Jak zostać łyżwiarką figurową

Łyżwiarstwo figurowe to wspaniały, pełen wdzięku sport, który wymaga dużej siły fizycznej i psychicznej. Aby być czołowym łyżwiarzem figurowym, musisz mieć niezrównaną determinację i niezrównaną elastyczność. Poza tym musisz mieć dyscyplinę, aby ćwiczyć wiele razy w tygodniu i odporność, aby podnieść się w obliczu niepowodzeń, konkurencji i porażek. Nie zniechęcaj się jednak: jeśli jesteś gotowy, aby zacząć tak szybko, jak to możliwe, trenować swoje ciało i ćwiczyć z pomocą i bez, jesteś na najlepszej drodze do doskonałej jazdy na łyżwach.

krzesła tenisowe, piłki

Kroki

Część jeden z 3: Rozpoczęcie treningu

1. jeden Podejmij decyzję, aby rozpocząć. Czy grasz w hokeja na lodzie od przedszkola, czy też nigdy nie postawiłeś stopy na lodowisku? Niezależnie od Twojego obecnego poziomu umiejętności możesz się poprawić, więc nie poddawaj się, jeśli dopiero zaczynasz. Po prostu zacznij teraz! Większość zawodowych łyżwiarzy figurowych zaczynała lekcje w wieku czterech lat, gdy tylko byli na tyle stabilni i werbalni, że rozumieli instrukcje.
   • Nie trać nadziei, jeśli już zacząłeś szkołę. Niektórzy olimpijczycy zaczynali w wieku dziewięciu lat (lub później) i nadal odnieśli wielki sukces.
   • Jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na łyżwach, lekcje grupowe to zabawny, bezproblemowy sposób nauki. W ten sposób możesz spróbować jazdy na łyżwach i zdecydować, czy chcesz kontynuować.
   • Jeśli jesteś trochę bardziej doświadczony, spróbuj uczynić regularną praktykę częścią swojego życia, zanim przejdziesz na prywatne lekcje. Jeśli czujesz się wystarczająco zaangażowany, aby chodzić na lodowisko dwa lub więcej razy w tygodniu, to świetny znak.
2. 2 Ubierz się odpowiednio. Będziesz potrzebować odpowiedniego sprzętu, nie tylko po to, aby dobrze wyglądać, ale także działać jak najlepiej. Noś odpowiednią odzież do ćwiczeń. Lód sprawia, że ​​jest ci zimno, a ćwiczenia rozgrzewają. Poczujesz różne temperatury w trakcie nawet jednej sesji treningowej, więc oczywiście dobrze jestnosić warstwy. Rozciągliwe ubrania są najlepsze do ćwiczeń, abyś mógł swobodnie się poruszać.
   • Kupując łyżwy, rozejrzyj się. Upewnij się, że wypróbujesz modele kilku różnych firm, aż znajdziesz parę, która będzie dla ciebie odpowiednia.
   • Jeśli twoje rolki są niewygodne, noś dodatkowe skarpetki przez chwilę, aż się do nich przyzwyczaisz. Wiele rolek będzie niewygodnych przez kilka pierwszych treningów, ale wkrótce zostaną one uszkodzone.
   • Jeśli twoje rolki dobrze pasują, ale proces docierania powoduje powstawanie pęcherzy, możesz nosić bandaże lub łaty z krety na miejscach, które Cię trapią.
   • Potrzebujesz również osłon ostrzy, które zapobiegną uszkodzeniu rolek (lub zniszczeniu innych powierzchni) oraz nasadki, które pomogą utrzymać ostrza wolne od rdzy.
   • Nie zakładaj rolek w domu, aby je złamać. Ruchy podczas chodzenia i jazdy na rolkach nie są takie same, więc spowoduje to uszkodzenie rolek.
