Jak pozbyć się Cankles

Cankles, skurcz od terminu „łydki i kostki”, odnosi się do pulchnych kostek o słabej definicji lub braku rozróżnienia od miejsca, w którym kończy się dolna część mięśnia łydki, a zaczyna staw skokowy. Cankles nie jest terminem medycznym, ale raczej obraźliwym terminem, zwykle zarezerwowanym dla opisania grubych kostek kobiet. Do powstawania raków przyczynia się wiele czynników i stanów, takich jak genetyka (być może najbardziej powszechna), otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i obrzęk limfatyczny. Minimalizacja lub pozbycie się raków zależy od ich przyczyny. Cankles wywoływane przez schorzenia są zwykle dużo bardziej uleczalne niż te podyktowane czynnikami genetycznymi.

Kroki

Część jeden z 5: Ustalenie przyczyny

1. jeden Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli zauważysz, że Twoje kostki są wyjątkowo grube (zwłaszcza jeśli nastąpiła nagła zmiana), umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Twój lekarz zbada Twoje stopy, kostki i nogi, zada pytania dotyczące historii Twojej rodziny, diety i stylu życia, a może nawet zmierzy ciśnienie krwi lub wyśle ​​Cię na badanie krwi (w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu). Twój lekarz określi, czy twoje zrakowacenia mają względnie łagodną przyczynę (np. Przyrost masy ciała lub obrzęk spowodowany zbyt dużą ilością soli w diecie) lub czy są one związane z problemem zdrowotnym (takim jak słabe krążenie lub choroba serca). Jednak twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą od stóp ani krążenia, więc możesz potrzebować skierowania do innego lekarza z bardziej specjalistycznym przeszkoleniem.
   • Genetycznie, niektóre kobiety mają naturalnie większe kości / stawy skokowe i grubsze mięśnie łydek, których nie można wyleczyć bez inwazyjnej operacji.
   • Otyłość oczywiście wiąże się z gromadzeniem się tłuszczu wokół ciała, ale twarz, brzuch, pośladki i uda są znacznie częstszymi miejscami gromadzenia się tłuszczu niż kostki.
2. 2 Zobacz specjalistę w sprawie swoich kostek. Jeśli twój lekarz rodzinny podejrzewa, że ​​twoje raki są związane z problemem przepływu krwi, takim jak niewydolność żylna (stan żył, który powoduje gromadzenie się krwi i innych płynów wokół kostki i stopy), możesz zostać skierowany do chirurga naczyniowego w celu konsultacji. Jeśli podejrzewa się problem hormonalny (taki jak niski poziom insuliny, który wskazuje na cukrzycę), możesz zostać wysłany do endokrynologa. Jeśli podejrzewa się problemy z sercem (takie jak zastoinowa niewydolność serca), kardiolog może być najbardziej odpowiednim lekarzem, aby zobaczyć i leczyć problem.
   • USG naczyniowe to bezbolesna procedura, która pozwala lekarzowi ocenić funkcję żył i tętnic dolnej części nogi.
   • Podiatrzy to specjaliści od stóp, którzy mogą być również pomocni w diagnozowaniu problemów z kostkami.
3. 3 Uzyskaj dokładną diagnozę i poznaj przyczynę. Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśnił diagnozę, a zwłaszcza przyczynę (jeśli to możliwe), i zapewni ci różne opcje leczenia twoich raków. Jeśli okaże się, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych, a Twoje większe niż normalnie kostki wynikają po prostu z genetyki i typu ciała, skup się bardziej na akceptacji ciała i ogólnym zdrowiu, jednocześnie mniej przejmując się czymś tak niepoważnym, jak estetyka kostek . Kształty i rozmiary ciała można nieco zmienić, ale tylko w ściśle określonych granicach.
   • Rodzaje włókien mięśniowych i struktura kości są cechami dziedzicznymi, więc utrata wagi i ćwiczenie mięśni nóg może mieć bardzo niewielki wpływ na kłykciny.
   • Zbadaj różne przyczyny grubych kostek w Internecie. Przedstawi Ci pomysły na potencjalne zabiegi, które możesz wykonać w domu, ale zawsze trzymaj się renomowanych witryn medycznych / zdrowotnych.
   Reklama

