Jak sobie radzić z uciśniętym nerwem w biodrze

Ucisk nerwu pojawia się, gdy następuje ucisk lub ucisk na nerw, co prowadzi do bólu i dyskomfortu. Naucz się, jak złagodzić objawy ucisku nerwu za pomocą opieki domowej, ćwiczeń i leków.

Kroki

Część jeden z 3: Leczenie uciśniętego nerwu w domu

1. jeden Postępuj zgodnie z protokołem PRICE. CENA oznacza ochronę, odpoczynek, unieruchomienie, kompresję i uniesienie. Wszystkie te rzeczy pomogą złagodzić ból spowodowany uszczypnięciem nerwu i można je łatwo zrobić w domu.
   • Ochrona: Ochrona nerwu oznacza unikanie dalszych uszkodzeń lub urazów. Aby chronić biodro, należy unikać wystawiania go na działanie ciepła (z kąpieli, sauny, okładów termicznych itp.) Oraz nadmiernego ruchu.
   • Odpoczynek: Zaleca się unikanie wszelkich działań, które mogą spowodować dalsze obrażenia dotkniętego obszaru przez pierwsze 24 do 72 godzin. Staraj się jak najwięcej siedzieć lub leżeć.
   • Unieruchomienie: Szyna i bandaże są zwykle zakładane na dotknięty obszar, aby go unieruchomić i zapobiec dalszym obrażeniom.
   • Kompresja: Zrób zimny kompres, owijając kostkę lodu w wilgotny ręcznik i nakładając go na zranione miejsce na 15 do 20 minut co dwie do trzech godzin każdego dnia. Zimno pomaga uśmierzyć ból i zmniejszyć stan zapalny.
   • Podniesienie: Aby podnieść biodro, umieść jedną lub dwie poduszki pod biodrem, tak aby znajdowało się powyżej poziomu serca podczas leżenia. To sprzyja dobrej krążeniu krwi w miejscu kontuzji i wspomaga gojenie.
2. 2 Masuj zaciśnięty nerw. Delikatny masaż ciepłym olejem korzystnie wpłynie na rozluźnienie zaciśniętego nerwu. Możesz poprosić kogoś innego o wykonanie masażu bioder lub umówić się na wizytę u masażysty.
   • Dobry masaż wykorzystuje długie, zdecydowane pociągnięcia i stały nacisk, aby rozluźnić mięśnie bioder, zmniejszyć skurcze i złagodzić napięcie nerwów. Czasami delikatne wibracje są korzystne dla rozluźnienia mięśni i nerwów.
   • Nie będziesz w stanie złagodzić zaciśniętego nerwu jednym masażem - kilka sesji masażu będzie potrzebnych, aby mięśnie odpuściły zaciśnięty nerw, co zapewni Ci długotrwałą ulgę.
3. 3 Zrób odcinek gruszkowaty. Ćwiczenie to rozciąga i rozciąga mięśnie bioder i mięśnie dolnej części pleców, zmniejszając w ten sposób sztywność i nacisk na biodro.
   • Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Jeśli ból biodra występuje po lewej stronie, połóż lewą kostkę na prawym kolanie. (Jeśli ból biodra jest po prawej stronie, zrób odwrotnie).
   • Upewnij się, że kość skokowa znajduje się około 1 do 2 cali (2,5 do 5,1 cm) powyżej rzepki. Pozwól, aby prawe kolano wypadło na bok.
   • Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie po lewej stronie zewnętrznego biodra i dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund.
4. 4 Spróbuj rozciągnąć biodra. To ćwiczenie rozciąga mięśnie bioder, łagodząc w ten sposób sztywność i ucisk w biodrze.
   • Przyjmij pozycję wypadową. Przednia stopa musi znajdować się od 3 do 4 stóp (0,9 do 1,2 m) przed tylną stopą, z obydwoma kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Tylna noga powinna być nogą bolesną, ponieważ zostanie najbardziej rozciągnięta.
   • Połóż tylne kolano na ziemi. Trzymaj przednie kolano bezpośrednio nad piętą. Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej i powoli wykonuj wypad do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie przedniej strony tylnej części uda. Utrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
5. 5 Spróbuj rozciągnąć zewnętrzne biodra. Ucisk w zewnętrznych mięśniach bioder może wywierać nacisk na nerwy, prowadząc do bólu. To ćwiczenie łagodzi napięcie mięśni i pomaga złagodzić zaciśnięty nerw.
   • Przyjmij pozycję stojącą. Umieść dotkniętą nogę za drugą nogą. Wypchnij chore biodro na bok, pochylając się bokiem w przeciwną stronę.
   • Rozciągnij rękę (tę po tej samej stronie co chore biodro) nad głową i w drugą stronę, aby rozciągnąć.
   • Dobre rozciągnięcie powinno być odczuwalne wzdłuż boku ciała, gdzie odczuwa się ból. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
6. 6 Wykonaj rozciąganie pośladków. Sztywność mięśni pośladkowych może wywierać nacisk na leżące poniżej nerwy, prowadząc do ucisku nerwów i bólu biodra. To ćwiczenie może być użyte do rozciągnięcia mięśni pośladków i złagodzenia napięcia nerwowego.
   • Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zegnij kolano z boku chorego biodra i podnieś je w kierunku klatki piersiowej.
   • Zapnij palce poniżej rzepki i przyciągnij kolano bliżej klatki piersiowej i lekko w kierunku ramienia. Utrzymaj pozycję przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
7. 7 Eksperymentuj z olejkami eterycznymi. Ziołowe środki lecznicze obejmują olejki eteryczne z lawendy, rozmarynu i tymianku, które są korzystne ze względu na ich właściwości uspokajające i relaksujące.
   • Badania wykazały, że te olejki eteryczne mają właściwości przeciwbólowe i przeciwskurczowe, co pozwala im rozluźnić napięte nerwy i zmniejszyć skurcze mięśni, łagodząc w ten sposób ból związany z zaciśniętym lub uszczypniętym nerwem.
   • Możesz nakładać te olejki eteryczne miejscowo jako część masażu. Są szczególnie skuteczne, jeśli aplikujesz je godzinę przed snem.
   Reklama