   • Niektóre sklepy sprzedają specjalne rajstopy do łyżwiarstwa figurowego, które powinny pasować do Twojej karnacji. Tak naprawdę nie potrzebujesz ich, dopóki nie zaczniesz konkurować.
   • Nie zakładaj dżinsów ani długich spódnic do ćwiczeń! Mogą utrudniać ruch. Ogólnie rzecz biorąc, ciasne ubrania są bezpieczniejsze niż workowate.
   • Jeśli masz długie włosy, załóż je. Bułka jest najlepsza, ale kucyk też jest w porządku. Możesz także użyć opaski na głowę, aby grzywka lub strzały nie zasłaniały oczu.
3. 3 Przećwicz podstawy. Gdy zapoznasz się z podstawami jazdy na łyżwach podczas zajęć grupowych lub powtórki, będziesz chciał ćwiczyć je sam. Twoje krajowe lub lokalne stowarzyszenie łyżwiarstwa figurowego prawdopodobnie ma listę umiejętności do opanowania, ułożoną od najłatwiejszych do najtrudniejszych. Oto kilka pomysłów do ćwiczenia:
   • Pociągnij (podstawowy krok, jak krok) do przodu i do tyłu. Spróbuj zmieniać kierunki, aż będziesz mógł płynnie przechodzić między nimi.
   • Szybuj do przodu na jednej nodze, a następnie na drugiej. Być może łatwiej będzie Ci zachować równowagę na jednej nodze niż na drugiej - ćwicz dalej, aż będą równie silne.
   • Zacznij robić crossovery, w których krzyżujesz stopy nad sobą, aby nabrać prędkości. Jest to podobne do ruchu „winorośli” podczas chodzenia i przydaje się przy wykonywaniu skoków w miarę postępów.
4. 4 Znajdź dobrego trenera. Jeśli chcesz rywalizować na wysokim poziomie, potrzebujesz porady od kogoś, kto już tam był. Zapytaj na swoim lodowisku o rekomendacje lub poszukaj trenerów online. Naprawdę chcesz skupić się na znalezieniu kogoś, kto jest doświadczony i dobrze pasuje do Twojego stylu (w tym Twojej osobowości).
5. 5 Skonfiguruj harmonogram ćwiczeń. Przeprowadź burzę mózgów, kiedy i jak często chcesz chodzić na lodowisko. Będzie to zależeć od wielu czynników, w tym od tego, jak często masz lekcje, jak często możesz dostać się na lodowisko i jakie inne zobowiązania masz w ciągu tygodnia. Strzelaj, aby ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu.
   • Kiedy już wiesz, jak często chcesz ćwiczyć, skontaktuj się z rodzicem, opiekunem i / lub kimkolwiek, kto kieruje Cię do ćwiczeń. Możesz z nimi współpracować, aby stworzyć dobry i wykonalny plan.
   • Jeśli Ty i Twoi rodzice lub opiekunowie potrzebujecie porady, jak często ćwiczyć, zapytajcie swojego trenera lub nauczyciela. Powiedz na przykład: „Próbuję się poprawić, aby konkurować w zawodach stanowych - na czym powinienem się skupić i jak często powinienem ćwiczyć?”.
6. 6 Spadnij bezpiecznie. Upadniesz. Wszyscy to robią, nawet medaliści olimpijscy, więc już teraz powinieneś przyzwyczaić się do tego pomysłu. Zamiast się denerwować, skup się na wstawaniu. Upadek często oznacza, że ​​próbujesz czegoś nowego lub ryzykujesz - obie wspaniałe rzeczy.
   • Jeśli możesz powiedzieć, że upadniesz, pochyl się nieco do przodu, a następnie opuść się na jedno kolano. Jeśli już to zrobiłeś, możesz spróbować delikatnie spowolnić upadek rękami.
   • Jeśli zaskoczy Cię upadek, po prostu spróbuj zrobić to tak cicho, jak to tylko możliwe.
   Reklama

