Jak zmotywować się do utraty wagi

Obiecałeś sobie, że tym razem masz to na myśli. Przez następne trzy dni jesz sałatki, jogging i skubisz batony proteinowe. W ciągu kilku dni jesteś kanapą z wanną lodów Ben & Jerry's. Czas to odrzucić i zmotywować. Jeśli się do tego przyłożysz, możesz uniknąć diety jo-jo i zmienić ją w dietę o wyglądzie jo-u.

Kroki

metoda jeden z 3: Rozpoczęcie motywującej rutyny

1. jeden Wyznacz sobie realistyczny cel. Powiedzenie: „Chcę stracić 50 funtów w ciągu najbliższych kilku tygodni” jest po prostu nierealne. Obciążenie nie posunęło się tak szybko, więc nie spadnie tak szybko. Jeśli wyznaczysz sobie cele, których nie możesz osiągnąć, oczywiście zniechęcisz się.
   • Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jaki powinien być rozsądny cel tygodniowy lub miesięczny. To, co jest dobre dla jednej osoby, będzie niezdrowe dla innej, w zależności od wagi początkowej, wieku, poziomu aktywności, płci i tak dalej.
   • Rozważ znalezienie trenera (więcej o tym później). Kiedy stajesz się bardziej sprawny fizycznie, warto wiedzieć, do czego jesteś zdolny, a po prostu możesz nie wiedzieć, co jest realistyczne, a co nie. Dobry trener może pomóc Ci opracować cel i plan, które pomogą Ci osiągnąć swój potencjał.
   • Ogólnie rzecz biorąc, im wolniej odważnik schodzi, tym bardziej prawdopodobne jest, że pozostanie. Drastyczna utrata masy ciała jest zwykle interpretowana przez organizm jako sytuacja głodu, tworząca paskudny cykl, w którym spada metabolizm, odczuwasz fizyczny dyskomfort i generalnie nie możesz go utrzymać.
   • Jeden funt to 3500 kalorii. Aby stracić funta tygodniowo, możesz zmniejszyć 500 kalorii dziennie z diety, spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia lub kombinację tych dwóch.
2. 2 Znajdź partnera do odchudzania. Znalezienie partnera pozwala wykorzystać siłę pracy zespołowej. Posiadanie kogoś, komu możesz cię kibicować, być odpowiedzialnym i ćwiczyć z kimś, co zwiększy prawdopodobieństwo, że pozostaniesz na dobrej drodze.
   • Najlepiej mieć osobę z podobnymi celami zdrowotnymi. Jeśli jesteś 45-letnią kobietą, która próbuje schudnąć 40 funtów, możesz nie pasować do swojego 21-letniego współpracownika, który próbuje zrzucić 10 funtów.
   • Możesz także znaleźć partnerów do odchudzania online. Istnieje wiele witryn internetowych dotyczących odchudzania, które pomagają nawiązać współpracę z partnerem. Jest to szczególnie przydatne, jeśli w swoim kręgu towarzyskim nie masz odpowiedniej osoby do wyboru lub jeśli chcesz, aby utrata wagi była prywatna.
   • Upewnij się, że lubisz swojego partnera. Jeśli nie polubisz swojego partnera lub zmieni to w nieprzyjemne doświadczenie, będziesz mniej zmotywowany do kontynuowania.
   • W zależności od twojego schematu, ta osoba powinna albo pomóc ci w lepszym jedzeniu, więcej ćwiczyć lub w obu. Pomógłby nawet kumpel z zakupów spożywczych! Po prostu upewnij się, że wybierasz kogoś, kto sprawi, że poczujesz się lepiej w całym procesie - nie kogoś, kto zamieni go w zawody.
3. 3 Dołącz do klasy. Niezależnie od tego, czy masz kumpla do ćwiczeń, rozważ dołączenie do zajęć. Za zajęcia możesz zapłacić z góry, co zmotywuje Cię do uczestnictwa. Niektórzy nawet przyjmują obecność, co może wywołać pewne poczucie winy, jeśli nie pójdziesz. Na najlepszych zajęciach czujesz się, jakbyś miał trzydziestu kumpli i trenera.
   • Dostępnych jest wiele zajęć ruchowych. Żaden rodzaj zajęć nie jest odpowiedni dla każdego, a opcji jest więcej niż kiedykolwiek wcześniej. I nie krępuj się wyjść poza siłownię lub centrum fitness. Możesz wziąć lekcje jazdy konnej, jazdy na nartach lub tai chi.
   • Znajdź poziom, który Ci odpowiada. Na przykład dobre studio jogi może mieć treningi dla seniorów, poważnych sportowców, kobiet w ciąży, początkujących dorosłych, rodziców z małymi dziećmi i nie tylko.
   • Rozważ nauczenie się nowej umiejętności. Istnieje ogromny świat umiejętności fizycznych do odkrycia. Chociaż nie ma nic złego w zwykłym chodzeniu, niektórzy lubią to robić uczyć się coś. Może to być lekcje salsy, karate, wspinaczki lub tańca brzucha.
4. 4 Rozpocznij ćwiczenie (b) dziennik. Zapisywanie postępów czyni wszystko konkretnym. Możesz zapisać to w dowolny sposób, ale omówimy dwa formularze:
   • Rozpocznij dziennik ćwiczeń (i jedzenia). W tym miejscu zapiszesz, co robisz każdego dnia, ile kalorii spaliłeś, jak blisko celu jesteś i jakie wybory żywieniowe dokonałeś. Jeśli masz kumpla, podziel się nim z nim za dodatkową odpowiedzialność.
