Wbrew powszechnemu przekonaniu uzyskanie płaskiego brzucha nie zależy wyłącznie od ćwiczeń - w rzeczywistości zdrowe odżywianie i praktykowanie dobrego stylu życia może mieć jeszcze większy wpływ na Twój żołądek! Jeśli Twoim celem jest uzyskanie mocniejszego brzucha i silniejszego rdzenia, spróbuj poświęcić trochę czasu na ujędrnianie brzucha kilkoma kluczowymi ćwiczeniami, a następnie uzupełnij trening zdrowym odżywianiem, aby zredukować część tłuszczu w okolicy środkowej. Pamiętaj tylko, że najważniejsze jest być zdrowym i szczęśliwym ze swojego wyglądu!
Kroki
Część jeden z 3: Podążanie za zdrową dietą
- jeden Nie jedz niczego przez dwie do trzech godzin przed snem. Twoje ciało zwalnia podczas snu, co uniemożliwi organizmowi prawidłowe trawienie pokarmu w żołądku.
- Jesteś również znacznie mniej aktywny wieczorami i nocą, co oznacza, że twoje ciało jest bardziej skłonne do magazynowania kalorii, które spożywasz późno w nocy w postaci tłuszczu, zamiast spalania ich jako energii.
- Staraj się nie jeść niczego co najmniej dwie do trzech godzin przed pójściem spać lub przestrzegaj „diety dziennej”, która pozwala jeść tylko w ciągu dnia.
Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku. Michele Dolan
Certyfikowany trener fitnessMichele Dolan, licencjonowany trener osobisty, wyjaśnia: `` Jeśli chcesz schudnąć bez ćwiczeń, Spożywaj mniej kalorii niż spalasz . Kobiety mogą bezpiecznie spożywać zaledwie 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni 1600 kalorii dziennie ”.
- 2 Jedz zdrowiej . Nie ma prawdziwej tajemnicy, jeśli chodzi o dietę przyjazną dla płaskiego brzucha - po prostu musisz jeść więcej zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, i ograniczać fast foody, takie jak słodycze, frytki i fast food. Wystarczy wykonać ten prosty przełącznik, aby zobaczyć ogromną różnicę w swoim żołądku. Jednak nie zaleca się chodzenia na zimnego indyka - spróbuj złagodzić zdrową dietę, powoli, ale konsekwentnie zastępując to, co złe, dobrym. Oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić:
- Jedz dużo chudego białka. Fasola, orzechy i chude mięso są dobre dla Ciebie.
- Jedz całe ziarna. Szukaj etykiet z napisem „100% pełnego ziarna” lub „100% pełnego ziarna”, a nie tylko „mąka pszenna”. Pełne ziarna dłużej zapewniają uczucie sytości, co może pomóc w utracie wagi i uzyskaniu płaskiego brzucha.
- Jedz niskotłuszczowe produkty mleczne. Dobre opcje mleczne obejmują mleko, jogurt i twarożek. Unikaj produktów o dużej zawartości tłuszczu, takich jak lody i twarde sery.
- Jedz zdrowe tłuszcze. Wiesz, nie każdy tłuszcz jest zły! Tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w awokado, orzechach, oliwie z oliwek i oleju rybnym są w rzeczywistości bardzo dobre, podobnie jak tłuszcze wielonienasycone zawarte w olejach z nasion. Mogą ci pomóc schudnąć. Po prostu trzymaj się z dala od tłuszczów trans występujących w przetworzonej żywności i wypiekach.
- Zmniejsz spożycie sodu. Sód powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę, co powoduje, że wyglądasz na wzdętego - szczególnie w okolicy brzucha. Jeśli to możliwe, spróbuj zastąpić żywność o wysokiej zawartości sodu zdrowszymi opcjami. Zmień zwykłą sól kuchenną na sól koszerną lub morską, która ma mniej sodu. Niektóre pokarmy bogate w sód to sos sojowy, posiłki w restauracji, glutaminian sodu, wędliny, takie jak pepperoni i salami, szynka, bekon, sosy i przekąski.
