Jak złamać plecy

Pękające stawy (zwane także kawitacjami stawowymi) często są przyjemne, ponieważ mogą rozładować napięcie i zwiększyć zakres ruchu. Pękanie lub rozluźnianie stawów kręgosłupa pleców jest zwykle bezpieczne, jeśli jest wykonywane w sposób kontrolowany i w normalnych płaszczyznach ruchu kręgosłupa. Obrót i wyprost kręgosłupa to ruchy, które zwykle powodują pękanie małych stawów międzykręgowych. Jednak wizyta u specjalisty, takiego jak kręgarz lub osteopata, jest zawsze dobrym pomysłem, jeśli masz podstawowy problem z kręgosłupem.

Kroki

Część jeden z 3: Korzystanie z metod zapewniających wysoki sukces

1. jeden Rozciągnij plecy nad krawędzią łóżka. Innym sposobem na osiągnięcie większego rozciągnięcia jest użycie krawędzi łóżka jako punktu podparcia, tak aby głowa mogła zanurzyć się poniżej poziomu kręgosłupa. Ta pozycja jest skuteczna przede wszystkim do łamania środkowej części pleców.
   • Połóż się na plecach na łóżku, tak aby wszystko powyżej łopatek rozciągnęło się poza krawędź.
   • Rozluźnij plecy i pozwól głowie i ramionom powoli wyciągnąć się w kierunku podłogi, wykonując całkowity wydech.
   • Po każdym ruchu wyciągania w dół przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie wykonaj pełny siad, aby powrócić do pierwotnej pozycji i wziąć pełny wdech. Powtórz w razie potrzeby.
   • Ten ruch niesie trochę większe ryzyko zranienia kręgosłupa, więc może poprosić towarzysza, aby był obserwatorem, aby upewnić się, że możesz to zrobić bezpiecznie.

   Wskazówka: Ten ruch jest również świetny do wzmocnienia mięśni brzucha.

2. 2 Daj się „podnieść” od tyłu. Prawdopodobnie bardziej skuteczną metodą regulacji środkowej części pleców jest przytulenie się od tyłu, ponieważ rozciągnięcie kręgosłupa piersiowego jest nieco łatwiejsze z tego kierunku, zakładając, że osoba wykonująca to jest wystarczająco silna, aby unieść Cię z ziemi o kilka cali. Zamiast używać rąk do łamania pleców, osoba, która cię podnosi, może użyć grawitacji i własnej klatki piersiowej, gdy wygina się do tyłu (co wymaga mniejszej koordynacji).
   • Skrzyżuj ramiona z przodu ciała i pozwól silniejszej, wyższej osobie przytulić Cię od tyłu i chwycić łokcie dla wsparcia.
   • Po całkowitym wydechu daj sygnał i pozwól osobie unieść się z ziemi, jednocześnie ściskając cię i wyciągając środkową część pleców.
   • Ten manewr jest trochę ryzykowny obie uczestników ze względu na większe siły działające na kręgosłup i stawy barkowe.
3. 3 Uścisk niedźwiedzia. „Bardzo powszechnym sposobem na złamanie środkowej części pleców jest, gdy ktoś mocno uściska cię z przodu. Potrzebne jest pewne przedłużenie, aby zwolnić stawy i z pewnością pomaga, jeśli osoba wykonująca przytulanie jest silniejsza i wyższa od ciebie, aby mogła uzyskać dobrą dźwignię. Uważaj jednak, ponieważ możliwe są złamania żeber i urazy płuc.
   • Stań twarzą w twarz z osobą o równym lub większym wzroście.
   • Pozwól tej osobie cię przytulić i poproś, aby chwyciła za ręce w pobliżu miejsca, które chcesz złamać, podczas gdy Ty rozluźniasz ramiona po bokach.
   • Po wykonaniu pełnego wdechu i wydechu, daj osobie sygnał, aby mocniej ścisnęła dłońmi w szybki sposób (wymaga to trochę praktyki i koordynacji), co spowoduje nieco wydłużenie kręgosłupa i prawdopodobnie uwolnienie kilku stawów.
   • W przypadku kobiet z dużymi lub wrażliwymi piersiami ten manewr może nie być odpowiedni.
4. 4 Nie pozwól, aby ktoś złamał Ci plecy na podłodze. Istnieje technika, której powinna używać tylko osoba odpowiednio przeszkolona, ​​np. Osteopata lub kręgarz. Istnieją przepisy, które uniemożliwiają niektórym pracownikom służby zdrowia wykonanie tego manewru bez odpowiedniego przeszkolenia. Jeśli jesteś zainteresowany pęknięciem pleców w ten sposób, porozmawiaj z licencjonowanym specjalistą. Reklama

