Jak zerwać

Zerwanie z drugą połówką może być denerwujące dla obu stron, ale istnieją sposoby, aby się do tego zabrać, aby uniknąć niepotrzebnego stresu. Poświęcenie czasu na rozważenie uczuć partnera, a następnie poinformowanie o swojej decyzji w sposób racjonalny, pełen szacunku i opanowany, zmniejszy ból, który każde z was może odczuwać. Będąc empatycznym, a jednocześnie szczerze mówiąc o tym, jak się czujesz, możesz skutecznie dokonać podziału i rozpocząć proces przechodzenia do lepszych, jaśniejszych rzeczy.

Kroki

Część jeden z 2: Podejmowanie decyzji

1. jeden Unikaj pochopnej decyzji. Ważne jest, aby rozważyć swoją decyzję, gdy nie jesteś zdenerwowany emocjonalnie i potrafisz jasno myśleć. Może to pomóc w uniknięciu impulsywnej decyzji, której możesz żałować lub zranić drugą osobę.
   • Trudniej jest rozwiązać problem, gdy jesteś zdenerwowany, a to może przyczynić się do irracjonalnych decyzji.
2. 2 Wyjaśnij, dlaczego chcesz zerwać. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego chcesz się rozstać. Może to pomóc w odróżnieniu prostych wybojów drogowych w związku od poważniejszych i niemożliwych do rozwiązania problemów między Tobą a Twoim partnerem.
   • Tylko Ty możesz określić, jakie są problemy nie do rozwiązania, a które możesz pokonać. Na przykład, jeśli twój partner nie traktuje dobrze innych lub nie chce mieć dzieci, są to często czynniki, których nie można zmienić. Z drugiej strony niechęć osoby do pomocy w domu może być czymś, co może zmienić.
   • Każda para ma kłótnie, ale jeśli te sprzeczki są ciągłe i brzydkie, może to sugerować głębsze problemy i niezgodność.
   • Jeśli jesteś w związku szkodliwym emocjonalnie lub fizycznie, jest to zwykle wyraźny znak zakończenia partnerstwa.
3. 3 Utwórz listę pozytywów i negatywów. Rozważ napisanie listy powodów, dla których chcesz zakończyć związek. Możesz także zamieścić pozytywne i negatywne strony dotyczące partnera oraz interakcji i relacji, które dzielisz.
   • Widzenie pozytywnych części twojego związku na papierze może pomóc ci skupić się na nich zamiast na negatywności, która może towarzyszyć obecnym uczuciom.
   • Lista może również pomóc w uniknięciu zakończenia związku na podstawie poczucia, że ​​„wydaje się, że należy to zrobić”.
   • Pamiętaj, że każdy rodzaj znęcania się jest wyraźnym powodem zakończenia związku.
   • Patrząc na listę i przemyślając ją, zadaj sobie pytanie, czy związek jest bardziej destrukcyjny dla twojego życia niż go wzmacniający.
4. 4 Zdecyduj, czy zmiana jest możliwa. Jeśli jesteś po prostu zdenerwowany na swojego partnera, zastanów się, czy istnieje sposób na zmianę dynamiki w Twoim związku. Przed podjęciem ostatecznej decyzji możesz skupić się na rozwiązywaniu problemów, zamiast po prostu zakończyć związek jako pierwsze rozwiązanie. Jeśli zmiana jest opcją, zobacz, czy twój partner chce i może się zmienić.
   • Jeśli kwestia, o której mowa, została już omówiona bez żadnych zmian na lepsze i nadal czujesz się niezadowolony, zraniony lub zdradzony, to zerwanie może być jedynym sposobem na zakończenie tego schematu.
