia może czasami wydawać się nieco przytłaczające, ponieważ istnieje tak wiele opcji, opinii i planów. Na szczęście możesz naturalnie przyciąć, wprowadzając niewielkie, łatwe do opanowania zmiany w diecie, ćwiczeniach i stylu życia. Zamiast zmieniać całe swoje życie, skup się na wprowadzaniu drobnych zmian w ciągu dnia, aby mieć więcej ruchu i zdrowiej się odżywiać - będziesz w stanie utrzymać te zmiany i pracować nad swoimi celami, mając nadzieję, że każdego dnia będziesz czuć się trochę lepiej.
Kroki
metoda jeden z 3: Przyjęcie zdrowszego stylu życia
- jeden Zacznij bardziej poruszać ciałem, aby spalić dodatkowe kalorie. Wyszczuplenie polega na spalaniu większej liczby kalorii niż przyjmujesz, a priorytetem jest uczynienie ćwiczeń priorytetem świetnym sposobem na zrobienie tego. Podejmij dowolną aktywność fizyczną, którą już wykonujesz, i zwiększ ją, aby każdego dnia uzyskać więcej ruchu.
- Na przykład, jeśli Twoim głównym ruchem jest chodzenie po schodach do pracy lub pranie, rozważ dodanie 20-30 minutowego spaceru 3-4 dni w tygodniu.
Wskazówka: Zastanów się, jak dodać więcej ruchu do swojego codziennego życia - te zmiany nie muszą być drastyczne, a trochę tu i tam może się sumować. Na przykład idź schodami zamiast windy, stań przy biurku zamiast siedzieć, chodź na miejscu podczas ulubionego programu telewizyjnego lub parkuj na tyłach parkingu, gdy idziesz na zakupy.
- 2 Dodaj regularny plan ćwiczeń do swojego tygodnia, aby pomóc Ci schudnąć. Oprócz zwiększenia podstawowego ruchu wynikającego z codziennych czynności, zacznij uwzględniać zaplanowaną i ustrukturyzowaną aktywność fizyczną. Pamiętaj, że jakaś aktywność jest lepsza niż nic, a nawet szybki spacer kilka razy w tygodniu może przynieść ogromne korzyści zdrowotne.
- Staraj się ćwiczyć 150 minut tygodniowo. Możesz podzielić to na 5 30-minutowych sesji lub nawet 10 15-minutowych sesji.
- Znajdź aktywność, którą lubisz robić, aby była przyjemniejsza. Chodzenie, bieganie, bieganie, pływanie, taniec, zajęcia aerobiku, gra w tenisa, jazda konna - dowiedz się, co Ci odpowiada, więc trzymaj się tego.
- Staraj się również uwzględniać 2-3 sesje treningu siłowego w tygodniu. Im więcej masz masy mięśniowej, tym lepiej Twój organizm będzie w stanie spalać kalorie. Możesz spróbować podnieść ciężarki podczas oglądania telewizji lub zrobić sobie przerwę w biurze.
- 3 Użyj konkurencji, aby zmotywować się do codziennego ruchu. Istnieją aplikacje i programy, które rzucają wyzwanie, aby codziennie lub co tydzień przez określony czas osiągnąć określony cel ruchu. Przystępując do zawodów, płacisz niewielką opłatę; jeśli osiągniesz swój cel, odzyskasz pieniądze po zakończeniu wyzwania. Możesz przyłączyć się do innych, wykonując to samo wyzwanie, łączyć się z ludźmi z całego świata i wspólnie dążyć do sukcesu!
- Charity Miles to fajna aplikacja, która przekazuje pieniądze wybranej organizacji charytatywnej na wykonane przez Ciebie ćwiczenie. Nie musisz nic płacić z góry, a to świetny sposób na oddanie czegoś w zamian, jednocześnie wykonując codzienne ćwiczenia.
- StepBet to kolejna aplikacja, która pozwala postawić pieniądze na możliwość ukończenia 6-tygodniowego wyzwania fitness. Jeśli ukończysz wyzwanie, otrzymasz zwrot pieniędzy oraz część z puli pieniędzy od osób, którym nie udało się do końca osiągnąć.