Część 2 z 3: Otrzymywanie leczenia

1. jeden Weź środki przeciwbólowe, aby złagodzić ból. Jeśli ból spowodowany uciśniętym nerwem jest silny, lekarz może zalecić stosowanie środków przeciwbólowych. Możesz zalecić przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty lub możesz przepisać silniejsze leki przeciwbólowe na receptę.
   • Środki przeciwbólowe działają poprzez blokowanie i zakłócanie sygnałów bólowych przechodzących przez mózg. Jeśli sygnał bólu nie dociera do mózgu, nie można go zinterpretować ani odczuć.
   • Przykłady leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty obejmują paracetamol i acetaminofen. Przykłady leków przeciwbólowych wydawanych na receptę obejmują kodeinę i tramadol.
2. 2 Użyj NLPZ, aby zmniejszyć stan zapalny. NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) działają poprzez blokowanie określonych substancji chemicznych w organizmie, które powodują stan zapalny uszkodzonego obszaru. Przykładami NLPZ są ibuprofen, naproksen i aspiryna.
   • Jednak NLPZ nie powinny być przyjmowane w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie, ponieważ mogą opóźniać gojenie. W ciągu pierwszych 48 godzin stan zapalny jest jednym z mechanizmów kompensujących uraz organizmu.
   • NLPZ mogą podrażniać żołądek, dlatego należy je zawsze przyjmować podczas posiłków.
3. 3 Otrzymuj zastrzyki steroidowe. Zastrzyki steroidowe mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, umożliwiając w ten sposób zagojenie i regenerację skurczonych nerwów spowodowanych stanem zapalnym.
   • Zastrzyki steroidowe muszą być przepisywane i podawane przez lekarza. Steroidy będą albo wstrzykiwane, albo podawane dożylnie.
4. 4 Pozwól lekarzowi założyć ortezę lub szynę na biodro. W niektórych przypadkach lekarz zaleci noszenie szyny lub szyny na dotkniętym biodrze. Orteza lub szyna ogranicza ruch i pozwala odpocząć mięśniom, odciążając zaciśnięty nerw i wspomagając gojenie.
5. 5 Rozważ możliwość operacji. Jeśli wszystkie wcześniejsze metody leczenia zawiodą, może być konieczna interwencja chirurgiczna w celu złagodzenia nacisku i ucisku nerwów. Reklama