- 3 Zmniejsz rozmiary porcji. Zamiast jeść niewłaściwe produkty, wiele osób po prostu je zbyt wiele odpowiedniej żywności. Powinieneś jeść tyle, aż poczujesz się pełny, a następnie przestań. Jeśli w ciągu dnia regularnie jesz zdrowe przekąski, nie powinno to powodować uczucia głodu.
- Jedną z dobrych sztuczek jest używanie mniejszych talerzy podczas jedzenia. W ten sposób twój talerz będzie wyglądał, jakby był wypełniony jedzeniem, ale w rzeczywistości jesz mniej niż normalnie. Spróbuj też wypełnić przynajmniej połowę talerza warzywami.
- Podczas jedzenia staraj się żuć wolniej i dokładniej. Dobre przeżuwanie pokarmu wspomaga proces trawienia w żołądku, pozostawiając uczucie mniejszego wzdęcia i gazu. Każdy kęs należy żuć, aż osiągnie konsystencję musu jabłkowego.
- Podczas jedzenia rób małe przerwy między każdym kęsem jedzenia. Dodatkowy czas da Twojemu żołądkowi szansę uświadomienia sobie, że jest pełny, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu jedzeniu.
- Surowe i niesolone orzechy i nasiona są szczególnie dobrymi przekąskami, gdy są spożywane z umiarem, ponieważ sprawią, że poczujesz się pełniejszy. Nie jedz więcej niż garść na raz, ponieważ mogą mieć dużo kalorii.
- 4 Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Trawienie tych elementów zajmuje więcej czasu, więc dłużej czujesz się pełny. Twoje ciało będzie powoli wchłaniało składniki odżywcze, dzięki czemu unikniesz skoków lub spadków poziomu cukru we krwi do następnego posiłku. Niektóre z najlepszych pokarmów o niskim IG to:
- Kapusta, marchew, kalafior, seler, ogórki, cukinia, sałata ciemnolistna, cebula, gruszki, pomidory, rukiew wodna, brokuły, banany, jabłka i jagody to dobre pożywienie.
- 5 Postaraj się ograniczyć jak najwięcej cukru z diety. Oprócz pełnych pustych kalorii, mniej cukru w organizmie pomoże obniżyć poziom insuliny.
- Ostrożnie używaj sztucznych słodzików. Chociaż mogą pomóc zmniejszyć spożycie kalorii, istnieją również dowody sugerujące, że wywołują wzrost głodu, który powoduje przyrost masy ciała.
- Uważaj na napoje, takie jak napoje gazowane, alkohol, soki i specjalne napoje kawowe. Często zawierają duże ilości cukru.
- 6 Zjedz bogatą w białko przekąskę między 3 a 4 p. m. Według ekspertów zjedzenie bogatej w białko przekąski w magicznej godzinie między trzecią a czwartą po południu przyspieszy metabolizm i zrównoważy poziom cukru we krwi.
- Baton proteinowy lub shake, garść migdałów lub pestek dyni lub kawałek niskotłuszczowego sera to dobre opcje.
- Zrównoważony poziom cukru we krwi obniża ilość insuliny w organizmie, co jest dobre, ponieważ insulina może powodować gromadzenie się tłuszczu w okolicy środkowej.
- 7 Jedz małe, częste posiłki. Zastąp swój zwykły system jedzenia trzech dużych posiłków dziennie jedzeniem mniejszych, bardziej regularnych posiłków. Wiele osób popełnia błąd, nie jedząc nic między śniadaniem, obiadem i kolacją, zwłaszcza gdy próbują schudnąć.
- Jednak ten rodzaj diety negatywnie wpłynie na poziom cukru we krwi i spowoduje, że będziesz jeść więcej z powodu głodu, co utrudni utratę wagi.
- Spożywanie małej, zdrowej przekąski co trzy do czterech godzin i unikanie głodu to znacznie zdrowszy i skuteczniejszy system.