5. 5 Wyraź swoją frustrację. Zanim zdecydujesz się na ostatnią przerwę, omów z partnerem swoje frustracje i przemyślenia. Daj mu szansę wprowadzenia zmian na lepsze. Jeśli w końcu zdecydujesz się zakończyć związek, może to sprawić, że będzie on wydawał się mniej gwałtowny i złagodzi cios, ponieważ już wyraziłeś swoją frustrację.
   • Duszenie frustracji i uczuć często prowadzi do nadmuchiwania lub wyrażania emocji w niewłaściwy sposób.
   • Postaraj się z szacunkiem i spokojnie powiedzieć partnerowi, co Cię niepokoi. Unikaj krzyczenia, znęcania się i obwiniania.
   • Jeśli twój partner cię zdradził lub skrzywdził w jakiś sposób, możesz wziąć pod uwagę te niemożliwe do pogodzenia różnice, które nie zasługują na wyrażanie twojej frustracji lub dawanie osobie szansy na zmianę.
6. 6 Ustal rozsądny harmonogram zmian. Chcesz uniknąć niekończącego się łańcucha nadziei, że twój partner się zmieni, a następnie doświadczania rozczarowania. Wyznaczenie limitu czasu na zmianę partnera może na dłuższą metę pomóc w podjęciu decyzji.
   • Możesz lub nie możesz powiedzieć swojemu partnerowi o swoim harmonogramie. Stawianie „ultimatum” poprzez powiedzenie „Jeśli rzucisz palenie do następnego miesiąca, będziemy mogli pozostać razem” może skłonić partnerów do krótkoterminowego porozumienia przed powrotem do starych metod w najbliższej przyszłości.
   • Upewnij się, że ultimatum jest pomocne. W większości przypadków ultimatum nie działa. Jednak może być konieczne, aby Twój związek pozostał do utrzymania. Na przykład możesz powiedzieć: „Aby to zadziałało, muszę zobaczyć, jak starasz się rzucić palenie lub znacznie ograniczyć ten nawyk”. Stawianie ultimatum, np. „Musisz chcieć mieć dzieci”, prawdopodobnie nigdy nie zadziała i spowoduje jedynie krzywdę i poczucie winy.
   • W przypadku niektórych osób zmiana utrwalonych zachowań może zająć dużo czasu. Na przykład rzucenie nałogu może zająć palaczom miesiące lub lata. Daj swojemu partnerowi czas na wspólny wysiłek w celu zmiany zachowania.
7. 7 Zwierz się zaufanej osobie. Jeśli masz trudności z uzyskaniem jakiejkolwiek jasności, porozmawiaj o swoich uczuciach z osobą, której możesz zaufać. Może to pomóc w omówieniu swoich uczuć i skuteczniejszego wyjaśnienia, na czym stoisz. Zaufana osoba może również dodać pewną perspektywę do zachowania twojego lub twojego partnera.
   • Twoją zaufaną osobą może być przyjaciel, członek rodziny, doradca lub pracownik służby zdrowia.
   • Upewnij się, że ta osoba nie zdradzi Twojej pewności siebie i przedyskutuj problem ze stronami zewnętrznymi. Możesz też chcieć upewnić się, że on lub ona nie traktuje inaczej twojego partnera.
8. 8 Podejmij ostateczną decyzję. Po rozważeniu różnych dynamiki swojego związku, omówieniu ich ze swoim partnerem i daniu swojemu związkowi drugiej szansy, jeśli ma to zastosowanie, podejmij ostateczną decyzję o losie swojego związku. Może to pomóc ci zacząć iść naprzód i zaplanować pełne szacunku i uczciwe zerwanie z partnerem lub skupić się na dalszym uzdrawianiu związku.
   • Pamiętaj, że Twoja decyzja jest podejmowana na podstawie tego, co jest dla Ciebie najlepsze - i nie więcej.
   Reklama