Część 2 z 3: Kondycjonowanie Twojego ciała

1. jeden Połącz ćwiczenia cardio i siłowe. Ćwiczenie jazdy na rolkach jest ważne, ale inne rodzaje treningu zapewnią Ci większą siłę i wytrzymałość. Nawet jeśli nienawidzisz zajęć na siłowni, istnieje mnóstwo innych ćwiczeń, które mogą Ci pomóc.
   • Bieganie zwiększy pojemność płuc i wzmocni stawy. Jeśli dużo biegasz, upewnij się, że też dużo się rozciągasz.
   • Pilates i joga wzmacniają Twój rdzeń i pomagają Twojej elastyczności.
   • Jeśli otrzymasz poradę od dobrego trenera, trening siłowy również może Cię wzmocnić.
2. 2 Wykonuj ćwiczenia równoważące. Zwiększy to siłę twojego rdzenia i wzmocni również dolną część ciała. A co najważniejsze, możesz to zrobić bez sprzętu w domu. Zacznij w trampkach, skarpetach lub boso. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder i wyprostowanymi ramionami, a następnie wykonaj następujące czynności:
   • Podnieś jedno kolano, aż znajdzie się na wysokości biodra.
   • Teraz cofnij stopę i opuść górną część ciała, aż znajdziesz się w pozycji arabeski lub w kształcie litery T, z jedną nogą osadzoną i jedną uniesioną za tobą.
   • Podnieś podniesioną stopę do przodu, aż ponownie znajdziesz się w pozycji uniesionej kolanami.
   • Powtórz 10 razy, a następnie przełącz się na drugą stopę. Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie, jeśli czujesz się wystarczająco silny.
3. 3 Wypróbuj równowagę lub piłkę Bosu. To duża, miękka półkula z twardym plastikowym dnem. Ponieważ blat nie jest stabilną powierzchnią, jest wspaniałym narzędziem do doskonalenia równowagi. Zawodowi sportowcy, w tym łyżwiarze, używają piłek równoważnych na różne sposoby. Spróbuj tych!
   • Stań około dwóch stóp od piłki balansowej. Rzuć się do przodu tak, aby Twoja przednia stopa znalazła się na piłce. Zostań tu przez chwilę, a następnie cofnij się i powtórz. Uważaj, aby nie wykręcić nadmiernie lonży - wtedy kolano wystaje dalej niż przednia stopa. Powtórz 8-12 razy, a następnie przejdź na drugą stronę.
   • Zacznij w pozycji wypadu, a następnie przesuń tylną nogę do przodu, aż stopy będą obok siebie. Możesz zechcieć przyłożyć pięści z powrotem do bioder, gdy to zrobisz, jeśli pomoże ci to zrównoważyć. Kopnij nogę ponownie, aby znaleźć się w pozycji wyjściowej, i powtórz.
4. 4 Rozciągać. Elastyczność jest równie ważna jak siła, więc rozciągaj się przed i po każdym treningu oraz zawsze, gdy masz kilka minut dla siebie. Możesz nawet rozciągać się podczas reklam telewizyjnych. Twój nauczyciel lub trener siłowni prawdopodobnie ma jakieś ulubione zajęcia rozciągające, ale oto kilka klasyków.
   • Aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe (tył nóg), usiądź na ziemi z wyprostowaną jedną nogą. Zegnij drugą nogę tak, aby jej kolano dotykało ziemi, a stopa dotykała Twojego drugiego kolana. Pochyl się w kierunku wyciągniętej stopy.
   • Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy (przód nóg), stań wyprostowany na jednej nodze, a następnie odchyl drugą do tyłu, aby utrzymać stopę. Jeśli masz problemy z równowagą, napnij rdzeń.
   • Aby rozciągnąć ramiona i barki, złóż ręce za plecami. Następnie spłaszcz dłonie tak, aby dłonie były skierowane do podłogi i wyprostuj łokcie.
5. 5 Trzymaj się harmonogramu. Tak jak ćwiczysz jazdę na łyżwach zgodnie z harmonogramem, również powinieneś mieć jeden warunek. Staraj się kondycjonować mniej więcej dwa razy w tygodniu. Upewnij się, że nie trenujesz ciężko, jeśli jesteś zbyt zmęczony, i zawsze wykonuj dodatkowe ćwiczenia po jeździe, a nie wcześniej.
6. 6 Pamiętaj o nawodnieniu. Łyżwiarze figurowi to sportowcy, a bieganie po lodzie może sprawić, że się pocisz. Zimno może sprawić, że nie poczujesz pragnienia, ale nadal musisz być nawodniony. Spróbuj napełnić 32-uncjową butelkę wody wodą o temperaturze pokojowej, abyś mógł pozostać nawodniony bez uczucia szoku w ekstremalnej temperaturze. Reklama