- 8 Pić dużo wody. Powinieneś zastąpić wszystkie swoje zwykłe napoje wodą, zwłaszcza napoje gazowane i słodzone, które są pełne pustych kalorii i powodują wzdęcia żołądka.
- Zabierz ze sobą wodę wszędzie tam, gdzie ćwiczysz lub wykonujesz forsowne czynności i rób przerwy na wodę podczas gorących lub ciężkich treningów.
- Picie dużej ilości wody pomoże wypłukać toksyny z organizmu i sprawi, że jelito będzie się poruszać, co jest niezbędne dla płaskiego brzucha.
- Jeśli uważasz, że zwykła woda jest zbyt nudna, rozważ zamiast niej zrobienie czystej wody. Woda Sassy to po prostu zwykła woda nasycona wieloma orzeźwiającymi i energetyzującymi składnikami, które pomagają przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha. Przepisy są różne, ale wiele z nich zawiera kombinację składników, takich jak plasterki pomarańczy, plasterki cytryny, starty imbir, ogórek, świeża mięta zielona i świeża bazylia. Wodę pozostawia się do zaparzenia przez noc - dzięki czemu następnego ranka staje się odświeżająco „odważna”!
- Zwróć uwagę na objawy swojego ciała. Twój mocz powinien mieć jasnożółty lub przezroczysty kolor; ciemnożółty z zapachem może być oznaką odwodnienia.
- 9 Ogranicz alkohol. Chociaż perspektywa całkowitego wyeliminowania alkoholu z diety może być trudna do zniesienia, należy poważnie rozważyć ograniczenie tego spożycia na dół . Alkohol, zwłaszcza wino i piwo, jest pełen kalorii (przerażający fakt: jedna butelka wina o pojemności 750 ml zawiera około 600 kalorii).
- Spożycie alkoholu powoduje również uwolnienie do organizmu estrogenu, co jest niepożądane, ponieważ nadmiar estrogenu powoduje, że organizm utrzymuje wagę.
- Co ważniejsze, alkohol pobudza apetyt i powoduje, że siła woli topnieje, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo objadania się wszystkimi rzeczami, których się pozbawiasz, takich jak hamburgery, frytki, pizza, czekolada i chipsy ziemniaczane.
Część 2 z 3: Ćwiczenia na płaski brzuch
- jeden Codziennie wykonuj ćwiczenia aerobowe. Jasne, możesz ćwiczyć 100 brzuszków dziennie, ale jeśli masz warstwę tłuszczu z brzucha pokrywającą mięśnie brzucha, to po co? Aby zobaczyć zmiany, musisz spalić górną warstwę tłuszczu w żołądku. Ćwiczenia cardio podgrzeją twoją temperaturę wewnętrzną i poprawią krążenie, co pomoże w uzyskaniu płaskiego brzucha. Staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie, ale każdego tygodnia miej 1-2 dni odpoczynku.
- Zajęcia takie jak taniec, bieganie, tae-bo, pływanie, jazda na rowerze i chodzenie w dobrym tempie zapewnią wspaniały trening aerobowy. W rzeczywistości wszystko, co podnosi tętno, załatwi sprawę! Boks zapewnia doskonały trening cardio, a mięśnie zaangażowane w wyrzucanie ciosów pomogą spłaszczyć brzuch.
- Spróbuj treningu interwałowego cardio, takiego jak naprzemiennie sprint i szybki marsz. Możesz spróbować sprintu tak długo, jak możesz. Kiedy staniesz się zbyt zmęczony, powinieneś chodzić. Kiedy poczujesz, że złapałeś oddech, ponownie sprint. Wykonuj te zmiany łącznie przez 20 minut na raz.
