Nastolatki powinny mieć co najmniej godzinę aktywności fizycznej w większość, a najlepiej we wszystkie dni tygodnia. Korzyści obejmują utrzymanie zdrowej wagi, poczucie większej energii i pewności siebie oraz budowanie świetnych nawyków, aby zachować zdrowie w dorosłości. A co jeśli nienawidzisz siłowni, nie uprawiasz sportu i nudzisz się biegając kilometrami? Uzyskanie i utrzymanie formy bez znudzenia polega na tworzeniu zdrowych codziennych nawyków, znajdowaniu czynności, które lubisz robić i kreatywności podczas ćwiczeń!
Kroki
Część jeden z 3: Znajdowanie kreatywnych sposobów bycia fizycznym
- jeden Zamień obowiązki domowe w ćwiczenia. Mycie i woskowanie samochodu, mycie szyb, grabienie, odśnieżanie… odśnieżaj swoje obowiązki i spalaj kalorie w tym samym czasie! Skoncentruj się na czynnościach sprzątania, które powodują największe spalanie kalorii, takich jak szorowanie wanny lub odkurzanie. Słuchaj muzyki lub audiobooka podczas pracy, aby czas płynął szybko.
- Zmień swoje obowiązki w prawdziwy trening, włączając zestaw ćwiczeń, takich jak przysiady lub przysiady co 20 minut.
- 2 Oferuj swoje usługi. Zgłoś się jako wolontariusz do projektu społecznościowego, takiego jak budowa domu w Habitat for Humanity. Dołącz do lokalnej grupy lub utwórz ją, aby posprzątać pobliski park lub plażę. Zaproponuj wyprowadzenie psa starszego sąsiada. Dodaj wartość społeczną do swojej społeczności, gdy będziesz się poruszać.
- 3 Zagraj w grę wideo. Zwykle nie jest to świetna propozycja fitness, ale Wii Fit firmy Nintendo naprawdę dobrze radzi sobie z wstawaniem i poruszaniem się w zabawnej i towarzyskiej interakcji. Zaproś przyjaciół, aby rzucić sobie wyzwanie w zimny lub deszczowy dzień, kiedy nie możesz wyjść na zewnątrz.
- Inne dostępne opcje to trening Nike na Xbox360, Your Shape na Wii, EA Sports Active na Wii, Fit in 6 na PS3, Everybody Dance na PS3 i wiele innych, które można znaleźć w sklepach lub w Internecie.
- 4 Ćwicz podczas zakupów. Wszystko może być ćwiczeniem, jeśli to zrobisz, nawet zakupy. Idź na zakupy w prawdziwym życiu zamiast online, zaparkuj daleko od sklepu i chodź, idź schodami zamiast windą, przeglądaj cały sklep i idź w dół, zanim zaczniesz szukać tego, czego chcesz, i kup sobie inny rozmiar kiedy jesteś w garderobie. Możesz nawet wykonywać subtelne ćwiczenia podczas spaceru lub czekania, aż kasjer się otworzy. Noś koszyk zamiast pchać wózek, noś płaszcz, kup najpierw najcięższy przedmiot i noś go ze sobą. Unoś łydki, zaciskaj pośladki, unoś przednią rękę i siadaj na ścianie, kiedy wychodzisz.
- 5 Stwórz swój własny bootcamp. Lubisz organizować i kierować? Wymyśl własny program ćwiczeń do wykonania w domu i zbierz grupę do udziału. Wypróbuj strukturę, taką jak: brzuszki, deski, przysiady, plyometria, pompki i triceps opadający z krawędzi krzesła. Utwórz obwód, przypisując liczbę `` powtórzeń '' do każdej czynności (np. 20 brzuszków) przed przejściem dalej. Na początku przejdź przez cały obwód może dwa razy, a wraz z poprawą kondycji możesz stopniowo zwiększać liczbę przejść przez cały program.
- Możesz także spróbować uzyskać naprawdę oryginalny i stworzyć własny tor przeszkód. Używaj starych opon, skakanek, krzeseł - wszystkiego, co może zmienić się w coś, na co możesz się wspinać, przeskakiwać, robić uniki lub ćwiczyć. Zmierz się ze sobą w wyścigach na trasie.
