Według Centers for Disease Control and Prevention, więcej osób umiera każdego roku z powodu zakrzepów krwi niż z powodu raka piersi, HIV i wypadków samochodowych łącznie. Niektóre czynniki, takie jak wiek, waga i ogólny stan zdrowia, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich (DVT) lub zakrzepów krwi. Nieleczony kawałek skrzepu może oderwać się i przenieść do płuc, powodujączatorowość płucna. Możesz ćwiczyć, aby zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi, głównie poprzez regularne spacery i rozciąganie nóg, stóp i kostek, aby poprawić krążenie.
Kroki
metoda jeden z 3: Zapobieganie powstawaniu zakrzepów krwi podczas podróży
- jeden Często rozciągaj się i poruszaj nogami. Zwłaszcza jeśli podróżujesz na duże odległości, rób przerwy, aby rozprostować nogi i utrzymać przepływ krwi. Możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, siedząc lub stojąc obok swojego siedzenia.
- Jednym z ćwiczeń, które możesz wykonać w przejściu lub siedząc, jest wyciągnięcie jednej nogi prosto przed siebie. Zegnij kostkę, przyciągając palce do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz kilka razy, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
- Siedząc, podciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zwolnij. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonuj do 10 powtórzeń na raz, aby zwiększyć krążenie w nogach.
- Stojąc, rozciągnij górną część stopy i goleń. Skrzyżuj lewą kostkę przez prawą kostkę, kierując palce lewej stopy w prawo. Zegnij prawe kolano i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie zmień.
- Rozłóż biodra (jeśli masz miejsce) z pozycji siedzącej. Rozłóż szeroko nogi i oprzyj łokcie na udach, pochylając się do przodu. Delikatnie dociskaj do przodu, aż poczujesz napięcie w udach. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.
- W samolocie przejrzyj czasopisma i broszury poświęcone oparciom foteli, aby znaleźć ćwiczenia zalecane przez linię lotniczą.
- 2 Wstań i poruszaj się. Niezależnie od tego, czy podróżujesz pociągiem, samolotem czy samochodem, długodystansowe podróże wymagają dużo siedzenia. Kiedy siedzisz, zmniejszasz krążenie w nogach - zwłaszcza jeśli siedzisz ze skrzyżowanymi nogami lub jedną stopą pod sobą.
- Jeśli jesteś w samolocie, postaraj się zająć miejsce przy przejściu, aby móc wstawać i łatwiej się poruszać.
- Idealnie byłoby, gdybyś chciał wstać i rozprostować nogi lub chodzić po przejściu mniej więcej raz na godzinę.
- Siedząc, trzymaj stopy bezpośrednio przed sobą lub rozciągnij je pod siedzeniem lub do przejścia, jeśli możesz, zamiast krzyżować nogi.
- 3 Ćwicz stopy i kostki podczas siedzenia. Oprócz sporadycznego chodzenia po przejściu, możesz wykonywać ćwiczenia poprawiające krążenie w nogach i utrzymujące aktywność stóp i kostek bez zbytniego poruszania się lub przeszkadzania innym pasażerom.
- Zaciśnięcie i poszerzenie palców u nóg zwiększa przepływ krwi do stóp, podobnie jak okrążanie każdej stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przy kostce.
- Mocno naciskaj na podłogę kulkami stóp, utrzymując aktywność mięśni nóg. Zwiększa to krążenie krwi w całej nodze.
- Noś luźną odzież i buty, które możesz zakładać i zdejmować podczas podróży. Umożliwi to łatwiejsze rozciąganie i poruszanie się.
- 4 Zatrzymuj się przynajmniej raz na godzinę, jeśli prowadzisz. Możesz nie myśleć o potencjale zakrzepu krwi, gdy jesteś w samochodzie, ponieważ masz większą władzę nad sytuacją niż w samolocie lub innym transporcie publicznym. Ale ryzyko jest podobne, jeśli siedzisz przez długi czas.
- Podczas długich podróży po drogach możesz czuć presję, aby „spędzić miło czas” i jak najszybciej dotrzeć do celu.
- Aby jednak zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi, ważne jest częste zatrzymywanie się, aby można było rozprostować nogi i trochę chodzić, aby przywrócić krążenie.