Część 2 z 5: Zwalczanie chorób naczyniowych

1. jeden Ćwicz więcej nóg. Chodzenie, bieganie i jazda na rowerze to dobre ćwiczenia, które zmuszają mięśnie dolnej części nóg do kurczenia się. Jeśli masz słabe krążenie w nogach z powodu wadliwych lub nieszczelnych zastawek w żyłach (częsta przyczyna niewydolności żylnej), ćwiczenia mięśni podudzi mogą działać jak drugie serce, ponieważ ściskają żyły i pomagają przywrócić krew żylną z powrotem do obiegu.
   • Jeśli zdecydujesz się pobiegać, biegaj po bardziej miękkich powierzchniach (takich jak trawa) i noś dobrze amortyzowane buty, w przeciwnym razie zwiększasz ryzyko uszkodzenia lub skręcenia kostek i przyczyniając się do problemu.
   • Rozciąganie kostek i podudzi może również sprzyjać lepszemu przepływowi krwi i limfy.
2. 2 Rozważ zażywanie leków rozrzedzających krew. Gromadzenie się płynu (obrzęk) wokół kostek może być również spowodowane chorobą tętnic obwodowych, która występuje, gdy małe tętnice doprowadzające krew do nóg powoli zwężają się lub blokują gromadzenie się blaszek w ścianach tętnic - proces chorobowy zwany miażdżycą. Bez odpowiedniego przepływu krwi tkanki stopy i kostki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i innych składników odżywczych i ulegają uszkodzeniu. Z czasem stopy i kostki mogą ulec zapaleniu. Przyjmowanie leków rozrzedzających krew (zwykle leków na receptę) zapobiega tworzeniu się blaszki w tętnicach i sprzyja lepszemu przepływowi krwi i ciśnieniu krwi.
   • Powszechnie zalecane leki rozrzedzające krew obejmują aspirynę i warfarynę (Coumadin).
   • Płytka tętnicza zawiera cholesterol, więc utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi może pomóc w zapobieganiu miażdżycy.
3. 3 Noś pończochy uciskowe. Pończochy uciskowe są dostępne w Internecie, w sklepach z artykułami medycznymi, a może Twój lekarz zapewni je za darmo, jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę naczyniową. Pończochy uciskowe zapewniają wsparcie mięśni i naczyń krwionośnych, co zmniejsza obrzęki / obrzęki i poprawia krążenie.
   • Podnoszenie stóp podczas odpoczynku, oglądania telewizji lub siedzenia przy komputerze pomoże w odpływie krwi z nóg dzięki zmniejszeniu efektu grawitacji. Kładzenie się jest jeszcze lepsze.
   • Moczenie stóp i kostek w ciepłej kąpieli solnej Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk.
   Reklama

Część 3 z 5: Zwalczanie otyłości

1. jeden Schudnij poprzez ćwiczenia. Jeśli twoje zrakowacenia są spowodowane otyłością, zmniejszenie masy ciała powinno również w końcu pomóc w odchudzeniu kostek, a także poprawić ogólny stan zdrowia (taki jak zmniejszenie ryzyka zawału serca i udaru). W zależności od poziomu otyłości możesz zacząć od ćwiczeń, które nie wywierają zbyt dużego nacisku na kostki i inne stawy nóg, takich jak pływanie lub jazda na rowerze. Po obniżeniu wagi do bezpieczniejszego poziomu, dodaj ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie lub podskakiwanie na mini trampolinie, co również poprawi krążenie krwi w stopach i nogach.
   • Schematy ćwiczeń dla osób otyłych powinny być nadzorowane przez lekarza.
   • Początkowo utrata tkanki tłuszczowej występuje zwykle na twarzy i brzuchu, więc bądź cierpliwa, aby tłuszcz został spalony z okolic kostek.
   • Rozważ wykonanie niektórych ćwiczeń nóg, które zwiększą definicję łydek (np. Wchodzenie po schodach) bez zwiększania mięśni. Ulepszona definicja mięśni może sprawić, że Twoje kostki będą wyglądać na szczuplejsze.
2. 2 Schudnij, zmniejszając spożycie kalorii. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych skup się na zmniejszeniu liczby spożywanych codziennie kalorii. Większość osób prowadzących stosunkowo siedzący tryb życia potrzebuje tylko około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać procesy ciała i mieć wystarczająco dużo energii, aby wykonywać łagodne ćwiczenia. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie spowoduje utratę około 4 funtów tkanki tłuszczowej na miesiąc.
   • Sałatki z zielenią liściastą i świeżymi warzywami są doskonałym wyborem do utraty wagi, ponieważ są niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i stosunkowo nieporęczne (bogate w błonnik), dzięki czemu wypełniają żołądek. Pamiętaj tylko, aby nie tracić czasu na sos sałatkowy.
   • Picie dużej ilości wody jest świetne do utraty wagi, ponieważ nie zawiera kalorii i pomaga ograniczyć apetyt.
3. 3 Rozważ liposukcję. Jeśli masz problem z utratą złogów tłuszczu wokół kostki, umów się na konsultację z chirurgiem naczyniowym lub kosmetycznym w celu omówienia usuwania tłuszczu za pomocą liposukcji. Ponieważ operacja jest inwazyjna, powinna być ostatnią opcją walki z rakami, a nie pierwszym wyborem ze względu na potencjalną wygodę. Oprócz liposukcji, chirurg może być w stanie ogolić lub przebudować kości i mięśnie dolnej części łydki i kostki.
   • Upewnij się, że rozumiesz wszystkie zagrożenia związane z operacją, takie jak reakcje alergiczne na znieczulenie, infekcje i duża utrata krwi.
   Reklama