- 4 Śpij 7-9 godzin każdej nocy, aby pomóc swojemu ciału działać jak najlepiej. Zbyt mało snu może utrudnić odchudzanie i utrzymywanie wagi, a ponadto możesz być zbyt zmęczony, aby wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne. Spróbuj wyłączyć telefon i usunąć czynniki rozpraszające, takie jak telewizor, na około godzinę przed snem każdego wieczoru.
- Badania pokazują, że twój hormon głodu, grelina, wzrasta, gdy nie śpisz wystarczająco. Utrudnia to trzymanie się mniejszych porcji lub powstrzymywanie się od nadmiernego podjadania.
- 5 Zarządzaj stresem, aby zmniejszyć ilość kortyzolu w organizmie. Kiedy twoje ciało jest zestresowane, uwalnia kortyzol do krwiobiegu. Kortyzol zwiększa poziom glukozy, a nawet może zmienić układ odpornościowy lub zakłócać układ trawienny. Część stresu jest zupełnie normalna i zdrowa, ale trzeba sobie z nią radzić, abyś czuł się najlepiej.
- Spróbuj słuchać muzyki, medytować, czytać książkę, rozmawiać z przyjacielem lub wykonywać inne czynności, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Jeśli masz trudności z kontrolowaniem poziomu stresu, rozważ wizytę u terapeuty. Mogą dać ci konkretne narzędzia, które pomogą ci radzić sobie ze stresem.
metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
- jeden Jedz całe ziarna, aby uzyskać więcej błonnika, żelaza i wolno uwalniających się węglowodanów. Jeśli możesz, wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych, aby dostarczyć organizmowi dodatkowych witamin i minerałów. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, wybierz chleb pszenny zamiast białego lub kup pełnoziarnisty makaron lub brązowy ryż zamiast rafinowanych opcji.
- Pełne ziarna trawią się dłużej, co oznacza, że uwolnienie węglowodanów i energii zajmie więcej czasu niż w przypadku rafinowanych ziaren. Może to pomóc w zapobieganiu popołudniowemu załamaniu, jednocześnie utrzymując uczucie sytości na dłużej.
- Rafinowane ziarna są bardziej przetworzone i zawierają mniej składników odżywczych w porównaniu z pełnymi ziarnami. Czasami można je mieć, a czasami są jedynymi dostępnymi rzeczami. Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste, kiedy możesz, ale nie stresuj się, jeśli od czasu do czasu jesz rafinowane ziarna.
- Staraj się spożywać od 3 do 8 porcji ziaren każdego dnia, w zależności od wieku i poziomu aktywności. Kromka chleba, 1/2 szklanki (125 gramów) ryżu lub makaronu lub 5 pełnoziarnistych krakersów liczy się jako jedna porcja.
- 2 Staraj się jeść owoce lub warzywa do każdego posiłku, aby uzyskać niezbędne witaminy. Sycenie się owocami i warzywami to świetny sposób na ograniczenie kalorii, a jednocześnie dostarczanie organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Spróbuj przekąsić owoce i warzywa przez cały dzień, kiedy tylko możesz.
- Owoce i warzywa zawierają dużo błonnika, który może pomóc Ci dłużej poczuć się sytym po zakończeniu jedzenia.
- Spróbuj trzymać świeże owoce na blacie, aby je złapać, gdy jesteś głodny, lub pokrój warzywa, takie jak marchew, seler lub papryka, i połącz je ze smacznymi dipami, takimi jak hummus.
- Jeśli nie masz dostępu do świeżych owoców lub warzyw, mrożonki to świetny wybór! Często są zamrażane błyskawicznie, aby zachować wszystkie witaminy i minerały.
- Staraj się jeść 1-2 filiżanki (175-350 gramów) owoców każdego dnia i od 1 do 3 filiżanek (150-450 gramów) warzyw.