Część 3 z 3: Zdobywanie konkurencyjności

1. jeden Określ swoje cele. Jeśli stajesz się silniejszy i lepszy w podstawach jazdy na rolkach, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, dokąd chcesz, aby jeździło. Wyjmij kartkę papieru i zadaj sobie pytanie:
   • Czy chcę konkurować? Na jakim poziomie?
   • Czy jestem skłonny zrezygnować z innych sportów, aby to zrobić?
   • Jakie zobowiązanie mogę to pokazać? Jakie są ograniczenia moje i mojej rodziny? (Na przykład twoja siostra może być w stanie zawieźć cię na lodowisko tylko raz w tygodniu lub możesz nie być w stanie pozwolić sobie na prywatne lekcje tak często, jak chcesz).
2. 2 Ćwicz dalej. Nawet jeśli trenuje Cię wspaniały profesjonalista, nadal musisz doskonalić swoje umiejętności. Często zalecane jest pół godziny ćwiczeń na każde piętnaście minut coachingu, które otrzymujesz. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz stałej poprawy - zdarzają się plateau. Jeśli nadal będziesz ćwiczyć, powinieneś stawać się coraz lepszy.
   • Pamiętaj, aby raz w tygodniu wziąć dzień wolny od ćwiczeń. Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek.
3. 3 Ustaw w domu miejsce do ćwiczeń poza lodem. Pomoże Ci to, jeśli nie możesz dotrzeć na lodowisko. Nadal możesz pracować nad sztuczkami, które sprawiają ci problemy i miejmy nadzieję, że poprawią się! Spróbuj ustawić się w piwnicy lub garażu, ale najpierw zapytaj o pozwolenie.
   • Maty gimnastyczne mogą pomóc w ćwiczeniu skoków. (Nie zakładaj rolek, bo je poderwiesz). Jeśli nie możesz ich zdobyć, po prostu spróbuj ćwiczyć na miękkiej powierzchni.
   • Zaznacz miejsce na podłodze taśmą malarską, a następnie przećwicz obroty i skoki, używając go jako punktu wyjścia. Kiedy skończysz ze swoją sztuczką, spójrz wstecz i zobacz, czy dużo podróżowałeś.
   • Kontynuuj rozciąganie.
4. 4 Rywalizować. Aby dostać się na główny poziom zawodów, prawdopodobnie będziesz musiał zdać kilka testów łyżwiarskich. Będą się one różnić w zależności od kraju, ale niezbędny jest profesjonalny coaching, dużo ćwiczeń, dobra kondycja i elastyczność. Różne zawody mogą mieć nieco inne wymagania, ale wszystkie będą od ciebie wiele wymagać.
   • Twój trener i lodowisko mogą być w stanie pomóc w znalezieniu zawodów. Powinny być również połączone na stronie internetowej Twojego krajowego lub lokalnego związku łyżwiarstwa figurowego.
   • Ty i Twój trener możecie pracować razem nad choreografią swojego pierwszego programu, który pokaże Twoje umiejętności i zmusi Cię do nauki nowych.
   • Pamiętaj: jeśli nie pominiesz pierwszej próby, próbuj dalej. Żaden łyżwiarz figurowy nie wygrywa za każdym razem - ważne jest, aby ćwiczyć i dawać z siebie wszystko.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy muszę zaczynać w młodym wieku, czy mogę zacząć w wieku 12 lat? Zatoki Możesz zacząć jeździć na łyżwach w każdym wieku. Zakładając, że pytasz o bycie profesjonalistą, lepiej zacząć w młodszym wieku - ale wiek nigdy nie jest decydującym czynnikiem.