- 2 Uwzględnij plyometrię. Plyometria to ćwiczenia wymagające „wybuchowej mocy”. Łączą cardio z treningiem siłowym. Ćwiczenia plyometryczne są bardziej odpowiednie dla doświadczonych sportowców niż dla mniej doświadczonych lub starszych sportowców, ponieważ istnieje ryzyko kontuzji (upadki, kontuzje, urazy ścięgien i skręcenia). Niektóre świetne ćwiczenia plyometryczne, które możesz wykonywać w domu, obejmują:
- Zmodyfikowane pajacyki. Zacznij stać, a następnie podskocz z rozstawionymi rękami i stopami, tworząc „X” w powietrzu swoim ciałem, a następnie wyląduj w pozycji stojącej. Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
- Pompki z przysiadem. Zacznij w pozycji push-up, wykonaj jedną pompkę, następnie odepchnij się stopami i podciągnij kolana do klatki piersiowej, tak aby stopy wylądowały między dłońmi (nadal na ziemi w pozycji push-up), a następnie skocz tak wysoko jak możesz, z ramionami nad głową. Przykucnij z powrotem z rękami na podłodze, a następnie wskocz z powrotem do pozycji pompki. Zrób tyle, ile możesz, mając dobrą formę.
- 3 Włącz trening siłowy, aby zbudować mięśnie. Posiadanie większej ilości mięśni przyspieszy metabolizm, dzięki czemu z czasem szybciej spalisz kalorie. Pamiętaj, że ćwiczenia brzucha zwiększą masę mięśniową w tym obszarze, prowadząc do większego wyglądu, chyba że jednocześnie wykonasz poprzednie kroki, aby zrzucić tkankę tłuszczową.
- Brzuszki działają na górną część brzucha, unoszenie nóg na dolną część brzucha, a boczne zgięcia działają na ukośne (znane również jako uchwyty miłosne). Około 15-25 powtórzeń każdego dnia powinno wystarczyć. Jeśli możesz zrobić więcej, spróbuj dodać ciężary do swojej rutyny. Pamiętaj, że robienie brzuszków buduje mięśnie tylko pod istniejącym tłuszczem brzusznym, ale nie spowoduje bezpośredniego spalania tego tłuszczu.
- Spróbuj użyć piłki do ćwiczeń, aby ćwiczyć mięśnie brzucha. Jedno wielkie ćwiczenie nazywa się wymianą piłek. Połóż się płasko na plecach, z rękami wyciągniętymi nad głową, trzymając piłkę do ćwiczeń. Podnieś piłkę nad klatkę piersiową, jednocześnie unosząc nogi (utrzymując je całkowicie prosto) nad ziemią. Umieść piłkę między kostkami, a następnie opuść ręce i nogi na podłogę. Powtórz wymianę, tym razem przekazując piłkę z kostek do rąk. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
- 4 Rób brzuszki. W mgnieniu oka będziesz mieć płaski brzuch!
- Połóż się na podłodze z rękami skrzyżowanymi na piersi lub uniesionymi nad głową. Upewnij się, że masz ugięte kolana.
- Trzymaj stopy na ziemi, podnosząc głowę, szyję i ramiona z podłogi. Nie szarpać głowy do przodu, ponieważ może to spowodować uraz szyi.
- Powtórz 10 razy i zwiększ ilość, którą robisz codziennie.
Część 3 z 3: Zdrowe życie
- jeden Skonsultuj się z ekspertem. Lekarze, certyfikowani dietetycy i trenerzy osobi mogą pomóc Ci w opanowaniu wszystkich podstaw, których potrzebujesz, aby schudnąć. Mogą podać dietę i plan ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pożądaną wagę. Praca według ich wskazówek jest o wiele łatwiejsza niż samodzielna.
- Udaj się do lekarza, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonać energiczne ćwiczenia lub dokonać poważnych zmian w diecie. Mogą pomóc Ci znaleźć plan, który pasuje do wszelkich dolegliwości zdrowotnych, jakie możesz mieć.
- Zarejestrowany dietetyk może udzielić profesjonalnej porady dotyczącej diety i żywienia. Możesz również skontaktować się z certyfikowanym dietetykiem, chociaż nie może on przedstawić planów posiłków tak, jak może to zrobić dietetyk.
- Trener personalny pomoże Ci stworzyć indywidualny plan ćwiczeń. Mogą również pomóc zmotywować cię do trzymania się planu ćwiczeń i pracy najlepiej jak potrafisz.