   • Rozpocznij blog z ćwiczeniami. To zostanie opublikowane w świecie Internetu - ostateczne ujawnienie (jeśli ktoś to przeczyta, oczywiście). Dzięki temu wybierasz bardziej kreatywną drogę, obejmującą wszystkie czynniki z dziennika ćwiczeń, ale także to, jak się z tym czujesz, przeszkody, z którymi się mierzysz i jak to jest robić postępy. Po prostu pisz dalej!
5. 5 Zdobądź trenera. Nie masz przyjaciela, który nie nauczyłby Cię całkowicie ani nie zachęciłby do pójścia do Starbucks? W takim razie trener może być najlepszym rozwiązaniem. Znajdź jednak taki, który współgra z twoją osobowością; ten, który sprawia, że ​​czujesz się okropnie, skończy się na udawaniu choroby.
   • Generalnie każda siłownia może zapewnić Ci trenera. Mamy nadzieję, że możesz wypróbować kilka sesji wprowadzających za darmo. Zapytaj o osoby o dobrej reputacji i pracuj tylko z tymi, którzy wyraźnie wiedzą, co robią i szanują Twoje cele związane z utratą wagi.
   • Niektórzy trenerzy oferują stawki dla małych grup, więc możesz iść z kilkoma przyjaciółmi, aby zaoszczędzić pieniądze.
6. 6 Zapisz się na specjalne wydarzenie sportowe. Kiedy masz oficjalny termin dotyczący sprawności, staje się to konkretnym celem, do którego należy dążyć. Upewnij się, że jest to coś, co uważasz za przyjemne i odpowiednie dla twoich fizycznych możliwości. Kilka przykładów:
   • Udział w lokalnym wydarzeniu Relay for Life.
   • Prowadzenie wyścigu na 5 km.
   • Mogę iśćnurkowanie z rurkąna wakacjach.
   • Być w staniewycieczkacały szlak w miejscowym parku.
   • Pokonaj przeciwnika w ogrodzenie zawody.
   • Taniec towarzyskina weselu twojego syna.
   • Dostępnych jest wiele programów i aplikacji treningowych, które pomogą Ci przejść od „kanapy do 5 km” poprzez naprzemienne chodzenie i bieganie. Robienie przerw na spacer jest w porządku! RunningintheUSA.com i NextBib oferują obszerne listy biegów w USA. Więc nie ma wymówek; rejestracja to tylko kilka kliknięć przycisku!
7. 7 Nie porównuj się do poprzednich wersji siebie. Publikowanie swoich zdjęć, kiedy byłeś młodszy, szczuplejszy, bardziej wysportowany lub cokolwiek innego może ostatecznie nie motywować. Nawet jeśli schudniesz, nie staniesz się dawną wersją siebie. Porównywanie siebie w wieku 50 lat do swojej nastoletniej wersji jest niesprawiedliwe: nastolatki zwykle mają szybszy metabolizm, nie mają dzieci, tak samo jak wiele problemów zdrowotnych i często mają więcej „wolnego czasu” na ćwiczenia. Zamiast tego spróbuj umieścić obrazy bardziej odzwierciedlające to, co powinno Cię dziś motywować i inspirować:
   • Zdjęcia, na których ostatnio dobrze wyglądasz. Nie musisz wyglądać chudo, ale wyglądać na szczęśliwego, zrelaksowanego, głupawego w recitalu, z którego jesteś dumny - cokolwiek sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, kiedy na to patrzysz. Poczucie, że patrzysz na siebie, zachęca cię do dbania o siebie.
   • Zdjęcia ulubionych miejsc do aktywnego wypoczynku: tropikalna wyspa, po której masz nadzieję pływać kajakiem, Twoja ulubiona plaża do pływania, to zdjęcie przedstawiające Ciebie na mecie biegu Fun Run.
   • Zdjęcia Twoich znajomych, rodziny i innych bliskich. Dbasz o siebie, więc możesz opiekować się tymi ludźmi i być z nimi.
   • Inspirujące cytaty. Niezależnie od tego, czy jest to ulubiony werset biblijny, cytat z filmu czy to, co ktoś napisał w Twoim roczniku, inspiracja może pomóc ci pójść naprzód.
8. 8 Wyrzuć ubrania, które ci nie pasują. Niektórzy ludzie popełniają błąd, próbując jako cel zastosować dietę w ubraniu. Wielokrotne przymierzanie ubrań, które do Ciebie nie pasują, może być niemotywujące. Poza tym, zamiast wybierać ubrania, które ci schlebiają, próbujesz zmusić je do określenia, jak się do ciebie czujesz - co może prowadzić do tego, że czujesz się źle ze swoim ciałem. Jeśli źle się czujesz ze swoim ciałem, możesz nie dbać o nie tak, jak powinieneś.
   • Stary pomysł mówi, że jeśli ciągle czujesz się napięty, uszczypnięty i niewygodny w ubraniach, będzie to ciągłe przypomnienie o przestrzeganiu planu diety. Ale uczucie dyskomfortu zwykle nie jest inspirujące. Zwykle człowiek czuje się nieszczęśliwy, zawstydzony i bardziej przygnębiony z powodu nadwagi. Ta niedola zwykle prowadzi do przejadania się i braku ćwiczeń. Zamiast inspirować się ubraniem, odzież staje się źródłem nieszczęścia.
   • Innym starym pomysłem jest ustalenie rozmiaru odzieży jako celu utraty wagi. Jednak rozmiary odzieży często nie są standardowe, szczególnie dla kobiet. Krój odzieży może znacznie wpłynąć na dopasowanie i wygląd sylwetki. Ponadto zawsze istnieje możliwość, że rozmiar sukienki, który miałeś w liceum, nie jest realistycznym celem, na przykład jako 45-letnia kobieta.
