Wyrzeźbienie i pielęgnacja idealnego ciała do rozrywki jako striptizerka to nie lada zadanie. Wymaga ścisłej diety i rutyny ćwiczeń. Ograniczenie węglowodanów i zwiększenie spożycia chudego białka to kluczowe kroki na początek. Znajdź program ćwiczeń, który napina najbardziej zauważalne mięśnie, takie jak brzuch, klatka piersiowa i nogi. Wreszcie, zadbaj o zadbanie o włosy na ciele, aby uzyskać opływowy wygląd.
Kroki
metoda jeden z 3: Dostosowanie diety
- jeden Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie węglowodanów. Węglowodany są łatwą energią, ale twoje ciało ma tendencję do ich magazynowania. Jedz mało węglowodanów lub nie spożywaj ich, w tym makaron, ziemniaki, pieczywo, cukier i biały ryż. Jeśli Twoja dieta jest bogata w węglowodany, nigdy nie będziesz mieć szansy na redukcję tkanki tłuszczowej.
- Jedz „czyste” węglowodany, takie jak świeże owoce i brązowy ryż. Owoce pomagają również zastąpić słodkie przekąski, jednocześnie zachowując uczucie jedzenia słodyczy.
- Węglowodany mają również tendencję do spowalniania, więc utrudniają poczucie energii podczas treningów.
- 2 Jedz wysokiej jakości chude białko. Ryby, kurczak i nieprzetworzony indyk to najlepsze mięso do jedzenia. Unikaj tłustego czerwonego mięsa i rób chude kawałki, jeśli jesz czerwone mięso. Orzechy i nasiona to dobre białka do przekąsek. Trzymaj się również niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych.
- Jajka i masło orzechowe to świetne źródła białka, ale pamiętaj, że są bogate w tłuszcz. Jedzenie tylko białek jaj zmniejsza tłuszcz, a niektóre sklepy sprzedają masło orzechowe o niższej zawartości tłuszczu.
- 3 Jedz zielone warzywa liściaste, aby uzyskać błonnik. Trawienie wymaga błonnika, więc upewnij się, że codziennie go dostarczasz. Jarmuż, kapusta włoska i szpinak to pospolite warzywa liściaste. Dodawaj je do sałatek i innych potraw lub gotuj i jedz samodzielnie. Brokuły i kalafior to również warzywa bogate w błonnik.
- Owies, nasiona i fasola są również dobrym źródłem błonnika.
- Błonnik pochodzi również z wielu innych źródeł, ale może mieć wyższą zawartość tłuszczu.
- 4 Pij tylko wodę. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i być w świetnej formie, zrezygnuj ze wszystkich słodkich napojów z diety. Czasami niesłodzona kawa i herbata są w porządku, podobnie jak mleko beztłuszczowe, ale upewnij się, że większość płynów to woda.
- Będziesz dużo ćwiczyć, aby uzyskać ciało striptizera, co powoduje, że wraz z potem tracisz wodę. Będziesz musiał zwiększać spożycie wody, gdy bardziej się pocisz.
- Wypij dużą szklankę wody przed posiłkami, aby szybciej poczuć się sytą. Pamiętaj również, aby pić dodatkową ilość wody zaraz po treningu, aby uniknąć skurczów mięśni.
metoda 2 z 3: Kształtowanie ciała
- jeden Pracuj nad mięśniami brzucha trudniejsze niż cokolwiek innego. Brzuch z sześciopakiem to jedna z głównych atrakcji męskiego striptizera. Będziesz chciał ćwiczyć mięśnie brzucha częściej i ciężej niż inne mięśnie. Wykonuj mięśnie brzucha pięć do sześciu razy w tygodniu, upewniając się, że uderzasz w górne, dolne i skośne mięśnie brzucha.
- Ważne jest, aby wykonywać powoli pełny ruch ćwiczeń mięśni brzucha. Nie machaj rękami w górę ani nie odbijaj pleców od ziemi. Pęd zmniejsza pracę mięśni brzucha.
