Prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie sprawę z niezliczonych powodów, dla których powinieneś uprawiać regularną aktywność fizyczną. Dobrze znane są również korzyści płynące ze zdrowego życia społecznego. Na szczęście istnieje wiele możliwości połączenia aktywności fizycznej z socjalizacją, takich jak przejażdżki rowerami towarzyskimi czy zorganizowane biegi. Możesz także wypróbować zajęcia grupowe - takie jak jazda na rowerze stacjonarnym - które obejmują interakcje społeczne (a może nawet muzykę taneczną), aby zajęcia były przyjemniejsze i zmotywowane. Wreszcie, istnieje wiele sposobów, aby pozostać zaangażowanym fizycznie i społecznie wraz z wiekiem.
Kroki
metoda jeden z 3: Połączenie aktywności fizycznej i interakcji społecznych
- jeden Wybierz się na społeczną przejażdżkę rowerem. Kolarstwo społeczne zyskuje popularność w wielu obszarach miejskich na całym świecie. Różne grupy inaczej organizują przejazdy. Na przykład wiele miast organizuje cotygodniowe przejażdżki tematyczne, które obejmują inne zajęcia, takie jak zwiedzanie publicznych instalacji artystycznych lub zatrzymywanie się na jodze gdzieś po drodze.
- W niektórych miastach co miesiąc odbywają się wieczorne przejażdżki, które trwają kilka godzin, z kilkoma przystankami po drodze. Nazywa się je zwykle „masą krytyczną”. Podczas tych wydarzeń często ludzie ciągną przyczepy rowerowe za pomocą boomboxów, a także motywy jazdy, które mogą inspirować zarówno dekoracje rowerowe, jak i kostiumy.
- Sprawdź Facebooka lub inne media społecznościowe, aby sprawdzić, czy istnieje lokalna witryna społecznościowa poświęcona rowerom.
- 2 Dołącz do ligi piwnej. Jeśli Twoje zajęcia towarzyskie po pracy zwykle rozpoczynają się od słów „happy hour”, liga sportowa dla dorosłych może być tylko ulepszeniem, którego szukasz. Dołączanie do cotygodniowych rozgrywek z piłką lub ligą softballu nie tylko wniesie aktywny element do Twoich spotkań towarzyskich, ale prawdopodobnie dostaniesz rundę po zabawnych, zdrowych zawodach.
- Rozważ liczby. Zaledwie godzina gry w softball może spalić kilkaset kalorii. Co więcej, możesz wypić mniej niż gdybyś po prostu poszedł do baru - i dobrze się bawić!
- 3 Zaproś współpracowników na aktywny lunch. Jeśli masz okazję spotkać się towarzysko podczas lunchu, zastanów się nad aktywnością. Na przykład zapytaj, czy ktoś byłby zainteresowany pójściem na jogging lub rozegraniem szybkiego meczu tenisowego przed jedzeniem.
- Możliwości są prawdopodobnie ograniczone do pobliskich obiektów sportowych. Zapraszamy współpracowników, aby również przedstawili własne pomysły.
- Jeśli nic się nie pojawi, zobacz, czy ktoś nie wstałby na spacer po obiedzie. To nie tylko sprzyja aktywności fizycznej w ciągu dnia, ale także da ci szansę na nawiązanie kontaktów towarzyskich ze współpracownikiem, zaczerpnięcie świeżego powietrza i oczyszczenie umysłu, przygotowując się na resztę dnia w pracy.
- 4 Rób spacery przy kawie. To prawda, że spotkanie ze znajomym w lokalnej kawiarni może być orzeźwiające. To powiedziawszy, spacer i rozmowa z kawą w dłoni może być jeszcze bardziej orzeźwiający. Ilekroć spotykasz kogoś na kawę, zapytaj, czy byłby chętny pójść do najbliższego parku lub innego miejsca, zamiast siedzieć spokojnie. Może się okazać, że Ty lub osoby, z którymi się spotykasz, czujesz się bardziej komfortowo w bardziej aktywnym, mniej formalnym kontekście.
- 5 Zaplanuj weekendowe spotkanie siatkówki. Jasne, zawsze warto zebrać załogę na grilla i piknik. Oczywiście te możliwości towarzyskie będą jeszcze przyjemniejsze - i bardziej aktywne - jeśli na zaproszenie zaprosisz sport zespołowy.
- Siatkówka jest szczególnie dobrą opcją, ponieważ wielu może grać, konkretne liczby nie są ważne, a drużyny można łatwo dostosować, aby zapewnić dobrą zabawę i rywalizację.
- 6 Wróć do sportu zespołowego, w którym grałeś. Możesz nawet nadal mieć sprzęt w szafie. Jeśli grałeś w piłkę nożną lub rugby, gdy byłeś młodszy, ale rzuciłeś to, gdy twoi rodzice przestali rejestrować cię co sezon, rozważ spróbować ponownie.
