Jak sobie radzić z zespołem hipermobilności

Zespół hipermobilności lub podwójnych stawów charakteryzuje się zdolnością do przemieszczania stawów poza normalny zakres ruchu. Czasami może to powodować bóle stawów, a osoby z tym stanem mogą być bardziej podatne na zwichnięcia. Chociaż ten stan nie jest uleczalny, ci, którzy na niego cierpią, mogą nadal prowadzić normalne życie.

Kroki

metoda jeden z 3: Zapobieganie bólom stawów

1. jeden Unikaj nadmiernego rozciągania stawów. Kiedy masz zespół hipermobilności, oznacza to, że możesz poruszać stawami poza normalny zakres. Unikaj robienia tego celowo, aby pokazać się znajomym lub jako sztuczka imprezowa.
   • Jeśli często nadmiernie wyprostowujesz stawy, z czasem może rozwinąć się artretyzm. Zapalenie stawów to schorzenie stawów, które powoduje ostry stan zapalny i ból. Aby tego uniknąć, upewnij się, że zbyt często lub celowo nie wypychasz stawów poza ich normalny zakres ruchu.
   • Nadmierne wyprostowanie stawów może spowodować ich zwichnięcie. Zwichnięcie stawów jest bolesne i może uszkodzić chrząstkę między stawami. Często zdarza się, że osoby z nadmierną ruchliwością zwichną lub częściowo zwichną stawy. Dzieje się tak często z powodu niewielkich urazów lub, rzadziej, niektórych osób zwichniętych w stawach przez drobne manipulacje. Jeśli zwichniesz staw, poszukaj pomocy medycznej, aby go zresetować.
2. 2 Podczas ćwiczeń rozważ użycie szelek lub ortezy. Te środki ostrożności mogą pomóc chronić stawy, gdy zamierzasz ich używać lub powodować stres. Jeśli masz połączenie, które jest szczególnie wrażliwe lub luźne, czasami oklejanie lub owijanie może pomóc ustabilizować staw.
   • W wielu sklepach można kupić aparaty ortodontyczne przeznaczone do określonych części ciała. Twój lekarz może zalecić konkretną ortezę lub okład. Upewnij się, że prawidłowo używasz ortezy lub opaski, aby uniknąć obrażeń.
   • Nawet jeśli używasz aparatu ortopedycznego lub ortezy, będziesz chciał słuchać swojego ciała. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból stawów, zrób sobie przerwę i daj swoim stawom szansę na regenerację, zanim przejdziesz dalej.
   • Wzmocnienie jest nadal najlepszym sposobem na ustabilizowanie każdego stawu.
3. 3 Zwróć uwagę na swoje postawa . Unikaj ustawiania ciała w pozycjach, w których może to nadmiernie obciążać stawy. Na przykład staraj się nie siadać ze skrzyżowanymi nogami. Podczas siedzenia trzymaj biodra i kolana pod kątem 90 stopni.
   • Podczas chodzenia trzymaj ramiona do tyłu i głowę do góry. Utrzymanie kręgosłupa w jednej linii zapobiegnie nadmiernemu obciążeniu bioder lub ramion. Zła postawa może obciążać nerwy w kręgosłupie i wywierać nacisk na dyski i mięśnie.
   • Ćwicz dobrą postawę, odchylając ramiona do tyłu i odciągając łokcie do pleców. To wciska łopatkę w żebra i ustawia kręgosłup w jednej linii.
   • Upewnij się, że twójStanowisko pracy jest ergonomiczne, co oznacza, że ​​jest ustawiony w sposób, który nie będzie obciążał Twojego organizmu.
4. 4 Noś buty, które wspierają łuk. Wiele osób z hipermobilnością stawów ma stan zwany płaską stopą, co oznacza, że ​​nie mają wspólnego łuku stopy. Może to negatywnie wpłynąć na nacisk na stawy, a także na twoją postawę. Noszenie butów z podparciem może temu zaradzić.
   • Wybierz but, który ma stabilne podparcie łuku. Jeśli możesz nacisnąć podparcie łuku buta i zapadnie się on, nie zapewni Ci potrzebnego wsparcia. Wybierz but, który mocno wciska się w łuk stopy, aby ją podeprzeć.
   • Możesz także kupić wkładki do butów, które już posiadasz. Obowiązuje ta sama zasada: upewnij się, że wybrałeś wkładkę ortotyczną, która będzie wspierać łuk i utrzymywać kości stóp w jednej linii.
   Reklama