Część 2 z 2: Zakończenie związku

1. jeden Zaplanuj czas na dyskusję o zerwaniu. Najlepiej i z największym szacunkiem zakończyć związek osobiście i przedyskutować swoje uzasadnienie. Zaplanowanie czasu w cichym miejscu, które pozwoli Tobie i Twojemu partnerowi pozostać sami, może ułatwić ten proces i zminimalizować natrętne przerwy.
   • Rozważ zaplanowanie czasu, który nie przypada na tydzień pracy lub szkoły, aby osoba mogła zacząć opłakiwać związek na osobności i bez konieczności natychmiastowego spotkania z innymi.
   • Możesz zasygnalizować swojemu partnerowi lub bliskiej osobie charakter rozmowy, aby mogli się przygotować i nie czuli się oszołomieni. Na przykład możesz powiedzieć coś w rodzaju „Chciałbym porozmawiać o stanie naszego związku w spokojny i spokojny sposób”.
2. 2 Wybierz odpowiednią lokalizację na rozstanie. Możesz chcieć porozmawiać na osobności, aby uniknąć ryzyka zawstydzenia siebie lub drugiej osoby. Ponadto wybierz miejsce, które możesz łatwo opuścić, aby nie wdawać się w przedłużającą się lub zamkniętą rozmowę.
   • Jeśli nie czujesz się bezpiecznie ze swoim partnerem, zerwij publicznie lub przyprowadź osobę, która może Cię wesprzeć bez konfrontacji.
   • Jeśli ty i twoja druga połówka mieszkacie razem, zerwanie może być szczególnie problematyczne i stresujące. To od Ciebie zależy, czy chcesz się wyprowadzić natychmiast, czy też nie spiesz się.
   • Jeśli nie czujesz się bezpiecznie lub czułbyś się nieswojo przebywając w domu, który dzielisz z partnerem, upewnij się, że masz miejsce, w którym możesz się zatrzymać. Możesz przenieść wszystkie swoje rzeczy, gdy jej nie ma w domu, a następnie zerwać, gdy wróci do domu, lub zerwać i wyjść z niektórymi rzeczami, z zamiarem powrotu, gdy sytuacja się uspokoi.
3. 3 Zaplanuj rozmowę o zerwaniu. Zastanów się, co chcesz powiedzieć tej osobie. Podstawowy plan rozmowy może zminimalizować nadmierne emocje i pomóc utrzymać się na właściwej drodze. Może to również ułatwić nie skrzywdzenie osoby bardziej niż to konieczne.
   • Właściwa rozmowa, podczas której zrywasz z tą osobą, może trwać znacznie dłużej niż powinna, zwłaszcza jeśli Twój partner jest zdruzgotany lub całkowicie zaskoczony Twoją decyzją. Wiele rozmów może krążyć w kółko, więc zastanów się nad ograniczeniem czasu.
   • Bądź szczery z tą osobą, ale nie złośliwy ani brutalny. Możesz zastanowić się nad powiedzeniem tej osobie, co cię najpierw przyciągnęło, lub podkreślić niektóre z jego dobrych cech, omawiając, dlaczego nie chcesz już dłużej pozostawać w związku.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę podobała mi się twoja towarzyska osobowość i życzliwość, kiedy byliśmy razem po raz pierwszy, ale obawiam się, że mamy inne cele w życiu, które utrudniają kontynuowanie jako para”.
4. 4 Zerwij osobiście. Chociaż może być łatwiej zerwać z kimś, jeśli nie musisz patrzeć tej osobie w oczy, zakończenie związku przez telefon, SMS lub e-mail jest bezosobowe i pozbawione szacunku. O ile nie jesteś daleko i nie zdecydujesz się czekać, aż ponownie zobaczysz tę osobę lub boisz się drugiej osoby, okaż jej szacunek, na jaki ona - i twój poprzedni związek - zasługuje.
   • Zerwanie osobiste może również pomóc tej osobie zdać sobie sprawę, że poważnie myślisz o zakończeniu związku.
5. 5 Zachowaj spokój i szacunek. Usiądź ze swoim partnerem i daj mu znać, że zdecydowałeś się zakończyć związek. Podejdź do zerwania tak spokojnie i z szacunkiem, jak to tylko możliwe, z poczuciem postanowienia, co może sprawić, że zła sytuacja będzie wydawać się nieco mniej negatywna i niszcząca.