   • Nie krępuj się, aby dać sobie „nowy start” z ubraniami. Po prostu pozbądź się wszystkich ubrań, które obecnie nie pasują lub nie schlebiają Twojemu ciału i kup niewielką liczbę tych, które dobrze na Tobie wyglądają teraz . Chociaż rozsądnie tracisz na wadze, teraz poczujesz się lepiej. Będzie to również odzwierciedlać perspektywę skupiania się na teraźniejszości, dzień po dniu.
9. 9 Poinformuj rodzinę, współlokatorów i przyjaciół o swoich planach. Poczucie odpowiedzialności jest często kluczowym elementem planu zdrowotnego. Kiedy czujesz, że to, co robisz, zostanie przekazane innym, masz większe szanse na podejmowanie mądrych decyzji. Również bliscy ci mogą cię zachęcić i pomóc ci w drodze.
   • Nie musisz jednak narażać się na krytykę. Niektórzy ludzie mogą nie być najlepszymi osobami do zaangażowania się w Twoje plany zdrowotne. Możesz zachować swoje plany tylko dla osób, z którymi czujesz się komfortowo, włączając je do swoich planów. Czasami w naszym życiu są ludzie, którzy nie wspierają, są nadmiernie krytyczni lub nie powinni być wtajemniczeni w Twój program odchudzania.
   • Podobnie, możesz chcieć zachować swoje plany dla wybranej listy osób. Na przykład publikowanie tego, co zjadłeś w ciągu dnia i trening na Facebooku, może działać jako rodzaj blogowania. Ale czy wszyscy na liście Twoich znajomych chcą codziennie otrzymywać aktualne informacje o tym, co zjadłeś na śniadanie? Czy naprawdę chcesz, aby ludzie w pracy wiedzieli, ile ważysz? A jeśli pominiesz lekcje zumby, czy twoja siostra skomentuje to złośliwie zamiast powiedzieć coś pożytecznego? Może lepiej mieć do tego prywatną listę.
   • Powiadomienie innych może pomóc im odpowiednio zaplanować. Na przykład, jeśli stosujesz dietę i plan ćwiczeń, możesz zasugerować na weekend na plaży, że chciałbyś spacerować po plaży, ale unikaj lodziarni.
10. 10 Poznaj książki, blogi i historie sukcesu. Widząc, że setki innych osób przeszły przez to samo co Ty, możesz być niesamowicie motywujący. Niektóre z ich historii mogą nawet poruszyć twoje serce. Może pomóc dostrzec, że innym się udało.
    • Wszędzie można znaleźć historie o skutecznej utracie wagi. Na początek wypróbuj AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com i bloggingrunner.com. Szczególnie jeśli nie masz wokół siebie wielu wzorców do naśladowania, pomocne może być wysłuchanie historii innych ludzi. Nie tylko będziesz zmotywowany, ale możesz też wykorzystać je jako zasoby.
11. jedenaście Skonfiguruj system nagród. Jakkolwiek byśmy uważali za inteligentnych, wszyscy ludzie nadal reagują na te same podstawowe impulsy. Skonfiguruj odpowiedni system nagród, a twój mózg będzie w twoich rękach.
    • Niektórzy lubią wymyślać system punktowy. Za każdą dobrą decyzję (czy to pożywienie, czy ćwiczenia), dostajesz punkt. Po zdobyciu 100 punktów zafunduj sobie coś, co sprawi Ci przyjemność (np. Masaż lub wyprawa na zakupy). Nie nagradzaj się niezdrowymi decyzjami, takimi jak chodzenie do McDonald's lub kupowanie większej ilości słodyczy o wysokiej zawartości cukru! To tylko cofnie twoją ciężką pracę.
    • Niektórzy lubią bankować swoje postępy. Za każdym razem, gdy masz dobry dzień, wkładasz trochę pieniędzy do słoika. Te pieniądze idą na twoją nagrodę, cokolwiek to jest.
    • Twoja nagroda nie musi być tylko na końcu! Ustaw go na określoną liczbę mil, określoną liczbę zmniejszonych kalorii lub utratę wagi lub określoną liczbę dni, w których nie zawaliłeś się. Uczynienie ich stałymi utrzyma je w zasięgu wzroku.
12. 12 Poświęć czas na pozytywne myślenie. Jeśli twój proces myślowy składa się wyłącznie z: „Jestem taki gruby. Nigdy nie zrobię żadnego postępu ”, ryzykujesz życiem samospełniającej się przepowiedni. Kiedy zaczynasz myśleć pozytywnie, pomysł osiągnięcia czegoś trudnego staje się bardziej wiarygodny, ponieważ czujesz się lepiej ze sobą. Wiesz, że możesz to zrobić. I możesz.
    • Jeśli pozytywne myślenie jest dla ciebie szczególnie trudne (co jest całkowicie normalne), poświęć kilka minut każdego dnia na skupienie się na nim. Kiedy zaczniesz myśleć negatywnie, zatrzymaj się i zacznij od nowa. Co lubisz w sobie? Co inni mówią, że lubią w Tobie? W czym jesteś dobry? Z biegiem czasu stanie się to łatwiejsze i łatwiejsze, tak jak wszystko inne.
    Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 1 Quiz

