College może być wspaniałym doświadczeniem, ale jeśli masz zaburzenia odżywiania, może to być trudne i przerażające. Nie musisz pozwolić, aby zaburzenia odżywiania powstrzymały Cię przed pozytywnymi doświadczeniami w college'u. Potrzebujesz silnego systemu wsparcia i nauczenia się, jak radzić sobie z rutyną. Pomoże również otoczyć się pozytywnymi ludźmi i wiedzieć, jak stawić czoła potencjalnie wyzwalającym sytuacjom. Możesz skutecznie radzić sobie z zaburzeniami odżywiania na studiach, aby zachować zdrowie i odnieść sukces.
Kroki
metoda jeden z 4: Poszukiwanie pomocy
- jeden Znajdź doradcę. College może być bardzo stresującym okresem w Twoim życiu. Gdy tylko pójdziesz na studia, poszukaj doradcy, który pomoże ci przejść przez to przejście. Przeprowadzka do nowego miejsca, poznawanie nowych ludzi i przebywanie w zupełnie nowej sytuacji może prowadzić do dużego stresu. Ten stres może spowodować powrót do destrukcyjnych nawyków lub dokonanie złych wyborów.
- Spotkanie się z doradcą tak szybko, jak to możliwe, może pomóc ci udzielić ci wsparcia potrzebnego do przezwyciężenia pokusy.
- Jeśli wcześnie założysz doradcę, możesz mieć większe szanse na przystosowanie się do college'u bez niezdrowych nawyków żywieniowych.
- Porozmawiaj ze swoim obecnym doradcą o skierowaniu do doradcy w pobliżu Twojego kampusu. Możesz również skontaktować się z poradnią w kampusie, aby znaleźć doradcę.
- 2 Idź do grupy wsparcia. Dołączenie do grupy wsparcia w pobliżu Twojego kampusu może być dobrym pomysłem. Może to zapewnić bezpieczną przestrzeń do spotkań z innymi osobami z zaburzeniami odżywiania. Możesz chodzić do tej grupy regularnie, aby pomóc utrzymać się na dobrej drodze, lub możesz iść, gdy sytuacja staje się trudna i masz problemy.
- Możesz wyszukiwać grupy takie jak Anonimowi Overeaters lub Anorexics and Bulimics Anonymous w Twojej okolicy.
- Wyszukaj w Internecie grupy wsparcia lub porozmawiaj z poradnią w swoim kampusie. Wiele uczelni nie ma dostępnych zasobów na terenie kampusu, ale lokalne szpitale lub kliniki mogą mieć grupy, do których można dołączyć.
- 3 Utrzymuj kontakt z siecią wsparcia. To, że chodzisz na studia, nie oznacza, że powinieneś tracić kontakt ze wszystkimi w domu. Ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi w sieci wsparcia. Ustal godziny rozmów przez telefon lub Skype, zaplanuj spotkanie osobiście i zapytaj, czy możesz do nich zadzwonić, jeśli potrzebujesz pomocy.
- Powinieneś także nadal widzieć i aktualizować swój zespół medyczny. Utrzymuj spotkania tak często, jak to możliwe.
- Powiedz swojej rodzinie lub przyjaciołom: „Chciałbym zadzwonić, jeśli będzie mi ciężko na studiach” lub „Czy możemy umówić się na cotygodniowe spotkania przez Skype, abyśmy mogli pozostać w kontakcie?
- 4 Wybierz, komu powiedzieć uważnie. Decydując się powiedzieć innym o swoich zaburzeniach odżywiania, rób to ostrożnie. Zastanów się, dlaczego chcesz o tym powiedzieć tej osobie i czy jest ona godna zaufania. Chcesz podzielić się swoimi zaburzeniami odżywiania, aby znaleźć wsparcie i móc rozmawiać o swoich zmaganiach, więc chcesz, aby pozytywni ludzie wiedzieli.
- Jeśli masz nową, pozytywną grupę przyjaciół, możesz zechcieć im o tym powiedzieć, aby podzielić się z nimi swoimi trudnościami i skłonić ich do pomocy w ponoszeniu odpowiedzialności. Mogą być w stanie wesprzeć Cię w trudnych czasach.
- Powstrzymaj się od mówienia ludziom, którzy nie zrozumieją, sprawią, że poczujesz się źle lub zachęcą do udziału w niezdrowym zachowaniu.