Część 4 z 5: Zwalczanie retencji wody

1. jeden Zmniejsz spożycie soli w diecie. Diety bogate w sól powodują, że tkanki wyglądają na opuchnięte, ponieważ sód w soli wciąga wodę z komórek do otaczających przestrzeni śródmiąższowych, tworząc rodzaj obrzęku zwany obrzękiem. Twarz, dłonie i stopy / kostki to obszary często dotknięte dietą o wysokiej zawartości soli. Większość przetworzonej żywności zawiera dużo sodu, więc skup się bardziej na świeżym mięsie i produktach.
   • Sosy pomidorowe w puszkach, salsy, krakersy i marynowane warzywa są szczególnie bogate w sód. Twoje dzienne spożycie sodu powinno wynosić od 1500 mg do 2300 mg.
   • Zalecana przez wielu lekarzy dieta niskosodowa nazywana jest dietą DASH.
2. 2 Zachowaj cierpliwość, jeśli jesteś w ciąży. Ciąża to nie tylko przyrost masy ciała, który może negatywnie wpływać na kostki, ale także okresy słabego krążenia i zmiany poziomu hormonów, co często sprzyja zatrzymywaniu płynów w kończynach dolnych. Więc jeśli martwisz się o swoje skamieniałości w czasie ciąży, z pewnością możesz zmniejszyć spożycie sodu, ale po prostu poczekaj do porodu i zobacz, czy Twoje kostki wrócą do normalnego rozmiaru.
   • Chodzenie na spacery o umiarkowanym tempie i zawsze podnoszenie nóg podczas siedzenia pomoże zmniejszyć obrzęk kostek podczas ciąży.
   • Zrozum również, że obrzęk może pojawiać się i znikać wraz z cyklem menstruacyjnym kobiety.
3. 3 Unikaj spożywania nadmiernej ilości alkoholu, zwłaszcza piwa. Przewlekłe spożywanie alkoholu może uszkodzić trzustkę i wątrobę, ponieważ etanol jest stosunkowo toksyczny. Uszkodzona wątroba nie działa prawidłowo, wytwarzając enzymy i przetwarzając aminokwasy, co prowadzi do obrzęku (zatrzymywania wody) w organizmie. Alkohol jest również dość bogaty w kalorie na bazie cukru (zwłaszcza w połączeniu z napojem gazowanym) bez żadnych innych składników odżywczych, co sprzyja tyciu. Piwo może być szczególnie problematyczne, ponieważ niektóre marki mają również wysoką zawartość sodu.
   • Rozważ przejście na czerwone wino, które jest zdrowsze dla twoich naczyń krwionośnych.
   • Unikaj jedzenia orzeszków ziemnych i precli podawanych w niektórych barach, ponieważ oba są bardzo zasolone.
   Reklama