Które z poniższych jest najlepszym przykładem realistycznego, ale zdrowego celu odchudzania?

„Chcę stracić 1 funta tygodniowo przez następne 3 miesiące”.

Tak! Jest to realistyczny cel dotyczący wagi, ponieważ nie próbujesz zbyt szybko schudnąć. Masz również określoną wagę do zrzucenia w określonym czasie, co ułatwi ci dotrzymanie celu. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

„Tego lata chcę dobrze wyglądać w bikini”.

Nie do końca! Nie jest to najlepszy przykład realistycznej wagi docelowej, ponieważ nie można jej zmierzyć i nie ma ustawionego parametru czasu. Na przykład, kiedy zdecydujesz, że „dobrze wyglądasz” w bikini? A co oznacza „to lato”? Postaraj się sprecyzować swój cel, aby był łatwiejszy do osiągnięcia. Tam jest lepsza opcja!

„Chcę zrzucić kilka funtów przed świętami”.

Nie! Ten cel nie jest wystarczająco szczegółowy. Kilka funtów może oznaczać 2 lub 3 lub 9 lub 10. Bardziej skuteczne może być ustawienie określonej masy ciała, którą chcesz schudnąć. Tam jest lepsza opcja!

„Chcę stracić 40 funtów w ciągu najbliższych kilku tygodni”.

Nie dokładnie! Utrata 40 funtów (18,1 kg) to dużo pracy! Prawdopodobnie nie nastąpi to w ciągu kilku tygodni. Spróbuj wyznaczyć bardziej rozsądny cel, na przykład 10 funtów (4,5 kg) w ciągu najbliższych 2 miesięcy. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

