Jak naprawić nadmiernie wyciągnięte kolana

Nadmiernie wyprostowane kolana mogą powodować ból i powolność chodzenia, poruszania się lub ćwiczeń. Nadmierne prostowanie kolana jest w rzeczywistości ogólnym terminem określającym szeroki zakres urazów, które mogą wynikać ze sportów kontaktowych, tańca, a nawet jogi. Te obrażenia mogą być bardzo poważne, więc zawsze poproś lekarza o ich sprawdzenie. W większości przypadków uraz można leczyć odpoczynkiem, kompresją, uniesieniem, lodem i ciepłem w domu. Wzmocnić mogą ćwiczenia kolan pod okiem fizjoterapeuty mięśnie wokół kolana. Możesz także zachować mobilność i elastyczność dzięki ćwiczeniom o niewielkim wpływie.



metoda jeden z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej

  1. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 1

    jeden Odwiedź lekarza, aby zbadać obrażenia. Poinformuj lekarza lub pracownika służby zdrowia o wszelkich występujących objawach, w tym o bólu, siniaczeniu, obrzęku lub zgięciu kolana. Lekarz może sprawdzić zakres ruchu kolana, poruszając nogą do przodu i do tyłu. Mogą również wykonać zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny twojego kolana.
    • Wyjaśnij lekarzowi, co spowodowało uraz oraz jak długo trwa ból.
    • Nadmierne prostowanie kolana może powodować urazy i zerwania więzadła krzyżowego przedniego (ACL) i więzadła krzyżowego tylnego (PCL). Poważne urazy więzadeł mogą wymagać operacji.
  2. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 2

    2 Weź lek przeciwzapalny. W większości przypadków lekarz zaleci niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), taki jak ibuprofen (taki jak Motrin lub Advil) lub naproksen (Aleve), aby złagodzić ból. Są one dostępne bez recepty. W cięższych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwbólowe. Lek należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
  3. Obraz zatytułowany Fix Hyperextended Knees Step 3

    3 Poddaj się operacji kolana, jeśli masz zerwane więzadło. Jeśli masz rozdarty ACL lub PCL, lekarz może zalecić operacja przywracająca zerwane więzadło. Ta operacja naprawi więzadło poprzez przeszczepienie próbki tkanki od Ciebie lub dawcy do zranionego kolana.
    • Powrót do zdrowia po operacji ACL lub PCL może zająć od 2 do 9 miesięcy. Na początku może zajść potrzeba chodzić o kulach.
  4. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 4

    4 W razie potrzeby poproś o skierowanie do fizjoterapeuty. Gdy ból zmniejszy się i będziesz w stanie łatwiej się poruszać, lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, aby rozpocząć program rehabilitacji. Ten program pomoże Ci odzyskać elastyczność i wyprost w kolanie bez dalszych urazów.
    • W przypadku drobnych problemów z przeprostem możesz nie potrzebować fizjoterapii. Twój lekarz może po prostu zalecić ćwiczenia o niewielkim wpływie na kilka tygodni.
    Reklama

metoda 2 z 4: Leczenie kolana w domu

  1. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 5

    jeden Ogranicz sport i inną intensywną aktywność fizyczną. Nie unikaj ruchu całkowicie. Chodzenie i wykonywanie normalnych prac domowych może pomóc w gojeniu się kolana. To powiedziawszy, zrób sobie przerwę od aktywności, która mogła spowodować uraz, w tym wszelkich innych energicznych zajęć, takich jak taniec, bieganie, joga lub sporty kontaktowe.
    • Twój lekarz poinformuje Cię, kiedy będzie można wznowić te czynności. Drobne urazy mogą goić się w ciągu 2-4 tygodni, podczas gdy poważniejsze urazy mogą zająć 4-12 miesięcy.
  2. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 6

    2 Noś kompresyjną ortezę kolana, aby ograniczyć mobilność. Pewne ruchy są dobre, ale może być konieczne założenie ortezy podczas ostrej fazy gojenia, aby przejść przez regularne codzienne czynności. To powinno powstrzymać Cię przed zbytnim poruszaniem się lub kładzeniem zbyt dużego obciążenia na kolanie. Ortezę kolana można kupić w sklepie z artykułami medycznymi, aptece lub w niektórych sklepach sportowych.
    • Utrzymuj ortezę stale założoną przez cały dzień.
    • Orteza z neoprenu zarówno chroni kolano, jak i zapewnia delikatną kompresję, co może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk podczas gojenia się kolana.
  3. Obraz zatytułowany Fix Hyperextended Knees Step 7

    3 Odpoczywając, unieś kolano. Połóż się na kanapie lub łóżku z nogą uniesioną na stosie poduszek lub książek. Zmniejszy to obrzęk i pomoże leczyć kolano. Podczas snu trzymaj nogę opartą na poduszce.
  4. Obraz zatytułowany Fix Hyperextended Knees Step 8

    4 Zamrozić ranę przez 20 minut, aby zmniejszyć ból. Wyjmij kostkę lodu z zamrażarki lub napełnij plastikową torebkę lodem. Owiń paczkę ręcznikiem lub szmatką i przyłóż ją do kolana. Trzymaj go tam przez 20 minut, odpoczywając i podnosząc nogę. Po usunięciu lodu odczekaj 20 minut przed ponownym założeniem. W razie potrzeby powtórz.
    • Jest to szczególnie ważne, aby zlodować ostatnie kontuzje.
  5. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 9