- Efektywne rzeźbienie mięśni brzucha wymaga wykonywania dużej liczby powtórzeń podczas każdego treningu. Nawet jeśli zaczynasz od małej liczby, pracuj dalej, aby zwiększyć liczbę powtórzeń.
- Nie wykonuj dokładnie tych samych ćwiczeń każdego dnia. Wymieszaj to, aby mięśnie nie wdały się w rutynę.
- 2 Trenuj każdą grupę mięśni górnej części ciała. Ważne jest, aby wyrzeźbić cały tułów, a nie tylko mięśnie klatki piersiowej i bicepsy. Znajdź program ćwiczeń obejmujący bicepsy i tricepsy, podnoszenie klatki piersiowej oraz podnoszenie ramion i pleców. Uderzaj w każdy zestaw mięśni raz lub dwa razy w tygodniu.
- Ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, podciąganie i spadki, są świetne do wzmacniania mięśni.
- Wykonanie podstawowego obwodu z maszyną do ćwiczeń na siłowni pomoże Ci upewnić się, że uderzysz we wszystkie grupy mięśni.
- Wypróbuj kilka ćwiczeń, aby znaleźć ten, który najlepiej rzeźbi Twoje ciało. Nie każdy program treningowy działa dla każdego faceta.
- 3 Podnoś lżejsze ciężary, aby uzyskać więcej powtórzeń. Nie zawsze chwytaj największe ciężary i ledwo wykonuj kilka powtórzeń. Wybierz lżejsze ciężary i wykonuj wysokiej jakości powtórzenia, ponieważ działa to lepiej na Twoje mięśnie. Chodzi bardziej o wyrzeźbienie sylwetki niż o zwiększenie masy mięśniowej.
- Wykonuj ciężki dzień mniej więcej raz w tygodniu, aby zachować różnorodność. Duże ciężary pomagają zwiększyć masę mięśniową, więc nie chcesz jej całkowicie zaniedbywać.
- To w pewnym sensie zależy od tego, jakie jest twoje ciało na początku. Jeśli masz solidne mięśnie ukryte pod tłuszczem, treningi z niską liczbą powtórzeń pomogą Ci wzmocnić i stracić tłuszcz.
- 4 Pracuj nogami. Faceci, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, zwykle koncentrują się zbytnio na górnej części ciała, ale Twoje nogi też muszą dobrze wyglądać. Przysiady i wyciskanie nóg są świetne do budowania mięśni. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów, przysiady z ciałem, wypady i kopnięcia świetnie nadają się do rzeźbienia nóg.
- Inne rodzaje ćwiczeń plyometrycznych są dobre do łączenia nóg z pracą cardio. Biegaj po schodach, skacz na skakance lub rób wysokie kolana, aby pracować nad nogami.
- Znajdź równowagę między treningami budującymi mięśnie, w których podnosisz ciężary, a ćwiczeniami wzmacniającymi.
- 5 Wykonuj cardio kilka razy w tygodniu. Nie lekceważ efektów treningu cardio. Bieganie, jazda na rowerze lub korzystanie z maszyny eliptycznej lub schodołazowej pomaga przyciąć tłuszcz i nabrać formy. Striptizerki są w ciągłym ruchu, więc wszystko, co wprawia Cię w szybki ruch, jest dobrym rozwiązaniem.
- Różne sporty o wysokiej intensywności są dobrą alternatywą, jeśli nudzą Cię ćwiczenia cardio. Zagraj w koszykówkę, racquetball, ultimate frisbee lub piłkę nożną, aby uzyskać wspaniały trening cardio.
metoda 3 z 3: Pielęgnacja włosów na ciele
- jeden Ogranicz do minimum owłosienie na ciele. Spójrz na swoje ciało, aby zobaczyć, ile masz włosów. Jeśli nie rozwiniesz się zbytnio, nie musisz się martwić. Jeśli masz owłosioną klatkę piersiową, brzuch i plecy, będziesz potrzebować więcej pracy. Konieczne może być codzienne przycinanie lub golenie, aby kontrolować wzrost włosów.
- Obszar łonowy to kolejne miejsce, które wymaga pielęgnacji. To, ile włosów przycinasz, zależy od ciebie, ale striptizerki zazwyczaj mają niewiele włosów łonowych lub nie mają ich wcale.
- 2 Użyj elektrycznego trymera, aby przyciąć włosy blisko skóry. Jeśli nie masz trymera elektrycznego, czas w niego zainwestować. Wybierz taki, który ma wiele osłon dla różnych długości włosów. Użyj tego na tułowiu i okolicy łonowej, aby przyciąć długie włosy do punktu, w którym można je ogolić w razie potrzeby.
- Zawsze zachowaj ostrożność podczas przycinania, szczególnie w okolicy łonowej. Jeśli nie będziesz ostrożny, elektryczne trymery mogą uszczypnąć skórę.
- 3 Wybierz osłonę trymera o grubości 1/4 cala (6,5 mm) lub mniejszej. Nie ma sztywnej zasady określającej, jak długie powinny być owłosienie na ciele. Najważniejsze jest to, że przycinanie jest prawie zawsze lepsze niż naturalny wygląd. Aby uzyskać jak najkrótszą długość, jaką oferuje trymer, nie używaj żadnej osłony.
- Znajdź odpowiednią długość w zależności od tego, ile masz włosów. Jeśli masz gęste włosy na całym torsie, prawdopodobnie najkrótsza długość jest najlepsza.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo przycinając tak krótkie włosy na ciele, wygląd striptizu może nie być dla ciebie.
- 4 Chwyć ostrą brzytwę, gdy chcesz dokładnie ogolić skórę. Zawsze używaj kremowego balsamu do golenia, aby uniknąć podrażnień podczas golenia. Upewnij się, że brzytwa pozostaje ostra, aby uzyskać czyste golenie. Tępe ostrza ciągną włosy i podrażniają skórę. Zachowaj szczególną ostrożność, aby nie zadrapać skóry.
- To, czy powinieneś ogolić się do samego końca, zależy zarówno od osobistych preferencji, jak i od szefa, jeśli go masz.
- Przed goleniem nałóż gorący ręcznik na skórę, aby otworzyć pory i unieść włosy.
- 5 Regularnie gol lub przycinaj włosy. Pielęgnacja włosów na ciele jest procesem ciągłym, jeśli chcesz zachować wygląd striptizera. Przycinaj włosy przynajmniej raz w tygodniu, ale gol się codziennie, jeśli chcesz, aby Twoje ciało wyglądało na czyste i gładkie.
- Pamiętaj, że po całkowitym ogoleniu części skóry należy kontynuować golenie, w przeciwnym razie włosy odrosną grubsze. Będzie również swędzieć, gdy znów zacznie się wydłużać.
- 6 Po goleniu nałóż balsam nawilżający. Golenie często podrażnia skórę, więc używaj balsamu, aby Twoja skóra była gładka i wolna od podrażnień. Używaj balsamu przeznaczonego specjalnie do stosowania po goleniu, ponieważ działa lepiej niż zwykły balsam. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jestem 19-letnim mężczyzną i zaczynam treningi na siłowni w przyszłym tygodniu. Chcę wysokiego, szczupłego, umięśnionego ciała pływaka, jakieś wskazówki? Dahlia Gillespie Codzienne chodzenie na siłownię i trening wszystkich mięśni (nie zapomnij o nogach). Wybierz wegańską dietę wysokobiałkową, aby stracić tłuszcz (również wszyscy wysoko wykwalifikowani sportowcy przestrzegają diety wegańskiej). I oczywiście, jeśli chcesz mieć ciało pływaka, pływaj! to kompletne ćwiczenie, a także zabawa.
- Pytanie Jak mogę uzyskać idealne, wyrzeźbione, szczupłe ciało? Należy zmniejszyć spożycie węglowodanów i jeść dużo chudego białka (jajka, ryby i kurczak). Pij tylko wodę. Ale odpowiednia dieta to nie wszystko. Powinieneś także trenować swoje ciało. Pracuj nad mięśniami brzucha, ramion i nóg. Niektóre cardio też pomogą.
Reklama