metoda 2 z 3: Motywowanie diety i treningu

1. jeden Pośpiesz się. Zwykle lepiej jest zacząć od trochę łatwego, niż przyjmować zbyt wiele za wcześnie. Jest to szczególnie ważne, jeśli byłeś stosunkowo nieaktywny przez jakiś czas lub jesteś starszy. Przyjmowanie zbyt dużej ilości zbyt wcześnie może zranić twoje ciało, powodując kontuzje i zapełniając program ćwiczeń. Rób tylko to, co możesz, aby Twoje ciało mogło nadążyć.
   • Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, zacznij od małych rzeczy. Spędź tydzień na sprawdzaniu poziomu sprawności. Kiedy już znajdziesz to, co jest łatwe, a co trudne, zacznij od tego momentu. Zwiększaj za każdym razem tylko o 10%, aby nie siać spustoszenia w sobie.
2. 2 Zachowaj świeżość i zabawę. Może biegałeś te same 5 km trzy razy w tygodniu i ostatnie 10 funtów, które chcesz stracić, po prostu nie wychodzi. Ty i Twoje ciało możecie się nudzić rutyną. Połącz to z treningiem przekrojowym, znajdź zajęcia, które Ci się podobają lub ustaw nowy cel ćwiczeń.
   • Najlepszym sposobem na utratę wagi jest cardio i ciężary. Jeśli robiłeś tylko jedno lub drugie, może to być twój problem.
   • Jeśli nienawidzisz ćwiczeń, to nie jest to trening dla Ciebie. Bieganie to świetne ćwiczenie, ale jeśli nienawidzisz biegania, nie biegaj. Jeśli nienawidzisz robić tego, co robisz, nie będziesz się tego trzymać. Zainwestuj swój czas i energię w aktywność, podczas której czujesz się dobrze, a stanie się ona hobby na całe życie.
   • Zmieniaj swoją rutynę! Zmiana rutyny co kilka miesięcy powstrzymuje nudę i pomaga zapobiegać uszkodzeniom wynikającym z wielokrotnego używania.
   • Pozwala również programowi na śledzenie pór roku. Bieganie jesienią może być przyjemnością, ale może nie tak bardzo w głębi zimy.
3. 3 Zmień sposób, w jaki mówisz o swojej diecie. Mówienie sobie i innym o sobie nie jedz pewne rzeczy zamiast siebie żargon Wykazano, że jedz pewne rzeczy, które poprawiają twoją zdolność trzymania się swoich postanowień.
   • Podobnie staraj się myśleć o ćwiczeniach jako o części swojej codziennej rutyny, a nie o czymś, do czego jesteś zobowiązany.
4. 4 Policz swoje kalorie / mile / kroki. Jeśli zamierzasz tylko schudnąć, przez chwilę będzie to susza wyników. Zamiast tego rozważ przyjrzenie się różnym liczbom, które pojawiają się każdego dnia. Już po tygodniu marszu zgarniesz dziesiątki tysiące kroków. Ta liczba będzie imponująca!
   • W tym miejscu przydaje się Twój (b) dziennik. Zapisz wszystko, a wkrótce z niecierpliwością czekasz na gromadzenie się liczb. Czy możesz sobie wyobrazić, że przebiegłeś w tym tygodniu 15 mil (24 km), zmniejszając 4500 kalorii i robiąc 30 000 kroków?
   • Nie wiesz, jak liczyć swoje kroki? Proste: zdobądź krokomierz.
5. 5 Zezwalaj na poruszanie się. Jeśli Twoja wycieczka do sklepu wiąże się z brakiem kontaktu wzrokowego z alejką z lodami, narażasz się na katastrofę. Nadejdzie dzień, kiedy zdecydujesz się rzucić ostrożność na wiatr, porzucić Jillian Michaels i zdecydować, że Sara Lee jest twoją nową najlepszą przyjaciółką. Aby ten dzień nie pojawił się na horyzoncie, pozwól sobie na odrobinę poruszenia.
   • Ciągłe odmawianie sobie smakołyków może sprawić, że poczujesz się pozbawiony i osłabisz motywację. Od czasu do czasu można jeść niezdrowe jedzenie. Spróbuj umieścić 1/4 normalnej porcji na talerzu, a następnie delektuj się nią powoli między drinkami wody.
   • Kolor niebieski tłumi apetyt. Jeśli masz małe oszustwo, rozważ umieszczenie go na niebieskim talerzu.
6. 6 Wyłącz negatywność. Jeśli chodzi o utratę wagi, łatwo jest się bardzo sfrustrować. Nigdy, przenigdy nie idzie tak szybko i łatwo, jak byśmy tego chcieli. Możesz mieć wrażenie, że przez ostatnie dwa tygodnie włożyłeś 120%, wejdź na wagę i stwierdzisz, że straciłeś pół funta. Wszyscy tam byliśmy i to jest do bani. Najłatwiej jest uzyskać wynik negatywny. Nie ulegaj temu! W ten sposób tracisz motywację.
   • Zamiast tego skoncentruj się na swoich postępach. Ten dziennik, który prowadziłaś, jest piękny. To dowód, że jesteś na dobrej drodze. Wróć do tego i ponownie sprawdź swoje liczby. Zarezerwuj sobie czas na późniejsze zmartwienia. Teraz nadszedł czas, aby podjąć dobre decyzje.
7. 7 Pisz krótko i słodko. Wielu z nas usprawiedliwia się: „Po prostu nie mam czasu” lub „Ćwiczenia są takie nudne!”. Cóż, newsflash: Trening interwałowy o wysokiej intensywności można wykonać w kilka minut i spala mnóstwo kalorii. Wymówki właśnie się uczyły.
   • Aby to zrobić, wystarczy wykonywać intensywne ćwiczenia między okresami odpoczynku. A powiedzenie, że spalisz kalorie, to mało powiedziane - praktycznie znikną w błyszczącej kłębie powietrza. Można to zrobić ze wszystkim, ale prosty przykład jest na bieżni. Zacznij chodzić przez kilka minut, wysadzając do 90% swojegomaksymalne tętnoprzez 30 sekund, a następnie powróć do prędkości chodzenia na minutę. Następnie wróć do super intensywnego poziomu na 30 sekund. Zrób to 8-10 razy. I wtedy? Jesteś skończony .
   • Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tego schematu, jeśli masz najmniejsze problemy zdrowotne. To nie jest dla osób o słabym sercu.
8. 8 Kup trochę słodkiego sprzętu. Rozpoczynanie biegania, chodzenie na siłownię lub zajęcia są o wiele łatwiejsze, jeśli masz nowe rzeczy do wypróbowania. Kup nowe buty do tenisa, nowe słuchawki lub po prostu nowy strój do ćwiczeń. Wszystko, aby trening był pikantny! Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 2 Quiz

Dlaczego powinieneś zachować tempo, przyjmując dietę lub schemat ćwiczeń?