- Kiedy w końcu powiesz znajomym, zacznij od stwierdzenia: „Mam zaburzenie odżywiania. Chcę, żebyś wiedział, bo ci ufam i chcę być wokół ciebie sobą. Jeśli tego nie rozumieją lub nie rozumieją, spróbuj wyjaśnić to za pomocą analogii.
- 5 Rozważ regularne zameldowania. Jeśli dobrze sobie radzisz w leczeniu zaburzeń odżywiania, chcesz mieć pewność, że nadążasz za swoimi postępami. Możesz myśleć, że dobrze sobie radzisz i nie zdawać sobie sprawy, że przypadkowo wpadasz w niezdrowe nawyki, dopóki nie będzie za późno. Rozważ możliwość regularnych wizyt u doradców, dietetyków lub pracowników służby zdrowia. Może to pomóc zauważyć wszelkie zmiany, zanim staną się zbyt poważne.
- Na przykład, możesz jeść wystarczająco dużo kalorii, ćwiczyć tylko podczas zajęć wychowania fizycznego, uczyć się i utrzymywać kontakty towarzyskie z nową grupą przyjaciół. Możesz ograniczać swoje porcje w jadalni i nie oczyszczać. Jednak Twoja waga lub stan zdrowia mogą się zmieniać bez Twojej wiedzy.
- Stres może powodować zmiany zdrowotne, które mogą mieć negatywny wpływ na Ciebie.
- Umawianie regularnych wizyt z zespołem terapeutycznym lub w lokalnej poradni może pomóc w zachowaniu zdrowia i regularnej rutynie.
- Wszelkie zmiany wagi i zdrowia mogą spowodować nawrót choroby, co może prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji.
metoda 2 z 4: Przystosowanie się do życia w college'u
- jeden Ustal priorytety regeneracji. Ponieważ skupisz się na nauce i innych aspektach swojego doświadczenia w college'u, powrót do zdrowia może nie być głównym priorytetem. Jednak regeneracja powinna być priorytetem. Dbanie o zdrowie doprowadzi do lepszych wyników na zajęciach i ogólnie zdrowszych, bardziej pozytywnych doświadczeń.
- Utrzymuj posiłki i zdrowe wybory żywieniowe. Zarządzaj spożyciem żywności tak, jak przed pójściem na studia. Konieczne może być upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość kalorii lub ograniczenie porcji.
- Kontynuuj zabiegi uzgodnione przez Ciebie i Twój zespół terapeutyczny.
- Skontaktuj się z doradcą lub zadzwoń do lekarza, jeśli sprawy zaczną być dla Ciebie zbyt trudne.
- 2 Opracuj skuteczne sposoby łagodzenia stresu . Ważne jest, aby kontrolować stres, aby radzić sobie z zaburzeniami odżywiania. Postaraj się opracować techniki odprężania, które możesz wprowadzić do swojego codziennego życia i zarezerwuj codziennie co najmniej 15 minut na relaks. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować:
- Medytacja.
- Joga.
- Progresywne rozluźnienie mięśni.
- Ćwiczenia głębokiego oddechu.
- Biorąc długą, relaksującą kąpiel z bąbelkami.
- Przygotowanie filiżanki herbaty ziołowej.
- Zadzwoń do wspierającego przyjaciela lub członka rodziny, aby porozmawiać.
- Zajmowanie się ulubionym hobby, takim jak robienie na drutach, malowanie lub czytanie.
- Pisanie w dzienniku, aby wyrazić swoje uczucia.
- 3 Wybierz odpowiedni rodzaj obudowy. Przeprowadzka na studia daje Ci swobodę życia w środowiskach, których nigdy wcześniej nie doświadczyłeś. Może to być bardzo ekscytujące, ale jeśli masz zaburzenia odżywiania, może to powodować problemy. Decydując, gdzie mieszkać, powinieneś pomyśleć o swoich nawykach żywieniowych, wyzwalaczach i zwyczajach żywieniowych.
- Większość uczelni oferuje życie w akademiku. Możesz także mieszkać poza kampusem lub w mieszkaniach na kampusie, a nawet mieszkać w domu studenckim lub braterskim. Zdecyduj, jak każdy z nich wpłynie na twoją rutynę i sposób odżywiania się.
- W akademikach zwykle nie ma łatwego sposobu na gotowanie własnych posiłków, ale możesz jeść w jadalni lub w centrum studenckim. Życie poza kampusem pozwala na gotowanie własnych posiłków, ale może być łatwo pominąć posiłki, oczyścić się lub napadowo jeść.