metoda 2 z 3: Leczenie objawów

1. jeden Weź leki przeciwzapalne. Istnieje wiele opcji dostępnych bez recepty, które można kupić w lokalnej aptece. Jeśli odczuwasz ból stawów spowodowany nadmierną ruchliwością, przyjmowanie zalecanej dawki jednego z tych leków może złagodzić ból. Wiadomo jednak, że osoby z hipermobilnością są odporne na leki przeciwbólowe, a nawet na znieczulenie, co oznacza, że ​​leki mogą mieć niewielki wpływ.
   • Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, są świetnymi sposobami łagodzenia bólu stawów. Działają w organizmie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Jeśli wydaje się, że zalecana dawka bez recepty nie działa, lekarz może przepisać wyższą dawkę dostępną na receptę.
   • Acetaminofen to kolejna opcja łagodzenia bólu. Nigdy nie bierz więcej niż 3 gramy Tylenolu lub acetaminofenu dziennie ze względu na ryzyko uszkodzenia wątroby.
2. 2 Podnieś zraniony lub bolesny staw. Możesz leczyć tego typu urazy tak samo, jak możesz leczyć skręcenie . Użyj poduszek, aby podeprzeć zraniony lub bolący staw. Zmniejszy to obrzęk, umożliwiając drenaż obszaru.
   • Oprócz podniesienia będziesz chciał odpocząć staw. Unikaj stresowania go przez 24-48 godzin.
   • Jeśli twój staw boli dłużej niż 48 godzin, udaj się do lekarza.
3. 3 Zastosuj ciepło i lód do bolącego stawu. Wypróbuj termofor lub poduszkę grzewczą na niskim lub średnim ustawieniu ciepła na bolącym stawie. Ustaw temperaturę na swój komfort i zostawiaj włączone na 15-20 minut za każdym razem. Może to złagodzić ból stawu.
   • Alternatywnie możesz zastosować terapię zimnem w leczeniu bolesnego stawu. Zastosuj zimny kompres, okład z lodu lub torebkę mrożonych warzyw na zraniony staw w 10-minutowych odstępach. Może to zmniejszyć obrzęk w okolicy i pomóc złagodzić ból. Cokolwiek używasz, pamiętaj, aby owinąć je ręcznikiem lub szmatką, aby chronić skórę.
   • Naprzemienne ciepło i lód zwiększają się, a następnie zmniejszają przepływ krwi do obszaru, zapewniając efekt pompowania, który zmniejsza obrzęk.
4. 4 Zasięgnij porady lekarza. Jeśli odczuwasz silny ból lub domowe środki zaradcze nie pomagają złagodzić istniejącego bólu, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz może zapewnić dalsze leczenie i potencjalnie zdiagnozować wszelkie inne problemy, które mogą wystąpić.
   • Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał poznać naturę bólu: kiedy zaczął się, jak długo trwał, jak bardzo jest zły, gdzie jest zlokalizowany centralnie, czy pogorszył się od początku i czy towarzyszył mu inne objawy, takie jak widoczny obrzęk lub zaczerwienienie.
   • Prowadź dziennik, aby odnotować objawy i reakcję na różne terapie. W ten sposób dowiesz się, które metody leczenia są dla Ciebie najlepsze.
   Reklama

metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowych stawów

1. jeden Utrzymuj zdrowe nawyki dotyczące snu. Sen jest sposobem, w jaki organizm regeneruje się i leczy. Zapewniając sobie dużo dobrego snu, dasz swojemu ciału szansę na wyleczenie wszelkich kontuzji stawów i wzmocnienie ich z czasem.
   • Postaraj się ustalić porę snu i czas czuwania. Jeśli trzymasz się określonego harmonogramu, twoje ciało prawdopodobnie będzie spało więcej i lepiej. W końcu dostosujesz się do harmonogramu i stanie się to naturalnie.
   • Zwróć także uwagę na swoje pozycje do spania. Staraj się unikać leżenia w pozycjach, które nadmiernie obciążają stawy. Może to spowodować, że obudzisz się z bólem lub brakiem zaufania. Upewnij się, że szyja jest podparta podczas snu i spróbuj umieścić poduszkę między kolanami, aby podeprzeć biodra i plecy. Unikaj leżenia całym ciężarem na jednym ramieniu i rozluźnij mięśnie po przebudzeniu.
2. 2 Jedz zdrową dietę. Aby utrzymać wagę pod kontrolą i nie obciążać stawów, ważne jest, aby stosować zbilansowaną, zdrową dietę. Upewnij się, że do swojej codziennej diety włączasz dużo owoców i warzyw, zdrowych olejów i produktów pełnoziarnistych.
   • Planuj przekąski i posiłki z wyprzedzeniem. Trzymaj kalendarz w lodówce i planuj posiłki na początku każdego tygodnia. W ten sposób będziesz mniej skłonny do przejadania się lub zbyt dużego podjadania między posiłkami. Będziesz również mniej skłonny do jedzenia fast foodów, jeśli masz już zaplanowane posiłki w domu.
3. 3 Postępuj zgodnie z procedurą ćwiczeń. Ćwiczenia są ważnym elementem każdego zdrowego stylu życia, ale osoby cierpiące na hipermobilność stawów będą musiały upewnić się, że wykonują ćwiczenia, które mają niewielki, a nie duży wpływ.
   • Ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie, co zmniejszy nacisk na stawy podczas ruchu.
   • Pływanie i jazda na rowerze to mało intensywne ćwiczenia, które są zarówno zdrowe, jak i przyjemne. Znajdź lokalne centrum zdrowia z basenem do regularnego pływania lub spróbuj włączyć jazdę na rowerze do swojej codziennej rutyny. Pamiętaj, że możesz używać basenu do biegania i chodzenia, jeśli pływanie nie jest Twoją ulubioną aktywnością
   • Jeśli zauważysz, że niektóre ćwiczenia drażnią Twoje stawy bardziej niż inne, trzymaj się tych, które powodują najmniejsze podrażnienia.
   • Poproś trenera, aby pomógł Ci ćwiczyć wokół bolących miejsc, abyś mógł ćwiczyć codziennie, bez względu na to, która część boli.
4. 4 Pozostań nawodniony . Oprócz dobrego odżywiania i ćwiczeń, utrzymanie nawodnienia organizmu jest kolejnym ważnym aspektem zdrowego stylu życia. Odwodnienie jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych, a zwiększenie dziennego spożycia wody może pomóc nie tylko poprawić zdrowie stawów, ale także ogólny stan zdrowia.
   • Większość suplementów na stawy (glukozamina i siarczan chondroityny) wymaga odpowiedniego nawodnienia, aby najlepiej działały z chemią organizmu. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie jakichkolwiek suplementów na stawy, upewnij się, że utrzymujesz wystarczające nawodnienie, aby wspomóc skuteczność tych suplementów.
5. 5 Spróbuj fizjoterapii zawodowej lub fizjoterapii. Terapia zajęciowa pomoże ci na nowo nauczyć się wykonywania codziennych czynności w sposób, który będzie mniej obciążał stawy, co z czasem może pomóc w zapobieganiu i leczeniu objawów. Fizjoterapeuta pomoże Ci radzić sobie z bólem i nauczy Cię, jak radzić sobie z chorobą.
   • Szukając specjalisty lub fizjoterapeuty, lekarz może wystawić skierowanie. Twój lekarz może również zalecić, jaki rodzaj terapii będzie najlepszy dla Ciebie i Twoich potrzeb.
   • Rozpoczynając terapię, zadawaj pytania terapeucie. Upewnij się, że wiesz, czy będziesz widziany indywidualnie, czy w grupie, czy wśród personelu są terapeuci specjalizujący się w Twoim konkretnym stanie i czy będziesz obserwowany przez faktycznego licencjonowanego terapeutę, pielęgniarkę lub pomoc .
   • Przez cały czas wizyty nalegaj na terapię manualną jeden na jeden.
   • Jeśli masz prywatne ubezpieczenie zdrowotne, upewnij się, że terapeuta jest w Twojej sieci, aby Twoja terapia była objęta ubezpieczeniem.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy to źle mieć hipermobilność?Kevin Stone, MD
