Jak zrobić skorpiona w cheerleading

Skorpion to cheerleaderska umiejętność elastyczności, w której stoisz na jednej nodze, a drugą ciągniesz do tyłu i do góry obiema rękami. Chociaż opanowanie tej umiejętności wymaga dużo praktyki, możesz to zrobić, jeśli jesteś oddany. Przygotuj swoje ciało, rozciągając się, aby poprawić swoją elastyczność i równowagę. Gdy już to opanujesz, możesz pochwalić się swoim ruchem skorpiona samotnie na ziemi lub podczas wyczynu cheerleaderek. Jako lotnik możesz wykonać skorpiona, balansując w powietrzu, gdy twoi koledzy z drużyny cię trzymają.

Kroki

metoda jeden z 3: Nauka podstawowych umiejętności i zwiększanie elastyczności

1. jeden Rozgrzej się z 10-minutową rutyną aerobową. Zaleca się, aby zakończyć wybrane ćwiczenia aerobowe przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń rozciągających. Pomoże to rozluźnić mięśnie i dalej rozciągnąć. Możesz wykonać dowolne ćwiczenia, które najbardziej Ci odpowiadają. Spróbuj powolnego truchtu, podskoków, wypadów lub skoków na boki. Jeśli chcesz, możesz wykonać kombinację wszystkich 4. Ćwicz co najmniej 10 minut.
   • Pamiętaj, że to tylko rozgrzewka mająca na celu rozluźnienie mięśni i zapobieganie kontuzjom. Nie musisz zmuszać się do wyczerpania.
2. 2 Rozciągaj ręce, ramiona i klatkę piersiową przez 10 minut dziennie. Ważne jest, aby codziennie rozciągać górną część ciała, aż będzie elastyczne i luźne. Zacznij od szerokich kręgów ramion, aby poluzować stawy barkowe. Następnie wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, które rozciągną górną część ciała. Ważne jest, aby rozprostować ramiona przed próbą skorpiona, ponieważ część ruchu obejmuje odchylenie rąk do tyłu, aby dosięgnąć stopy. Staraj się trzymać każde rozciągnięcie przez co najmniej 25 sekund. Niektóre popularne odcinki ramion obejmują:
   • Zmodyfikowane ramiona ważki: Przyłóż jedną rękę do ciała w kierunku obojczyka. Trzymając go prosto, pociągnij go wolną ręką i rozciągnij przez 10 sekund. Powtórz ten ruch drugą ręką.
   • Rozciąganie tricepsa: wyciągnij rękę nad głową w kierunku pleców, tak aby dłoń dotykała przeciwległego łopatki. Drugą ręką pociągnij łokieć i dobrze się rozciągnij.
   • Rozciąganie klatki piersiowej: trzymaj ramiona prosto, trzymając je za plecami ze złączonymi dłońmi. Powoli podnieś je do góry, jak tylko możesz, aby dobrze rozciągnąć klatkę piersiową.
3. 3 Opanuj różne pęknięcia aby zwiększyć elastyczność nóg. Opanowanie różnych pozycji podzielonych pomoże ci przygotować się na skorpiona, ponieważ wymaga całkowitego podniesienia nogi. Wypełnijprzedni podziałumieszczając jedną nogę przed sobą i powoli opuszczając ciało z drugą nogą wyciągniętą za sobą. Wykonaj rozszczepienie okrakiem stojąc w pozycji wyprostowanej i powoli wypychając stopy na zewnątrz, aż pupa dotknie ziemi. Upewnij się, że kolana są skierowane w stronę sufitu, a palce u nóg są spiczaste.
   • Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie podczas dzielenia okrakiem, sięgaj po bokach, zginając tułów i dotykając ramionami palców stóp.
   • Wykonanie podziału może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym graczem. Nie naciskaj zbyt mocno i nie ryzykuj kontuzji mięśni pachwin.
4. 4 Robić wygięcie do tyłu chwyty do ćwiczenia wyginania pleców. Wykonywanie chwytów do tyłu pomaga wygiąć plecy, co jest ważną cechą ruchu skorpiona. Aby ukończyć wygięcie do tyłu, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Podnieś ręce nad głowę i powoli odchylaj się do tyłu, popychając uda do przodu. Zablokuj ramiona w miejscu, odchylając się do tyłu i mocno osadzając je na ziemi. Wygnij plecy, gdy jesteś w tej pozycji, tak aby głowa była całkowicie odwrócona do góry nogami i patrzyłeś między ramiona.
   • Trzymaj tę pozę przez co najmniej 10 sekund.
   • Możesz dodać trochę urozmaicenia do swoich wygięć do tyłu, wykonując prosty most na nogach i przesuwając nogi tak blisko głowy, jak to możliwe.
   Reklama