Więc rozwijasz rutynę.

Nie do końca! Nawet jeśli zachowujesz tempo podczas przyjmowania diety lub schematu ćwiczeń, możesz nie stworzyć rutyny. Aby rozwinąć rutynę, staraj się regularnie jeść lub ćwiczyć. Pomoże Ci to również pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze! Tam jest lepsza opcja!

Więc trzymaj się swojej diety lub schematu ćwiczeń.

Nie dokładnie! Stymulacja (lub jej brak) niekoniecznie pomoże ci trzymać się diety lub schematu ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz zachować motywację, na przykład rekrutując kumpla! Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Więc nie uszkadzasz swojego ciała.

Poprawny! Zbyt częste przyjmowanie zbyt wcześnie może spowodować uszkodzenie ciała, powodując obrażenia. Rób tylko tyle, ile możesz i zacznij od małych rzeczy, aby zobaczyć, z czym sobie poradzisz. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Więc nie tracisz zbyt dużej wagi zbyt szybko.

Niekoniecznie! Nie chodzi o zbyt szybką utratę wagi; chodzi bardziej o zranienie się podczas ćwiczeń lub zranienie się podczas gwałtownej diety. Upewnij się, że przyjmując dietę lub schemat ćwiczeń, nadal dbasz o siebie! Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

metoda 3 z 3: Dokonywanie rutyny

1. jeden Nagradzaj siebie. Znasz ten system nagród, o którym rozmawialiśmy? Cóż, zaimplementuj to. Wdrażaj to tak często, jak chcesz. Nikt nie powiedział, że możesz się nagrodzić tylko wtedy, gdy osiągniesz swój długoterminowy cel. A co z krótkoterminowymi? Skonfiguruj też małe nagrody, takie jak zakup książki lub akcesorium.
   • Zwykle używanie jedzenia jako nagrody jest złym pomysłem. Nadal możesz od czasu do czasu mieć smakołyk, ale wbudowanie go w system nagród może promować niezdrowe wzorce zachowań.
2. 2 Zrelaksować się. Teraz, gdy Twoje ciało jest dużo bardziej aktywne niż kiedyś, będziesz potrzebować dużo czasu na relaks. Poświęć trochę czasu dla siebie. Weź bardzo długi prysznic lub weź drzemkę. To zasłużone.
3. 3 Robić zdjęcia. Gdy wstawanie i chodzenie jest szczególnie trudne, te zdjęcia będą przypominać o pracy, którą wykonałeś. Zrób sobie zdjęcie pierwszego dnia, a następnie co tydzień. Jak zmienia się Twoje ciało?
   • Gdy twoje postępy staną się zauważalne, możesz rozważyć umieszczenie tych zdjęć w swoim pokoju lub w całym domu. Uświadomisz sobie, że wykonałeś całą tę pracę - po co to teraz sabotować ?!
4. 4 Wybierz nowy, zdrowy nawyk do dodania. Podobnie jak w przypadku mieszania rutyny treningowej, gdy tylko staniesz się starym profesjonalistą w tej kwestii zdrowego stylu życia, rozważ dodanie nowego nawyku. Spróbuj poeksperymentować z tygodniowym wegetarianizmem, przyjmowaniem witamin lub hobby na świeżym powietrzu. Ten nowy ty, co oni chcieliby robić?
   • Jeśli jeszcze nie jesteś, zacznij gotować. Nie tylko polepszysz życie swoich przyjaciół i rodziny, ale zyskasz zestaw umiejętności i sprawisz, że zdrowe odżywianie będzie dużo bardziej dostępne.
5. 5 Wstań natychmiast, gdy upadniesz. To powinno być prawie wyżej na stronie. Wiem, że ty będzie miał niepowodzenia . Jest to nieuniknione i zdarza się wszyscy . Jedyne, co możesz zrobić, to wstać. Jeśli przegapisz jeden dzień ćwiczeń, to lepiej niż przegapić dwa! Nie bij się, po prostu zacznij od nowa następnego dnia.
   • O wiele trudniej jest dojść do punktu, niż cofnąć się. Opuszczenie tygodnia ćwiczeń może sprawić, że wrócisz do miejsca, w którym byłeś dwa tygodnie temu. Pamiętaj o tym, myśląc o spędzeniu poranka w łóżku. Jakie będą konsekwencje za kilka dni?
6. 6 Prowadź dziennik sukcesu. To z pewnością wymaga dużo pisania, prawda? To niekoniecznie musi być osobną książką - może to być również sekcja Twojego (b) dziennika. Po prostu upewnij się, że cokolwiek to jest, ma część poświęconą temu, jak wspaniale robisz. Będziesz czuł się tak dobrze, kiedy będziesz mógł coś do tego dodać.
   • Kiedy poczujesz, że nie miałeś udanego dnia, szukaj dalej. Jakie pokusy pominąłeś, a którym mogłeś ulec? Pomyśl o tym, czego nie zrobiłeś oprócz tego, co zrobiłeś.
7. 7 Zdobądź jeden lub dwa utwory przewodnie. Rocky miał swoją piosenkę przewodnią (złapałeś ją, prawda?), Więc dlaczego nie miałbyś mieć swojej? Każdy potrzebuje czegoś, aby wprowadzić go do strefy. Jaki jest twój podpisowy dżem?
   • Poświęć trochę czasu, aby znaleźć około 15 piosenek, które naprawdę cię pobudzą. Posiadanie listy odtwarzania, która wzmacnia Cię w ciągu kilku sekund, sprawi, że cały trening zaczniesz na właściwą nogę.
8. 8 Przekaż swoje „grube” ubrania na cele charytatywne. Nadszedł czas! Ta para spodni jest poza drzwiami, twoja docelowa waga została osiągnięta, a twoje stare ubrania nie służą już. Przekaż je na cele charytatywne w akcie altruizmu i pychy. Gratulacje!
   • Możesz przekazać swoje ubrania wartościowej organizacji, ale czy możesz również przekazać swój czas i wiedzę innym? Prawdopodobnie znasz co najmniej pół tuzina innych osób, które obecnie zmagają się z tym samym problemem. Jak możesz pomóc?
   Reklama