Część 2 z 3: Próbowanie ćwiczeń niskiego ryzyka

1. jeden Wydłuż kręgosłup z pomocą rąk. Powoli wyprostowując kręgosłup w kontrolowany sposób, możesz sięgnąć dookoła pleców i uciskać obszar, który jest najbardziej napięty, co spowoduje nieco bardziej skoncentrowane wyprostowanie. Ten ruch wymaga nieco większej elastyczności, zwłaszcza górnej części ciała i ramion.

   Jak przedłużyć kręgosłup rękami
   Stań i powoli wyciągnij plecy.
   Wsuń rękę do tyłu i powoli naciskaj na kręgosłup jednocześnie wyciągając brzuch do przodu. Użyj dominującej ręki lub ręki, aby mieć większą kontrolę i siłę.
   Trzymaj się 10–20 sekund i spróbuj 3-5 razy dziennie w zależności od twojego stanu.
   Obszar kręgosłupa pod najbardziej presja prawdopodobnie pęknie, zwłaszcza jeśli masz elastyczność, aby sięgnąć w kierunku kręgosłupa piersiowego.

   
   
   
2. 2 Dodaj trochę rotacji kręgosłupa podczas stania. Kręgosłup ma większy zakres ruchu z boku na bok niż w wyproście, więc obrót wydaje się być bezpieczniejszym lub bardziej wybaczającym ruchem. Obrót kręgosłupa może spowodować pęknięcie większości obszarów pleców, zwłaszcza okolicy lędźwiowej lub dolnej części pleców.
   • Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków (dla stabilności i równowagi), umieść ręce przed sobą, zgięte w łokciach.
   • W kontrolowany sposób obróć górną część ciała tak daleko, jak to możliwe w jednym kierunku, a następnie przełącz się i zrób w drugą stronę kilka sekund później.
   • Możesz użyć trochę rozpędu, machając rękami, ale uważaj, aby nie posunąć się za daleko i nie ryzykować pociągnięcia mięśni.
   • Powtórz tę czynność tyle razy, ile to konieczne, ale gdy złamiesz plecy, nie pękną ponownie w tym samym segmencie kręgosłupa przez około 20–30 minut. Tyle czasu zajmuje ponowne zresetowanie złącza.
3. 3 Użyj wałka piankowego. Rolowanie na kawałku twardej pianki to dobry sposób na masowanie pleców, a także zwiększa prawdopodobieństwo pękania lub pękania niektórych stawów kręgosłupa, szczególnie tych w środkowej części pleców (klatki piersiowej). Rolki piankowe są powszechnie stosowane w fizjoterapii, jodze i pilates.

   Jak używać wałka piankowego
   Rolki piankowe można znaleźć w sklepie sportowym lub w dużym sklepie - są bardzo niedrogie i prawie niezniszczalne.
   Umieść wałek piankowy na ziemi, prostopadle do miejsca, w którym będziesz leżeć twoje ciało.
   Połóż się na plecach, tak aby wałek z pianki znajdował się pod twoimi ramionami.
   Umieść swój stopy płasko na podłodze, ugnij kolana i podnieś dolną część pleców więc toczy się po piance w tę iz powrotem.
   Nigdy nie kładź się z plecami płasko na wałku piankowym ponieważ nadmiernie rozciągnie dolną część pleców. Zawsze przechylaj się na jedną stronę, tocząc dolną część pleców na wałku piankowym.
   Stopami przesuwaj ciało po piance, tak, aby cały kręgosłup był masowany (przynajmniej 10 minut ). Powtórz tę czynność tyle razy, ile potrzeba, chociaż po pierwszym użyciu wałka piankowego mięśnie mogą być trochę obolałe.