- Życie w akademiku lub w akademiku stawia cię wokół ludzi, co może ułatwić ci regularne trzymanie się planu zajęć i powstrzymanie się od czystek.
- Zakwaterowanie w college'u może powodować kontakt z osobami, które się odżywiają, piją alkohol lub mają niezdrowe nawyki żywieniowe. Upewnij się, że przyjmujesz zdrowe nawyki.
- 4 Mądrze dobieraj przyjaciół. Dużą część doświadczenia w college'u stanowią spotkania towarzyskie. Będziesz spotykać się ze starymi przyjaciółmi i nawiązywać nowe znajomości, gdy tam będziesz. Musisz upewnić się, że trafisz do przyjaciół, którzy szanują twoją sytuację i twoje wybory. Znajdź przyjaciół, dzięki którym poczujesz się dobrze ze sobą, swoim ciałem i poczuciem własnej wartości.
- Mogą istnieć osoby, z którymi masz kontakt na studiach, które sprawiają, że czujesz, że musisz przestać jeść, aby się zmienić, lub stresują cię, dopóki nie będziesz chciał napadać na objadanie się. Jeśli znajdziesz się z tymi ludźmi, zdystansuj się.
- Możesz być zmuszony do robienia rzeczy, aby się dopasować, co może być szkodliwe dla twoich postępów. Powinieneś być przygotowany na takie sytuacje. Wymyśl mantrę lub technikę, aby uniknąć pokusy, jeśli się pojawi.
- Zabierz ze sobą przyjaciela na imprezy lub inne sytuacje, w których uważasz, że możesz napotkać presję rówieśników. Posiadanie zaufanego przyjaciela może pomóc Ci wesprzeć Cię, abyś mógł dokonywać zdrowych wyborów.
- Poznaj pozytywnych, zdrowych przyjaciół, którzy nie stawiają Cię w sytuacjach, w których jesteś kuszony lub możesz uczestniczyć w niezdrowym zachowaniu. Dołącz do klubu lub wypróbuj nowe zajęcia, w których możesz spotkać ludzi. Na przykład, jeśli lubisz pisać, dołącz do gazet szkolnych.
- 5 Zidentyfikuj wyzwalacze. Jednym ze sposobów na zachowanie zdrowia i bezpieczeństwa jest identyfikacja czynników wyzwalających. Zrób listę tego, co wyzwala Twoje niezdrowe nawyki żywieniowe. Mogą to być stresory, pewne uczucia lub sytuacje. Znajomość wyzwalaczy to jeden krok w radzeniu sobie z nimi.
- Unikaj wyzwalaczy, które jesteś w stanie. Mogą to być niezdrowe sytuacje społeczne lub pewne czynności.
- Na przykład możesz znaleźć się w grupie przyjaciół, którzy zdecydują się na ścisłą dietę i zaczną ćwiczyć, aby przygotować się na lato. To może cię wyzwolić. Aby sobie poradzić, możesz powiedzieć swoim znajomym, że mówienie o tych rzeczach wywołuje zaburzenia odżywiania i byłbyś wdzięczny, gdyby nie rozmawiali o tym wokół ciebie. Możesz zdystansować się od tych przyjaciół i spędzać czas z przyjaciółmi, którzy nie robią rzeczy, które cię wyzwalają.
- W przypadku rzeczy, których nie możesz uniknąć, takich jak zajęcia, egzaminy lub ludzie, powinieneś dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić. Na przykład możesz wymyślić semestralny plan organizacyjny, który pomoże ci zarządzać czasem lub wchodzić w interakcje z ludźmi w małych grupach na zajęciach kampusu zamiast na imprezach.
- 6 Baw się dobrze. To, że masz zaburzenia odżywiania, nie oznacza, że nie możesz cieszyć się studiami. Powinieneś dobrze się bawić, nawiązując przyjaźnie, próbując nowych rzeczy i uczestnicząc w zajęciach. Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają i staraj się nie skupiać się cały czas na jedzeniu i swoim wyglądzie. Zamiast tego bądź pozytywnie nastawiony do swoich postępów, zadań szkolnych i zajęć.
- Na przykład dołącz do klubów i organizacji kampusowych, chodź na zajęcia jogi w college'u, czytaj nowe książki, chodź do kina i na koncerty z przyjaciółmi oraz chodź na wycieczki z grupą.
metoda 3 z 4: Zarządzanie trudnościami w jedzeniu
- jeden Określ najlepszy plan posiłków. College daje Ci kontrolę nad wszystkimi posiłkami. Jeśli nie chcesz samodzielnie gotować, możesz kupić plan posiłków w jadalni uczelni. Większość kampusów ma również możliwość umieszczenia pieniędzy na karcie, która ma być używana w strefach gastronomicznych ośrodków studenckich.