Część 3 z 3: Rozpoznawanie uciśniętego nerwu

1. jeden Zrozum, czym jest uszczypnięty nerw. Tkanka nerwowa rozciąga się na zewnątrz od mózgu i rdzenia kręgowego i jest niezbędna do przesyłania ważnych informacji w całym ciele. Ucisk nerwu w biodrze pojawia się, gdy następuje nadmierne rozciągnięcie lub ucisk w części środkowej ciała. Ponieważ obszar ten jest odpowiedzialny za liczne ruchy ciała, każde uszkodzenie nerwów w biodrze może powodować wiele bólu i dyskomfortu.
2. 2 Zidentyfikuj objawy ucisku nerwu . Do najczęstszych objawów skurczu lub ucisku nerwu należą:
   • Drętwienie lub mrowienie: W dotkniętym obszarze może wystąpić podrażnienie. W ciężkich przypadkach można odczuć utratę czucia w uciśniętym nerwu.
   • Ból: Pulsujący lub promieniujący ból może być odczuwany w miejscu zaciśniętego nerwu.
   • 'Mrowienie': Osoby dotknięte chorobą mogą odczuwać pieczenie „mrowienia” w uciśniętym nerwie.
   • Słabość: Niezdolność do wykonywania pewnych czynności może być odczuwana wraz z postępem ucisku nerwu.
   • Zanik mięśni : Zwykle występuje w późniejszych stadiach kontuzji. Zawsze najlepiej jest porównać dotknięty obszar z przeciwnym normalnym obszarem, aby sprawdzić, czy istnieje jakakolwiek różnica w wielkości mięśni. Jeśli zauważysz różnicę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
3. 3 Zapoznaj się z przyczynami ucisku nerwu. Ucisk nerwu jest spowodowany uciskiem lub uciskiem na nerw w wyniku kilku czynników, takich jak:
   • Powtarzające się ruchy: Nadużywanie niektórych części ciała może powodować zbyt duży nacisk na nerw, powodując jego ściśnięcie.
   • Utrzymywanie jednej pozycji przez dłuższy czas: Utrzymywanie ciała w określonej pozycji przez dłuższy czas może prowadzić do uszczypnięcia nerwu.
4. 4 Należy pamiętać o czynnikach ryzyka wystąpienia ucisku nerwu. Szanse na uszczypnięcie nerwu zwiększają następujące czynniki ryzyka:
   • Dziedziczność: Niektóre osoby są genetycznie predysponowane do rozwoju uszczypniętego nerwu.
   • Otyłość: Nadmierna masa ciała może zwiększać nacisk na nerwy.
   • Zapalenie kości i stawów: Ta choroba powoduje ostrogi kostne, które mogą powodować ucisk nerwów.
   • Nadużycie: Powtarzające się ruchy niektórych części ciała mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia ucisku nerwu.
   • Postawa: Dodatkowy nacisk wywierany jest na nerwy i kręgosłup przy złej postawie.
5. 5 Dowiedz się, jak diagnozuje się uciśnięty nerw. Uciśnięty nerw można prawidłowo zdiagnozować po kilku zabiegach zalecanych przez specjalistów takich jak:
   • Elektromiografia: W trakcie zabiegu do mięśnia mocuje się cienką elektrodę igłową, która mierzy jego aktywność elektryczną w okresach aktywności (skurcz) i odpoczynku.
   • Rezonans magnetyczny (MRI): MRI służy do określenia obecności kompresji korzenia nerwu. Wykorzystuje pole magnetyczne i fale radiowe do generowania głębszego obrazu ciała.
   • Badanie przewodnictwa nerwowego: Wykonywany w celu stymulacji nerwu łagodnymi impulsami elektrycznymi przez elektrody w formie plastra przymocowane do skóry.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy uszczypnięte nerwy same ustępują?Ashley Mak, DPT
  Fizjoterapeuta Ashley Mak jest fizjoterapeutą i właścicielem Ashley Mak Performance and Rehabilitation, jego firmy fizjoterapeutycznej z siedzibą w Hoboken w stanie New Jersey. Jest także dyrektorem generalnym Hudson River Fitness i adiunktem na Kean University. Dzięki ponad siedmioletniemu doświadczeniu w fizjoterapii Ashley specjalizuje się zarówno w leczeniu bólu, jak i maksymalizowaniu wydajności fizycznej. Uzyskał tytuł licencjata z biologii na Uniwersytecie Villanova w 2010 i doktorat z fizjoterapii (DPT) na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w 2012.Ashley Mak, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Czasami, ale nadal powinieneś spotkać się z fizjoterapeutą, który może ocenić takie rzeczy, jak zakres ruchu i czy nie ma rozbieżności w sile po jednej stronie po drugiej.