- 3 Zmniejsz częstotliwość spożywania przetworzonej żywności, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Kalorie w tego rodzaju żywności są czasami nazywane „pustymi kaloriami”, ponieważ nie dostarczają organizmowi zbyt wiele witamin, minerałów, białka lub błonnika. Zrezygnowanie z tych potraw może być naprawdę trudne, ponieważ często są one bardzo smaczne! Kiedy jesz przetworzoną żywność, po prostu spróbuj zrównoważyć pozostałe posiłki pełnymi lub świeżymi produktami.
- Staraj się unikać produktów takich jak ciasta, ciastka, ciasta, przetworzone mięso, mrożonki, frytki, krakersy oraz konserwy i soki z dodatkiem cukru.
- Czasami możesz mieć do spożycia tylko przetworzoną żywność i to jest w porządku! Nie oznacza to, że nie możesz schudnąć ani że jesteś skazany na porażkę. Po prostu staraj się być uważny i dodawaj świeżą żywność, kiedy tylko możesz.
- 4 Utrzymuj nawodnienie organizmu. Woda ma tak wiele dobrego dla twojego ciała, więc nic dziwnego, że zawsze słyszysz, jak powinieneś więcej pić! Odwodnienie może przyczynić się do tego, że w ciągu dnia poczujesz się bardziej głodny niż w rzeczywistości, więc pamiętaj, aby wypić łyk.
- Ogólnie zaleca się, aby mężczyźni codziennie wypijali około 15,5 filiżanki (3,7 litra) płynów, a kobiety około 11,5 filiżanki (2,7 litra). Większość tych płynów powinna pochodzić z wody, ale część dostaniesz wraz z dietą i innymi płynami, które pijesz. W zależności od wieku i poziomu aktywności możesz potrzebować więcej lub mniej wypić.
- Wypij dużą szklankę wody przed każdym posiłkiem, aby nabrać siły i zmniejszyć spożycie posiłku.
- 5 Wybierz nowe hobby, które pomoże Ci oprzeć się zachciankom i powstrzymać bezmyślne jedzenie. Czasami jedzenie to nie tylko napędzanie organizmu - może też być sposobem na odwrócenie uwagi od emocji lub czymś, co można zrobić, gdy się nudzisz. Może to być również spowodowane tym, że po prostu kochasz określone jedzenie! Kiedy stwierdzisz, że zmierzasz w stronę szafki z przekąskami, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny. Jeśli nie, zrób coś innego, aby odwrócić uwagę i przerwać cykl rozproszonego podjadania.
- Czytanie, prowadzenie dziennika, układanie puzzli, tworzenie, granie w gry wideo, dzwonienie do przyjaciela - jest wiele różnych hobby, które możesz uprawiać. Wybierz coś, co do Ciebie przemawia, aby mieć większe szanse na to, gdy masz ochotę coś przekąsić.
- Jeśli istnieje jedzenie, które naprawdę lubisz, na przykład czekolada, spróbuj je zostawić na określoną porę dnia lub tygodnia. Zamiast jeść, kiedy chcesz, poczekaj, żeby było jeszcze przyjemniej, kiedy go masz, i żebyś nie przesadził ze specjalną ucztą. Na przykład, może pozwolisz sobie na cieszenie się wypiekiem wypieku tylko w sobotnie poranki zamiast każdego ranka.
- 6 Zwróć uwagę na sygnały głodu i przestań jeść, gdy będziesz zadowolony. Twoje ciało ma własną zdolność „liczenia kalorii” i zarządzania wielkością porcji. Jedz, aż będziesz zadowolony, zamiast pełnego lub przepełnionego, aby ograniczyć dodatkowe kalorie i trzymać się mniejszych porcji przy każdej przekąsce i posiłku. Przyzwyczajenie się do tego może chwilę potrwać, ale możesz to zrobić!
- Jeśli poczujesz uczucie rozciągania w żołądku, „pełne uczucie” lub uczucie zmęczenia, przestań jeść.
- Wiele modnych lub komercyjnych programów dietetycznych wymaga liczenia kalorii, węglowodanów lub punktów - a to nie zawsze jest łatwe ani zrównoważone.