- 2 Nie zmieniaj diety. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Diety modowe mogą przynosić krótkotrwałe skutki, ale po pewnym czasie podniecają cię, a nawet spowodują poważne uszkodzenie ciała. Na dłuższą metę modne diety powodują, że jesz więcej lub w sposób niezdrowy i niezrównoważony, powodując przyrost masy ciała. Spróbuj jeść zdrowo.
- 3 Nigdy się nie głoduj. Twoje wyniki będą tylko tymczasowe i szybciej poczujesz się sfrustrowany, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że się poddasz.
- Chociaż możesz pomyśleć, że głód jest najbardziej skuteczny, w istocie może wyrządzić trwałą szkodę Twojemu organizmowi, a także utrudnić utrzymanie wagi.
- 4 Bądź cierpliwy ! Nie możesz oczekiwać natychmiastowych rezultatów w zdrowy sposób. Każda metoda, w której tłuszcz po prostu `` topi się '', jest prawdopodobnie bardzo szkodliwa dla organizmu. Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia i długotrwałą ochronę przed tłuszczem jest podjęcie kroków, które omówiliśmy powyżej.
- Pamiętaj też: niektórym ludziom trudniej jest uzyskać płaski brzuch niż innym. Istotną rolę odgrywają naturalny kształt ciała i poziom sprawności fizycznej. To, co u niektórych działa szybko, może nie działać szybko u Ciebie.
- 5 Naucz się radzić sobie ze stresem. Wiele osób przejada się, ponieważ praca, rodzina lub inne czynniki powodują u nich zbyt duży stres. Znalezienie innych sposobów radzenia sobie z tym stresem może naprawdę pomóc w uzyskaniu i utrzymaniu płaskiego brzucha.
- Spróbuj takich rzeczy, jak bieganie, aby zmniejszyć stres, lub podejmij nowe hobby, takie jak boks, które daje pozytywne ujście tym negatywnym uczuciom.
- 6 Wyśpij się wystarczająco, aby nie czuć się przez cały czas zmęczony. Odpowiedni odpoczynek pomaga złagodzić stres. Będziesz czuć się mniej skłonny do objadania się. Rozwijaj zdrowe nawyki dotyczące snu.
- Badania wykazały również, że nieodpowiedni sen może nieodłącznie powodować przyrost masy ciała, więc kładź się spać!
- 7 Pracuj nad swoim osobistym wizerunkiem i pewnością siebie. Wiele osób je więcej niż potrzeba, aby poczuć się lepiej, ponieważ inni je usypiają, czują się samotni lub nie podoba im się ich wygląd. Nie rób tego! Jesteś piękna i niesamowita! Kiedy zaakceptujesz, że jesteś niesamowity takim jakim jesteś, przekonasz się, że nic ci nie jest z odrobiną miękkości w okolicy pępka.
- Nie porównuj swojego ciała z ciałem innych. Każdy ma inny typ sylwetki i nikt nigdy nie będzie wyglądał dokładnie tak samo. Możesz w ogóle nie potrzebować bardziej płaskiego brzucha. Dopóki czujesz się zdrowy, to naprawdę wszystko się liczy.