- Nie musisz robić dłuższego postoju. Pięć minut w miejscu odpoczynku wystarczy, aby krew znów zaczęła płynąć.
- Połącz swoje postoje na ćwiczenia z regularnymi postojami na wycieczkę, aby być bardziej wydajnym. Na przykład, jeśli musisz zatrzymać się, aby zatankować, chodź wokół samochodu, podczas gdy paliwo jest pompowane.
- 5 Zidentyfikuj czynniki, które zwiększają ryzyko powstania zakrzepów krwi. Chociaż każdy może dostać zakrzepu krwi, istnieją szczególne czynniki, które zwiększają to ryzyko. Osoby, które mają zakrzepy krwi podczas podróży, zwykle mają co najmniej jeden z następujących czynników ryzyka:
- Operacja lub uraz w ciągu ostatnich trzech miesięcy, zwłaszcza jeśli skutkuje ograniczoną mobilnością (np. Gips na nodze)
- Osobista lub rodzinna historia zakrzepów krwi
- Otyłość
- Palenie
- Ponad 40 lat
- Wahania hormonalne, w tym stosowanie środków antykoncepcyjnych, hormonalna terapia zastępcza lub ciąża
- 6 Rozpoznaj objawy krzepnięcia. Zwłaszcza jeśli istnieje zwiększone ryzyko powstania zakrzepów krwi, musisz wiedzieć, na co zwrócić uwagę, aby móc natychmiast rozpocząć leczenie, zanim sytuacja stanie się zagrożeniem dla życia.
- Jeśli zauważysz obrzęk nogi lub ramienia, może to oznaczać, że masz zakrzep krwi, szczególnie jeśli tylko jedna noga lub ramię jest opuchnięta, a druga wygląda dobrze.
- Skóra wokół zakrzepu może być czerwona, ciepła w dotyku i bolesna lub delikatna.
- Nawet jeśli nie ma obrzęku ani zaczerwienienia, jeśli odczuwasz ból w nodze lub ramieniu, którego nie możesz wyjaśnić, możesz mieć zakrzep krwi.
- Jeśli zauważysz szybkie lub nieregularne bicie serca, ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub zawroty głowy, możesz mieć zator tętnicy płucnej. Natychmiast szukać pomocy medycznej.
metoda 2 z 3: Ćwiczenia po operacji
- jeden Skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem osobistym. Przed operacją porozmawiaj z profesjonalistą, który ma doświadczenie w pracy z osobami po tym samym rodzaju operacji. Mogą pomóc w opracowaniu planu ćwiczeń, który najlepiej będzie pasował do Twojego ciała i Twoich potrzeb.
- Na przykład, jeśli zdiagnozowano u Ciebie raka piersi i poddajesz się mastektomii, porozmawiaj z fizjoterapeutą lub certyfikowanym trenerem osobistym, który pracował z osobami, które przeżyły raka piersi.
- Twój lekarz powinien być w stanie udzielić rekomendacji doświadczonym i renomowanym specjalistom, którzy mogą pomóc Ci w ustawieniu programu ćwiczeń na właściwej ścieżce po operacji.
- Jeśli masz już program ćwiczeń, który Ci się podoba, możesz go kontynuować do dnia operacji - pod warunkiem, że masz na to energię.
- Poproś fizjoterapeutę lub trenera osobistego o ocenę istniejącej rutyny ćwiczeń. Mogą udzielić Ci porad i pokazać modyfikacje, które pozwolą Ci wprowadzić ćwiczenia, które lubisz, do rutyny pooperacyjnej.
- 2 Daj czas na wyleczenie. Czas potrzebny do wygojenia organizmu po operacji będzie różny w zależności od rodzaju operacji, którą przeszedłeś. Każdy przeciętny czas gojenia zależy również od wieku, ogólnego stanu zdrowia i innych czynników osobistych.
- Utrzymanie dobrego krążenia jest niezbędnezapobieganie zakrzepom krwi po operacji; jednak zazwyczaj potrzeba co najmniej trzech lub czterech tygodni, aby dojść do siebie po każdej poważnej operacji, zanim będzie można rozpocząć program ćwiczeń całego ciała.
- Jeśli twoja operacja obejmuje określoną część ciała, możesz rozpocząć ćwiczenia, które ćwiczą inne części ciała podczas gojenia.