metoda 2 z 3: Opanowanie ruchu skorpiona

1. jeden Stań prosto i unieś nogę za siebie. Zacznij od ramion po bokach i patrz przed siebie. Zegnij kolano nogi, której będziesz używać jako tylnej nogi. Zazwyczaj twoja noga stojąca będzie twoją dominującą nogą, więc jeśli jesteś praworęczny, twoja prawa noga będzie tą, która cię trzyma, a lewa noga będzie tą, którą podnosisz.
   • Upewnij się, że stoisz na wygodnej powierzchni, która nie jest zbyt twarda. Twarda podłoga może zranić stopy i może utrudnić ruch.
   • Jeśli wykonujesz skorpiona po raz pierwszy, powinieneś spróbować tego ruchu z obserwatorem, który powinien być jednym z kolegów z drużyny lub trenerem.
2. 2 Chwyć zewnętrzną stronę tylnej stopy ręką z tej samej strony. Jeśli twoja tylna noga to lewa noga, chwyć ją lewą ręką. Możesz to zrobić, przekręcając rękę i ramię na zewnątrz, a następnie za siebie, tak aby tył dłoni był skierowany w stronę uda.
   • Upewnij się, że Twoja dłoń jest skierowana do wewnętrznej strony stopy.
   • Twoje plecy powinny być lekko ugięte do tyłu, a Twoja stojąca noga powinna być prosta i mocno zablokowana, aby nie zapiąć pasów.
   • Aby uzyskać lepszą równowagę, wolną rękę trzymaj przy boku lub na biodrze. Możesz też chwilowo przytrzymać się ściany.
3. 3 Podnieś tylną stopę w kierunku sufitu. Nie używaj ręki, aby podciągnąć nogę do góry. Zamiast tego po prostu postaraj się jak najlepiej wykorzystać siłę nóg, aby samodzielnie ją podnieść. Jedyne, co twoja ręka powinna zrobić w tym momencie, to pokierować nogą i utrzymać ją w odpowiedniej pozycji.
4. 4 Podnieś nogę ramieniem wyżej, odchylając łokieć na zewnątrz. Pchnij nogę tak wysoko, jak to możliwe, mocno chwytając ją ramieniem. Gdy stopa znajdzie się mniej więcej na wysokości ucha, obróć łokieć na zewnątrz, tak aby był skierowany do przodu, przed głowę. Pamiętaj, aby podczas wykonywania tej czynności trzymać nogę stojącą zablokowaną, w przeciwnym razie zapniesz pas.
   • Zawsze podnoś nogę, a nie do tyłu. Uniesienie nogi ułatwi ci złapanie jej drugą ręką. Jeśli zbyt mocno odepchniesz nogę, trudno będzie ją dosięgnąć drugą ręką.
5. 5 Drugą ręką złap za tylną nogę. Kontynuując podnoszenie nogi wyżej, zacznij podnosić drugą rękę, aby przygotować się do złapania tylnej nogi. Drugą ręką sięgnij jak najdalej za siebie i złap za uniesioną nogę.
   • Jeśli masz problem z dosięgnięciem nogi, możesz zacząć od złapania nadgarstka ręki trzymającej stopę, a następnie powrócić do nogi.
6. 6 Użyj paska kaskaderskiego, aby poprawić swoją elastyczność i postawę. Pasek kaskaderski to długi, wytrzymały pasek, którego można używać do wykonywania różnych ruchów cheerleaderek. Używanie paska kaskaderskiego to świetne narzędzie, jeśli masz problemy z opanowaniem skorpiona. Aby użyć paska, owiń pętlę wokół stopy, a następnie wykonaj powyższe kroki, aby podnieść i podnieść nogę. Przytrzymaj drugi koniec paska obiema rękami i unieś je nad głową, aż ruch zostanie zakończony. Reklama