Przykładowe ćwiczenia, procedury i jedzenie, aby uzyskać płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch Rutyna dla początkujących na płaski brzuch Pokarmy do spożycia i unikania płaskiego żołądkaPytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakie ćwiczenia spalają najbardziej płasko brzuch?Laura Flinn
Certyfikowany trener osobisty NASM Laura Flinn jest trenerem osobistym z certyfikatem National Academy of Sports Medicine (NASM), trenerem sportowym w podnoszeniu ciężarów w USA i certyfikowanym dietetykiem fitness, z dodatkowymi kwalifikacjami trenera TRX Suspension. Laura prowadzi własny program treningu osobistego w rejonie zatoki San Francisco i specjalizuje się w takich tematach, jak utrata wagi, wzrost mięśni, trening sercowo-naczyniowy i trening siłowy.Laura FlinnOdpowiedź eksperta z certyfikatem trenera osobistego NASM Niestety, nie możesz celować w określone części ciała, aby schudnąć. Aby schudnąć wszędzie, zdecyduj się na połączenie zdrowego odżywiania, ćwiczeń cardio i ćwiczeń oporowych w celu spalenia tłuszczu. Możesz użyć podstawowych ćwiczeń, takich jak brzuszki, aby wzmocnić i wzmocnić brzuch. Jednak te ćwiczenia niekoniecznie spalą tłuszcz. - Pytanie Czy pomijanie i skakanie pomaga w utracie tłuszczu z brzucha?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Tak! Skakanie i skakanie spala mnóstwo kalorii. Dopóki nie spożywasz tych dodatkowych kalorii z jedzenia lub picia, twoje ciało pobierze je z tłuszczu. - Pytanie Jak mogę schudnąć w 3 dni?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Nie jest bezpieczne ani wskazane nagłe dokonywanie dużych zmian w naszym organizmie. Trzy dni to prawdopodobnie za mało, aby zobaczyć zmiany w kształcie ciała. - Pytanie Jak stracić tłuszcz z brzucha?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness - odpowiedź eksperta Utrata tkanki tłuszczowej z dowolnego miejsca wymaga diety o zmniejszonej kaloryczności i zwiększonego wysiłku. - Pytanie Jak można uzyskać płaski brzuch w nocy?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta To nie jest bezpieczne ani zalecane. Nie możesz zmienić czegoś z dnia na dzień, co trwało dni, tygodnie lub lata. - Pytanie Jak mogę szybko schudnąć bez ćwiczeń?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Spożywaj mniej kalorii niż spalasz. Kobiety mogą bezpiecznie spożywać zaledwie 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni 1600 kalorii dziennie. - Pytanie Jakie ćwiczenia spalają najwięcej tłuszczu z brzucha?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Oprócz zdrowej diety, ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i trening interwałowy, pomogą pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha. - Pytanie Jakie pokarmy pomagają spłaszczyć brzuch?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Chude białka, takie jak fasola i chude mięso, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek, oraz niższe spożycie sodu pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha i spłaszczyć żołądek. - Pytanie Czy przysiady spalają tłuszcz z brzucha?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Odpowiedź Niezupełnie. Ćwiczenia brzucha, takie jak przysiady, mogą pomóc w budowaniu mięśni brzucha i rdzenia, ale jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, aby odsłonić mięśnie brzucha, musisz mieć zdrową dietę! - Pytanie Czy mogę dostać płaski brzuch w tydzień?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Personel Odpowiedź Potrzeba wielu tygodni konsekwentnych wysiłków, aby bezpiecznie stracić tłuszcz i zbudować mięśnie. Możesz jednak znacznie schudnąć w ciągu tygodnia, jeśli skupisz się na utracie wagi wody. Pij dużo wody, ogranicz sód i węglowodany oraz jedz pokarmy bogate w potas (takie jak banany, melon i gotowany szpinak), aby zmniejszyć wzdęcia i przestać zatrzymywać jak najwięcej wody.
Reklama
Porady
- Czujesz się głodny, gdy masz już dość jedzenia? Wypij pełną szklankę wody, napełni cię.
- Spróbuj też słuchać muzyki podczas ćwiczeń! Oglądanie telewizji lub jakiejkolwiek innej rzeczy, która pomaga Ci zachować koncentrację i motywację przez cały czas.
- Pomyśl o tym, że wyglądasz wspaniale, gdy masz płaski brzuch i wizualizuj to. To doda Ci motywacji.
- Zawsze noś ze sobą butelkę wody lub miej szklankę przy biurku - w ten sposób wypijesz znacznie więcej, a ledwo zdasz sobie z tego sprawę!
- Uważa się, że codzienne spożywanie śniadania zmniejsza przyrost masy ciała, a pomijanie go powoduje dodatkowy przyrost masy ciała.
- Zachowaj dobrą postawę! To będzie ogromna różnica.