Pomiń modne diety: Diety, które głoszą, że szybko schudniesz, zachęcają do pigułki lub poważnie ograniczają spożycie jakiegokolwiek jedzenia, są zazwyczaj zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe. Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem na odchudzanie i skuteczne utrzymanie wagi jest wprowadzanie niewielkich, łatwych do opanowania zmian w swoim stylu życia. Ekstremalne diety, nadmierne ćwiczenia, a nawet brak ćwiczeń mogą być szkodliwe dla organizmu.
- 7 Ćwicz uważne jedzenie, nie spiesząc się z każdym posiłkiem. Uważne jedzenie może pomóc ci jeść mniej, a czasami nawet czuć się zadowolonym z mniejszej ilości jedzenia. Spróbuj siadać do każdego posiłku i usuwać czynniki rozpraszające uwagę, takie jak telefon lub dźwięk z telewizora. Zwróć uwagę na każdy kęs i od czasu do czasu sprawdzaj, czy zaczynasz czuć się usatysfakcjonowany.
- Zanim zjesz, zadaj sobie pytanie: „Czy jem, bo jestem głodny, znudzony, zestresowany lub szczęśliwy?” Jeśli dzieje się tak z innego powodu niż głód, spróbuj wykonać inną czynność.
- Spróbuj zjeść każdy posiłek przez około 20-30 minut. Odłóż widelec między kęsami, napij się wody lub porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi.
- Podczas jedzenia zwracaj uwagę na smak, konsystencję, kolory i zapachy potraw. Może to pomóc w skupieniu się i spowolnieniu.
- 8 Wybierz szczuplejsze białka, aby zminimalizować kalorie, a jednocześnie zasilać organizm. Zapewnienie wystarczającej ilości białka może pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej i zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz podjadać przez cały dzień. Chude białka obejmują niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja, drób, chudą wołowinę, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.
- Spróbuj włączyć chude białko do każdego posiłku lub przekąski. Pomoże Ci to w utrzymaniu sytości przez cały dzień i sprawi, że posiłki będą bardziej zbilansowane.
- Większość ludzi potrzebuje od 2 do 6 uncji (57 do 170 g) białka ze źródeł takich jak mięso, drób, owoce morza, jajka, fasola i orzechy.
- Ze źródeł mlecznych staraj się spożywać 2-3 porcje dziennie. Porcja może być 1 szklanką (240 ml) mleka, 1,5 uncji (43 g) sera lub 8 uncji (230 g) jogurtu.
metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej
- jeden Skontaktuj się z lekarzem, jeśli naturalne metody odchudzania nie działają. Podczas gdy dobre odżywianie i ćwiczenia mogą pomóc większości ludzi schudnąć lub utrzymać wagę, czasami istnieją inne czynniki, które utrudniają kontrolę wagi. Jeśli wypróbowałeś naturalne metody i nie osiągnąłeś oczekiwanych rezultatów, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Twój lekarz może ocenić ogólny stan zdrowia i spróbować ustalić, czy jakiekolwiek podstawowe problemy mogą utrudniać Ci kontrolowanie wagi.
- Oprócz wykonania badania fizycznego i zapytania o aktualną dietę i nawyki związane ze stylem życia, lekarz może zalecić przeprowadzenie testów w celu wykrycia możliwych problemów zdrowotnych.
- W zależności od aktualnej wagi i stanu zdrowia, lekarz może zasugerować dodatkowe metody leczenia, które pomogą Ci schudnąć, takie jak leki lub operacja odchudzająca.
- 2 Omów swoje obawy dotyczące wpływu Twojej wagi na Twoje zdrowie. Nadwaga niekoniecznie oznacza, że jesteś niezdrowy. Jeśli jednak nosisz dodatkową wagę, możesz być bardziej narażony na rozwój różnych problemów zdrowotnych. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się, jak Twoja waga może wpływać na Twoje zdrowie. Nadwaga wiąże się z wyższym ryzykiem:
- Wysokie trójglicerydy i niski „dobry cholesterol” (HDL)
- Wysokie ciśnienie krwi
- Cukrzyca
- Choroba serca
- Udar mózgu
- Problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny
- Choroba pęcherzyka żółciowego
- Zapalenie kości i stawów
- Niektóre rodzaje raka
- 3 Poproś lekarza o poradę, jak bezpiecznie schudnąć. Jeśli potrzebujesz lub chcesz schudnąć, Twój lekarz może współpracować z Tobą, aby znaleźć bezpieczne, skuteczne i realistyczne podejście do utraty wagi. Mogą wspólnie z Tobą stworzyć plan dostosowany specjalnie do Twoich indywidualnych potrzeb i stylu życia oraz pomóc Ci określić odpowiednią wagę docelową.