Część 2 z 3: Sprawianie, by tradycyjne ćwiczenia były przyjemniejsze
- jeden Dołączyć do drużyny. Uprawianie sportu to świetny sposób na aktywność, nawiązywanie przyjaźni i dobrą zabawę. Niezależnie od tego, czy grasz w szkolnej drużynie, czy szukasz lokalnych drużyn społecznościowych w Internecie, istnieje tak wiele sportów i zajęć, że prawdopodobnie znajdziesz taki, który Cię ekscytuje. Zwiększ dynamikę swojej drużyny dzięki siatkówce, piłce nożnej dotykowej, koszykówce, baseballowi lub softballowi, hokejowi na trawie lub hokejowi na lodzie, lacrosse, krykietowi, cheerleadingu, zapasom, wioślarstwu lub piłce nożnej. Weź udział w zawodach lub po prostu baw się dobrze grając w tenisa, narty, bieganie, gimnastykę, pływanie, deskorolkę lub snowboard. Znajdź sport w hali i na świeżym powietrzu, który lubisz, abyś mógł grać o każdej porze roku.
- 2 Wejdź w naturę. Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu i masz przestrzeń, spróbuj swoich sił w ogrodnictwie. Zapoznaj się z lokalnymi grupami, które organizują takie atrakcje, jak biwakowanie, piesze wycieczki, plażowanie, a nawet obserwowanie ptaków. Jeśli mieszkasz w mieście, wybierz się na wycieczkę pieszą lub rowerową po okolicy i odkryj swój dom w zupełnie nowym świetle.
- 3 Wybierz długą drogę. Chodź, jeźdź na łyżwach lub jeźdź na rowerze zamiast jeździć, kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli jedziesz autobusem, wysiądź kilometr od domu i resztę drogi przejdź pieszo. W miarę możliwości korzystaj ze schodów zamiast windy. Aktywne poruszanie się w ciągu dnia pomoże Ci zachować formę.
- 4 Dołącz do klasy. Poszukaj zajęć, które Cię interesują w lokalnym YMCA, szkole, kościele lub domu kultury. Wiele miejsc prowadzi zajęcia takie jak sztuki walki, taniec, balet, pilates czy joga. Nawet zajęcia takie jak lekcje aktorstwa lub dołączenie do chóru wyciągną cię z domu i przeprowadzą.
- Jeśli jest coś, co chcesz zrobić, ale nie ma w pobliżu zajęć, naucz się! Istnieje mnóstwo książek i stron internetowych, które uczą umiejętności i ćwiczeń. Na przykład joga jest przyjazną dla domu alternatywą dla siłowni. Ćwiczenie jogi w domu jest całkowicie możliwe, kierując się książkami lub witrynami internetowymi, które pokazują technikę.
- Możesz także nagrać te głupie DVD fitness na treningi w stylu aerobiku w domu. Trudno nie bawić się nosząc spandex!
- 5 Bądź kreatywny! Tam jest naprawdę coś dla każdego. Spróbuj czegoś fajnego i innego, jak aerobik w wodzie, hula-hop, skakanka, wspinaczka skałkowa, hip hop, taniec brzucha lub roller derby. Nauka nowej umiejętności to świetny sposób na utrzymanie aktywności ciała i umysłu, a wypychanie się ze strefy komfortu to świetna zabawa.
- Skorzystaj ze zniżek online, takich jak Groupon i LivingSocial, które często obejmują oferty zajęć i zajęć fitness. To świetny sposób na wypróbowanie czegoś nowego bez rozbijania banku i podtrzymanie ekscytujących treningów.
Część 3 z 3: Budowanie zdrowych nawyków
- jeden Wyznaczone cele. Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności jest wyzwaniem, jeśli wydaje się to obowiązkiem, ale świetna zabawa zaczyna się od motywacji! Pomyśl o tym, co chcesz uzyskać ze swojej sprawności. Wyglądać dobrze? Czuć się świetnie? Stać się silniejszy? Poznawać nowych ludzi będąc aktywnym? Poznaj swój cel i uczyń go konkretnym i realistycznym. Zapisz swój cel, a Twój mózg będzie wiedział, że naprawdę masz go na myśli.