- Zrób to powoli i bądź cierpliwy przy utracie wagi. Osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem może zająć trochę czasu, ale gdy zobaczysz wyniki, nigdy nie będziesz chciał przestać ćwiczyć i zdrowo się odżywiać.
- Rób mało i często: staraj się wykonywać co najmniej 20-30 minut ćwiczeń każdego dnia, ale pozwól sobie na 1 lub 2 dni odpoczynku w ciągu tygodnia!
- Kiedy myślisz o jedzeniu fast foodów, pamiętaj tylko, co w nim jest i coś zdrowego, co może je zastąpić.
- Celuj w co najmniej 3 dni treningu cardio w tygodniu. Pomoże to w uzyskaniu jędrnego brzucha, pośladków i nóg. Orbitrek jest dobrym przykładem, ponieważ celuje we wszystkie obszary, w których gromadzi się tłuszcz.
- Weź zimne prysznice. Zwiększy metabolizm i wzmocni Twoje ciało.
- Nie głoduj, nie jedząc, jest to bardzo złe dla ciebie i może prowadzić do zaburzeń w późniejszym życiu.
- Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz w dzienniku żywności lub korzystaj z aplikacji na telefon. Uwzględnij również swoje ćwiczenia. W ten sposób pod koniec tygodnia możesz zobaczyć dokładnie, co robiłeś i które obszary wymagają poprawy. Jeśli musisz wszystko zapisać, rzadziej będziesz oszukiwać.
- Poproś kogoś, aby poćwiczył z Tobą, abyście wzajemnie się inspirowali. Jeśli nie możesz nikogo znaleźć, spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś z kimś, kogo znasz, celebrytą lub sportowcem z abs, którego podziwiasz.
- Gotuj na oleju zamiast na maśle. Jest dużo lżejszy i zdrowszy, a w smaku praktycznie nie ma różnicy.
- Wypij szklankę lub dwie wody na pół godziny przed rozpoczęciem treningu. Pot, który tracimy podczas ćwiczeń, jest w rzeczywistości utratą wody z naszego organizmu, co powoduje zmęczenie podczas sesji. Picie wody na pół godziny przed treningiem pomaga być bardziej aktywnym i energicznym podczas treningu oraz pomaga uzyskać lepsze i szybsze rezultaty.
- Do herbaty użyj miodu zamiast cukru.
- Nie jedz żywności zawierającej skrobię.
- Pamiętaj, aby po wykonaniu ćwiczeń rozciągać się, w przeciwnym razie ciało będzie bolało.
- Ćwicz przed śniadaniem. Twoje ciało zużyje tkankę tłuszczową na energię.
- Jeśli masz ochotę na frytki, pokrój jabłko na plasterki, które wyglądają jak chipsy.
- Chociaż woda pitna jest niezbędna, picie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne. Nie przesadzaj!
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie próbuj wykonywać ćwiczeń plyometrycznych z pozycji pompki, chyba że nabyłeś dobrej lub doskonałej kontroli mięśni posturalnych, aby uniknąć kontuzji pleców.
- Nie ma gwałtownej diety! Może to prowadzić do niedożywienia, drażliwości, zmęczenia, letargu i powoduje apetyt na jedzenie. Po przerwaniu diety awaryjnej może wystąpić „efekt jo-jo”, w którym jesz więcej niż zwykle, odzyskując całą utraconą wagę i dodatkową wagę.
- Picie soku owocowego może wydawać się zdrowe, ale zwykle zawiera tyle samo cukru co napoje gazowane.
- Nie przesadzaj z brzuszkami. Twoje ciało podpowie Ci, kiedy musisz odpocząć. Zrób krótką przerwę, weź głęboki oddech, a następnie kontynuuj, aż trening się zakończy.
- Nigdy nie próbuj głodować, aby schudnąć. Twoje wyniki będą tylko tymczasowe i kiedy zaczniesz normalnie jeść, prawdopodobnie będziesz cięższy niż wtedy, gdy zacząłeś, ze względu na spowolnienie metabolizmu.