  Dyplomowany chirurg ortopeda Dr Kevin Stone jest chirurgiem ortopedą i założycielem The Stone Clinic, wiodącej kliniki ortopedycznej, medycyny sportowej i rehabilitacji w rejonie zatoki San Francisco. Z ponad 30-letnim doświadczeniem Dr. Stone specjalizuje się w naprawach kolan, barków i kostek, stosując rekonstrukcję biologiczną i wymianę stawów. Posiada tytuł licencjata z biologii Uniwersytetu Harvarda i doktora medycyny (MD) Uniwersytetu Północnej Karoliny w Chapel Hill. Dr Stone ukończył rezydenturę z chorób wewnętrznych i chirurgii ortopedycznej na Uniwersytecie Harvarda oraz z chirurgii ogólnej na Uniwersytecie Stanforda. Następnie ukończył stypendium w dziedzinie badań ortopedycznych i chirurgii w Szpitalu Chirurgii Specjalnej i Ortopedii Tahoe. Prowadzi wykłady na całym świecie jako ekspert w zakresie wzrostu, wymiany i naprawy chrząstki i łąkotki oraz posiada ponad 40 patentów w USA na nowatorskie wynalazki mające na celu poprawę opieki zdrowotnej. Dr Stone jest lekarzem Smuin Ballet i służył jako lekarz w drużynie narciarskiej USA, US Pro Ski Tour, United States Olympic Training Center i World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDOdpowiedź eksperta w dziedzinie chirurga ortopedycznego z certyfikatem Board Tak długo, jak zachowujesz dobrą kondycję i ćwiczysz dobrą postawę, możesz prowadzić bardzo zdrowe życie.
• Pytanie Czy ćwiczenia są dobre dla hipermobilności?Kevin Stone, MD
  Dyplomowany chirurg ortopeda Dr Kevin Stone jest chirurgiem ortopedą i założycielem The Stone Clinic, wiodącej kliniki ortopedycznej, medycyny sportowej i rehabilitacji w rejonie zatoki San Francisco. Z ponad 30-letnim doświadczeniem Dr. Stone specjalizuje się w naprawach kolan, barków i kostek, stosując rekonstrukcję biologiczną i wymianę stawów. Posiada tytuł licencjata z biologii Uniwersytetu Harvarda i doktora medycyny (MD) Uniwersytetu Północnej Karoliny w Chapel Hill. Dr Stone ukończył rezydenturę z chorób wewnętrznych i chirurgii ortopedycznej na Uniwersytecie Harvarda oraz z chirurgii ogólnej na Uniwersytecie Stanforda. Następnie ukończył stypendium w dziedzinie badań ortopedycznych i chirurgii w Szpitalu Chirurgii Specjalnej i Ortopedii Tahoe. Prowadzi wykłady na całym świecie jako ekspert w zakresie wzrostu, wymiany i naprawy chrząstki i łąkotki oraz posiada ponad 40 patentów w USA na nowatorskie wynalazki mające na celu poprawę opieki zdrowotnej. Dr Stone jest lekarzem Smuin Ballet i służył jako lekarz w drużynie narciarskiej USA, US Pro Ski Tour, United States Olympic Training Center i World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Ortopedic Surgeon Expert Odpowiedź Tak, jest. Regularne ćwiczenia zwiększają napięcie mięśniowe, co z kolei zmniejsza obciążenie stawów podczas ruchu.
• Pytanie Czy to normalne, że mam jeden kciuk z podwójnymi przegubami, a drugi nie? Tak.
• Pytanie Czy mogę uprawiać karate z hipermobilnością? Wrzesień Kordelewski Niestety nie. Karate jest przykładem sportu kontaktowego lub sportu, który wymaga kontaktu cielesnego. Urazy spowodowane tymi sportami mogą być gorsze u osób z hipermobilnością. Mówię z doświadczenia, ponieważ z powodu hipermobilności musiałem zrezygnować ze wszystkich zajęć sportowych na zajęciach gimnastycznych. Żadnej piłki nożnej, żadnego biegania, nic. Jednak nadal ważne jest, aby ćwiczyć i nadal możesz uprawiać sport - po prostu nie mogą mieć ŻADNEJ formy kontaktu cielesnego.
• Pytanie Jestem leworęcznym uczniem. Kiedy używam lewej ręki do pisania egzaminów lub notatek, boli mnie dłoń i rozszerza się na lewą nogę i lewą część szyi. Co powinienem zrobić? To brzmi jak problem z kompresją nerwów, idź do lekarza. Odkryłem, że chodzenie do kręgarza może pomóc w bólu, przywracając stawy i kręgosłup. Powinno to pomóc w utrzymaniu bólu pod kontrolą, gdy czekasz na diagnozę lub przechodzisz terapię.
• Pytanie Czy to normalne, że masz dwie hiper ruchome nogi i oba kciuki? Doskonale; wszelkie stawy mogą być hipermobilne. Czasami nawet staw (na przykład nadgarstek) po jednej stronie może być hipermobilny, a po drugiej nie.
• Pytanie Czy będę mieć hipermobilność do końca życia? Wrzesień Kordelewski Tak. To nie do końca mija, ale możesz robić rzeczy, które złagodzą ból lub odwrócą od niego uwagę. Hipermobilność jest poważna, a nadmierne wykonywanie zalecanych ćwiczeń rozciągających może powodować długotrwałe problemy.

Pytania bez odpowiedzi

• Czy nadal mogę grać w netball, jeśli mam zespół hipermobilności? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Jeśli twój stan się pogorszy, zasięgnij porady lekarza.

Reklama