4. 4 Obróć kręgosłup, siedząc na podłodze. Innym sposobem obracania dolnej połowy kręgosłupa jest robienie tego w pozycji siedzącej, co może być bardziej stabilne i łatwiejsze do kontrolowania. Możesz także użyć rąk i dłoni, aby wywołać nieco większy obrót bez konieczności kołysania ciałem, co jest prawdopodobnie trochę bezpieczniejsze.
   • Usiądź na podłodze z jedną nogą ugiętą w kolanie, a drugą wyprostowaną - nie ma znaczenia, od której strony zaczniesz, ponieważ kilka razy zmienisz i zrobisz obie strony.
   • Oprzyj stopę zgiętej nogi na ziemię, popchnij nią i obróć tułów w przeciwnym kierunku, używając rąk, aby ustabilizować ciało i wywołać większy obrót.
   • Spróbuj spojrzeć przez ramię po tej samej stronie, co zgięte kolano.
   • Noś biegaczy, aby Twoje stopy miały lepszą przyczepność do pchania.
5. 5 Usiądź na krześle, aby uzyskać większą siłę nacisku. Obracanie kręgosłupa podczas siedzenia na krześle jest pomocne, ponieważ możesz chwycić części krzesła, aby uzyskać dodatkową dźwignię i obrót. Stawy kręgosłupa muszą wyjść nieco poza normalny zakres ruchu, aby pęknąć, więc najlepszym rozwiązaniem może być użycie krzesła.
   • Usiądź twarzą do przodu na stabilnym krześle. Starając się utrzymać pośladki i nogi w tej samej pozycji, obróć jak najdalej w jednym kierunku (trzymając przez kilka sekund), a następnie idź w drugą stronę. Podczas wykonywania tej czynności oddychaj normalnie.
   • Chwyć boki lub górę krzesła, aby uzyskać większą siłę nacisku - drewniane krzesło sprawdza się pod tym względem.
   • W tej pozycji dolna część kręgosłupa lędźwiowego jest najbardziej narażona na pęknięcie lub uwolnienie.
6. 6 Leżąc na plecach, wykonuj skręcony odcinek. Innym sposobem na złamanie środkowej i dolnej części pleców jest położenie się na plecach (na wznak) i użycie nogi / kolana jako dźwigni w celu uzyskania rotacji. Upewnij się, że podłoga jest wyściełana lub wyściełana, aby zapewnić najwyższy komfort.
   • Połóż się płasko na plecach na wyściełanej podłodze, unieś nogę do klatki piersiowej, zginając ją w kolanie. Następnie drugą ręką pociągnij kolano w kierunku podłogi, co spowoduje rotację w dolnej części pleców i biodrach.
   • Podczas tego ruchu możesz poczuć, że stawy dolnej części pleców i / lub bioder zwalniają się i pękają.
   • Jest to podobna pozycja, w której kręgarz lub osteopata umieści Cię w celu dostosowania dolnej części pleców i bioder (stawy krzyżowo-biodrowe).
   Reklama

Część 3 z 3: Bezpieczne rozciąganie mięśni pleców

1. jeden Najpierw rozciągnij mięśnie pleców. Napięcie mięśni pleców jest często łagodzone przez proste ćwiczenia rozciągające, a stawy kręgosłupa nie wydają trzasków ani trzasków. Zbyt duże pękanie stawów może uszkodzić tkanki stawowe i przyspieszyć rodzaj zapalenia stawów zwanego zapaleniem kości i stawów (typ zużycia). W związku z tym staraj się na początku dobrze rozciągnąć mięśnie i nie skupiaj się zbytnio na próbach uzyskania dźwięków pękania.

   Przewodnik po rozciąganiu mięśni pleców
   Wykonuj to proste rozciąganie 3-5 razy dziennie, w zależności od stopnia napięcia pleców.
   - Połóż się na plecach na równej powierzchni z wyściółką (np. Dywan lub mata do jogi), aby kręgosłup nie został posiniaczony.
   - Podnieś ramiona oba kolana do klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie lub umiarkowane rozciąganie mięśni pleców.
   - Przytrzymaj przez około 30 sekund.

   Ostrzeżenia
   - Nie wstrzymuj oddechu. Zamiast tego powinieneś głęboko oddychać i wydychać powietrze, relaksując się podczas rozciągania.
   - Nigdy nie odbijaj agresywnie ani nie wymuszaj ruchu w kręgosłupie lub innych stawach, ponieważ może to spowodować kontuzję. Być może będziesz musiał powoli kołysać się do przodu i do tyłu w tej pozycji, aby uzyskać lepsze rozciągnięcie mięśni, ale zawsze rób to w kontrolowany, delikatny sposób.