• Pytanie Jak mogę sprawdzić, czy zaciśnięty nerw znajduje się w biodrze czy plecach?Ashley Mak, DPT
  Fizjoterapeuta Ashley Mak jest fizjoterapeutą i właścicielem Ashley Mak Performance and Rehabilitation, jego firmy fizjoterapeutycznej z siedzibą w Hoboken w stanie New Jersey. Jest także dyrektorem generalnym Hudson River Fitness i adiunktem na Kean University. Dzięki ponad siedmioletniemu doświadczeniu w fizjoterapii Ashley specjalizuje się zarówno w leczeniu bólu, jak i maksymalizowaniu wydajności fizycznej. Uzyskał tytuł licencjata z biologii na Uniwersytecie Villanova w 2010 i doktorat z fizjoterapii (DPT) na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w 2012.Ashley Mak, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Jeśli odczuwasz ból w przedniej części pachwiny, gdzie udo styka się z miednicą, prawdopodobnie jest to prawdziwy problem z biodrami. Jeśli jednak ból jest bliżej pośladków lub boku biodra, może być bardziej związany z plecami. Tak czy inaczej, powinieneś udać się do fizjoterapeuty w celu ustalenia właściwej diagnozy i leczenia.
• Pytanie Jak mam leczyć zaciśnięty nerw na biodrze i plecach? Powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ udzieli Ci najlepszej porady.
• Pytanie Czy ból zmienia się wraz z uciśniętym nerwem? Tak. Może to być stały, tępy, pulsujący lub przeszywający ból o zakresie od 1 do 10.
• Pytanie Powyższe ćwiczenia są dokładnie tymi ruchami, które sprawiają mi najwięcej bólu. Czy to normalne? Czy to możliwe, że ramię po tej samej stronie co dotknięta noga również jest sztywne? Należy unikać ćwiczeń, które zwiększają ból. Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby nauczyć się ćwiczeń, które sprawdzą się w Twojej konkretnej sytuacji. Jeśli chodzi o ból ramienia, to nie może być spowodowane uciśnięciem nerwu w biodrze - nerwy nie idą w górę. Jeśli masz sztywność ramienia i nogi i czujesz, że mogą one być powiązane, poszukaj innej przyczyny. Jeśli to uszczypnięte nerwy, musiałoby być w wielu miejscach. Ale też sztywność wydaje się być czymś innym, a nie nerwami. Lekarz byłby lepiej przygotowany do postawienia diagnozy.
• Pytanie Chyba mam uciśnięty nerw w górnej części biodra. Najgorsze już minęło, ale spowodowało to uszkodzenie stopy. Nie mogę prawidłowo podnieść palców u nóg lub stopy. Czy to może być trwałe? Wydaje mi się, że problem nadal istnieje. Ta sama gałąź nerwu w biodrze rozciąga się do stopy. Jeśli sygnały nie docierają do stopy, nie możesz ich użyć. Ból był prawdopodobnie tylko pierwszym sygnałem. Może to być coś, z czym tylko twój lekarz może coś zrobić, ale bardzo wątpię, że jest to trwałe. Nie czekaj jednak zbyt długo. Bez użycia mięśnie zaczną zanikać.
• Pytanie Po miesiącu mój ból jest nadal silny. Ile czasu potrzeba na całkowite wyzdrowienie? Jeśli odczuwasz silny ból przez cały miesiąc, patrzysz na chorobę przewlekłą - na którą musi zwrócić uwagę lekarz. Jeśli nie ustąpi w ciągu całego miesiąca, może nigdy nie ustąpić samoistnie i może być wynikiem poważnej choroby podstawowej. Jeśli musisz, udaj się na pogotowie, ale jeden miesiąc silnego bólu jest bardzo nieregularny.
• Pytanie Czy ucisk nerwu biodrowego może powodować ból podudzia? Tak, możesz mieć pęknięty dysk, który powoduje ból biodra, który przesuwa się dalej w dół nogi. Nawiasem mówiąc, te elektrody pokazane na tym zdjęciu do urządzenia do stymulacji - zapomnij o tym. To jest po prostu irytujące. Weź znieczulenie zewnątrzoponowe. Odpocznij, a za kilka miesięcy poczujesz się lepiej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji i porad.
• Pytanie Czy uszczypnięty nerw może powodować skurcze pleców? Tak, może.
• Pytanie Czy uszczypnięty nerw może powodować uczucie zimna w łydce i łydkach oraz drętwienie palców u nóg? Uciśnięty nerw z pewnością może powodować drętwienie, ale jeśli towarzyszy mu zimna skóra, brzmi to bardziej jak problem z krążeniem.