Wynik
0 / 0

Metoda 3 Quiz

Co powinieneś zamieścić w swoim dzienniku sukcesu?

Twoja waga i wymiary

Nie! Możesz określić, jak często chcesz się ważyć, i możesz zapisać te informacje. Jednak powinieneś prowadzić dziennik, abyś mógł udokumentować swoje myśli i odczucia dotyczące utraty wagi, a nie liczby. Wybierz inną odpowiedź!

Ćwiczenie, które wykonujesz codziennie

Nie do końca! Za pomocą tego dziennika chcesz zapisać swoje myśli i uczucia związane z utratą wagi. Jeśli chcesz śledzić swoje treningi, możesz, ale zrób to gdzie indziej. Wybierz inną odpowiedź!

Pokarmy, które jesz każdego dnia

Niekoniecznie! Twój dziennik bardziej dotyczy twoich uczuć niż wyszczególnienia jedzenia, które jesz. Podczas gdy niektórym osobom nagrywanie posiłków jest pomocne, przechowuj je w innym miejscu. Zgadnij jeszcze raz!

Co myślisz o swoich sukcesach i niedociągnięciach

Absolutnie! Jeśli konsekwentnie tracisz na wadze, świętuj swój sukces, przechwalając się nim w swoim dzienniku sukcesu. Jeśli stawiłeś czoła pewnym trudnościom, zapisz swoje pokusy. Może to pomóc w określeniu, jak możesz wrócić na właściwe tory. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Mam 13 lat i ważę 106 funtów i chcę schudnąć. Co powinienem zrobić?Claudia Carberry, RD, MS
  Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerki i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.Claudia Carberry, RD, MSTytuł magistra, żywienie, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta W zależności od wzrostu, możesz mieć dobrą wagę. Poproś o pomoc rodziców i umów się na wizytę u lekarza i dietetyka, aby ustalić, czy i jak należy schudnąć.
• Pytanie Mam 12 lat i 198 funtów i bardzo się wstydzę. Nienawidzę swojego ciała i chcę się zmienić, ale nie wiem, jak to zrobić, ponieważ jestem dopiero młody.Claudia Carberry, RD, MS
  Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerki i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.Claudia Carberry, RD, MSTytuł magistra, żywienie, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Dobra wiadomość jest taka, że ​​prawdopodobnie nadal rośniesz. Poproś o pomoc rodziców i umów się na wizytę u lekarza i dietetyka. Zamiast skupiać się na utracie wagi, skup się na wprowadzaniu zdrowych zmian.
• Pytanie Mam 15 lat i naprawdę chcę schudnąć, aby być gotowym na lato, ale za każdym razem, gdy mam motywację do odstawienia słodyczy i ćwiczeń, zjadam ich dużo więcej. Co powinienem zrobić?Claudia Carberry, RD, MS
  Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerki i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.Claudia Carberry, RD, MSTytuł magistra, żywienie, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Utrata wagi jako nastolatka może być trudna. Poproś o pomoc rodziców i umów się na wizytę u lekarza i dietetyka. Pamiętaj, wszystko jest w porządku z umiarem, nawet słodycze!
• Pytanie Mam 13 lat i około 110 - 120 funtów i chcę schudnąć. Czuję się skrępowany, ilekroć widzę te wszystkie dziewczyny, które noszą krótkie bluzki i szorty z wysokim stanem, chcę być taka. Co powinienem zrobić? Sonali Cullinane Wszystko zależy od tego, jak wysoki jesteś, ruszaj się więcej i trochę poćwicz. Uprawiaj sport z dużą ilością ruchu i po prostu bądź sobą. Skoncentruj się na swoim celu i na tym, jak bardzo go chcesz. Upewnij się, że wiesz, że 13 jest młoda i bardzo ważne jest, abyś jadł właściwą, zdrową żywność, gdy Ty i Twój mózg rośniecie.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli mam napady? Porozmawiaj z lekarzem przed utratą wagi, aby uzyskać porady i sugestie dotyczące diety i ćwiczeń fizycznych, aby nie wywołać choroby.