    5 Ogrzej kolano, aby poprawić elastyczność. Weź poduszkę grzewczą i umieść ją na średnim poziomie. Alternatywnie, wilgotną ściereczkę można mikrofalować przez 20 sekund. Powinien być ciepły, ale niezbyt gorący. Umieść ciepło na kolanie na 20 minut, jednocześnie unosząc kolano. Reklama

metoda 3 z 4: Wzmocnienie mięśni wokół kolana

  1. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 10

    jeden Przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń upewnij się, że jest to bezpieczne, rozmawiając ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem. Mogą mieć sugestie dotyczące ćwiczeń, które powinieneś wykonać.
    • Na początku idź powoli. Nawet jeśli byłeś aktywny przed kontuzją, zbyt wczesne nadwyrężenie kolana może pogorszyć twoje przeprosty.
    • Nie powinieneś odczuwać bólu podczas lub po ćwiczeniach. Jeśli to zrobisz, przestań to robić i oprzyj kolano.
    • Twój fizjoterapeuta może zalecić wykonywanie ćwiczeń do 3 razy dziennie.
  2. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 11

    2 Wykonuj proste unoszenia nóg. Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij mocne kolano i wyprostuj zranioną nogę. Podnieś prostą nogę kilka cali nad ziemię. Przytrzymaj tę pozę przez 3-5 sekund. Powoli opuść nogę na ziemię. Zmień nogi. Powtórz 8-10 razy na każdej nodze.
  3. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana krok 12

    3 Przytrzymaj krzesło, aby podkręcić loki. Chwyć oparcie krzesła obiema rękami. Wspieraj ciężar na silnej nodze. Podnieś piętę słabego kolana, aż dotknie pośladków. Przytrzymaj przez 3-5 sekund przed opuszczeniem nogi. Przełącz i powtórz na drugiej nodze. Powtórz 8-10 razy na każdej nodze.
  4. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 13

    4 Wejdź na platformę. Stań obok 6-calowej (15 cm) platformy. Wejdź na platformę z 1 nogą. Podnieś drugą nogę tak, aby unosiła się nad platformą. Przytrzymaj pozę przez 3-5 sekund przed zejściem. Zamień nogi i powtórz do 10 razy na każdej nodze.
  5. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 14

    5 Zejdź do przysiadu. Wyciągnij ręce prosto przed siebie lub przytrzymaj oparcie krzesła. Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder opuść biodra, jakbyś miał usiąść na krześle. Opuść się tylko o kilka cali. Przytrzymaj pozę przez 3-5 sekund, zanim powoli się podniesie. Powtórz 8-10 razy. Reklama

metoda 4 z 4: Poprawa Twojej mobilności

  1. Obraz zatytułowany Fix Hyperextended Knees Step 15

    jeden Rób krótkie spacery przez cały dzień. Na początku długi spacer może oznaczać zbyt dużą aktywność. Zamiast tego wybierz się na jak najwięcej krótkich spacerów w ciągu dnia. Spaceruj po bloku rano lub wieczorem. Podczas lunchu spacer po budynku. Rób przerwy w ciągu dnia, aby pójść do toalety lub napić się wody.
    • Jeśli jesteś o kulach, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie zachowania aktywności podczas okresu rekonwalescencji.
    • Chodzenie na bieżni lub orbitreku może również pomóc zwiększyć siłę podczas rekonwalescencji z nadmiernie wyprostowanego kolana.
  2. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie rozciągnięte kolana - krok 16

    2 Ćwicz w basenie. Pływanie to delikatna czynność, która nie obciąża stawów kolanowych. Rób okrążenia wokół basenu. Jeśli pływanie to dla Ciebie za dużo, możesz spróbować spaceru po wodzie, po prostu spacerując po basenie. Woda zmniejszy nacisk na stawy.
  3. Obraz zatytułowany Napraw nadmiernie wyprostowane kolana - krok 173 Jeździć na rowerze. Jazda na rowerze to świetna aktywność o niskim wpływie, która może utrzymać ruchome kolana podczas gojenia. Możesz jeździć na zwykłym rowerze lub na rowerze stacjonarnym. Zacznij powoli, jeżdżąc na rowerze przez 5-10 minut. Pracuj aż do momentu, gdy będziesz mógł robić 20-30 minut na raz. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Ostrzeżenia

  • Jeśli ból lub obrzęk nasili się lub jeśli kolano zacznie się wyginać podczas wstawania, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.
Reklama

Najczęściej Problemy

Kandydaci Demokratów na prezydenta Hillary Clinton i Bernie Sanders zmierzyli się w siódmą niedzielę prawyborów. Obejrzyj pełną powtórkę wideo tutaj.



Andrew Harris wygłosił oszałamiającą krytykę Rogera Federera, mówiąc, że nie dba o graczy z niższej rangi. Harris twierdzi, że Federer mówi ludziom to, co chcą usłyszeć, ale głosuje, aby zatrzymać pieniądze z graczami z wyższej pozycji.



Spojrzenie na pięciu najmłodszych mistrzów US Open w erze Open.

The Cowboys zmierzą się z Teksańczykami w sobotnim pojedynku przedsezonowym. Oto jak oglądać transmisję na żywo z gry online bez kabla.



Złamany nadgarstek może w rzeczywistości obejmować dalszy promień i / lub łokieć, a także kilka innych kości w nadgarstku (kości nadgarstka). Jest to dość powszechna kontuzja. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm? Topic = a00412 W rzeczywistości promień jest najbardziej ...



„Natalee Holloway: Her Friends Speak” to najnowszy odcinek specjalny na Reelz. Jeśli nie masz kabla, oto jak go oglądać online.