   • Nie krytykuj tej osoby ani nie mów rzeczy, których możesz żałować. Pamiętaj, że na dłuższą metę może to powrócić i zranić. Na przykład nie chciałbyś powiedzieć „Uważam, że Twoja higiena osobista jest okropna i brzydzę się, gdy jestem z Tobą”. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Myślę, że po prostu mamy różne style życia, które nie są ze sobą kompatybilne”.
   • Unikaj nadmiernych emocji, jeśli możesz. Może to pomóc w zminimalizowaniu poczucia winy, które możesz mieć, a także może pomóc ci zachować zdecydowaną decyzję.
   • Możesz powiedzieć: „Uważam, że jesteś dobrą osobą z wieloma naprawdę wspaniałymi cechami, które uszczęśliwią kogoś, ale po prostu nie są one zgodne z tym, co wyobrażam sobie w związku”.
6. 6 Skoncentruj się na problemach w związku, a nie na osobie. Porozmawiaj o tym, co nie działa w Twoim związku, zamiast mówić drugiej osobie, co jest z nią nie tak. Mówienie o nim osobiście może jeszcze bardziej pogorszyć prawdopodobnie katastrofalną sytuację.
   • Na przykład, zamiast mówić „Jesteś przywiązany i niepewny”, spróbuj powiedzieć „Potrzebuję dużo niezależności i wolności w moich związkach”.
   • Nie podawaj też powodów zerwania tej osobie. Na przykład powiedzenie „Zasługujesz na więcej” daje partnerowi okazję do powiedzenia, że ​​jesteś dla niego idealna i że nie ma powodu, by się rozdzielać. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Czuję, że jesteśmy na różnych ścieżkach życia. Chcę kariery w środowisku akademickim, która wymaga dużo podróży i samotności ”.
7. 7 Staraj się unikać tworzenia fałszywej nadziei. Pewne otwarte frazy i słowa mogą pozostawić osobie fałszywą nadzieję na powrót do siebie. Pozostawienie jej otwartych drzwi może tylko bardziej zranić ją i ciebie.
   • Wypowiadając takie stwierdzenia, jak „porozmawiamy później” lub „Chcę być przyjaciółmi / Chcę cię w moim życiu”, pozostaw drzwi otwarte dla tej osoby, aby mieć nadzieję, że wszystko się ułoży, nawet jeśli wygra ” w twoim umyśle.
   • Musisz uprzejmie jej powiedzieć, że nie możesz mieć żadnego kontaktu w przyszłości. Możesz jej powiedzieć, że to najlepsza rzecz do wyleczenia dla was obu.
   • Na wypadek, gdybyś chciałzostać przyjaciółmiustaw parametry tego w rozmowie. Oboje możecie zdać sobie sprawę, że zerwanie jest najlepszą rzeczą dla waszego związku. Miej jednak bardzo jasne oczekiwania i potrzeby związane z przyjaźnią.
8. 8 Przewiduj reakcję partnera. Przygotuj się na przeciwstawienie się argumentom, reakcjom i wybuchom partnera. Może to pomóc Ci trzymać się swoich decyzji i zminimalizować potencjalne manipulacje ze strony osoby. Przygotuj się na:
   • Pytania. Twój partner prawdopodobnie będzie chciał wiedzieć, dlaczego nie chcesz już z nim być i czy był coś, co mógł zrobić, aby zapobiec rozstaniu. Odpowiedz na pytania jakoszczerzejak to możliwe.
   • Płacz. Twój partner może być bardzo zdenerwowany i to okazać. Możesz zaoferować pocieszenie, ale nie pozwól sobie na tozmanipulowanydo zmiany decyzji.
   • Kłócąc się. Twój partner może zakwestionować wszystko, co powiedziałeś podczas zerwania, w tym przeanalizowanie przykładów, które wykorzystałeś w swoich powodach zerwania. Nie daj się wciągnąć w walkę o drobne szczegóły, które nie mają znaczenia dla szerszego obrazu. Poinformuj partnera, że ​​kłótnie nie zmienią Twojej decyzji. Jeśli osoba będzie próbowała się z tobą kłócić, możesz po prostu powiedzieć: „Nie będę się angażować w kłótnię i odejdę, jeśli będziesz kontynuować”.