- Na przykład lekarz może powiedzieć, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie odpowiednie i jakie rodzaje zmian możesz bezpiecznie wprowadzić w swojej diecie.
- Twój lekarz może również zalecić dietetyka lub innych specjalistów, którzy mogą Ci pomóc.
- 4 Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz niewyjaśniony przyrost lub utratę masy ciała. Nagły przyrost lub utrata masy ciała bez wyraźnego powodu może być oznaką poważnego schorzenia. Jeśli zauważysz, że Twoja waga się zmienia i nie wiesz dlaczego, umów się na wizytę u lekarza. Mogą zadawać Ci pytania i przeprowadzać testy, aby dowiedzieć się, co się dzieje. Typowe medyczne przyczyny niewyjaśnionej zmiany masy ciała obejmują:
- Problemy z tarczycą
- Stany, które wpływają na Twoje hormony, takie jak PCOS (zespół policystycznych jajników) lub zespół Cushinga
- Zatrzymywanie wody z powodu chorób nerek lub serca
- Problemy emocjonalne, takie jak depresja lub lęk
- Niektóre leki
- 5 Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia jedzenia . Jeśli czujesz, że nieustannie martwisz się o swoją wagę lub kształt ciała, lub jeśli skupiasz się na tym, ile jesz lub ćwiczysz, możesz mieć zaburzenia odżywiania lub być zagrożone ich rozwojem. Zaburzenia odżywiania mogą prowadzić do problemów zdrowotnych zagrażających życiu, jeśli nie są leczone, więc jeśli obawiasz się, że możesz mieć, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Typowe objawy zaburzeń odżywiania obejmują:
- Regularne pomijanie posiłków lub stosowanie nadmiernie restrykcyjnych diet
- Ustalanie wagi, kształtu ciała lub wyglądu
- Napadowe objadanie się lub jedzenie niezwykle dużych ilości jedzenia
- Poczucie winy lub zniesmaczenie z powodu swoich nawyków żywieniowych
- Poczucie potrzeby wywołania wymiotów, stosowania środków przeczyszczających lub nadmiernego wysiłku fizycznego po jedzeniu
- Unikanie działań społecznych
- Obsesja na punkcie diety i ćwiczeń
Przykładowe ćwiczenia i pokarmy do spożycia i unikania
Zabawne ćwiczenia cardio, aby naturalnie schudnąć Pokarmy, które warto jeść i których należy unikać, aby naturalnie schudnąćPytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę schudnąć w ciągu tygodnia?Adam Shuty
Certyfikowany specjalista ds. Siły i kondycji Adam Shuty jest certyfikowanym specjalistą ds. Siły i kondycji oraz właścicielem ATOMIC Total Fitness, studia fitness w Nowym Jorku. Z ponad 15-letnim doświadczeniem Adam specjalizuje się w podnoszeniu ciężarów, siłowym i kondycyjnym oraz sztukach walki. Adam posiada tytuł licencjata z inżynierii przemysłowej uzyskany na Virginia Polytechnic Institute i State University. W 2014 roku Adam pojawił się w programie Live With Kelly and Michael Show jako jeden z pięciu najlepszych instruktorów fitness w kraju.Adam ShutyCertyfikowany Specjalista ds. Siły i Odżywiania Odpowiedź eksperta Nie polecam próbować szybko schudnąć, ponieważ może to być bardzo trudne dla organizmu. Sugeruję, abyś przyjrzał się budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, które na dłuższą metę pomogą Ci schudnąć. - Pytanie Które ćwiczenie jest dla mnie najlepsze, aby schudnąć?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Najbardziej polecam chodzenie. Prawie każdy może chodzić. Stopniowo wydłużaj czas marszu, aby osiągnąć 30 minut umiarkowanego lub szybkiego marszu przez 5 dni w tygodniu. - Pytanie Dla jakiego wieku te wskazówki dotyczące utraty wagi są odpowiednie?