- Na przykład, może chcesz uruchomić 5k na cele charytatywne. Wyznacz małe osiągalne cele, takie jak: „Będę w stanie przebiec 1 milę przez trzy dni w tym tygodniu i 2 mile przez cztery dni w przyszłym tygodniu” itd. Jeśli chcesz dołączyć do szkolnej drużyny piłkarskiej, ustal cele dotyczące umiejętności do ćwiczenia i jak budować wytrzymałość aż do prób.
- 2 Pozostań nawodniony. Upewnij się, że pijesz dużo płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Unikaj picia sody, a zamiast tego wybieraj napoje o niskiej zawartości cukru, takie jak rozcieńczony sok lub herbata. To nie jest ekscytujący cel, po prostu bardzo ważny dla zachowania zdrowia.
- Powinieneś wypić co najmniej 8 szklanek osiem uncji cukru w normalny dzień, aby zachować nawodnienie, ale będziesz potrzebować więcej, jeśli tego dnia ćwiczysz, na zewnątrz jest naprawdę gorąco i pocisz się lub jeśli jesteś chory.
- 3 Spakuj swój lunch. Robićzdrowe odżywianiezabawę, biorąc na siebie obiad zamiast kupować jedzenie w szkole. Pomóż w zakupach spożywczych, wybierz zdrowe produkty, które lubisz, i ułóż plan na lunch. Pamiętaj, że Twój obiad powinien pomóc Ci osiągnąć cel, jakim jest 7-11 porcji owoców i warzyw każdego dnia.
- Wypróbuj zdrowe opcje, takie jak sałatka makaronowa ze świeżymi warzywami, hummusem i warzywami do maczania, zabawne owoce, takie jak krwiste pomarańcze i kiwi, domowe zupy, miski ryżowe z jajkiem i awokado, smażone na ruszcie lub wegetariańskie burrito z czarną fasolą i słodkimi ziemniakami. Panini z indyka i świeże sałatki przyrządzane w domu to również świetne opcje. Możliwości są nieskończone!
- Pomóż też przygotować obiad! Kup książkę kucharską, którą naprawdę lubisz, promującą zdrowe odżywianie lub wymyśl własne, kreatywne przepisy. Twoja rodzina to doceni i pokochasz kontrolę nad swoją dietą. Możesz też zrobić trochę więcej i spakować resztki do szkoły następnego dnia.
- 4 Zdobądź kumpla do ćwiczeń. Zaangażuj przyjaciela lub grupę przyjaciół w swoje cele fitness. Treningi są fajniejsze razem i możecie zmotywować się nawzajem do trzymania się planu ćwiczeń. Załóż drużynę sportową z grupą lub po prostu zbierz znajomych, aby zagrać w Capture the Flag. Będziesz bardziej aktywny, gdy ktoś na Ciebie liczy, a także będziesz zachęcać innych do poprawienia kondycji!
- 5 Rozpieść siebie. Staraj się jeść zdrowo i być aktywnym przez co najmniej godzinę każdego dnia, ale nie bij się, jeśli przegapisz dzień lub zjesz pizzę z przyjaciółmi zamiast sałatki. Sprawność jest ważna, ale ogólny stan zdrowia polega na byciu sprawnym fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Pamiętaj, aby wynagrodzić się za ciężką pracę.
- Wystarczy uruchomić 5k, który chciałeś? Zafunduj sobie coś, co lubisz - wieczór z przyjaciółmi, nowe ubrania lub grę wideo, ulubiony (nawet niezdrowy) posiłek. Ciężko pracowałeś i zasługujesz na to.
- Pamiętaj, że prawie każde jedzenie może być częścią zdrowej diety, o ile porcje są umiarkowane i nie pozwalasz sobie na każdego dnia.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co mam zrobić z zakrzywionym ciałem z płaskim brzuchem?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Aby mieć płaski brzuch, musisz najpierw zrzucić zbędny tłuszcz. Po drugie, musisz mieć dobrą postawę i stać prosto. Powinieneś także popracować nad budowaniem mięśni rdzenia, aby były napięte. Jeśli chcesz mieć krzywe, dobrym pomysłem jest budowanie mięśni, aby uzyskać zdrowe krzywe.
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