• Pytanie Jak zmotywować się do utraty wagi, jeśli jestem młodym nastolatkiem? Spróbuj codziennie słuchać podcastów o zdrowiu i sprawności lub odwiedzaj blogi o zdrowym stylu życia. Postaraj się być zaangażowanym. Porozmawiaj także o zdrowiu z przyjaciółmi i rodziną. Zbuduje to grupę wsparcia, na której możesz polegać, gdy stracisz motywację.
• Pytanie Mam 12 lat i naprawdę chcę schudnąć, ale trudno mi trzymać się diety i opracowywać plany. Co mogę z tym zrobić? Spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, na przykład squash, siatkówkę lub koszykówkę. W ten sposób będziesz się dobrze bawić i jednocześnie dobrze się bawić.
• Pytanie Jak mogę schudnąć, jeśli nie lubię warzyw lub ćwiczeń? Spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, którą lubisz, ale niekoniecznie myśl o niej jako o tradycyjnym „ćwiczeniu”. Pomocne będą opcje takie jak jazda na rowerze, pływanie, spacery, a nawet bieganie z przyjaciółmi. Jeśli nie lubisz warzyw, to jest w porządku. Staraj się przekąsić owoce i pokarmy wysokobiałkowe, aby się nasycić. Świetnym pomysłem na niskokaloryczną przekąskę są chipsy z jarmużu. Po prostu pokrój jarmuż na blasze i dopraw czosnkiem w proszku i oliwą z oliwek. Następnie upiecz i ciesz się!
• Pytanie W wieku 10 lat mam 5 stóp 3 cale i ważę 127 funtów. Czy to dobra waga. Jeśli nie, jakie są wskazówki, które pomogą mi osiągnąć średnią wagę? To jest średnia waga. Jeśli chcesz schudnąć, po prostu odetnij słodycze.
• Pytanie Jak jako nastolatek schudnąć z niektórych miejsc? Ciaran Burlat Jeśli mówisz o tłuszczu brzusznym, najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia cardio. Ale nie przekraczaj swoich granic, możesz spowodować poważne obrażenia, jeśli nie będziesz się o siebie troszczyć. Po prostu baw się dobrze ćwicząc, nie chcesz bać się chodzenia na siłownię, więc spróbuj to wymieszać! Rób coś, co sprawia ci przyjemność, jak taniec, pływanie, gimnastyka, joga itp. Pamiętaj też, że nie można dostrzec celu; schudniesz na całym ciele, a nie tylko w miejscu, z którego chcesz schudnąć.

Pytania bez odpowiedzi

• Jak mogę zachować motywację do utraty wagi? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Woda jest niezwykle ważna. Upewnij się, że pijesz co najmniej 8 szklanek dziennie.
• Pamiętaj, aby być realistą. Jeśli masz przyjaciela, który jest nienaturalnie mały i chcesz być jego wielkości, zapomnij o tym! Znajdź kogoś, kto jest podobny do Twojej budowy, ale jest w formie. To ci bardzo pomoże.
• Pozostań realistą. Piękno jest w oku patrzącego. Nie ma standardu piękna. Nie musisz mieć przypisanego określonego numeru, aby być pięknym.
• Nie zrażaj się! Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem i powiedz mu, przez co przechodzisz. Będą słuchać i próbować pomóc. Nie bądź świadomy ludzi, których kochasz. Oni też cię kochają!
• Znajdź kumpla na zakupy, który nie pozwoli ci kupować niezdrowej żywności lub zadzwoń do kogoś, kto może pomóc zniechęcić cię do zjedzenia trzeciego kawałka ciasta.
• Nie próbuj najpierw żadnych suplementów odchudzających. Ćwicz i planuj zdrową dietę; oczywiście zajmie to kilka miesięcy, ale zmiany są trwałe. Mam nadzieję.
• Staraj się częściej jeść w domu, ponieważ w restauracji nie wiesz, co się dzieje z daniem, ale w domu wiesz dokładnie, co jest do niego włożone.
• Spróbuj znaleźć zdrowe zamienniki potraw, które lubisz jeść, a które nie są dla Ciebie dobre. Słodki cukierek? Zjedz owoc. Pączki czy ciasto? Zamiast tego zjedz bajgla. Powoli znajdź sposoby na zmianę niezdrowego stylu życia na lepszy, nie od razu, ale stopniowo.

Reklama

Ostrzeżenia

• Nie objadaj się słodyczami, gdy czujesz się przygnębiony lub wyczerpany! Badź silny. Nastrój minie.
• Jeśli masz jakiekolwiek obawy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakichkolwiek nagłych zmian w diecie lub rutynie fitness.

Reklama