• Pytanie Czy 14 za późno na rozpoczęcie kariery zawodowej? Seth Boeh Absolutnie nie. Chociaż ciężką pracą możesz nie dotrzeć na igrzyska olimpijskie, nie jest niemożliwe, aby dogonić ludzi, którzy zaczynali w wieku 7 lat. Wszystko zależy od tego, jak często ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz 20 godzin tygodniowo, zaczynając od 14, a ktoś, kto zaczynał od 7, ćwiczy 5 godzin tygodniowo, w końcu dotrzesz do miejsca, w którym się znajduje. Jednak określenie „profesjonalista” może oznaczać wiele różnych rzeczy. Jeśli przez profesjonalistę masz na myśli zawodnika olimpijskiego lub międzynarodowego, możesz mieć problemy z nadrobieniem zaległości, ale jeśli masz na myśli zawodowego zawodnika lub trenera, możesz startować w każdym wieku.
• Pytanie Czy rozpoczęcie w wieku 11 lat jest za późno? Żaden wiek nie jest za późno. Dopóki jesteś zaangażowany w jazdę na łyżwach, możesz osiągnąć swoje cele. Niektórzy łyżwiarze olimpijscy zaczęli dopiero w wieku dwunastu lat.
• Pytanie Jaką wagę powinienem mieć, aby być łyżwiarzem figurowym? Nie ma określonej wagi, jaką powinien mieć każdy łyżwiarz figurowy. Utrzymywanie zdrowego BMI dla swojego wzrostu i budowy oraz kondycja organizmu jest ważniejsze niż utrzymanie określonej wagi dla zawodników.
• Pytanie Jak uzyskać masę i mięśnie? Zwiększ spożycie kalorii, w tym dużo białka. Twoje treningi z łatwością przekształcą to białko w mięśnie, a ponieważ tkanka mięśniowa jest gęsta, również zwiększy Twoją wagę.
• Pytanie Żyję w gorącym klimacie, który ma tylko złe sezonowe lodowiska. Czy kiedykolwiek byłbym wystarczająco dobry, aby konkurować? Jeśli ćwiczysz tylko w pobliżu lodowisk sezonowych i nigdy nie chodzisz na lodowiska całoroczne, niestety bardzo trudno będzie osiągnąć poziom konkurencyjny. Nawet jeśli ćwiczyłeś codziennie na sezonowych lodowiskach, trudno byłoby utrzymać i doskonalić swoje umiejętności. Może to nie być całkowicie niemożliwe, jeśli ćwiczysz tylko przez jeden sezon, więc zbliżenie się do całorocznego lodowiska byłoby wskazane, jeśli poważnie myślisz o zawodach.
• Pytanie A jeśli nie jestem elastyczny? Zwiększ swoją elastyczność dzięki ćwiczeniom i rozciąganiu, z których wiele można znaleźć w Internecie w witrynach takich jak YouTube. Elastyczność jest niezbędną cechą łyżwiarza figurowego, dlatego ważne jest, aby codziennie ciężko pracować, aby rozciągnąć i wzmocnić swoje mięśnie.
• Pytanie Czy za 10 lat jest za późno, aby zacząć jeździć na łyżwach, jeśli znam już twoje salchow, scratch spin i pomijane poziomy między drugim a siódmym poziomem? Nie ma czegoś takiego jak za późno na jazdę na łyżwach i wydaje się, że już wyprzedzasz zakręt.
• Pytanie Co mam zrobić, jeśli jestem najgorszy w swojej klasie? Skoncentruj się bardziej podczas lekcji i poproś instruktora, czy może ci udzielić dodatkowej pomocy. Liczy się tylko to, że starasz się jak najlepiej.
• Pytanie Jak ćwiczyć łyżwiarstwo figurowe? Zacznij od zajęć grupowych. Mam 11 lat i tak zacząłem, a teraz jestem konkurencyjny. Gdy dojdziesz do punktu, w którym zaczniesz wykonywać skoki i spiny (dla amerykańskich rolkarzy, przed freeskate), jeśli chcesz ćwiczyć więcej, postaraj się o trenera, który ci pomoże.