metoda 3 z 3: Wykonywanie skorpiona jako latającego

1. jeden Zwerbuj 3 doświadczonych cheerleaderek do pomocy w tym wyczynie. Aby wykonać skorpiona w powietrzu w locie, potrzebujesz co najmniej 3 innych osób do pomocy. Dwóch twoich pomocników, zwanych „bazami”, stanie po obu stronach ciebie, aby podnieść cię i przytrzymać twoją nogę, podczas gdy trzecia osoba stanie za tobą jako twój obserwator. Zaufaj swojemu obserwatorowi. To ważna pozycja, a jeśli upadniesz, złapią cię.
   • Twoje bezpieczeństwo jest priorytetem. Ty i twoi pomocnicy powinniście mieć doświadczenie w cheerleaderskich wyczynach i akrobacjach przed wykonaniem tego ruchu w powietrzu.
2. 2 Niech twoje dwie podstawy trzymają stopę, aby przygotować się do podniesienia. Stojąc po obu stronach, unieś dominującą nogę tak, aby ugięła się w kolanie. To będzie twoja stojąca noga podczas wyczynu. Podstawy jedną ręką trzymają stopę, a drugą kostkę.
   • Twój obserwator powinien stać za tobą i trzymać talię, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
   • Połóż dłonie na ramionach podstaw, aby zachować równowagę.
3. 3 Zanurz się i podnieś kolanami i rękami, aby unieść się w powietrze. Twoim zadaniem, jako ulotki, jest pomoc w podnoszeniu się. Zegnij w kolanach, opuść się, a następnie ostrożnie podnieś się. Możesz także użyć ramion, aby oderwać się od ramion podstaw.
   • Twoje podstawy złapią Cię za stopę i uniosą ramiona, aby podnieść Cię i zaoferować wsparcie i równowagę, gdy będziesz w powietrzu.
4. 4 Zablokuj nogi i napnij ciało. Kiedy jesteś podnoszony, pamiętaj, aby zablokować nogi, aby były proste. W ogóle nie powinny być wygięte. Twoja górna część ciała również powinna być wyprostowana i napięta. Jeśli w ogóle się pochylisz do przodu lub do tyłu, ryzykujesz przewróceniem się.
   • Upewnij się, że twoi pomocnicy trzymają zarówno stopy, jak i kostki, aby pomóc Ci zachować równowagę podczas wyczynu.
5. 5 Cofnij wolną nogę, aby zakończyć ruch skorpiona. Po ustabilizowaniu się w powietrzu możesz zacząć wykonywać swój wyczyn. Użyj ręki, aby cofnąć i unieść wolną nogę, aby wykonać skorpiona.
   • Musisz nadal blokować nogę, aby zachować równowagę podczas wykonywania ruchu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak zdobyć igłę wiwatującą? Po posortowaniu skorpiona wystarczy podnieść nogę prosto i odchylić głowę do tyłu, aby dostać igłę. Ale nie próbuj tego, jeśli się nie rozciągałeś lub nie jesteś nadzorowany przez kolegów z drużyny lub trenerów.
• Pytanie Jak wykonać skorpiona, jeśli moje plecy nie zginają się w razie potrzeby? Kontynuuj rozciąganie, aby zwiększyć swoją elastyczność i ukończyć skorpiona.
• Pytanie Czy jest jakiś sposób, żebym mógł przejść od bazy do ulotki w ciągu 2 miesięcy? Tak, zdecydowanie. Szukaj w YouTube filmów o podstawach latania i ćwicz codziennie. Pamiętaj też, aby rozciągnąć się, aby uzyskać te pozycje nóg!
• Pytanie Jak zachować równowagę? Oprzyj się o ścianę i zrób to 7 do 10 razy, a następnie spróbuj zrobić to bez ściany.
• Pytanie Czy mogę dostać mojego skorpiona w jeden dzień? Madalynluvspigs Nie, musisz ciężko pracować każdego dnia i być bardzo elastycznym. Chyba że jesteś już bardzo elastyczny, to prawdopodobnie.
• Pytanie Czy musisz być w stanie wykonać szpagat przed wypróbowaniem skorpiona? Możesz być wystarczająco elastyczny, aby wykonać skorpiona bez rozszczepień, ale nie możesz osiągnąć swojej igły, zwłaszcza gdy nie masz szpagatów.
• Pytanie Jak mogę zgiąć rękę, żeby złapać nogę? Użyj ramienia, które czujesz najlepiej, i idź tak daleko, jak możesz, nie raniąc siebie. Jeśli nadal nie możesz podnieść nogi, spróbuj podnieść nogę wyżej.
• Pytanie Czy przed zrobieniem skorpiona muszę zrobić przednią szpagat? Technicznie nie, ale rozcięcie z przodu pomoże rozciągnąć mięśnie nóg i przygotować cię na skorpiona. Wiele cheerleaderek uważa, że ​​trudno jest wykonać skorpiona, wykonując najpierw podział na przód.
• Pytanie Której nogi powinienem użyć podczas wykonywania skorpiona? Użyj dowolnej nogi, w której czujesz się komfortowo.
• Pytanie Jak uzyskać środkowe podziały? Codziennie musisz się rozciągać. Możesz poprosić inną osobę, aby popchnęła cię w dół, gdzie czujesz się komfortowo. Jeśli zbyt mocno cię popchną, możesz się zranić. Możesz także spróbować zajęć gimnastycznych.