   
   
   
2. 2 Rozciągnij plecy, wydłużając kręgosłup. Inny rodzaj rozciągania można wykonać na kolanach i twarzą do podłogi (na brzuchu), co jest podobne do pozycji jogi zwanejpoza dzieckiem. Ponownie, celem tej pozycji jest rozciągnięcie mięśni pleców i kręgosłupa, ale może nie prowadzić do dźwięków pękania, jeśli unikasz skręcania lub prostowania pleców.
   • Uklęknij na wyściełanej powierzchni, opierając pośladki na podeszwach stóp. Następnie pochyl się do przodu w talii, wysuwając palce do przodu tak daleko, jak to możliwe, próbując dotknąć nosem podłogi.
   • Przytrzymaj ten odcinek przez około 30 sekund, kontynuując oddychanie. W zależności od napięcia pleców, próbuj rozciągać się trzy do pięciu razy dziennie.
   • Możesz nie być zbyt elastyczny lub brzuch może przeszkadzać, ale staraj się wyciągać ramiona tak daleko, jak to tylko możliwe, aż poczujesz, jak mięśnie pleców i kręgosłup rozciągają się przynajmniej trochę.
3. 3 Wydłuż kręgosłup stojąc. Wyprostowanie kręgosłupa to ruch, który często powoduje trzaski, ale Twój kręgosłup ma dość ograniczony ruch w tym kierunku, więc nie bądź zbyt agresywny podczas wykonywania tego. Wyprostowanie pleców tak naprawdę nie powoduje rozciągnięcia mięśni pleców, ale możesz poczuć lekkie rozciąganie klatki piersiowej lub mięśni brzucha.
   • Umieść obie ręce za głową i powoli odchyl głowę do tyłu, wyginając lub prostując kręgosłup tak, aby brzuch wystawał.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 10–20 sekund i rozważ robienie tego od trzech do pięciu razy dziennie, w zależności od stopnia napięcia pleców.
   • Obszar pleców, który jest najbardziej podatny na pękanie w tej pozycji, to odcinek piersiowy, czyli część kręgosłupa między łopatkami.
   • Upewnij się, że stopy są mocno osadzone i rozstawione na szerokość ramion, aby zachować równowagę i zmniejszyć ryzyko przewrócenia się. Miej oczy skierowane do przodu, aby zapobiec nadmiernemu wyciągnięciu szyi i głowy do tyłu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy złamanie kręgosłupa jest bezpieczne?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizjoterapeuta Dr. Karen Litzy, PT, DPT jest licencjonowanym fizjoterapeutą, międzynarodowym mówcą, właścicielem firmy Karen Litzy Physical Therapy, PLLC i prowadzącym podcast Healthy Wealthy & Smart. Z ponad 20-letnim doświadczeniem specjalizuje się w kompleksowym podejściu do uprawiania fizykoterapii z wykorzystaniem ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, edukacji bólu oraz programów ćwiczeń w domu. Karen posiada tytuł magistra fizjoterapii i doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Misericordia. Karen jest członkiem American Physical Therapy Association (APTA) i jest oficjalnym rzecznikiem APTA jako członek ich korpusu medialnego. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.Karen Litzy, PT, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Nie, to nie jest coś, co powinieneś celowo robić samodzielnie. Najlepiej jest udać się do fizjoterapeuty, aby upewnić się, że ten rodzaj ruchu jest bezpieczny.
• Pytanie Czy pękanie pleców w ogóle boli? Jakie to uczucie? Dobrze jest cię złamać. Czasami dostaniesz tylko kilka pęknięć i nie znajdziesz ulgi, ponieważ nadal istnieją kieszenie z płynem gromadzące się w płynie, a ciśnienie nie zostało z nich uwolnione. Kiedy już będziesz w stanie złamać całą górną część pleców, poczujesz to przez całe ciało. Twoje całe ciało staje się rozluźnionymi falami i ogarnia cię to dziwne, dobre uczucie.
• Pytanie Mój kręgosłup pęka przy każdym wdechu. Czy to w porządku? To zdecydowanie nie jest normalne. Powinieneś udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku.
• Pytanie Czy to źle, gdy ktoś stoi na twoich plecach, gdy jesteś twarzą w dół? Amer Zanabli Tak. W zależności od wagi osoby stojącej na tobie, możesz uszkodzić narządy wewnętrzne pod wpływem ciągłego stresu.