- Wiele planów posiłków w jadalni zapewnia otwarty dostęp do wszystkich potraw w jadalni. Jeśli zmagasz się z przejadaniem się lub uzależnieniem od jedzenia, może to być dla Ciebie za dużo. Możesz zrobić lepiej, wpłacając pieniądze na swoją kartę, abyś mógł wybrać, jakie jedzenie chcesz, i zostać obciążonym za te produkty, co ogranicza to, ile jesz.
- Jeśli masz do czynienia z anoreksją, jadalnia może zapewnić wiele różnych możliwości. Możesz łatwiej znaleźć coś, co chcesz zjeść.
- Dowiedz się, jakie zdrowe opcje oferują Twoja jadalnia i centra studenckie. Wiele kampusów oferuje sałatki, bary z makaronem, stacje z kanapkami oraz różnorodne owoce i warzywa.
- Jeśli akademik ma kuchenkę, piekarnik i lodówkę lub mieszkasz w mieszkaniu poza kampusem, możesz zdecydować się na gotowanie własnych posiłków, aby zachować nawyki żywieniowe.
- 2 Przeglądaj pobliskie opcje jedzenia. Jadalnia to nie jedyne źródło pożywienia na studiach. Możesz zajrzeć do lokalnych restauracji lub food trucków. Kupuj jedzenie w sklepach spożywczych. Możesz także odwiedzić lokalne targi rolne. Zdecyduj, jakie są Twoje potrzeby i co jest dla Ciebie dostępne.
- Możesz także przygotować się na pokusę lub wyzwalanie pokarmów. Na przykład, jeśli wiesz, że w mieście są trzy sklepy z pączkami, pokazujesz, że masz tego świadomość i unikasz ich.
- 3 Reguluj swoje posiłki. W zależności od Twoich zaburzeń odżywiania, może być konieczne upewnienie się, że jesz każdy posiłek lub nie jesz zbyt dużo między posiłkami. Znalezienie sposobu na uregulowanie sposobu odżywiania może pomóc zmniejszyć stres. Może to pomóc Ci skupić się na doświadczeniach w college'u zamiast na jedzeniu.
- Na przykład w okresach dużego stresu, takich jak czas egzaminów, zaplanuj przerwy, aby móc jeść i nie pomijać posiłków. W okresach stresu i podczas ważnych zajęć ważne jest, aby zachować energię i odżywienie.
- Przygotuj się na zdrowe, zdrowe przekąski do nauki. Jeśli zajadasz się fast foodami, rób to w małych dawkach. Na przykład, zamiast całego pojemnika lub torby, wypij jedną porcję lodów lub chipsów ziemniaczanych. Zrób sobie przerwę na jedzenie, abyś mógł uważać i cieszyć się jedzeniem. Nie podjadaj bezmyślnie, aby się przejadać.
metoda 4 z 4: Utrzymywanie zdrowego poczucia własnej wartości
- jeden Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach. Nie wkładaj całej wartości w swój wygląd. Zamiast tego pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że jesteś interesujący i wyjątkowy, a które nie mają związku z Twoim wyglądem. Może to pomóc zmniejszyć potrzebę kontrolowania jedzenia lub nadmiernego wysiłku fizycznego.
- Zrób listę swoich pozytywnych cech. Może to być Twoje poczucie humoru, inteligencja lub troskliwa natura. Wypisz rzeczy, w których jesteś dobry, na przykład szycie, malowanie lub fotografowanie.
- Zachowaj tę listę przy sobie. Kiedy zaczniesz czuć się przygnębiony, przeczytaj listę, aby przypomnieć sobie, że jesteś warta poza swoim wyglądem.
- 2 Nie izoluj się. Jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić ze swoimi zaburzeniami odżywiania na studiach, jest izolacja. Łatwo może być po prostu pójść na zajęcia i nie wchodzić w interakcje z innymi. Może to prowadzić do pomijania posiłków lub objadania się na osobności, a także do obsesyjnych zachowań związanych z ćwiczeniami, takich jak godziny na siłowni.
- Dołącz do zajęć na kampusie, poznawaj przyjaciół lub ucz się w centrum studenckim. Idź do jadalni i usiądź z ludźmi z jednych z twoich zajęć.