   • Targowanie się lub żebranie. Twój partner może zaproponować zmianę lub zrobienie czegoś inaczej, aby zachować związek. Jeśli osoba nie zmieniła się, kiedy omawiałeś swoje problemy w przeszłości, jest już za późno, aby oczekiwać, że naprawdę się zmieni.
   • Uderzenie. Twój partner może mówić bolesne rzeczy i „naciskać guziki”, aby poczuć się lepiej. Na przykład, jeśli twój partner nazywa cię paskudnym imieniem, po prostu potwierdź to i przejdź dalej. Możesz powiedzieć: „Mogę powiedzieć, że jesteś na mnie bardzo zła, ale nie będę tolerować, gdy nazywano mnie paskudnymi imionami, więc może musimy zakończyć tę rozmowę”. Groźby fizycznej krzywdy lub eskalacji są poważne. Jeśli tak się stanie, natychmiast wyjdź.
9. 9 Zdystansuj się. To jedna z najtrudniejszych, ale ważnych części rozstania. Spróbuj zminimalizować kontakt ze swoim byłym i jego przyjaciółmi, aby zminimalizować poczucie winy lub dać im fałszywą nadzieję.
   • Jeśli masz z tą osobą dzieci, możesz nie być w stanie całkowicie się zdystansować. Dbaj o jak najbardziej uprzejme relacje i stawiaj na pierwszym miejscu dobro swoich dzieci.
   • Pomocne może być usunięcie numeru osoby z telefonu i poczty e-mail z komputera.
   • Jeśli mieszkacie razem, przeprowadzajcie się jak najszybciej. Jeśli nie możesz przenieść się na stałe, znajdź miejsce na przechowywanie swoich rzeczy i nocleg. Przedłużanie się splątania „rzeczy” może uczynić ten proces zbyt skomplikowanym.
   • Po chwili może się okazać, że jesteś w stanie zaprzyjaźnić się z tą osobą. W takim przypadku pamiętaj o ustawieniu parametrów przyjaźni i wszelkich przyszłych relacji.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapeuta małżeński i rodzinny Moshe Ratson jest dyrektorem wykonawczym spirali2grow Marriage & Family Therapy, kliniki coachingu i terapii w Nowym Jorku. Moshe jest akredytowanym przez International Coach Federation Professional Certified Coach (PCC). Uzyskał tytuł magistra z terapii małżeńskiej i rodzinnej w Iona College. Moshe jest członkiem klinicznym American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT) oraz członkiem International Coach Federation (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
   Terapeuta małżeński i rodzinny

   Nasz ekspert zgadza się: Pozwól sobie bez osądu poczuć ból po rozstaniu. Im szybciej zaakceptujesz te uczucia, tym szybciej uwolnisz się od bólu. Następnie możesz odejść od winy i zacząć wzmacniać się, znajdując znaczenie, cel i rozwój sytuacji.

   
   
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli jesteś pewien, że chcesz z kimś zerwać, najlepiej zrobić to wcześniej niż później. Jeśli jednak Twój partner miał już wyjątkowo zły dzień, możesz rozważyć zaczekanie na lepszy moment. Zerwanie z nimi, gdy już są na dole, znacznie utrudni zerwanie dla was obojga.
• Nigdy nie rozpadaj się pod wpływem chwili. Jeśli związek jest już zerwany nie do naprawienia, to się nie zmieni po zakończeniu kłótni i ustąpieniu złości. Zerwij, kiedy oboje jesteście spokojni i potraficie spokojnie o tym porozmawiać. Wtedy masz największą szansę na zamknięcie.

Reklama

Ostrzeżenia

• Zawsze podejmuj fizyczne zagrożenia ibrutalne relacjepoważnie. Jeśli to możliwe, usuń się z tej sytuacji lub w razie potrzeby skontaktuj się z władzami.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.