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Te sugestie dotyczące utraty wagi są przeznaczone dla osób w każdym wieku. Jeśli jednak masz specjalne względy zdrowotne lub masz mniej niż 18 lat, bezpieczniej jest najpierw skonsultować się z lekarzem lub lekarzem. - Pytanie Jakie owoce najlepiej jeść, aby schudnąć?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Wszystkie owoce są świetne w rozsądnych ilościach. Pół filiżanki posiekanego to jedna porcja. Ogranicz porcje owoców do 2 lub 3 dziennie, aby uniknąć zbyt dużej ilości cukru i węglowodanów. - Pytanie Czy możemy schudnąć bez ograniczania spożycia, tylko poprzez ćwiczenia?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany Trener Fitness Odpowiedzi Ekspertów Specjaliści zgadzają się, że dieta jest najważniejszym czynnikiem w odchudzaniu. Ćwiczenia pomagają i poprawią jakość życia, ale najważniejsza jest dieta. - Pytanie Czy limonki mogą mi pomóc schudnąć?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Nie ma magicznego jedzenia, które sprzyja utracie wagi, w tym limonki. Traktuj limonki jak wszystkie owoce. Jedna limonka to jedna porcja. - Pytanie W jaki sposób 12-latek może bezpiecznie schudnąć? Ćwicz codziennie przez co najmniej godzinę i upewnij się, że jesteś aktywny w ciągu dnia. Codziennie jedz sałatkę na lunch - i poproś rodzica lub opiekuna, aby dodał coś, co naprawdę Ci się podoba, a mimo to jest zdrowe. Nie podjadaj po godzinie 19:00, bo to się nagromadzi. Przede wszystkim rzuć sobie wyzwanie. Udawaj, że robisz to, aby sprawdzić się, a nie schudnąć.
- Pytanie Jakie ćwiczenia pomagają w odchudzaniu? Chodzenie, bieganie i jogging (czyli długotrwała aktywność aerobowa) to najlepsze ćwiczenia na utratę wagi. Równie ważna jest zdrowa dieta.
- Pytanie Jakie owoce najlepiej jeść, aby naturalnie schudnąć? Ananas jest najlepszy do jedzenia, aby naturalnie wyszczuplić. Apple też będzie bardzo pomocne.
- Pytanie Czy taniec o poranku pomaga schudnąć? Tak. Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, które wprawiają Cię w ruch, jest dla Ciebie dobre. Tylko upewnij się, że masz śniadanie.
Reklama
Porady
- Utrata masy ciała jest najbardziej skuteczna, gdy przez kilka miesięcy rozwijasz zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne, a nie stosujesz modne diety.
- Przygotuj torbę na siłownię i spakuj ubrania do ćwiczeń dzień wcześniej, aby być gotowym do wyjścia następnego dnia.
- Pomocne może być śledzenie postępów, gdy starasz się schudnąć. Spróbuj zważyć się raz w tygodniu lub raz w miesiącu albo zmierz obwód talii, aby sprawdzić, czy tracisz centymetry.
- Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, z którą możesz porozmawiać o swoich celach odchudzania. Istnieją grupy i fora internetowe, a także spotkania osobiste, w których możesz uczestniczyć.
- Spróbuj zapisać, co jesz codziennie przez tydzień - może to pomóc w rozjaśnieniu twoich nawyków żywieniowych i zorientowaniu się, gdzie możesz wprowadzić niewielkie zmiany.
Reklama
Ostrzeżenia
- Bądź realistą w kwestii tego, czego oczekujesz od utraty wagi i pamiętaj, że mniejsza waga nie zawsze oznacza, że jesteś zdrowszy! Jeśli nie masz pewności, jaki zakres jest odpowiedni dla Twojej wagi, udaj się do lekarza.