- Jeśli stwierdzisz, że się izolujesz, udaj się do grupy wsparcia.
- 3 Szukaj zdrowej aktywności. Wiele osób z zaburzeniami odżywiania ćwiczy obsesyjnie, a college oferuje taką możliwość. Spędzanie godzin na siłowni może być łatwe i nikt tego nie zauważy. Staraj się jednak unikać zachowań izolujących.
- Na przykład potraktuj spacer między zajęciami jako codzienną aktywność.
- Weź udział w zajęciach wychowania fizycznego. Wybierz aktywność, której nigdy nie próbowałeś, na przykład taniec lub tenis.
- Dołącz do stacjonarnej drużyny sportowej.
- 4 Nie pozwól, aby media dotarły do Ciebie. Media mają negatywny wpływ na osoby z zaburzeniami odżywiania, ponieważ przedstawiają nierealistyczną wersję tego, jak powinno wyglądać ciało. Pracuj nad zaakceptowaniem faktu, że ludzie, których widzisz w telewizji, w filmach i wiadomościach, nie są realistami. Nie trzymaj się tych samych standardów.
- Pamiętaj, że wiele kobiet i mężczyzn w magazynach zostało poddanych obróbce Photoshopa lub sfotografowanych w określony sposób, aby wyglądały „idealnie”. To, co widzisz, nie zawsze jest prawdą o tym, jak osoba wygląda.
- 5 Radzić sobie z nawrotem. Jeśli zacząłeś nawroty, powinieneś spróbować dowiedzieć się, co spowodowało nawrót. Czy to podkreśla szkoła? Czy miałeś przed chwilą ważny egzamin lub egzamin? Czy jest to spowodowane presją społeczną? Dowiedzenie się, co spowodowało nawrót choroby, może pomóc w uporaniu się ze źródłem lub usunięciu go, a następnie powrocie na właściwe tory.
- Mały nawrót to nie koniec świata. Zmierz się ze swoim nawrotem, spróbuj naprawić wszelkie problemy, które go spowodowały, a następnie wróć do swojej rutyny.
- Staraj się nie stresować zbytnio nawrotami, ponieważ może to spowodować dodatkowy, niepotrzebny stres.
- Nawroty mogą się zdarzyć podczas wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania. Nie oznacza to, że ponosisz porażkę lub że nigdy nie będziesz lepszy. Każdy od czasu do czasu ma problemy. Jeśli masz nawrót, spróbuj się z tego czegoś nauczyć. Pomyśl o tym, co mogłeś zrobić inaczej i jak możesz bardziej pozytywnie zareagować na tę samą sytuację w przyszłości.
- Pamiętaj, że powinieneś podejmować regenerację krok po kroku.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę sprawić, aby ludzie zrozumieli mój stan, jeśli go nie dostaną?Ran D. Anbar, MD, FAAP
Pulmonolog dziecięcy i doradca medyczny Dr Ran D. Anbar jest pediatrycznym doradcą medycznym i posiada uprawnienia rady w zakresie pulmonologii dziecięcej i pediatrii ogólnej, oferując hipnozę kliniczną i usługi doradcze w Center Point Medicine w La Jolla w Kalifornii i Syracuse w stanie Nowy Jork. Z ponad 30-letnim stażem i praktyką medyczną, dr Anbar był również profesorem pediatrii i medycyny oraz dyrektorem pulmonologii dziecięcej na SUNY Upstate Medical University. Dr Anbar posiada tytuł licencjata z biologii i psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego oraz tytuł doktora medycyny na University of Chicago Pritzker School of Medicine. Dr Anbar ukończył staż pediatryczny i stypendium pediatryczne w Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School, a także jest byłym prezydentem, członkiem i zatwierdzonym konsultantem Amerykańskiego Towarzystwa Hipnozy Klinicznej.Ran D. Anbar, MD, FAAPOdpowiedź eksperta w zakresie pulmonologa dziecięcego i doradcy medycznego Nie spiesz się, wyjaśniając to powoli, aby sprawdzić, czy otrzymają odpowiedź. Jeśli nie spróbują użyć analogii lub metafory, to będzie miało dla nich sens. Na przykład możesz powiedzieć, że twój stan jest podobny do kogoś, kto jest piękny, ale patrzy w lustro i widzi coś brzydkiego. Pamiętaj tylko, że ludzie nie muszą rozumieć twojego zaburzenia, aby go urzeczywistnić.
Reklama