- Na przykład, jeśli przeszedłeś operację jednej z nóg, możesz wykonywać ćwiczenia siłowe górnej części ciała.
- 3 Uzyskaj zgodę swojego lekarza. Po operacji porozmawiaj ze swoim lekarzem lub chirurgiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Nawet lekkie lub umiarkowane ćwiczenia mogą powodować komplikacje, które przerywają proces gojenia lub zwiększają ryzyko powstania zakrzepów krwi.
- Opisz szczegółowo ćwiczenia, które chcesz wykonać, i upewnij się, że nie utrudniają one gojenia po operacji.
- Twój lekarz przekaże Ci również listę wszelkich ograniczeń ruchu po operacji. Niektóre ograniczenia, takie jak ograniczenia dotyczące masy, którą możesz podnieść, mogą wpłynąć na twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń siłowych.
- Poinformuj lekarza, że Twoim celem jest wykonywanie ćwiczeń, które zapobiegną tworzeniu się zakrzepów krwi. Mogą zalecić dodatkowe ćwiczenia, które pomogą Ci.
- 4 Zacznij od ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia rozciągające często można rozpocząć w ciągu kilku dni po operacji. Ćwiczenia te mają na celu poprawę krążenia, szczególnie w okolicy operacji i zmniejszenie tkanki bliznowatej.
- Te ćwiczenia rozciągające zazwyczaj koncentrują się wokół obszaru operacji. Na przykład, jeśli przeszłaś mastektomię z powodu raka piersi, możesz rozpocząć ćwiczenia od podniesienia ręki nad głową po tej samej stronie, co operacja. Otwórz i zamknij dłoń 15 do 20 razy z ręką nad głową. Następnie zegnij i wyprostuj łokieć, wykonując taką samą liczbę powtórzeń.
- To i inne ćwiczenia mają na celu odprowadzenie płynu limfatycznego, zmniejszenie obrzęku i zwiększenie krążenia w obszarach ciała dotkniętych operacją.
- Twój fizjoterapeuta może mieć listę codziennych ćwiczeń rozciągających, które powinieneś wykonywać.
- Często ćwiczenia fizjoterapeutyczne są nudne i powtarzalne. Jeśli fizjoterapeuta wyraził na to zgodę, nie krępuj się rozszerzać przepisane ćwiczenia rozciągające o inne ćwiczenia, które wykonują ten sam zakres ruchu i lubisz to robić.
- 5 Spaceruj codziennie, aby być aktywnym. W ciągu kilku tygodni po operacji powinieneś być w stanie odbyć krótkie, energiczne spacery. Pozwala to na stopniowy powrót do aktywności fizycznej i wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą poprawić krążenie i zapobiec zakrzepom krwi.
- Nie spodziewaj się, że będziesz w stanie szybko wrócić do tego samego poziomu aktywności, co przed operacją. Jesteś w trakcie rekonwalescencji, a twoje ciało wykorzystuje swoją energię do leczenia.
- Zacznij od najniższej możliwej intensywności i stopniowo zwiększaj. Na przykład podczas pierwszego dnia marszu możesz chcieć iść przez pięć minut.
- Pozostań przez pięć minut, aż poczujesz się komfortowo, zwiększając czas do sześciu minut. Powoli zwiększaj czas trwania i pozostań na tym samym poziomie przez kilka dni, zanim ponownie zwiększysz czas trwania lub intensywność.
- Jeśli masz trudności z oddychaniem, ból lub ucisk w klatce piersiowej, natychmiast przerwij.
metoda 3 z 3: Ćwiczenia po DVT
- jeden Wykonuj unoszenie nóg. Nawet podczas rekonwalescencji po operacji lub innym leczeniu zakrzepicy żył głębokich można unosić nogi, leżąc w łóżku. Unoszenie nóg poprawi krążenie w nodze i pomoże zapobiec dalszym zakrzepom.
- Aby wykonać unoszenie nóg w łóżku, połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi przed sobą. Podnieś nogę kilka centymetrów nad łóżko, oddychając głęboko, trzymając ją przez kilka sekund.
- Następnie opuść nogę kontrolowanym ruchem - nie po prostu opuść nogę na łóżko, ale opuść ją z mniej więcej taką samą prędkością, z jaką ją podniosłeś. Lub, jeśli czujesz się wystarczająco silny, opuść nogę bardzo powoli. Pamiętaj tylko, aby oddychać - nie wstrzymuj oddechu.
- Powtórz to ćwiczenie 10 do 20 razy z każdą nogą. Spróbuj wykonać to ćwiczenie trzy lub cztery razy dziennie.
- 2 Daj sobie czas na regenerację. Szczególnie jeśli przeszedłeś operację DVT, ważne jest, aby dać swojemu organizmowi odpowiedni czas na wyleczenie. Nawet jeśli zakrzepica żył głębokich była leczona bez operacji, pamiętaj, że istnieje teraz zwiększone ryzyko wystąpienia kolejnego zakrzepu krwi.
- Jeśli przeszedłeś operację, zwykle będziesz potrzebować kilku tygodni na regenerację, zanim będziesz mógł zacząć bardziej energicznie ćwiczyć.
- Jednak lekarz zwykle doradzi, co możesz zrobić, aby jak najszybciej ponownie zacząć być aktywnym.
- Zwykle obejmuje to odpoczynek w łóżku przez około godzinę, a następnie krótki spacer przez kilka minut przed powrotem do leżenia w łóżku.
- Lekarz może zlecić dodatkowe ćwiczenia poprawiające krążenie w nogach.
- 3 Pracuj z fizjoterapeutą. Jeśli przeszedłeś operację DVT, fizjoterapeuta dostarczy Ci listę ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonać, które poprawią krążenie i pomogą przywrócić siłę i zakres ruchu.
- Uzyskaj zgodę fizjoterapeuty, zanim odejdziesz od tych ćwiczeń.
- Pamiętaj, że zbyt intensywne ćwiczenia po DVT narażają Cię na ryzyko kolejnego zakrzepu krwi.
- 4 Spróbuj popływać. Pływanie to niewymagający wysiłku sposób na trening całego ciała, który poprawia krążenie, a jednocześnie zapewnia ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Nawet jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco silnym pływakiem, aby przepłynąć okrążenia, zwisanie z boku basenu i kopanie może poprawić krążenie w nogach.
- Uważaj, aby nie przesadzić. Niewielki wpływ pływania oznacza, że możesz nie zdawać sobie sprawy, że idziesz zbyt mocno, dopóki bolesność nie dotknie następnego dnia.
- Uzyskaj pozwolenie od swojego lekarza lub fizjoterapeuty, zanim zaczniesz program pływania, nawet jeśli przewidujesz przebywanie w wodzie tylko przez kilka minut dziennie.
- 5 Stań przynajmniej raz na godzinę i chodź przynajmniej raz na dwie godziny. Nawet po wyjściu z okresu rekonwalescencji po DVT nadal istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia kolejnego zakrzepu krwi. Jeśli zamierzasz podróżować lub mieć siedzącą pracę, ważne jest, aby pozostać tak aktywnym, jak to tylko możliwe.
- Jeśli jesteś w pracy, ustaw alarm lub minutnik, aby uruchamiał się co godzinę. Kiedy włączy się alarm, wstań i poruszaj się przez kilka minut, aby krew zaczęła płynąć w nogach.
- Co drugą godzinę wybierz się na szybki spacer po biurze lub na zewnątrz. Możesz także uprawiać pajacyki lub pobiegać w miejscu. To przyspieszy tętno i poprawi krążenie, aby zapobiec zakrzepom krwi.
- Staraj się być aktywny przez cały dzień. Może to być trudne, jeśli masz siedzącą pracę, ale skup się na staniu jak najwięcej.
- Na przykład możesz stać lub chodzić, gdy rozmawiasz przez telefon, zamiast siedzieć przy biurku.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Porozmawiaj z rodziną, aby dowiedzieć się, czy Twoi rodzice, dziadkowie lub rodzeństwo mieli kiedykolwiek zakrzepicę żył głębokich lub zator tętnicy płucnej. Historia rodzinna tych chorób może zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi.
- Pończochy uciskowe mogą pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi, szczególnie podczas podróży.
- Jeśli jesteś zagrożony zakrzepami krwi, noś luźną odzież i pij dużo wody, aby zachować nawodnienie.
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