- Prawdopodobnie w pobliżu znajduje się zorganizowana liga dowolnego sportu, który Cię interesuje, a mogą nawet istnieć ligi dostosowane do Twojego wieku lub poziomu umiejętności.
- Sporty zespołowe są szczególnie przyjemne, ponieważ komponent społeczny będzie bardziej żywy i prawdopodobnie skończysz spędzać czas z ludźmi z drużyny również poza boiskiem.
- 7 Zapisz się na wyścig towarzyski. Niezależnie od Twojego doświadczenia biegowego, istnieje niezliczona liczba wyścigów organizowanych głównie dla zabawy i / lub charytatywnych. Organizatorzy mają nadzieję na pozyskanie jak największej liczby uczestników, dlatego często organizują je zarówno towarzyskie, jak i ekscytujące. Na pewno trochę poćwiczysz, a skończysz na spotkaniach z innymi ludźmi, aby dobrze się bawić, jednocześnie pozostając aktywnym.
- Na przykład w wielu miastach odbywają się cykliczne wydarzenia, w których na torze wyścigowym rozpylany jest kolorowy proszek, doły błotne do przeczołgania się lub obowiązkowe kostiumy!
- Co więcej, różne coroczne spacery i biegi przynoszą korzyści w badaniach określonych typów chorób, a także wielu innych przyczyn. Sprawdź, czy jakieś wydarzenie wyścigowe jest powiązane z celem, w którym chcesz się przyczynić.
metoda 2 z 3: Dołączanie do zajęć towarzyskich
- jeden Zapisz się na zajęcia grupowe. Istnieją różne rodzaje zajęć grupowych, które obejmują również socjalizację. Oczywiście zarówno aktywność fizyczna, jak i składnik społeczny różnych klas są bardzo zróżnicowane. Przykłady obejmują aerobik, taniec, kondycję, jogę, jazdę na rowerze stacjonarnym i kickboxing.
- Pomimo różnorodności klas, większość z nich ma wiele takich samych korzyści. Oprócz przyjemnego, towarzyskiego i motywującego środowiska, zajęcia grupowe zazwyczaj obejmują również bezpieczne, sprawdzone schematy ćwiczeń i oferują wskazówki instruktora lub innych doświadczonych uczestników.
- Jako konkretny przykład, wiele lokalnych siłowni oferuje ogólne zajęcia fitness w ciekawych miejscach, takich jak park czy plaża. Są szczególnie zabawne, ponieważ poznasz inne osoby zainteresowane zarówno aktywnością, jak i przebywaniem na świeżym powietrzu.
- Nie wahaj się zapytać o „wpadnięcie” na zajęcia, które Cię interesują. Często nie będziesz zmuszony do cotygodniowych zobowiązań, chociaż prawdopodobnie istnieje zachęta finansowa, aby to zrobić, jeśli lubisz jakieś zajęcia.
- 2 Weź pod uwagę zajęcia, na których muzyka jest bardzo ważna. Element społeczny ćwiczeń grupowych jest jednym z głównych powodów, dla których będziesz wracać. Inną może być muzyka. Nawet jeśli oznacza to mniej rozmów podczas treningu, jest niezaprzeczalny wspólny element ciężkiej pracy i wspólnej zabawy. W rzeczywistości, zajęcia na rowerze stacjonarnym i inne zajęcia aerobiku coraz częściej obejmują wysokoenergetyczną muzykę elektroniczną, aby zmotywować uczestników i utrzymać dobry nastrój.
- Zabawne, tętniące życiem zajęcia grupowe są świetne, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu większej odpowiedzialności zarówno za utrzymanie aktywności fizycznej, jak i utrzymanie zdrowej sieci społecznościowej.
- 3 Dołącz do klasy, która odpowiada Twoim potrzebom logistycznym. Kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę, rozważając dołączenie do zajęć grupowych, to poziom doświadczenia i dyspozycyjność. Na szczęście prawie na pewno możesz dopasować swoje określone parametry.
- Na przykład możesz nie mieć dużej dyspozycyjności, aby pozostać aktywnym fizycznie lub towarzysko. 45-minutowe lub godzinne zajęcia raz w tygodniu z osobami, które lubisz, to świetny sposób na zaplanowanie i dotrzymanie obu tych zobowiązań.
- Co więcej, jeśli nie masz czasu na badanie programu ćwiczeń lub nie masz dużego doświadczenia z aktywnością fizyczną, świetnym miejscem na rozpoczęcie jest lekcja dla początkujących lub wprowadzająca. Poznasz innych ludzi na swoim poziomie, którzy prawdopodobnie również rozpoczną grupowe zajęcia, częściowo poświęcone elementowi społecznemu.
