Jak nabrać energii po porannym treningu

Masz energię, aby wstać wcześnie rano, aby poćwiczyć przed pracą lub szkołą, ale po zakończeniu treningu czujesz, że się przewrócisz - co robisz? Spożywanie przekąsek potreningowych dostosowanych do rodzaju wykonywanych ćwiczeń może zapewnić Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz. Dbanie o swoje ciało po treningu, a nawet przygotowanie go przed treningiem, może również pomóc w zwiększeniu energii.

Piękna i Bestia Disneya online

Kroki

metoda jeden z 3: Jedzenie przekąski po treningu

1. jeden Po lekkim treningu zjedz przekąskę. Jeśli Twój poranny trening obejmuje coś w rodzaju jogi lub zwykły spacer, zjedz lekką przekąskę zaraz po treningu. Nie musi to być nic konkretnego - wystarczy, aby Twój żołądek nie dudnił.
   • Kawałek owocu to świetna opcja na przekąskę po lekkim treningu.
2. 2 Spróbuj węglowodanów po długich treningach. Sześćdziesiąt do dziewięćdziesięciu minut ćwiczeń znacznie wyczerpuje twoje zapasy energii. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uzupełnić te zapasy i odzyskać energię, jest zjedzenie przekąski bogatej w węglowodany.
   • Kawałek tosta z masłem orzechowym i trochę owoców lub miska płatków z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu to dobre opcje na tego typu przekąskę potreningową.
3. 3 Jedz węglowodany i białko po krótkich, intensywnych treningach lub treningu siłowym. Jeśli Twój trening koncentruje się na treningu obwodowym lub obejmuje dużo podnoszenia ciężarów, powinieneś zjeść przekąskę zawierającą równe części węglowodanów i białka. Ponieważ trening o wysokiej intensywności naprawdę działa na Twoje mięśnie, spożywanie węglowodanów i białka pomoże Twoim mięśniom w regeneracji, co może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony.
   • Jabłka z masłem orzechowym, mlekiem czekoladowym, migdałami z niewielką ilością suszonych owoców, twarożkiem i owocami lub jajko na twardo lub dwa z tostami pełnoziarnistymi to świetne sposoby, aby upewnić się, że otrzymujesz węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze po treningu.
   Reklama

metoda 2 z 3: Energia po treningu

1. jeden Nawodnić. Należy pić wodę w trakcie i po zakończeniu treningu. Jeśli twoje ciało zostanie odwodnione, możesz zacząć odczuwać zmęczenie. Picie butelki wody lub trochę wody z cytryną po treningu zapewni Twojemu organizmowi potrzebne nawodnienie i pomoże Ci poczuć się bardziej pobudzonym.
2. 2 Rozciągnij się zaraz po zakończeniu treningu. Rozciąganie mięśni po treningu zapobiega ich zamarzaniu lub skurczom. Jeśli po treningu mięśnie są napięte, z pewnością zmniejszy to twoją energię. Rozciągaj się zaraz po zakończeniu treningu, gdy mięśnie są jeszcze ciepłe.
   • Dobre podstawowe rozciągnięcie ramienia polega na umieszczeniu prawej ręki na klatce piersiowej, umieszczeniu lewego nadgarstka przed prawym i dociśnięciu do tyłu. Następnie zamień boki i w ten sam sposób rozciągnij lewą rękę.
   • Aby rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona, oprzyj każde ramię o boki drzwi. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i oprzyj się o drzwi. Utrzymaj odcinek przez 30 sekund.
   • Dobry podstawowy odcinek nóg to siedzenie z nogami wyprostowanymi przed sobą i wyciąganie się do przodu tak daleko, jak to możliwe, próbując dotknąć palców stóp.
   • Aby rozciągnąć zginacze bioder i mięśnie czworogłowe, stań prosto i ugnij jedno kolano, tak aby stopa sięgała do pośladków. Trzymaj tę stopę jedną ręką i ciągnij ją, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie. Wypchnij biodra do przodu i przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
3. 3 Weź chłodny prysznic. Chłodny prysznic po treningu zmniejsza stan zapalny mięśni. Ten rodzaj zapalenia może później powodować ból i dyskomfort, a zimny prysznic może zapobiec temu bólowi podczas budzenia się.
   • Nie musisz sprawiać, by woda pod prysznicem była mroźna, ale powinna być znacznie chłodniejsza niż pod zwykłym prysznicem.
   Reklama

metoda 3 z 3: Dbanie o swoje ciało przed treningiem

1. jeden Jedz przed treningiem. Może wydawać się dziwne, aby jeść przed treningiem, aby poczuć energię po nim, ale to może zadziałać. Ty najlepiej znasz swoje ciało, ale niektórzy jedzący przed porannym treningiem odkrywają, że mają więcej energii w trakcie i po treningu.
   • Mały koktajl z białkiem serwatkowym lub kawałkiem owocu to świetna opcja na mały posiłek przedtreningowy.
2. 2 Wypocznij poprzedniej nocy. W noce poprzedzające poranny trening kładź się spać wcześniej niż zwykle. To, jak wcześnie idziesz spać, powinno odpowiadać temu, jak wcześnie wstajesz przed treningiem. Jeśli będziesz trzymać się tego harmonogramu w te dni, w które chcesz ćwiczyć rano, twoje ciało przyzwyczai się do tego i może stać się łatwiejsze.
   • Na przykład, jeśli zwykle kładziesz się spać o 22:00. i budzę się o 7 rano, ale chcesz położyć się na 30-minutowym treningu rano, idź spać o 21:30. i wstawaj o 6:30 rano.
3. 3 Rozgrzej się dłużej niż zwykle. Twoje ciało musi być odpowiednio rozgrzane przed rozpoczęciem intensywnego treningu. Ponieważ temperatura twojego ciała jest najniższa tuż po przebudzeniu rano, musisz upewnić się, że rozgrzewasz się dłużej niż gdybyś ćwiczył po południu. Przed porannym treningiem należy rozgrzać się około 10 minut.
   • Możesz się rozgrzać, chodząc i wykonując pajacyki bez ranienia ciała.
   • Możesz także wykonywać kręgi ramion, nóg i głowy.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę przejść poranny trening?Danny Gordon
  Certyfikowany trener osobisty Danny Gordon jest trenerem osobistym z certyfikatem American College of Sports Medicine (ACSM) i właścicielem The Body Studio for Fitness, studia fitness z siedzibą w San Francisco Bay Area. Dzięki ponad 20-letniemu doświadczeniu w treningu fizycznym i nauczaniu, skupił się w swoim studio na pół-prywatnym treningu osobistym. Danny otrzymał certyfikat trenera osobistego z California State University, East Bay i American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonOdpowiedź eksperta z certyfikowanym trenerem osobistym Jeśli zaczynasz nienawidzić porannego treningu, pomieszaj to. Spróbuj wykonać różne ćwiczenia lub zmień swój program, aby dodać trochę urozmaicenia. Inną opcją jest rozpoczęcie wykonywania krótszych interwałów dla każdego ćwiczenia, aby nie robić tego samego zbyt długo. Na przykład, zamiast 20 minut na bieżni i 20 minut na kalistenice, zrób 5 minut na bieżni, a następnie 5 minut na kalistenice i przełączaj się tam iz powrotem. Nie zaszkodzi też grać zabawną, optymistyczną muzykę podczas ćwiczeń!

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama