Zdejmowanie obciążenia i unoszenie stóp to świetne uczucie, szczególnie jeśli są spuchnięte. Niezależnie od tego, czy Twoje stopy są opuchnięte z powodu ciąży, czy zbyt częstego chodzenia, podniesienie ich może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Podnosząc i opierając stopy, zmniejszając obrzęk stóp i utrzymując dobre zdrowie stóp, możesz przygotować stopy do wszystkich ulubionych czynności.
Kroki
Część jeden z 3: Podnoszenie i odpoczywanie stóp
- jeden Zdejmij buty. Zdejmij buty i skarpetki przed podniesieniem stóp. Buty mogą powodować gromadzenie się krwi w stopach i obrzęk. Skarpetki też to potrafią, szczególnie jeśli są ciasne wokół kostki. Poruszaj szybko palcami, aby krew płynęła.
- 2 Połóż się na wygodnej kanapie lub w łóżku. Rozciągnij ciało na długiej kanapie lub łóżku, leżąc na plecach. Upewnij się, że masz dużo miejsca i nie czujesz, że zamierzasz zsunąć się z kanapy. Podeprzyj plecy i szyję jedną lub dwiema poduszkami, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.
- Unikaj leżenia płasko na plecach, jeśli jesteś w ciąży i po pierwszym trymestrze ciąży. Twoja macica może wywierać zbyt duży nacisk na tętnicę centralną, faktycznie hamując przepływ krwi, co jest przeciwieństwem tego, co chcesz zrobić. Połóż kilka poduszek za plecami, tak abyś był podparty pod kątem 45 stopni.
- 3 Użyj poduszek, aby podnieść stopy do poziomu serca. Umieść poduszki pod stopami i kostkami, aby je unieść. Ułóż tyle, ile potrzeba, aby unieść stopy na poziom serca. Podniesienie stóp do poziomu serca pomoże usunąć nagromadzoną krew ze stóp i ułatwi sercu zwiększenie krążenia.
- Najwygodniej będzie umieścić jedną lub dwie poduszkę pod łydkami, aby podeprzeć uniesione stopy.
- 4 Trzymaj stopy uniesione w 20-minutowych odstępach przez cały dzień. Regularne 20-minutowe interwały podnoszenia powinny zmniejszyć obrzęk. Możesz skorzystać z tej okazji, aby nadrobić zaległości w e-mailach, obejrzeć film lub wykonać inne zadania, które nie wymagają stania.
- Jeśli masz kontuzję, na przykład skręconą kostkę, będziesz chciał częściej podnosić stopę. Staraj się, aby stopa była uniesiona przez 2-3 godziny każdego dnia.
- Jeśli zauważysz, że obrzęk stopy nie ustępuje po zastosowaniu tej rutyny przez kilka dni, umów się na wizytę u lekarza.
- 5 Siedząc na krześle, oprzyj stopy na podnóżku. Nawet niewielkie uniesienie zmniejszy codzienne obrzęki. Gdy tylko jest to możliwe, używaj podnóżka lub podnóżka, aby podnieść stopy z ziemi w pozycji siedzącej. Podnoszenie stóp poprawi krążenie krwi.
- Jeśli spędzasz dużo czasu w pracy, możesz kupić mały podnóżek pod biurko.
- 6 Zastosuj lód, jeśli czujesz się dobrze. Użyj okładu z lodu zawiniętego w ściereczkę, aby zamrozić uniesione stopy przez maksymalnie 20 minut. Odczekaj co najmniej 20 minut między aplikacjami lodu. Może to dodatkowo zmniejszyć obrzęk i złagodzić odczuwany dyskomfort. Zawsze używaj bariery między lodem a gołą skórą.
- Jeśli odczuwasz potrzebę częstszego lodu w stopach z powodu obrzęku i bólu, umów się na wizytę u lekarza.
Część 2 z 3: Zmniejszenie obrzęku stopy
- jeden Unikaj siedzenia przez dłuższy czas. Wstawaj raz na godzinę i chodź przez minutę lub dwie, aby utrzymać przepływ krwi. Długie okresy siedzenia mogą powodować gromadzenie się krwi w stopach, co powoduje większy obrzęk. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, użyj podnóżka, aby wspomóc krążenie.
- 2 Noś pończochy podtrzymujące. Noś pończochy podtrzymujące o pełnej długości, aby zwiększyć przepływ krwi i złagodzić obrzęki stóp. Pończochy są najskuteczniejsze, jeśli nosisz je przez cały dzień, zwłaszcza jeśli zamierzasz dużo stać. Unikaj skarpet kompresyjnych, które mogą uciskać powyżej kostki i powodować obrzęk stopy.
- Pończochy wspomagające można kupić online w sklepach z artykułami zdrowotnymi, takich jak ExMed i Walgreens.
- 3 Pij od 6 do 8 szklanek wody dziennie. Picie wystarczającej ilości wody może wypłukać organizm z dodatkowej soli i zmniejszyć obrzęk stóp. Niektórzy dorośli mogą potrzebować więcej lub mniej w zależności od ciąży lub innych warunków zdrowotnych. Jednak dla większości ludzi picie przynajmniej 48 uncji (1,4 litra) wody dziennie ograniczy nadmierny obrzęk do minimum.
- Chociaż sporadyczne napoje gazowane lub kawa są w porządku, nie należy ich traktować jako części dziennego spożycia wody. Mogą mieć działanie moczopędne.
- Nie zmuszaj się do picia więcej, jeśli nie możesz.
- 4 Ćwicz regularnie. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut od 4 do 5 dni w tygodniu, aby utrzymać przepływ krwi. Nawet swobodny spacer przyspieszy tętno i zniechęci do gromadzenia się krwi w stopach. Jeśli obecnie prowadzisz siedzący tryb życia, powoli pracuj aż do 4 dni w tygodniu, zaczynając od 15-minutowej sesji raz dziennie.
- Jeśli masz ograniczenia wynikające z ciąży lub urazu, zapytaj lekarza, jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby złagodzić obrzęk.
- Ćwiczenia z kumplem mogą być świetnym sposobem na trzymanie się nowej rutyny fitness.
- Niektóre pozycje jogi, takie jak leżenie na podłodze z nogami opartymi o ścianę, również mogą zmniejszyć obrzęk stóp.
- 5 Unikaj noszenia zbyt małych butów. Noś buty, które dobrze do Ciebie pasują i upewnij się, że śródstopie łatwo dopasowuje się do najszerszej części buta. Kiedy nosisz buty, które są zbyt małe, może to zablokować krążenie, powodując ból, a nawet obrażenia. Reklama
Część 3 z 3: Utrzymanie dobrego zdrowia stóp
- jeden Do ćwiczeń noś obuwie podtrzymujące. Trampki na grubej podeszwie mogą zapewnić stopom dodatkową poduszkę do biegania i skakania podczas ćwiczeń. Możesz także kupić wkładki żelowe dla dodatkowego wsparcia. Zawsze noś buty o dużej strukturze i stabilności, jeśli zamierzasz być aktywny.
- Kupuj buty na koniec dnia, kiedy Twoje stopy są najbardziej opuchnięte. Buty powinny dobrze pasować do Twoich stóp, nawet gdy są największe.
- 2 Zrzuć dodatkową wagę. Staraj się utrzymać odpowiednią wagę do swojego wzrostu poprzez dietę i ćwiczenia. Dodatkowe kilogramy mogą wywierać nacisk na stopy i obciążać naczynia krwionośne, szczególnie jeśli jesteś aktywny. Nawet utrata funta lub dwóch zmniejszy codzienny obrzęk stóp.
- Twój lekarz może doradzić Ci prawidłowy zakres wagi.
- 3 Unikaj codziennego noszenia wysokich obcasów. Wybierz wysokie obcasy krótsze niż dwa cale i staraj się nie nosić ich często. Wysokie obcasy mogą uszczypnąć stopy i wywierają duży nacisk na śródstopie. Przykładanie tak dużego ciężaru na tak niewielki obszar może powodować obrzęk, ból, a nawet przemieszczenie kości.
- Jeśli chcesz nosić wysokie obcasy, grubszy obcas zamiast szpilki zapewni większą stabilność.
- 4 Nie pal. Palenie obciąża serce i utrudnia krążenie krwi. Zwłaszcza, że stopy znajdują się tak daleko od serca, w wyniku czego mogą spuchnąć i błyszczeć. Twoja skóra może nawet zacząć się przerzedzać. Zastanów się, jak rzucić palenie, aby poprawić ogólny stan zdrowia, a także stopy.
- 5 Masuj stopy, aby złagodzić ból i poprawić krążenie w razie potrzeby. Pocieraj podeszwę stopy wałkiem, aby krew zaczęła się poruszać. Możesz nawet poprosić partnera o potarcie podeszew stóp, co poprawi krążenie i usunie nagromadzoną krew. Masuj palcami wszelkie obszary ucisku lub dyskomfortu.
- 6 Weź dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby uśmierzyć niewielki ból. Jeśli lekarz wykluczył poważniejsze schorzenia, zwykle bezpiecznie jest zażywać dostępne bez recepty leki przeciwzapalne w celu opanowania obrzęku stóp. W razie potrzeby przyjmuj 200 do 400 miligramów ibuprofenu co 4 do 6 godzin, aby zmniejszyć obrzęki i dyskomfort.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek leków. Niektóre leki i schorzenia mogą wchodzić w interakcje z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak ibuprofen.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co mogę zrobić, jeśli nie mogę podnieść stopy?Catherine Cheung, DPM
Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Odpowiedź Jeśli możesz to obliczyć, zrób to. Spędź 20 minut z włączonym lodem i zrób sobie przerwę na 20 minut. Możesz również użyć jednego z tych dostępnych bez recepty szelek na kostki ze sznurowadłami lub rzepami, aby ustabilizować stopę, jeśli problem dotyczy kostki. Tylko nie trzymaj go tak mocno, żeby to było bolesne. - Pytanie Czy oparcie cieląt na stołku to dobry pomysł? Istnieje kilka problemów z oparciem cieląt na stołku. Czy stołek jest na tyle szeroki, że nie musisz napinać bioder, aby utrzymać go na stołku? Czy stołek jest wyściełany, aby zapobiec blokowaniu krążenia? Czy stołek ma odpowiednią wysokość? Czy stołek może pozostać wystarczająco blisko krzesła, aby podpierać kolano? Ważne jest, aby wybrać stołek, który będzie w stanie utrzymać odpowiednią pozycję stopy, nogi i kolana podczas unoszenia nogi, szczególnie podczas siedzenia na krześle biurowym.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli obrzęk stopy nie zmniejszy się po regularnym unoszeniu stóp przez kilka dni, udaj się na badanie kontrolne do lekarza.
- Niektóre poważne schorzenia, takie jak choroby nerek i serca, mogą powodować obrzęk stopy, więc nie ignoruj trwałego obrzęku.
- Natychmiast wezwij lekarza, jeśli poczujesz ból, zaczerwienienie lub ciepło w opuchniętym miejscu lub jeśli masz otwarty ból w okolicy.
- Zadzwoń do lekarza, jeśli odczuwasz duszność lub obrzęk tylko jednej kończyny.
- Chroń opuchnięte obszary przed dodatkowym uciskiem lub urazem, ponieważ te obszary również się nie goją.