• Pytanie Czy zgięcie do tyłu złamie mi plecy? Tak, w zależności od wielkości pędu, którego używasz, aby ustawić się w pozycji zgięcia do tyłu.
• Pytanie Jak pozbyć się napięcia pleców i ramion? Czy te metody są bezpieczne? Jeśli napięcie pleców i ramion jest stałym problemem, zdecydowanie powinieneś pójść do kręgarza zamiast łamać plecy. Chociaż złamanie pleców może tymczasowo poprawić samopoczucie, nie jest to dobre rozwiązanie bardziej chronicznego problemu. Dodatkowo leczenie napięcia pleców i ramion zależy od przyczyny bólu. Częstym powodem napięcia pleców i ramion jest stres, który może powodować napięcie mięśni. W takim przypadku zrelaksuj się i odpocznij. Codzienne zapisywanie wszystkich zadań i planowanie życia może również sprawić, że Twoje życie będzie bardziej zorganizowane i mniej zestresowane.
• Pytanie Jak mogę złamać dolną część pleców? Połóż dłonie na biodrach i pochyl się do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć palców u nóg. Poruszaj tułowiem w powolnych kręgach; Twoja dolna część pleców w końcu pęknie.
• Pytanie Czy dobrze jest leżeć na plecach na skraju łóżka? Czasami może się nie udać, ale nie poddawaj się. Spróbuj czegoś innego, na przykład powyższych sugestii. Po prostu nie próbuj ryzykownych rzeczy. Nigdy nie wiesz, kiedy możesz za bardzo złamać plecy.
• Pytanie Co mogę zrobić, aby zatrzymać ból w dole pleców? Zależy to w dużej mierze od tego, co powoduje ból pleców, ponieważ może być wiele różnych przyczyn. Zobacz dalej https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain, aby uzyskać pomoc. Ważne jest również, aby zgłosić się do lekarza, jeśli ból po pewnym czasie nie ustąpi.
• Pytanie Mam nadwagę i ból po złamaniu kręgosłupa. Powinienem iść do lekarza? Jeśli podczas pękania stawu odczuwasz ból, jest to niebezpieczne i niekorzystne dla Ciebie. Nadwaga prawdopodobnie nie ma z tym nic wspólnego. Biorąc pod uwagę, jak ważny jest Twój kręgosłup, powinieneś udać się do lekarza.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Zegnij plecy i obróć ciało w obie strony, aż usłyszysz trzask. Pamiętaj, aby pochylić się do przodu i powtórzyć, bo inaczej możesz uszkodzić plecy.
• Oprzyj się na krześle ze środkowym oparciem na górnej części. Daje cudowne pęknięcie.
• Nie łam kręgosłupa tak często (więcej niż kilka razy dziennie), ponieważ może to z czasem doprowadzić do uszkodzenia stawów i problemów z kręgosłupem.
• Używając wałka z pianki, wyciągnij ręce na zewnątrz do pozycji palmy. Zwykle powoduje to więcej trzasków w kręgosłupie.
• W sieci jest wiele zasobów opisujących bezpieczne sposoby „złamania kręgosłupa”, pochodzących od profesjonalistów, takich jak kręgarze, fizjoterapeuci i osteopaci. Jednak żaden z nich nie nazywa tego pękaniem. Zamiast tego powinieneś szukać wyrażeń takich jak „jak się z powrotem dostosować” lub „jak zmobilizować kręgosłup lędźwiowy”.
• Jeśli znasz gimnastykę, zrób most na bezpiecznej macie lub łóżku.

Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli Ty lub Twój partner zaczniecie odczuwać ból (szczególnie jeśli jest to ostry lub piekący ból) podczas próby złamania stawu kręgosłupa, należy natychmiast przerwać.
• Skonsultuj się z kręgarzem w celu uzyskania dodatkowych ćwiczeń rozciągających i / lub technik manipulacji kręgosłupa. Regulacja własnego kręgosłupa (lub innych, jeśli nie jesteś przeszkolony) niesie ze sobą ryzyko, więc postępuj ostrożnie i ostrożnie.
• Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże Ci określić, czy możesz bezpiecznie złamać plecy.

1. • Jeśli masz schorzenia, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, osteopenia lub problemy neurologiczne, takie jak osłabienie nóg, nie powinieneś próbować łamać pleców. [V161524_b01]. 27 sierpnia 2020.

Reklama