- 4 Wypróbuj klasę ćwiczeń dla nowej grupy wiekowej. Być może słyszałeś o organizacjach zajmujących się ćwiczeniami i „stylem życia”, które mają własne filozofie dotyczące wszystkiego, od tego, jak podciągać się, po to, jak powinieneś jeść. Z pewnością spełnią one kryteria zwiększenia aktywności fizycznej, a także połączą Cię z siecią społecznościową, która bardzo poważnie traktuje ich aktywność fizyczną. Choć mogą wydawać się dość intensywne, z pewnością można im przypisać oferowanie uczestnikom dużej ilości pozytywnej motywacji.
- Oprócz zajęć grupowych z organizacjami takimi jak Cross Fit, pojawiają się również inne rodzaje zajęć grupowych, często oparte na zbliżaniu ludzi o podobnych osobowościach lub zainteresowaniach.
- Na przykład prawdopodobnie możesz znaleźć zajęcia jogi, które odbywają się na plaży z kadzidłem i gongami lub coś w rodzaju zajęć z kondycjonowania nart - nawet na pustyni - dla tych, którzy lubią jedną konkretną aktywność fizyczną.
metoda 3 z 3: Znajdowanie aktywnych fizycznie możliwości społecznych w miarę starzenia się
- jeden Rozważ korzyści płynące z pozostania aktywnym. Wraz z wiekiem nie można bagatelizować znaczenia pozostawania zarówno fizycznym, jak i społecznym. Chociaż zarówno twoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne może skorzystać na społecznej, aktywnej interakcji, może być też trudniej znaleźć możliwości, które Cię interesują. To powiedziawszy, pamiętaj, aby uwzględnić w swoim tygodniu kilka zajęć, które skłaniają Cię do poruszania się i interakcji inni ludzie.
- Krótko mówiąc, prawdopodobieństwo zapadnięcia na określone choroby jest mniejsze, większe prawdopodobieństwo, że będziesz żyć dłużej, będziesz szczęśliwszy, a umysł będzie ostrzejszy, im częściej będziesz uczestniczyć w czynnościach, które obejmują zarówno element fizyczny, jak i społeczny.
- 2 Wyjdź ze swojej przestrzeni życiowej. Wyjście na jakąkolwiek imprezę to dobry sposób zarówno na poruszanie ciała, jak i na spędzanie czasu z innymi ludźmi. Nawet jeśli idziesz tylko korytarzem lub do centrum społecznościowego, spotkanie z grupą przyjaciół w celu uzyskania kart może sprawić, że poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy.
- Skorzystaj z okazji, aby zobaczyć przedstawienie lub wyjść na posiłek, gdy się pojawi.
- Często istnieją możliwości podróżowania dla określonych grup wiekowych, które będą szczególnie uwzględniać wszelkie możliwe względy logistyczne. Obejmują one zarówno wycieczki jednodniowe, jak i jednodniowe do tych odległych miejsc, o których zawsze marzyłeś.
- 3 Zapisz się na nowe zajęcia na czymś, co lubisz. Nigdy nie jesteś za stary, żeby nauczyć się czegoś nowego. Cokolwiek to już sprawia Ci przyjemność - możesz dalej rozwijać swoją odpowiednią wiedzę lub umiejętności. Zapisz się na zajęcia związane z jednym z twoich hobby, np. Robótki na drutach lub malowanie. Samo spotkanie z innymi osobami, które podzielają Twoje zainteresowania, może być bardzo satysfakcjonujące.
- Zajęcia plastyczne, gotowanie i komputerowe to inne opcje, które pozwolą Ci zachować aktywność i zaangażowanie.
- A co najważniejsze, zapisz się na zajęcia, które zapewnią ci aktywność fizyczną w bardziej dosłownym sensie. Joga i tai chi to nie tylko ćwiczenia zdrowe fizycznie, ale mogą również mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
- 4 Oddaj się swojej społeczności. Innym sposobem na utrzymanie zaangażowania fizycznego i społecznego jest wolontariat w lokalnej organizacji, którą lubisz. Możliwości są szerokie: możesz podawać posiłki, wysyłać paczki opieki, opiekować się zwierzętami lub udzielać porad w swojej dziedzinie.
- Korzyści z wolontariatu są wielorakie. Nie tylko będziesz regularnie wychodzić i spotykać się z ludźmi, ale także poznasz nowych ludzi i będziesz uczestniczyć w różnego rodzaju wydarzeniach.
- 5 Spędzaj czas na zewnątrz. Po prostu wyjście na zewnątrz to świetny sposób na odrobinę aktywności fizycznej w ciągu dnia. Prawdopodobnie będziesz w stanie znaleźć kogoś, kto do Ciebie dołączy. Na przykład zapytaj znajomych, czy chcieliby na chwilę pospacerować w ogrodzie, czy po prostu wyjść na spacer.
- Podczas wizyt rodzinnych zdecydujcie się usiąść razem na zewnątrz. Możesz nawet zostać zwerbowany do rodzinnej rywalizacji. Tylko upewnij się, że jesteś po właściwej stronie, jeśli ktoś wspomina o przeciągnięciu liny.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