Część 5 z 5: Ubieranie się, aby Cankles wyglądały na mniejsze

1. jeden Noś długie spodnie z szerokimi nogawkami. Długie spodnie jednocześnie zakrywają kły i wyszczuplają nogi. Najlepsze są modele z szerokimi nogawkami, ponieważ nie obejmują one kostek. Staraj się unikać obcisłych dżinsów i przyciętych stylizacji, które odcinają się tuż nad kostką.
   • Wyszczuplają też długie sukienki i spódnice. Tylko upewnij się, że odcinają się w kostce, a nie nad nią.
2. 2 Wybierz spodnie z wysokim stanem. Spodnie z wysokim stanem wydłużają nogi, dzięki czemu kostka wygląda szczuplej. Wypróbuj spodnie z wysokim stanem lub długą spódnicę z wysokim stanem.
3. 3 Wybierz grube obcasy. Grube obcasy mogą sprawić, że duże kostki będą wyglądać na szczuplejsze. Trzymaj się z daleka od szpilek, które są małe i cienkie, przez co twoje kostki wyglądają na większe w porównaniu.
4. 4 Unikaj butów z paskiem na kostkę. Paski na kostki będą zwracać uwagę tylko na kostki. Zamiast tego wybierz buty, które zakrywają kostki, takie jak wysokie buty lub buty ze spiczastymi palcami, które pomagają wydłużyć nogi.
5. 5 Zwróć uwagę w innym miejscu za pomocą akcesoriów. Jeśli nie chcesz rezygnować z przyciętych spodni lub sandałów z paskiem na kostkę, wypróbuj akcesoria. Odważne akcesoria, takie jak torebki, okulary przeciwsłoneczne i biżuteria, przyciągną wzrok do góry i z dala od twoich kłów. Reklama

Pytania i odpowiedzi eksperta

• Pytanie Czy mogę naprawić zrakowacenia?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Grube kostki mogą być dziedziczne. Jeśli masz nadwagę, spróbuj zmniejszyć spożycie kalorii i uprawiaj sporty, które będą wzmacniać Twoje nogi, takie jak bieganie, siatkówka, koszykówka lub tenis.
• Pytanie Co powoduje zrakowacenia?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Duże kostki mogą być dziedziczne lub wynikać z choroby. Dla pewności najlepiej skonsultować się z lekarzem.
• Pytanie W jakim stylu buty najlepiej wyglądają z karkami?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta To naprawdę zależy od tego, co pasuje do Ciebie i Twojego gustu. Niektórzy styliści twierdzą, że najlepiej wyglądają mniejsze buty o prostej, klasycznej stylizacji.
• Pytanie Co robisz na opuchnięte stopy?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Opuchnięte stopy skorzystają na uniesieniu, kąpieli stóp naprzemiennie z zimną lub ciepłą wodą, pończochach uciskowych i odpoczynku. Upewnij się, że buty nie są zbyt ciasne i unikaj słonej lub przetworzonej żywności, która powoduje zatrzymywanie wody.
• Pytanie Czy wykonywanie ćwiczeń na łydki pogorszy moje kłykcia?Dean Theriot
  Trener osobisty Dean Theriot jest trenerem osobistym i właścicielem Timberline Fitness w Houston w Teksasie. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w branży fitness, Dean specjalizuje się w treningach osobistych, grupowych i sportowych. Dean posiada licencjat z fizjologii ćwiczeń na LSU. Dean łączy trening oporowy i sercowo-naczyniowy z ćwiczeniami pilates, aby zapewnić swoim klientom kompleksowe treningi. Jego treningi sportowe obejmują piłkę nożną, koszykówkę i baseball.Dean TheriotOdpowiedź eksperta Personal Trainer Expert Cankles to kwestia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń na łydki nie rozwinie kłykcin. Ćwiczenia łydek powinny faktycznie pomóc w walce z rakami.
• Pytanie Jestem chudy, ale mam kły. Czy to znaczy, że jestem gruba? Chcę smukłych kostek.Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Posiadanie kły nie oznacza, że ​​jesteś gruby. Jeśli nie masz nadwagi, prawdopodobnie twoje raki są genetyczne. Spróbuj skakać na skakance, aby Twoje kostki wyglądały na mniejsze. Skoki budują mięśnie łydek, sprawiając, że w porównaniu z nimi kostki wyglądają na mniejsze.